Wesley

13 september 2016: Mini workshop strongman

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Deadlifts, 140kg/100kg
9 Muscle-ups
90 Double-unders
7 Deadlifts, 140kg/100kg
7 Muscle-ups
70 Double-unders
5 Deadlifts, 140kg/100kg
5 Muscle-ups
50 Double-unders

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Deze maand staan de workouts in de box in het teken van strongman. Sandbags, yokes, atlas stones en andere onhandig, zware objecten komen terug in de workouts. Je ontwikkelt niet alleen je kracht, de oefeningen zijn ook nog eens ontzettend leuk om te doen. Het leren van de nieuwe technieken is een uitdaging op zich maar als je het eenmaal onder de knie hebt verbaas je jezelf over het gewicht dat je kunt gebruiken. De oefeningen zijn daarnaast veilig en toepasbaar in het dagelijks leven. Ondanks dat wij een goede mix van de oefeningen in het programma hebben zitten deze maand, kan het toch zo zijn dat je ze niet allemaal hebt kunnen oefenen. Om je een extra kans te geven alle technieken te beheersen organiseren wij daarom op zondagochtend 25 september een twee uur durende mini strongman workshop. Onder leiding van Junior, die afgelopen zaterdag de CrossFit Strongman Trainer Course heeft doorlopen, leer je alles wat je moet leren. Op die manier kun je zelfstandig aan de slag gaan met deze oefeningen in de open gym of de workouts crushen waarin de strongman bewegingen voorbij komen. Vanwege het beschikbare materiaal en om jullie goed te kunnen helpen is er maar beperkt plek. Er zijn twaalf plekken beschikbaar en de kosten zijn €30,00 per persoon. Om je op te geven voor de cursus kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 september 2016: Lucas Parker & Sean Lind Training Camp

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Stone Chief”
3 min AMRAP of:
3 Stone to shoulder, 60kg/45kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 min between rounds.
* Repeat for 5 rounds.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Ja, je leest het goed! Niemand minder dan Lucas Parker, zesvoudig CrossFit Games atleet, komt een trainingskamp organiseren bij ons in de box. Samen met Sean Lind, gymnastics coach van meerdere CrossFit Games atleten, gaat hij drie dagen (28,29 en 30 oktober) met je aan de slag om je een betere atleet te maken. In de ochtenden wordt er tijd besteed aan alles wat met gymnastics te maken heeft: pull-ups, ring dips, bar muscle-ups, handstand push-ups, etc. Na een korte pauze wordt er in de middag verder gegaan met het Olympisch gewichtheffen onder leiding van Lucas Parker. Het doel van het trainingskamp is om je sterker te maken en efficiënter in de bewegingen uit beide disciplines. Nog niet overtuigd dat je hier bij moet zijn? Klik dan op “lees meer” om een korte video te zien van Lucas Parker en Sean Lind die je meer vertellen over het trainingskamp. Je kunt je registeren via deze link. De kosten zijn $450,00 per persoon. Wees er snel bij want er is maximaal plek voor twintig mensen. Als je vragen hebt laat het dan aan ons weten! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

7 september 2016: De Pregnancy & Postpartum Strength Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-4-3-2-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

Wesley

2 september 2016: Bij ons is iedereen welkom

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lynne”
5 rounds for max reps of:
Bench press, bodyweight
Pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Trots zijn wij op de community die wij de afgelopen jaren hebben opgebouwd en de sfeer die er dagelijks is bij ons in de box. Ongeacht wie je bent, waar je vandaan komt of wat voor niveau je hebt, iedereen is bij ons welkom. Dat bleef niet onopgemerkt. Een paar weken geleden werd ik benaderd door Hans om een interview doen over de diversiteit binnen onze box en hoe wij ervoor zorgen dat iedereen zo goed naast elkaar kan trainen. Met zijn bedrijf werkt hij namelijk mee aan de website veiligsportklimaat.nl, een initiatief van het ministerie van volksgezondheid, welzijn en sport. Het project houdt zich bezig met het creëren van een veilig sport klimaat zodat mensen met plezier kunnen sporten bij hun vereniging of club. Het artikel over onze box dat Hans heeft geschreven kun je hier terug vinden. Hoe mooi is het dat wij met zijn allen een voorbeeld kunnen zijn voor anderen?

Wesley

31 augustus 2016: PR’s van de maand augustus en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
20 Power cleans, 52,5kg/35kg
30 Push press, 52,5kg/35kg
40 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Double-unders
40 Kettlebell swings, 24kg/16kg
30 Push press, 52,5kg/35kg
20 Power cleans, 52,5kg/35kg
1000m Row

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Deze maand stond in het teken van het werken aan je weaknesses. Met de Lowlands Throwdown op de agenda aan het eind van de maand was het tijd om aan het werk te gaan. Iedereen wilt namelijk zo fit mogelijk aan de start verschijnen. Aan het gevulde whiteboard en het veelvuldig horen van de PR bel in de box is dat gelukt. Zowel op sterke als minder sterke onderdelen zijn jullie weer vooruit gegaan. Dat is een goed teken. Je weet tenslotte nooit wat je te wachten staat aankomend weekend. Ook als je niet meedoet aan de competitie heb je waarschijnlijk tijd besteed aan het verbeteren van je zwakke punten. Ondanks dat niet alle minuten bij de challenge of the month zijn geschreven (in totaal staan er … op) kan je zien hoe je met een aantal keer extra oefenen vooruitgang kan boeken in een vrij korte periode. Wij raden jullie dan ook aan om de aankomende maand nog steeds zo nu en dan te werken aan een oefening waar je minder goed in bent. Blijf wat langer hangen of zorg dat je wat eerder aanwezig bent. Wij zijn benieuwd naar de PR’s die jullie dit weekend gaan zetten en de rest van de maand! Als je op “lees meer” klikt zie je een overzicht van deze maand. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

24 augustus 2016: Maak jij samen met ons de volgende stap?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
20 Handstand push-ups
10 Bar muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

De tweede editie van onze 90 day challenge staat op het punt om te beginnen. Als jij opzoek bent naar extra begeleiding op het gebied van voeding en een actieve levensstijl dan is deze uitdaging iets voor jou. Onze coaches nemen je dertien weken bij de hand en laten je zien wat er nodig is om je doelen te bereiken. Het grootste gedeelte heeft betrekking op voeding maar er wordt ook stil gestaan bij gedrag, hydratatie, herstel en slaap. Het programma dat wordt aangeboden is dan ook intensief. Elke week hebben de coaches contact met je per e-mail om je progressie te monitoren en je te helpen waar nodig. Er zijn ook vier meetmomenten zodat je kunt zien wat het resultaat is van alle energie die je erin stopt. Tot slot zijn er vier bijeenkomsten om je als deelnemer te informeren, motiveren en inspireren een betere levensstijl te hanteren.

Wil jij hier graag meer over weten? Ben jij benieuwd wat de 90 day challenge voor jou kan betekenen? Wij nodigen alle leden uit om vanavond om 19.30 uur aanwezig te zijn bij de informatieavond over de challenge. Dan geef ik een korte presentatie over de inhoud van het programma en krijg je de kans om vragen te stellen. Je kunt je hiervoor opgeven via het inschrijfssysteem. Ik hoop je vanavond te zien om samen met ons de uitdaging aan te gaan. 3…2…1…GO!!!

Wesley

23 augustus 2016: Brandende kuiten en nieuwe touwtjes

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
5 Squat snatches, 42,5kg/30kg
10 Toes-to-bar
30 Double-unders

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Afgelopen vrijdag om 19.00 uur werden de touwtjes uit de tas gehaald. Molly en Katie van JumpNRope kwamen toen aan een kleine twintig man double-unders aanleren bij ons op de locatie. Dat zij expertise hadden op het gebied van touwtjespringen bleek al snel. Hun demo’s waren prachtig om te zien. Druk gingen zij aan de slag met het stap voor stap verbeteren van de techniek van de deelnemers. Het afleren van slechte gewoontes zoals rare sprongen en verkeerd draaien bleek niet zo makkelijk te zijn. Uiteindelijk werden er flink wat sprongen gemaakt en dat was de volgende dagen bij de deelnemers te voelen. De spierpijn in de kuiten zorgden er zelfs voor dat er een aantal medelijden zochten op social media. Het resultaat mag er echter zijn. Aan het eind van de seminar zag je al de eerste verbeteringen bij mensen hun double-unders. Bedankt Molly en Katie namens de deelnemers voor deze fantastische, leerzame ervaring!

Wil jij volgende keer ook meedoen? Dan hebben wij goed nieuws. In November komen de dames terug naar Nederland en wij gaan ons best doen om hun weer naar onze box toe te krijgen. Hou de blog in de gaten voor meer informatie. Had jij ook graag een nieuw springtouwen willen kopen maar kon je er vrijdag niet bij zijn? Laat het dan aan één van de coaches weten. Naast de nieuwe springtouwen die wij voor de box hebben gekocht, hebben wij ook een aantal extra touwen ingekocht om te verkopen. Er zijn er maar tien op voorraad en op is voorlopig op. De touwen kosten €30,00 per stuk. Je kunt ze contant of per pin betalen bij de balie.

Wesley

22 augustus 2016: Coach Morris is jarig!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Weighted chin-ups 1-1-1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Hiep hiep hoera! Vandaag vieren wij weer een feestje. Coach Morris viert namelijk vandaag zijn 34e verjaardag. Natuurlijk kunnen wij dat niet ongemerkt voorbij laten gaan want deze topper betekend veel voor ons. De les sluiten wij daarom vandaag elke keer af met 34 burpees, eentje voor elk jaar dat Morris oud is. Als je aan het eind van de les op de grond ligt te zweten en te hijgen kun je aan hem denken. Na zijn traktatie ben je zeker weten voldaan. Wij feliciteren hem namens het hele team van Reebok CrossFit Almere met zijn verjaardag. Geef hem een extra high five of knuffel als je hem tegenkomt in de box.

Wesley

19 augustus 2016: Laatste plekken JumpNRope double-under seminar

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
60 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Box jumps, 24″/20″
40 Toes-to-bar
30 Cleans, 60kg/42,5kg
20 Shoulder-to-overhead, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vandaag is het zo ver, de double-under seminar van JumpNRope gaat om 19.00 uur van start bij ons in de box. Molly Metz (meervoudig wereldkampioen touwtjespringen) en haar team komen je alles leren over double-unders. Als je op “lees meer” klikt kun je een paar voorbeelden zien van hoe goed zij zijn met het springtouw. Je kunt ervan uit gaan dat deze dames je wat kunnen leren, ongeacht je huidige niveau. Voor de twijfelaars die nu denken: “ik moet toch meedoen aan deze seminar!” is er goed nieuws. Er zijn nog vijf plekken beschikbaar voor de twee uur durende seminar. Als je jezelf wilt opgeven kun je dat via deze link doen. Aan het eind van de seminar worden er ook springtouwen verkocht (ook voor mensen die niet deelnemen aan de seminar) voor €20,00 per stuk. Heb je daar interesse in? Zorg dan dat je om 21.00 uur in de box bent! Als je nog vragen hebt over de seminar laat het ons dan weten.  Lees meer

Wesley

17 augustus 2016: Alle hens aan dek

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Chest-to-bar pull-ups
50 One-arm kettlebell thrusters (right arm), 24kg/16kg
100 Double-unders
50 One-arm kettlebell thrusters (left arm), 24kg/16kg
25 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het is alweer bijna tijd voor de Lowlands Throwdown Qualifier 2016. Deze kwalificaties zullen plaatsvinden op zaterdag 3 en zondag 4 September. Heb jij nog niet opgegeven om mee te doen maar wil je dat wel? Stuur ons dan even een e-mail of bericht via Facebook, dan kunnen wij een extra plek beschikbaar stellen. Doe je niet mee maar wil je wel helpen om er twee top dagen van te maken? Dan zijn wij opzoek naar jou! Om deze dagen goed en eerlijk te kunnen laten verlopen zijn wij op zoek naar mensen die deze dagen willen helpen met het “judgen” van de workouts. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat de atleet zich houdt aan de beweging standaarden en de opgegeven regels tijdens een workout. Op donderdagavond 1 september organiseren wij een judges meeting waarin wij de workouts kunnen doorspreken. Daarnaast raden wij alle judges aan om de meest recente versie van de Online Judges Course te volgen. De kosten voor deze cursus zijn $10,00. De mensen die in het bezit zijn van een geldig certificaat krijgen de voorkeur om te helpen maar iedereen is welkom.

Verder zijn wij ook op zoek naar mensen die willen helpen met het wisselen en klaarleggen van het materiaal van elke workout. Je bent dan verantwoordelijk voor het opruimen van al het materiaal na een workout en je zorgt ervoor dat alles weer klaarligt voor de volgende workout.  Als jij jezelf wilt opgeven als vrijwilliger voor een van deze taken voor één van deze dagen of zelfs voor beide dagen, stuur dan een e-mail naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “vrijwilliger LLTD 2016”. Geef in je e-mail aan welke dagen je beschikbaar bent en met welk onderdeel je ons graag zou willen helpen. Als je wilt judgen laat dan ook weten of je in het bezit bent van een Online Judges Certificaat. Denk eraan dat je wel de hele dag beschikbaar moet zijn. Wij zullen zorgen voor eten & drinken voor alle vrijwilligers. Mocht je nog vragen hebben kan je deze natuurlijk ook mailen of aan de coaches in de box stellen. Wij hebben er weer ontzettend veel zin in en kunnen niet wachten om er weer een topweekend van te maken! Alvast bedankt!