Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.5”
10 rounds for time of:
9 Thrusters, 43kg/30kg
35 Double-unders
Then…
AMRAP OF:
Hotdogs & Donuts!
Lees meer
Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Chest-to-bar pull-ups
15 Kettlebell swings
20 Box jumps, 24”/20”
Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders
De vierde week van de CrossFit Games Open was voor de één een nachtmerrie en voor de ander een droom. Mensen die vorig jaar al meededen aan de competitie wisten wat hen dit keer te wachten stond. CrossFit Games Open 17.4 was namelijk exact hetzelfde als CrossFit Games Open 16.4. De combinatie van deadlifts, wallball shots, roeien en handstand push-ups was net als vorig jaar uitdagend tot de laatste minuut. Je eerste opgave was om voorbij de 55 deadlifts te komen met 102,5kg of 70kg. Kwam je daar doorheen binnen de dertien minuten dan begon de hel pas echt.
Deelnemers van vorig jaar waren hartstikke gemotiveerd om hun score van vorig jaar te overtreffen. Bijna iedereen is dat gelukt, sommige zelfs met tientallen herhalingen. Zo zie je maar weer wat je in een jaar allemaal kunt bereiken. Mensen die voor het eerst meededen gingen zonder aarzelen de strijd aan met het onbekende. Ondanks dat zij niet wisten hoe pijnlijk de workout zou worden hebben zij het er keurig vanaf gebracht.
In de update show van deze week vertellen Junior en ik je weer meer over de resultaten van de deelnemers in de box. Met nog één week te gaan worden wij een beetje emotioneel. Het was enorm genieten tot nu toe en wij vinden het jammer dat het er alweer bijna opzit. Wij hopen dat je er volgende week bij bent tijdens de afsluiting van de CrossFit Games Open 2017. Op zondag maken wij er een top dag van met de laatste heats en de hotdog & donuts party!
Workout of the day (WOD)
Three 5-minute rounds for max reps at each station:
From 0:00-2:00: Run 400 meters then max Double-unders
From 2:00-3:00: Dumbbell push jerks, 15kg/10kg
From 3:00-4:00: Pull-ups
From 4:00-5:00: Dumbbell hang squat cleans, 15kg/10kg
* Rest 5 minutes between rounds.
Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders
Deze maand is de challenge om met zijn alle zoveel mogelijk double-unders te doen. Het lijkt zo simpel. Je draait het touw tweemaal terwijl je zelf één keer springt. Alhoewel het bij de meeste nog wel lukt om dat één keer te doen is het een uitdaging om er meerdere achter elkaar te kunnen. Helemaal in workouts waarbij je ook nog andere oefeningen moet doen is het behoorlijk uitputtend. De frustratie begint vaak als het niet meer lukt om de double-under te doen of als je na zoveel keer proberen het nog steeds niet voor elkaar krijgt. De oplossing? Je opgeven voor de twee uur durende double-under seminar van JumpNRope. Hoofdinstructrice en wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt uit Amerika naar onze box om jou een double-under ninja te maken. Ongeacht je niveau, iedereen kan meedoen en zijn techniek verbeteren. Vorig jaar heeft zij al twee seminars gegeven waar veel leden profijt van hebben gehad. Voor meer informatie over de seminar kun je hier klikken.
De seminar vindt ditmaal plaats op vrijdag 7 april van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Inschrijven kun je doen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “inschrijving double-under seminar”. De kosten bedragen €60,00 per persoon en moeten op de dag zelf worden voldaan aan de balie. Er zijn maximaal vijftien plek beschikbaar, dus wacht niet tot het te laat is. Reken eens en voor altijd af met rode striemen en verspilde energie tijdens het touwtjespringen. Als jullie nog vragen hebben laat het ons dan weten per e-mail of in de box!
Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Toes-to-bar
100 Double-unders
50 Ring dips
100 Double-unders
50 Pistols, alternating
100 Double-unders
50 Burpees
Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders
Zijn je rug en benen al weer helemaal hersteld van vorige week? Gisternacht maakte Dave Castro, de director van de CrossFit Games, de tweede workout van de Open van dit jaar bekend. Dat deed hij in Columbus, Ohio bij het hoofdkantoor van Rogue Fitness. Dit keer waren het Kari Pearce, de vijfde fitste vrouw van de wereld, en Kristi Eramo, een CrossFit Games rookie, die het tegen elkaar opnamen tijdens de live announcement. De workouts in de Open hebben als doel om de aller fitste atleten op aarde te vinden. De beste gaan door naar de Regionals waar er wordt gestreden voor een ticket naar de CrossFit Games in Carson, Californië. De workout wordt wederom een zware uitdaging waarin je fitheid en vaardigheden op de proef worden gesteld. Kijk voor de beschrijving van de workout op deze pagina. Maak je klaar om weer helemaal tot het gaatje te gaan. De community is er om je er doorheen te slepen. Wij hebben er weer zin in, jullie ook? 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
Power clean 3-3-3-3-3
Front squat 2-2-2-2-2
Squat clean 1-1-1-1-1
Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders
De eerste week van de CrossFit Games Open zit er helemaal op. Het is sinds gisteren niet meer mogelijk om je scores nog te valideren. De website van de Games had enige tijd wat technische problemen waardoor mensen hun scores niet konden uploaden. Om die reden hebben zij vervolgens besloten om de deadline met 24 uur te verlengen. Bij ons had iedereen de workout al in het weekend gedaan of op maandag. De combinatie van dumbbell snatches en burpee box jump overs zorgden ervoor dat het maandag rustig was in de lessen. Bij sommige was de spierpijn namelijk zo heftig dat zij liever thuis bleven om te herstellen. De spierpijn komt niet zo maar ergens vandaan. Iedereen heeft zich helemaal tot het gaatje gegeven tijdens de eerste workout van de Open. Net als vorig jaar hebben Junior en ik een korte video gemaakt waarin wij jullie op de hoogte brengen van de hoogtepunten van deze week, voorspellingen voor volgende week en het laatste nieuws met betrekking tot de competitie. Mocht jij je afvragen waar wij de inspiratie voor de update show vandaan halen, kijk dan eens naar deze video. Zien jullie de vergelijkingen? Wij hebben in ieder geval heel erg genoten van de eerste week. Op naar week twee!
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
200m Run
4 Bar muscle-ups
6 Dumbbell Turkish get-ups, 22,5kg/15kg
8 Dumbbell single-arm overhead lunges, 22,5kg/15kg
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees
Iedereen heeft hard gewerkt in de afgelopen maand. Het meedoen aan de Open brengt extra druk met zich mee en je wilt zo goed mogelijk voor de dag komen op het moment van de waarheid. Wellicht dat jullie daardoor extra aandacht hebben gegeven aan jullie zwakke punten. Dat is in ieder geval te zien op het whiteboard. Verschillende leden hebben hun lifts verbeterd of iets voor het eerst gedaan. Dat zien wij graag. Je kunt op de foto hieronder zien welke PR’s er allemaal zijn behaald. Op dezelfde foto zie je ook hoe het met de challenge van de vorige maand is gegaan. Meer dan 35.000 burpees zijn er gedaan. Veel meer eigenlijk, want een hoop herhalingen zijn niet opgeschreven of vergeten. In de warming-up en in de workouts hebben wij de nare oefening veelvuldig geprogrammeerd. Zelfs in de eerste week van de Open kwamen zij voorbij. Ondanks dat het exacte aantal onbekend is weten wij zeker dat jullie prima voorbereid waren op wat er ging komen. Op naar een nieuwe maand! Lees meer
Workout of the day (WOD)
“Christine”
3 rounds for time of:
500m Row
12 Deadlifts, bodyweight
21 Box jumps, 20″
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees
Vaak komen mensen naar ons toe met de gedachten dat CrossFit “te zwaar” of “te moeilijk” is. Zij zouden ons programma niet kunnen volgen omdat zij niet fit genoeg zijn. Alhoewel de workouts uitdagend zijn is het voor iedereen naar zijn niveau te aan te passen. Dagelijks passen wij voor mensen de gewichten, herhalingen en oefeningen zo aan dat ieder individu een goede training heeft. Daardoor kunnen jong en oud, topatleten en huismoeders, professionals en militairen allemaal samen bij ons trainen. Je hoeft niet in topvorm te zijn om bij ons te trainen. Het enige wat je moet kunnen is de weg vinden naar onze locatie en je honderd procent inzetten als je er bent. Op die manier kom je vanzelf in vorm. Als je klaar bent om de uitdaging aan te gaan geef je dan op voor onze beginnerslessen via dit formulier. Op maandag 6 en dinsdag 7 maart start de volgende serie beginnerslessen. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Voor vragen kun je ons altijd bellen op 06-38299063 of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!
Workout of the day (WOD)
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
25 Handstand push-ups
40 Box jumps, 24″/20″
20 Handstand push-ups
30 Box jumps, 24″/20″
15 Handstand push-ups
20 Box jumps, 24″/20″
10 Handstand push-ups
10 Box jumps, 24″/20″
5 Handstand push-ups
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees
Het duurt niet lang meer of de volgende serie beginnerslessen gaat alweer van start. Op maandag 6 maart en dinsdag 7 maart vindt de eerste les plaats. De beginnerslessen zijn bedoeld om je de fundamentele bewegingen uit ons programma te leren en kennis te laten maken met onze trainingsmethode. Iedereen kan hier aan meedoen. Je hoeft niet eerst fit te worden, een betere conditie te hebben of af te vallen. Dit is de manier om de eerste stap te zetten naar een fittere versie van jezelf. Samen met onze ervaren coaches en andere beginners ga jij vier weken lang aan de slag. In acht lessen bereiden wij je voor op de reguliere lessen. Wil je meer informatie? Kijk dan op deze link voor een uitgebreide uitleg over de beginnerslessen. Wil jij niet langer wachten en je opgeven voor de beginnerslessen van maart? Geef je dan door dit formulier in te vullen. Voor vragen over de beginnerslessen of CrossFit kun je ons altijd bellen op 06-38299063. Je kunt ons ook bereiken via het contact formulier. Wij hopen je in ieder geval snel te zien!
Workout of the day (WOD)
“B-day smash Jun & Ted”
29 min AMRAP of:
12 Handstand push-ups
2 Deadlifts, 150kg/115kg
17 Sit-ups
45 Double-unders
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees
Niet één maar twee van onze coaches zijn dit weekend jarig. Ted en Junior vieren morgen allebei hun verjaardag. Op het menu staat natuurlijk een speciale b-day workout voor deze twee heren. Een kleine uitleg over de herhalingen van de workout. Zij zijn allebei jarig op 12 februari en het is dit jaar 2017. Junior wordt morgen bijna dertig (klinkt leuker als 29) en Ted viert zijn 45e verjaardag (eigenlijk wordt hij 25). Een mix van eenvoudige en complexe bewegingen gaat jullie zeker goed laten zweten. Wij wensen beide mannen alvast een hele fijne verjaardag. Als je hen tegenkomt in de box geef ze dan een extra knuffel en high five. Gefeliciteerd Ted en Junior!
Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
3 Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
3 Chest-to-bar pull-ups
6 …
6 …
* Voeg elke ronde 3 power snatches en 3 chest-to-bar pull-ups toe.
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees
Drie van onze atleten hebben zich te weten kwalificeren voor de eerste TIGLON competitiedag van het seizoen die aanstaande zondag plaats vindt. Iets meer dan twee weken geleden deed een handjevol atleten uit onze box mee aan de eerste kwalificatie week. Zij moesten op één dag drie workouts volbrengen. Deze kun je hier terug vinden. De beste 32 mannen en 24 vrouwen van alle deelnemers plaatsten zich voor de competitiedag bij Autotron in Rosmalen. Daar gaan zij de strijd met elkaar aan in een aantal workouts om te kijken wie zich de winnaar van de eerste serie mag noemen. Joyce (24e) en Channa (10e) doen mee bij de elite vrouwen. Voor beide is de competitiedag geen onbekend terrein. Joyce kwalificeerde zich vorig jaar voor het eerst en Channa heeft zich al een aantal keer weten te plaatsen. Conrad heeft de laatste maanden veel progressie gemaakt. Hij wist bij de mannen op de 23e plaats te eindigen in de kwalificaties. Het is voor hem de eerste keer dat hij zich heeft geplaatst voor de finale van een competitie. Wil jij onze atleten aanmoedigen? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie over de competitiedag. Wij wensen onze atleten dit weekend ontzettend veel succes. Zet hem op toppers!
