Wesley

12 maart 2016: 90 Day Challenge

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.3”
7 min AMRAP of:
10 Power snatch, 35kg/25kg
3 Bar muscle-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Dag in, dag uit komen mensen bij ons binnen lopen met als doel om fitter te worden. Jij bent er daar één van. Je traint hard om steeds een stapje dichterbij dat doel te komen. Elke training zet je jezelf voor de volle honderd procent in en blijf je terugkomen voor meer. Je inzet betaalt zich uit in snellere tijden, meer herhalingen en zwaardere gewichten. Toch ben je misschien nog niet helemaal tevreden. Wellicht zou je graag wat strakker in je vel willen zitten, wat meer spiermassa willen hebben of wat extra kilo’s kwijt willen raken.

De realiteit is dat met alleen hard trainen zonder op je levensstijl te letten, je niet het maximale resultaat behaalt uit ons programma. Je krijgt maar de helft, of misschien zelfs minder, van de mogelijke resultaten. Om je te helpen bij het bereiken van de volgende stap en jouw levensstijl te verbeteren starten wij op maandag 4 april met een “90 Day Challenge”. In deze blogpost lees je meer over wat deze uitdaging inhoudt en hoe je kunt deelnemen. Lees meer

Wesley

11 maart 2016: CrossFit Games Open 16.3

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
250m Row
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Yes! Een nieuwe week, een nieuwe uitdaging. De derde workout van de CrossFit Games Open is gisteren weer bekend gemaakt tijdens de wekelijkse “live announcement”. Ditmaal was het de beurt aan de “Masters Men 40-44” winnaar van vorig jaar, Shawn Ramirez, en de winnaar van de “Teens Men 16-17” van vorig jaar, Nicholas Paladino. Ondanks dat er 24 jaar verschil zit tussen de atleten was het enorm spannend. Als je de live announcement nog eens terug wilt kijken dan kun je dat hier doen. Veel belangrijker is het natuurlijk om te weten wat voor uitdaging je deze week weer te wachten staat. De volledige beschrijving van CrossFit Games Open 16.3 kun je op deze pagina terug vinden. Na deze week zijn wij officieel over de helft van de Open. Geef ook deze week weer alles wat je hebt want voordat je het weet is het voorbij. Succes allemaal!

Wesley

9 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.2

/1 Reactie/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
30 Front squats, 60kg/42,5kg
30 Pull-ups
100 Double-unders
20 Push press, 60kg/42,5kg
20 Ring dips
100 Double-unders
10 Thrusters, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

De tweede week van de Open zit er alweer op! Op maandag werd door de laatste ninja’s de workout nog gedaan. Inmiddels zijn alle scores ingevoerd en bevestigd. In 16.2 werden wederom je skills op de proef gesteld. De workout begon met een lastige gymnastic beweging, de toes-to-bar. Als je daar voorbij kwam stonden er double-unders en squat cleans op het menu. Elke ronde die je verder kwam binnen de time cap gaf je de mogelijkheid om nog vier minuten langer door te gaan. Als je door mocht kreeg je als cadeautje meer toes-to-bar. Wie wilde dat nou niet? Vergeleken met vorige week wisten meer mensen ditmaal de workout als voorgeschreven te doen. In onze update show van deze week blikken Junior en ik weer terug op de hoogtepunten van de afgelopen workout. Wie is er het hardst gestegen op het leaderboard? Hoe staat het ervoor met de diverse clashes? Wat zijn de voorspellingen voor de aankomende week? Dat en meer kun je zien door op “lees meer” te klikken. Veel plezier met kijken en wij hopen dat jullie net zo aan het genieten zijn van de Open als wij. Op naar 16.3! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

7 maart 2016: Versla de routine

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Whitten”
5 rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 32kg/24kg
22 Box jumps, 24″/20″
400m Run
22 Burpees
22 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Week in, week uit lopen mensen bij sportscholen naar binnen om hun “routine” af te werken. Eerst op de apparaten, dan een paar oefeningen met de dumbbells en vervolgens een half uur op een cardio apparaat naar keuze. Het voelt vertrouwt. Je weet precies wat je kunt verwachten. Maar is het leuk? Kijk jij uit naar je trainingen? Brengt het je de resultaten op waar je naar op zoek bent? Bij Reebok CrossFit Almere is routine de vijand. Elke training bij ons is anders dan die van de dag daarvoor. Door constante variatie zorgen wij dat je jezelf geen moment hoeft te vervelen en het je continu blijft uitdagen. Het eindresultaat is een fitheid waarmee je klaar bent voor elke fysieke uitdaging in het leven. Als je dat ook wilt, kom dan naar de beginnerslessen die vanavond om 20.30 uur starten. Kun je er vanavond niet bij zijn voor de eerste les, dan kun je ook morgen om 19.30 uur aansluiten. Beide lessen zijn precies hetzelfde. Meld je aan voor de beginnerslessen via dit formulier. Meer informatie over de beginnerslessen kun je hier vinden. Wij hopen je vanavond te mogen verwelkomen en je te helpen op weg naar een fittere jij.

Wesley

4 maart 2016: CrossFit Games Open 16.2

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Power clean

B.
“The Chief”
For 5 cycles:
3 min AMRAP of:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 minute between each cycle.
* For each cycle restart the AMRAP.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Ben jij al helemaal hersteld van vorige week? Hopelijk wel, want CrossFit Games Open 16.2 is gisteren bekend gemaakt. Dave Castro, de director van de CrossFit Games, vertelde ons gisternacht wat de deelnemers deze week moeten doen. De workouts in de Open hebben als doel om de aller fitste atleten op aarde te vinden. De beste gaan door naar de Regionals waar er wordt gestreden voor een ticket naar de CrossFit Games in Carson, Californië. De workout wordt wederom een zware uitdaging waarin je fitheid en vaardigheden op de proef worden gesteld. Kijk voor de beschrijving van de workout op deze pagina. Gelukkig hoef je het niet alleen te doen. De community staat achter je om je er elke herhaling door heen te slepen. Wij hebben er weer zin in, jullie ook? 3…2…1…GO!!!

Wesley

2 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.1

/2 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Christine”
3 rounds for time of:
500m Row
12 Deadlifts, bodyweight
21 Box jumps, 20″

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Iedereen die het afgelopen weekend heeft meegedaan aan de CrossFit Games Open is nog aan het bijkomen. De twintig minuten lange workout heeft zeker zijn effect gehad. Op maandag en dinsdag kwam de ene na de andere ninja wat ongemakkelijk binnenlopen. Met vooral spierpijn in de billen werd het trainen langzaam weer opgepakt. Het aantal deelnemers uit de box heeft onze stoutste dromen doen overtreffen. In het begin van januari, toen de registratie net open was, grapte wij nog dat honderd participerende leden wel erg cool zou zijn. Inmiddels zijn alle scores binnen en gevalideerd. In totaal hebben maar liefst 101 leden de eerste workout van de Open gedaan. Hoe gaaf is dat? Daarmee hebben wij de meeste deelnemers van alle boxen in Nederland. Een prestatie waar wij met zijn allen trots op mogen zijn. Ben jij ook benieuwd naar het leaderboard in de box? Naar de hoogtepunten van 16.1? In welke categorieën wij vertegenwoordigd zijn? Klik op “lees meer” om de officiële “update show” te zien van Reebok CrossFit Almere, gepresenteerd door niemand minder dan Junior en mij. In de box vind je de leaderboards van de verschillende categorieën op het whiteboard van de PR’s. Wat denk jij in 16.2 terug te gaan zien? Lees meer

Wesley

1 maart 2016: PR’s van de maand februari en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Push-ups
30 Pull-ups
25 Knees-to-elbows
50 Air squats
30 Kettlebell swings, 24kg/16kg
25 Pistols, alternating
50 Sit-ups
30 Box jumps, 24″/20″
25 Burpees
3 Rope climbs

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Record na record weet deze maand gebroken. In februari stond onder andere de “CrossFit Total II” op het programma, de skill day voor de muscle-ups en meerdere bewegingen die vaak terug komen in de Open. Er waren genoeg mogelijkheden om je grenzen weer eens te verleggen of dingen voor het eerst te doen. Jullie hielden je dan ook niet in. Op de foto van het whiteboard kun je zien welke resultaten er zijn behaald. Het doet mij goed als coach om te zien hoe jullie steeds fitter worden. Het is net alsof CrossFit werkt. Met de CrossFit Games Open in volle gang weet ik zeker dat wij de aankomende maand meer PR’s gaan zien. Wat denken jullie?

Gelukkig is het dit jaar een schrikkeljaar en hadden wij nog een dag extra om de laatste wallball shots van de challenge te volbrengen. Door de workout van gisteren waren wij in staat om de 35.000 herhalingen succesvol af te ronden. Een gemiddelde van 1206 wallball shots per dag. Helemaal niet slecht. Als er nu wallball shots in de Open komen weten wij zeker dat jullie er klaar voor zijn. De vorige Open workout heeft ons geïnspireerd voor deze maand. Iemand die nog spierpijn heeft in zijn billen? Na deze maand heb je een kont van staal! Lees meer

Wesley

29 februari 2016: He’s back!

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5

B.
12 min AMRAP of:
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Double-unders

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Kennen jullie Orlando nog? Hij verliet ons iets meer dan een jaar geleden voor de tropische zon in de Caraïben. De dag na het behalen van zijn CrossFit Level 1 vertrok hij naar Curaçao om daar samen met zijn vrouw en kinderen te gaan wonen en werken. Met zijn kennis en ervaring als Personal Trainer en met zijn nieuwe diploma op zak ging hij uiteindelijk aan de slag bij CrossFit Willemstad. Orlando was daar de rots in de branding en hielp vanaf het begin om deze affiliate op de kaart te zetten. Nu hebben wij groot nieuws voor iedereen die hem heeft gemist: hij is vorige week terug gekomen naar Nederland! Wellicht heb je hem van de week al gezien tijdens een bezoekje aan de box of toen hij 16.1 aan het crushen was. Klik op “lees meer” om een persoonlijke boodschap van Orlando te lezen die hij heeft voor de hele community. Daarnaast hij heeft nog een groot nieuwtje om met jullie te delen… Lees meer

Wesley

27 februari 2016: Zelfs jij kunt het doen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.1”
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
25-ft. overhead walking lunge
8 burpees
25-ft. overhead walking lunge
8 chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Vaak komen mensen naar ons toe met de gedachten dat CrossFit “te zwaar” of “te moeilijk” is. Zij zouden ons programma niet kunnen volgen omdat zij niet fit genoeg zijn. Alhoewel de workouts uitdagend zijn is het voor iedereen naar zijn niveau te aan te passen. Dagelijks passen wij voor mensen de gewichten, herhalingen en oefeningen zo aan dat ieder individu een goede training heeft. Daardoor kunnen jong en oud, topatleten en huismoeders, professionals en militairen allemaal samen bij ons trainen. Je hoeft niet in topvorm te zijn om bij ons te trainen. Het enige wat je moet kunnen is de weg vinden naar onze locatie en je honderd procent inzetten als je er bent. Op die manier kom je vanzelf in vorm. Als je klaar bent om de uitdaging aan te gaan geef je dan op voor onze beginnerslessen via dit formulier. Op 7 en 8 maart start de volgende serie beginnerslessen. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Voor vragen kun je ons altijd bellen op 06-38299063 of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!

Wesley

24 februari 2016: Hoe belangrijk is voeding?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Thrusters, 52,5kg/35kg
5 Muscle-ups
20 Thrusters, 52,5kg/35kg
10 Muscle-ups
10 Thrusters, 52,5kg/35kg
15 Muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Het kan niet onderschat worden hoe belangrijk het is om na te denken over wat je eet. Zelfs als je al redelijk fit bent en je niet druk hoeft te maken om je gewicht heb je er nog steeds baat bij om je lichaam van de juiste brandstof te voorzien. Nicole Carrol, nog zo een OG CrossFit atleet en coach, schreef in 2006 het artikel “Getting Off The Crack“. Haar verhaal zet je zeker aan het denken. Zij maakte zich nooit echt druk over wat zij at maar na een experiment van vier weken was zij overtuigd. Aan het eind van de vier weken had zij minder lichaamsvet, meer spiermassa en wist zij de ene na de andere PR te behalen. Vaak zijn de eerste dagen, soms zelfs weken, van een aanpassing in je levensstijl erg zwaar. Je merkt je dat je moet afkicken van oude gewoontes en dat is zeker niet makkelijk. Als je echter lang genoeg volhoudt begin je de voordelen te merken. Net als Nicole verteld in haar artikel. Als je meer wilt weten over voeding schrijf je dan nog in voor de voedingsworkshop van vanavond om 19.30 uur. Dan vertel ik je precies wat je moet weten om te beginnen en de volgende stap te zetten op weg naar een betere versie van jezelf.