Archief voor categorie: Nieuws

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
100 Cal Assault bike
20 Rope climbs
* In teams van vier.
* Assault bike: 1 persoon werkt, de rest hangt aan de bar.
* Rope climbs: 1 persoon werkt, de rest houdt de bodem van de squat vast.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Na een maand afwezigheid zijn de beginnerslessen in augustus weer terug. Op maandag 8 augustus om 20.30 uur en dinsdag 9 augustus 19.30 uur staat de eerste beginnersles op de planning. De beginnerslessen zijn voor iedereen verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Tijdens deze lessen leer je namelijk de fundamentele bewegingen uit ons programma en maak je kennis met onze methodes. Iedere les ga je samen met andere beginners aan de slag om diverse technieken onder de knie te krijgen. Afsluitend is er iedere keer een workout waarmee je direct ervaart wat CrossFit kan doen voor je fitheid. Alles is aan te passen naar jouw niveau en daardoor zijn de beginnerslessen voor iedereen toegankelijk. Wil jij er ook bij zijn? Schrijf je dan in via dit inschrijfformulier. Meer informatie over de beginnerslessen kun je hier vinden. Als je vragen hebt stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel kennis met je te maken!

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Vandaag stappen Joyce, Channa, Junior en ik op het vliegtuig naar de westkust van Amerika. Vanaf vandaag tot en met dinsdag 2 augustus zijn wij te vinden in het zonnige Los Angeles, Californië. Daar gaan wij onder andere naar de CrossFit Games, het “wereldkampioenschap” CrossFit. Junior en ik gaan ook een tweedaagse seminar volgen van Julien Pineau, een bewegingsexpert die samen werkt met CrossFit Invictus. Als wij terug zijn gaan wij de nieuwe kennis natuurlijk op jullie uittesten. De dames zitten ook niet stil en hebben zich ingeschreven voor een workshop donuts maken bij de Gourmandise School in Santa Monica. Hoe kan het ook anders als “Donut Sisters”? Verder gaan wij trainen bij verschillende boxen en ideeën op doen om onze box weer beter te maken. Kortom, er staat genoeg op het programma en hebben wij er onwijs veel zin in. Wij gaan jullie op de hoogte houden van onze avonturen via de blog en social media. Als wij weg zijn worden de lessen verzorgd door de rest van het coaches team. Tot over drie weken!

Workout of the day (WOD)
Squat clean 3-3-3-2-2-1
Front squat 5-5-5

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Vandaag is een historische dag in ons bestaan. Het is namelijk precies vijf jaar geleden dat wij ons hebben ingeschreven bij de Kamer van Koophandel. Dat was toen onder de naam “Backyard Gym Almere”. Onze droom om een eigen CrossFit box te starten begon namelijk in mijn moeders achtertuin. Het was de plek waar wij onze eerste lessen gaven en de community is ontstaan. Met een zelfgemaakt rek, medicine ballen van basketballen, boxen die uit elkaar vielen en twee stangen deden wij onze eerste workouts met iedereen die wij zo gek konden krijgen om mee te doen. Een beschrijving van hoe het er toen uitzag kun je vinden op onze oude website.

Toen hadden wij nooit gedacht dat het allemaal zo snel zou gaan. Het begon in de achtertuin en werd al snel tijd voor een echte locatie. Die vonden wij aan de Hopperzuigerstraat in Almere-Buiten. Vandaar uit bloeide onze community op en was er na drie jaar niet meer genoeg ruimte in de 100m2 van onze garage box. Het bracht ons bij de locatie waar wij nu zitten aan de Televisieweg 64. Een grote speeltuin voor volwassenen waar iedereen welkom is en wat vele beschouwen als hun tweede thuis. Onze droom is werkelijkheid geworden en dat hebben wij te danken aan iedereen die ons vertrouwde en geloofde toen wij zeiden: “het is net alsof het werkt”. Zonder jullie was het ons nooit gelukt en onze dank daarvoor is dan ook groot. Op naar de volgende vijf jaar!