Wesley

13 september 2016: Mini workshop strongman

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Deadlifts, 140kg/100kg
9 Muscle-ups
90 Double-unders
7 Deadlifts, 140kg/100kg
7 Muscle-ups
70 Double-unders
5 Deadlifts, 140kg/100kg
5 Muscle-ups
50 Double-unders

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Deze maand staan de workouts in de box in het teken van strongman. Sandbags, yokes, atlas stones en andere onhandig, zware objecten komen terug in de workouts. Je ontwikkelt niet alleen je kracht, de oefeningen zijn ook nog eens ontzettend leuk om te doen. Het leren van de nieuwe technieken is een uitdaging op zich maar als je het eenmaal onder de knie hebt verbaas je jezelf over het gewicht dat je kunt gebruiken. De oefeningen zijn daarnaast veilig en toepasbaar in het dagelijks leven. Ondanks dat wij een goede mix van de oefeningen in het programma hebben zitten deze maand, kan het toch zo zijn dat je ze niet allemaal hebt kunnen oefenen. Om je een extra kans te geven alle technieken te beheersen organiseren wij daarom op zondagochtend 25 september een twee uur durende mini strongman workshop. Onder leiding van Junior, die afgelopen zaterdag de CrossFit Strongman Trainer Course heeft doorlopen, leer je alles wat je moet leren. Op die manier kun je zelfstandig aan de slag gaan met deze oefeningen in de open gym of de workouts crushen waarin de strongman bewegingen voorbij komen. Vanwege het beschikbare materiaal en om jullie goed te kunnen helpen is er maar beperkt plek. Er zijn twaalf plekken beschikbaar en de kosten zijn €30,00 per persoon. Om je op te geven voor de cursus kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 september 2016: Lucas Parker & Sean Lind Training Camp

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Stone Chief”
3 min AMRAP of:
3 Stone to shoulder, 60kg/45kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 min between rounds.
* Repeat for 5 rounds.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Ja, je leest het goed! Niemand minder dan Lucas Parker, zesvoudig CrossFit Games atleet, komt een trainingskamp organiseren bij ons in de box. Samen met Sean Lind, gymnastics coach van meerdere CrossFit Games atleten, gaat hij drie dagen (28,29 en 30 oktober) met je aan de slag om je een betere atleet te maken. In de ochtenden wordt er tijd besteed aan alles wat met gymnastics te maken heeft: pull-ups, ring dips, bar muscle-ups, handstand push-ups, etc. Na een korte pauze wordt er in de middag verder gegaan met het Olympisch gewichtheffen onder leiding van Lucas Parker. Het doel van het trainingskamp is om je sterker te maken en efficiënter in de bewegingen uit beide disciplines. Nog niet overtuigd dat je hier bij moet zijn? Klik dan op “lees meer” om een korte video te zien van Lucas Parker en Sean Lind die je meer vertellen over het trainingskamp. Je kunt je registeren via deze link. De kosten zijn $450,00 per persoon. Wees er snel bij want er is maximaal plek voor twintig mensen. Als je vragen hebt laat het dan aan ons weten! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

7 september 2016: De Pregnancy & Postpartum Strength Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-4-3-2-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

Wesley

6 september 2016: De CrossFit Level 1 door de ogen van Femke

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
12 Dumbbell deadlifts, 20kg/15kg
9 Dumbbell hang power cleans, 20kg/15kg
6 Dumbbell push jerks, 20kg/15kg
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Een paar dagen geleden vroeg ik aan Femke om een kort verslag te schrijven over haar ervaring tijdens de CrossFit Level 1 Trainer Course. Net zo snel als zij de workouts in de box doet had zij het af. Hieronder lees je het resultaat. 

In het weekend van 20 en 21 augustus was het dan eindelijk tijd voor mijn Level 1. Sinds ik de knoop doorgehakt had, keek ik er enorm naar uit. Maar het leek mij ook pittig om twee weekenddagen in te ruilen voor twee pittige dagen training. Niets bleek minder waar. Natuurlijk was het pittig, maar ik heb er vooral ook heel veel energie van gekregen. Laat ik bij het begin beginnen; op zaterdagochtend vertrok ik goed voorbereid naar Driebergen. Ik vond het best spannend en was erg nieuwsgierig naar de rest van de groep. Ergens was ik ook wel een beetje bang voor een bepaald soort types. Dat sloeg natuurlijk nergens op want eenmaal binnen overheerste direct het community-gevoel wat CrossFit zo uniek maakt.

Helemaal in mijn element ging ik op de eerste rij zitten; ik bedoel, ik ben hier natuurlijk niet voor niets. Wat was het interessant. Ik had de Training Guide al meerdere malen verslonden, maar ik kon ook zeker geen genoeg krijgen van de lectures. Het is zo gaaf om van drie superenthousiaste en ervaren trainers de theorie achter CrossFit en alles eromheen te horen. Ik vond het gewoon jammer als het pauze was. De eerste dag vloog werkelijk waar voorbij en werd afgesloten met een leuke WOD in teams van drie. Omdat we niet helemaal uitkwamen met de aantallen was er één team van twee. Yep, dat was mijn team (thanks Wes). Toen er ook nog één roeier te weinig was, moest er een team op de Assault Bike. Yep, dat was mijn team ook (thanks Wes 2.0). Het was een perfecte afsluiting van een perfecte dag.

Eenmaal thuis heb ik eerst Steven overladen met mijn enthousiasme en daarna heb ik mijn aantekeningen nog doorgelezen en wat voorbereiding gedaan voor dag 2. Op zondag stonden er wederom lectures en een WOD op het programma. Maar als kers op de taart sloten we deze dag af met het examen. Ik werd weer even terug naar mijn tentamens geslingerd en was behoorlijk zenuwachtig. Adem in, adem uit, goed lezen en nadenken. Hoewel het examen best pittig was, had ik wel het gevoel dat het gelukt was. Gelukkig kregen we veel eerder dan gepland de uitslag al dus heb ik maar vier dagen extreem in spanning gezeten. Nee, grapje. Extreme spanning heb ik niet gehad, maar dat ik nou uitgerekend de mail met uitslag moest krijgen toen ik in de box was, vond ik wel wat spannend. Wat nou als ik het toch niet gehaald had? Want ik had natuurlijk gezegd dat ik verbaasd zou zijn als ik het niet gehaald zou hebben. Wes drong aan op het lezen van mijn mail en gelukkig was het toen tijd voor een vreugdedansje; I did it!

Wesley

26 augustus 2016: Word jij de sterkste man of vrouw van onze box?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
1000m Row
800m Run

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Over iets meer dan twee weken is er een fantastische seminar bij ons in de box gericht op strongman. Op zaterdag 10 september komt Logan Gelbrich namelijk de CrossFit Strongman Course geven. Je leert hoe je onhandige objecten als atlas stones, yokes en fusten het beste kunt verplaatsen. Deze bewegingen hebben een unieke neurologische stimulans die ervoor zorgt dat je sterker wordt dan ooit. Alsof dat nog niet reden genoeg is om het doen is het ook nog eens erg leuk. De objecten vormen een uitdaging die een barbell je niet zal geven. Dat is dan ook één van de redenen dat je de bewegingen uit het strongman steeds vaker terug ziet komen in competities zoals de CrossFit Games. Lijk het jouw leuk om mee te doen aan deze seminar? Geef je dan op via deze link. De kosten zijn $395,- per persoon. Het is geen vereiste om in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1 om hier aan mee te kunnen doen. Als je vragen hebt over de cursus laat het ons dan weten. Word jij de sterkste man of vrouw van onze box? Wij hopen je 10 september te zien!

Wesley

19 augustus 2016: Laatste plekken JumpNRope double-under seminar

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
60 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Box jumps, 24″/20″
40 Toes-to-bar
30 Cleans, 60kg/42,5kg
20 Shoulder-to-overhead, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vandaag is het zo ver, de double-under seminar van JumpNRope gaat om 19.00 uur van start bij ons in de box. Molly Metz (meervoudig wereldkampioen touwtjespringen) en haar team komen je alles leren over double-unders. Als je op “lees meer” klikt kun je een paar voorbeelden zien van hoe goed zij zijn met het springtouw. Je kunt ervan uit gaan dat deze dames je wat kunnen leren, ongeacht je huidige niveau. Voor de twijfelaars die nu denken: “ik moet toch meedoen aan deze seminar!” is er goed nieuws. Er zijn nog vijf plekken beschikbaar voor de twee uur durende seminar. Als je jezelf wilt opgeven kun je dat via deze link doen. Aan het eind van de seminar worden er ook springtouwen verkocht (ook voor mensen die niet deelnemen aan de seminar) voor €20,00 per stuk. Heb je daar interesse in? Zorg dan dat je om 21.00 uur in de box bent! Als je nog vragen hebt over de seminar laat het ons dan weten.  Lees meer

Wesley

13 augustus 2016: De tweede editie van de 90 day challenge

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bull”
2 rounds for time of:
200 Double-unders
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Pull-ups
1600m Run

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

In 2002 schreef Greg Glassman, de CEO en oprichter van CrossFit, het artikel “What is Fitness?“. Als je het nog nooit hebt gelezen kan ik je het zeker aanraden dat het eens te doen. Je zal er geen spijt van krijgen. In het artikel kom je ook de “Theoretical Hierarchy of Development of an Athlete” tegen die uitlegt dat voeding de basis vormt van alle resultaten die wij op fysiek gebied willen bereiken. Dag in, dag uit komen mensen bij ons binnen lopen met het doel om fitter te worden. De realiteit is echter dat alleen hard trainen niet genoeg is om het maximale uit ons programma te halen. De juiste keuzes op het gebied van voeding, maar ook slaap, hydratatie en stress, kunnen de resultaten van onze trainingen versterken. Ben jij opzoek naar meer resultaat? Lees dan de blog van vandaag goed door voor meer informatie over de tweede editie van onze 90 day challenge.  Lees meer

Wesley

6 augustus 2016: Van springtouw kneus naar double-under ninja

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 Mile run
* Vergelijk je score met 2 januari 2016.

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Deze maand staat in het teken van werken aan onze zwakke punten. De Lowlands Throwdown qualifiers zijn over vier weken en om jullie daar op voor te bereiden hebben wij voor deze focus gekozen in de programmering. Wat je zwakke punt ook is, door er extra tijd aan te besteden zal je merken dat je algemene fitheid er beter door wordt. Iedereen heeft wel iets waar hij of zij aan kan werken en voor sommige is dat het touwtjespringen. Als je daar wel wat extra hulp bij kunt gebruiken of je wilt werken aan je efficiëntie met deze oefening, vergeet je dan niet in te schrijven voor de double-under seminar op vrijdag 19 augustus. Wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt dan naar onze box om jou te helpen de beweging onder de knie te krijgen. Klik hier om meer te lezen over de seminar. Er zijn nog maar acht plekken beschikbaar dus wacht niet tot het te laat is. Om je in te schrijven voor de seminar kun je hier klikken en de kosten zijn $60,00 per persoon. Het is van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Achteraf is er ook de gelegenheid om springtouwen van JumpNRope aan te schaffen. Als je beter wilt worden in double-unders laat deze kans niet aan je voorbij gaan en wordt een double-under ninja!

Wesley

26 juli 2016: Ben jij aanwezig bij de CrossFit Strongman Trainer Course?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
Rest 3 minutes
750m Row
Rest 2 minutes
500m Row
Rest 1 minute
250m Row

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Wil jij sterker worden? Leren hoe je stenen, fusten en yokes met gemak van A naar B verplaatst? Weten hoe je strongman bewegingen kunt toepassen in je eigen programmering? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 10 september 2016 voor de CrossFit Strongman Trainer Course. Logan Gelbrich, CrossFit Strongman Staff en eigenaar van Deuce Gym in Venice, komt dan naar onze box toe om je alles over deze discipline te leren wat je moet weten. Hij is zelf een ervaren amateur strongman en past de bewegingen al jaren toe in de programmering van zijn eigen box. Wij hebben hier in Amerika een paar keer mee getraind bij Deuce Gym en hebben ervaren hoe goed Logan de bewegingen iedereen kan aanleren. In verschillende CrossFit competities zie je deze bewegingen ook steeds vaker terug komen. Een betere kans om je daarop voor te bereiden dan deze seminar is er niet. Inschrijven kan via deze link. De kosten om je in te schrijven zijn $395 per persoon en er zijn nog 30 plaatsen beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com.

Wesley

22 juli 2016: Leer double-unders van de beste in de wereld

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Deadlifts, 52,5kg/35kg
50 Walking lunges
40 Back squats, 52,5kg/35kg
40 Toes-to-bar 30 Power cleans, 52,5kg/35kg
30 Burpee box jumps, 24”/20”
20 Thrusters, 52,5kg/35kg
20 Triple-unders

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Je leest het goed, vandaag staan er triple-unders op het programma. Alsof het touw twee keer onder je door laten gaan nog niet moeilijk genoeg is. Gelukkig hebben wij goed nieuws voor iedereen die moeite heeft met de double-under of zijn techniek verder wilt verfijnen. Op vrijdag 19 augustus om 19.00 uur komt het team van JumpNrope bij ons een double-under seminar geven. In twee uur leer je van de allerbeste in de wereld hoe je de double-unders onder de knie krijgt. Het doel is niet alleen om te zorgen dat je double-unders kunt maar ook dat je ze efficiënt kunt uitvoeren zodat je zoveel mogelijk energie bespaart in workouts. De seminar is toegankelijk voor iedereen, ongeacht hoe goed je op dit moment bent in de beweging. Er zijn twintig plekken beschikbaar voor deze seminar en deelname kost $60,00 per persoon. Je kunt je inschrijven via deze link. Daar kun je ook meer informatie vinden over de inhoud van de seminar. Als je nog vragen hebt over de seminar laat het dan aan ons weten.