Archief voor categorie: Nieuws

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max Cal Assault bike
* In teams van twee. Eén persoon rent 400m terwijl de andere zoveel mogelijk calorieën fiets op de Assault bike. Als de 400m is volbracht wordt er gewisseld.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Dankzij de inzet van Maurice en Niels heeft de box er een schitterend pegboard bij gekregen. Hij stond altijd al hoog op ons verlanglijstje en ook in onze jaarlijkse enquete kwam hij een aantal keer voorbij. Wij dachten voorheen dat het vanwege onze locatie niet mogelijk zou zijn om een pegboard te installeren maar de heren hebben laten zien dat het toch wel kan. Het pegboard is een uitdaging voor je kracht, snelheid, coördinatie, nauwkeurigheid, balans en wendbaarheid. Het doel is om onderaan het pegboard te beginnen en jezelf helemaal naar boven te krijgen door de twee stokjes steeds een stukje te verplaatsen.  Dat klinkt makkelijker dan het is. Daar kwamen ook de atleten achter die twee jaar terug deelnamen aan de CrossFit Games. Voor het eerst introduceerde Dave Castro toen het pegboard. Veel atleten kregen het na een week van workouts niet meer voor elkaar om omhoog te komen. Zelfs het jaar erop waren er atleten die keer op keer faalde. Neem maar een kijkje bij de video’s hieronder. In de lessen zul je het pegboard niet gauw tegen komen maar probeer het gerust eens uit na de les of tijdens de open gym. Zorg wel dat je dit doet met een blauwe mat eronder en zorg dat er geen andere spullen onder je liggen. Namens de hele community willen wij Maurice en Niels bedanken voor deze prachtige toevoeging aan onze box. Geef ze een extra high five als je ze tegenkomt in de box! Lees meer

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
30 Burpees
50 Pull-ups
30 Burpees
40 Chest-to-bar pull-ups
30 Burpees
Max Bar muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Februari staat bij ons in de box in het teken van de CrossFit Games Open 2017. Inmiddels zijn er al meer dan zestig mensen uit de box die meedoen. Vijf weken lang moet je als deelnemer één workout volbrengen. De eerste workout van de Open van dit jaar wordt op donderdag 23 februari bekend gemaakt. In het weekend dat daarop volgt gaan wij in de box de beginnen met de Open. Om jullie zo goed mogelijk aan de start te laten verschijnen is de programmering van de workouts van deze maand gericht op bewegingen, gewichten, herhalingen en tijdsdomeinen die vaker zijn terug gekomen in de competitie. Dat doen wij door een mix van workouts die eerder in de Open zijn voorgekomen en mijn eigen creatieve creaties. Bewegingen die je vaker gaat zien zijn: toes-to-bars, pull-ups, handstand push-ups, box jumps, muscle-ups, wallball shots, thrusters, deadlifts, snatches, cleans, roeien (calories) en double-unders. Natuurlijk kan de burpee niet ontbreken in dit rijtje en daarom is het tevens de challenge of the month. Deze bewegingen verwerken wij niet alleen in de workouts maar er komt ook genoeg tijd in de lessen terug om deze te oefenen en de technieken door te nemen. Alles wat jij nog hoeft te doen om je optimaal voor te bereiden is zo vaak mogelijk komen en je stinkende best doen.

Doe je niet mee aan de Open? Je hebt nog tot de eerste week van de Open om je in te schrijven. Meedoen is belangrijker dan winnen of alles als voorgeschreven te kunnen. Het zijn vijf super gezellige weken waarin je jezelf elke keer tot het uiterste moet geven. Je gaat er zeker weten geen spijt van krijgen. Daarnaast is het een mooi meetmoment voor je zelf om te kijken waar je staat en hoe fit je bent. Kortom, niet langer wachten en geef je op via de website van de CrossFit Games. Meer informatie over de momenten waarop je in de box de Open workouts kunt doen volgt snel. Wij zullen zorgen dat er voldoende opties zijn om de workouts onder begeleiding van een judge te volbrengen.

Workout of the day (WOD)
“DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Gisteren werd het jaarlijkse StrengthFest georganiseerd bij Unscared CrossFit. Bodybuilders, powerlifters, gewichtheffers, strong(wo)men en CrossFitters uit het hele land kwamen samen hun krachten te showen. De StrengthFest werd vorig jaar voor het eerst georganiseerd en is een competitie die bestaat uit drie krachtonderdelen. De deelnemers moesten dit jaar een 1RM bicep curl doen, zo vaak mogelijk een zandzak over een yoke heen gooien in een minuut (gewicht x herhalingen = score) en kijken hoe vaak zij anderhalf keer hun lichaamsgewicht konden front squatten. Als er iemand is in onze box die dit soort uitdagingen graag aangaat dan is het Jasper wel. Onze krachtpatser leverde een fantastische prestatie en wist bij de mannen de derde plek binnen te slepen. Onder andere een 63kg bicep curl en vier front squats met 141kg hebben ervoor gezorgd dat hij zo hoog is geëindigd. Gefeliciteerd met deze prachtige prestatie Jas, wij zijn trots op je! Geef hem een chest bump als je hem tegen komt in de box. Hij heeft het verdiend.

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Bij Reebok CrossFit Almere zijn wij al meer dan vijf jaar bezig om mensen sneller, sterker en fitter te maken. Over twee weken kan jij ook beginnen om de voordelen van ons programma te ervaren. Wij gaan dan starten met een nieuwe serie beginnerslessen. Deze lessen zijn gericht op de fundamentele bewegingen van ons programma en zijn verplicht voordat je kunt beginnen met ons reguliere lesrooster. Elke serie beginnerslessen bestaat uit een blok van vier weken waarin je twee lessen per week volgt. Techniek staat centraal tijdens deze lessen om te zorgen dat je alle bewegingen correct uit kan voeren. Op die manier blijf je vrij van blessures en blijf je op de lange termijn voordelen halen uit ons programma. Het uur wordt niet alleen maar gevuld met het leren van nieuwe bewegingen. Iedere les is er namelijk ook een korte workout waarin je uitgedaagd wordt om het uiterste uit jezelf te halen. Deze workouts zijn aan te passen naar ieder zijn niveau waardoor het voor iedereen toegankelijk is om mee te doen. Wil je meer informatie over de beginnerlessen? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie.

De eerst volgende beginnerslessen starten op maandag 6 en dinsdag 7 februari. Wil jij in de vorm van je leven komen? Of ken jij iemand die niet kan wachten om te beginnen met CrossFit? Schrijf je dan in via deze link voor de aankomende beginnerslessen. Wij maken graag kennis met je en gaan samen met jou aan de slag om je doelen te bereiken. Voor vragen kun je altijd contact met ons opnemen via deze pagina. Tot snel!

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 3-3-3

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Back squat, 102,5kg/70kg
Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Met al het CrossFit spektakel dat op uitbarsten staat is er ook een grote hoeveelheid judges nodig. Zij houden de atleten aan de voorgeschreven standaarden, houden de scores bij en zorgen ervoor dat de atleten zich met elkaar kunnen vergelijken. Het is geen gemakkelijke taak. Onder hoge snelheid en veel druk van de toeschouwers moeten er moeilijke beslissingen worden gemaakt. Was de atleet helemaal uitgestrekt? Kreeg hij zijn kin boven de stang? Hoeveel double-unders zijn er al gedaan? Heb ik wel gekeken naar de tiebreak time? Het zijn vragen die zeker weten door het hoofd van iedere judge zijn heen gegaan tijdens een workout. Vaak is het voor hen net zo spannend als voor de atleet zelf. Een goede judge zorgt ervoor dat alles vlekkeloos verloopt zonder dat daarbij regels worden overtreden en dat is waar iedere atleet behoefte aan heeft. Dit jaar doen wij met de box weer mee aan een groot aantal competities en wij kunnen daar alle hulp bij gebruiken. Lijkt het jou leuk om te helpen als judge? Verdiep je dan in wat er allemaal bij komt kijken en doorloop de nieuwe CrossFit Online Judges Course van 2017. Het maakt niet of je net bent begonnen met CrossFit of al een veteraan bent, iedereen kan het doen. Wij hopen dat jij ons dit jaar op één van de competities komt helpen!