Archief voor categorie: Nieuws

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Op 26 februari 2016 gingen de CrossFit Games Open 2016 van start. Vijf weken en vijf workouts verder zit het er alweer helemaal op. Maar liefst 110 leden van onze box durfden de uitdaging aan te gaan. Zij trotseerden tijdens de competitie onder anderen burpees, overhead walking lunges, bar muscle-ups, deadlifts en thrusters. Iedere week werden wij opnieuw verrast door de creatieve creaties van Dave Castro en moest je opnieuw je grenzen verlegen. Veel van jullie kunnen terugkijken op een geslaagde Open. Van eerste bar muscle-ups tot PR’s op de squat clean, wij hebben het allemaal met veel plezier mogen aanschouwen. In de laatste update show van dit seizoen blikken wij nog eenmaal terug op de hoogtepunten van de afgelopen week. Natuurlijk kijken wij ook naar het uiteindelijke leaderboard in elke categorie. Wij vinden het jammer dat het er nu alweer op zit. De vijf weken zijn voorbij gevlogen. Hopelijk hebben jullie er net zo van genoten als wij. Nu is het tijd om nieuwe doelen te stellen en ons klaar de te maken voor de Open van 2017! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Workout of the day (WOD)
For time:
150 Double-unders
100 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Met flinke spierpijn in de benen en rug is het weer tijd om terug te kijken op de afgelopen week van de CrossFit Games Open. Na twee triplets (workouts met drie oefeningen) en een couplet (workout met twee oefeningen) stond de atleten nu een chipper te wachten. De chipper bestond uit vier bewegingen, namelijk: deadlifts, wallball shots, roeien en handstand push-ups. Per oefening moest je maar liefst 55 herhalingen doen voordat je door mocht gaan naar de volgende oefening. Zeker geen gemakkelijke opgave. Toch hebben jullie het weer uitstekend gedaan en dat was te zien aan de behaalde resultaten. Met de update show, die je kunt kijken als je klikt op “lees meer”, blikken wij weer terug op de hoogtepunten van de afgelopen week. Junior en ik brengen je op de hoogte van de laatste ontwikkelingen op het leaderboard in de box, speciale prestaties en onze voorspellingen voor volgende week. Met vier workouts in de boeken staat er nog één laatste uitdaging op ons te wachten. Wat gaan wij in de laatste week zien? Thrusters? Box jumps? Wij zijn benieuwd en hebben er nu al zin in. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 2-2-2-2-2

B.
“Tabata Jumping Lunges”
1 min Rest
“Tabata Sit-ups”
1 min Rest
“Tabata Double-unders”

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Drie gehad, nog twee te gaan! Voor de ninja’s die meedoen aan de CrossFit Games Open zit ook de derde workout er op. Dave Castro, de director van de CrossFit Games, introduceerde in de laatste workout wederom een beweging die wij nog niet eerder hebben gezien in de afgelopen jaren van de competitie. De bar muscle-up is een lastige turnbeweging waarbij je onder de stang begint en jezelf er bovenop moet zien te krijgen. Tot nu toe was dit de meest complexe beweging uit de Open. De dagen voor de workout werd er dan ook hard geoefend door jullie. Sommige ninja’s konden er zelfs niet van slapen. Zoals wij echter van jullie gewend zijn is geen obstakel te groot. Eén voor één deden mensen uiteindelijk in de workout hun eerste bar muscle-up. In de update show van deze week hebben wij dan ook genoeg om op terug te blikken. Wat denk jij dat deze workout voor invloed heeft gehad van op het overall leaderboard? Wat denken de coaches dat er volgende week op het programma staat? Dat en meer zie je ook deze week weer in onze video. Klik op “lees meer” om hem te bekijken. 3…2…1…GO!!! Lees meer