Archief voor categorie: Nieuws

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps and load of:
3 Bench presses
Max Ring dips
* Rest as needed between rounds.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk air squats

Sinds deze week zijn er nieuwe lessen in het lesrooster te vinden en het “strength” uur is er daar één van. Vandaag vindt de eerste les daarvan plaats. De “strength” uren hebben als doel om je basiskracht te verbeteren. Daarvoor gaan wij een programma gebruiken dat zich richt op het ontwikkelen van je back squat, bench press, deadlift, shoulder press en power clean. Heb je ooit meegedaan aan de “Women’s Strength Club” dan herken je het schema meteen. Anderen zullen het herken als zij ooit “starting strength” hebben gevolgd, een krachtprogramma van Mark Rippetoe. Het programma werkt met lineaire progressie, een methode waarbij je elke training extra kilo’s toevoegt aan de verschillende lifts totdat je dit niet meer kunt. Er is een A en een B dag waarop de diverse oefeningen worden gerouleerd. Hoe dat er precies uitziet zie je hieronder. Wij adviseren om naast de twee uren die in het lesrooster staan ook nog een open gym uur te nemen en daar een derde trainingsdag van te maken gericht op kracht. Op de eerste dag van de week doe je A, de andere dag B en de derde dag weer A.

De uren zijn bedoeld voor mensen die merken dat zij kracht te kort komen om workouts als voorgeschreven te doen en die nog niet zoveel ervaring hebben met de verschillende lifts. Om het maximale eruit te halen is het wel van belang dat je deze lessen niet eens in de zoveel tijd volgt maar consistent blijft komen iedere week. Anders heeft het programma weinig zin. Het is zelfs aan te raden om andere lessen te laten vervallen zodat je optimaal kan herstellen van de inspanningen tijdens de “strength” lessen. De coaches zijn aanwezig bij de lessen om je te helpen met de oefeningen en je te adviseren over de juiste gewichten om mee te beginnen. Heb jij de doorzettingsvermogen en discipline om zo sterk te worden als een beer? 3…2…1…GO!!! Lees meer

Workout of the day (WOD)
PR’s, Pies & Champagne 2016

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het aftellen is begonnen. Nog een paar uur te gaan en dan zit 2016 er op. Meestal is dit het moment om terug te blikken op het afgelopen jaar en weer doelen te stellen voor het aankomende jaar. Wellicht heb je dat al gedaan maar wij hopen toch dat je nog knallend het jaar komt afsluiten met ons. Om 10.30 uur geven wij je nog eenmaal de kans om een record te verbreken dit jaar. Het whiteboard stond al met een grote lijst aan PR’s maar daar komen er zeker weten nog meer bij. Je kunt kiezen om lifts te verbeteren, benchmark workouts sneller te doen of meer herhalingen te doen achter elkaar. Wat het ook is, wij zien je straks om samen met ons het whiteboard helemaal vol te maken. Om te zien welke PR’s er allemaal zijn neergezet deze maand moet je zorgen dat je langs de box komt.

Het doel van de challenge of the month werd vorige week behaald. De workout die er uiteindelijk voor zorgde dat wij meer dan een miljoen meters wisten te behalen deze maand was het bench pressen in combinatie met roeien. Grote hoeveelheden werden ook bij elkaar geroeid tijdens de 10km in teams, de 30 min amrap met deadlift holds en handstands en de workout waarbij wij 150 sit-ups deden in combinatie met roeien. Tot slot werd er regelmatig in de open gym en na de lessen flink geroeid. Met zijn allen kunnen wij terug kijken op een geslaagde maand. Wat er volgende maand op het programma staat houden wij nog even voor ons zelf. Maak je borst maar nat!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
10 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Ben jij er klaar voor om het maximale uit het nieuwe jaar te halen? Wil jij in de vorm van je leven komen? Er is geen betere manier om daarmee te beginnen dan je in te schrijven voor de beginnerslessen die starten op maandag 9 januari en dinsdag 10 januari. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt komen trainen en starten slechts één keer per maand. Je leert in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele bewegingen van ons programma en maakt kennis met onze methodes. Terwijl je de technieken onder de knie krijgt maak je ook de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Iedere les wordt namelijk afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Zo merk je direct wat voor effect ons programma heeft op je fitheid. Heb je de beginnerlessen succesvol doorlopen dan kun je aansluiten bij onze reguliere lessen.

Nieuwsgierig geworden? Je kunt op deze pagina meer informatie vinden over de beginnerslessen. De kosten voor de beginnerslessen bedragen eenmalig €75,00. Daarna kun je een abonnement kiezen die het beste past bij jouw behoeften en doelen. Om je in te inschrijven voor de aankomende beginnerslessen kun je dit formulier invullen. Je krijgt dan van ons in de week voor de start van de beginnerslessen meer informatie toegestuurd. Wees er snel bij voordat de aankomende editie helemaal vol zit. Mocht je nog vragen hebben kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel samen met jou aan de slag te kunnen!

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 10-10-10
Weighted pull-ups 5-5-5
Weighted ring dips 5-5-5

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Wil jij in 2017 in de vorm van je leven komen? Ben jij klaar met de saaie routines en onpersoonlijke sfeer van de sportschool? Geef je dan op voor onze beginnerslessen van januari. In het nieuwe jaar gaan wij op maandag 9 januari en dinsdag 10 januari beginnen met een nieuwe serie beginnerslessen. In acht lessen, verdeeld over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen met ons reguliere lesrooster omdat wij op deze manier blessures kunnen voorkomen en ervoor zorgen dat je op de lange termijn vooruitgang blijft boeken. Alhoewel de focus van de beginnerslessen ligt op het aanleren van diverse technieken wordt elke les ook afgesloten met een workout. Deze workouts zijn aan te passen naar ieder zijn niveau. Het maakt niet of je al een tijdje niets hebt gedaan of dat je een ervaren sporter bent, iedereen kan meedoen. Voor meer informatie over de beginnerslessen en de uren waarop deze worden gegeven kun je vinden op deze pagina. Wil jij je graag inschrijven voor de lessen van januari? Geef je dan op via dit formulier. Als je nog vragen hebt kun je altijd contact met ons opnemen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl of te bellen naar 06-38299063. Wij hopen snel kennis met je te maken en samen met jou er een geweldig jaar van te maken!