Archief voor categorie: Competities

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.2”
20 min AMRAP of:
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
15 Squat Cleans, 61kg/38,5kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
13 Squat Cleans, 85kg/52,5kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
11 Squat Cleans, 102,5kg/66kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
9 Squat Cleans, 125kg/80kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
7 Squat Cleans, 143kg/93kg
* Start with a 4 min time cap, every time you finish the Squat Cleans add 4 minutes to your time cap. Stop at 20 mins.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Dave Castro, de director van de CrossFit Games, is de persoon die de afgelopen jaren de workouts heeft bedacht voor de grootste CrossFit competitie ter wereld. Sinds vorig jaar laat hij af en toe hints achter op zijn Instagram account (@thedavecastro) over de aankomende workouts in de Open. Meestal zijn de hints erg vaag maar deze week gaf hij een duidelijk signaal aan iedereen die meedoet. Deze foto schitterde namelijk op zijn account. Dumbbells gaan onderdeel uit maken van de equipment in de workouts, zo werd ook later bekend gemaakt op de website van de CrossFit Games. Zij gaan zeker een unieke stimulans en dimensie geven aan wat er gaat komen. Een aantal van de workouts die ik deze maand had geprogrammeerd ga ik aanpassen naar dumbbells zodat jullie ermee kunnen oefenen.

Even schrikken was het wel, vooral hoe wij dat logistiek gaan regelen met al bijna tachtig deelnemers. Aangezien wij maar vier 15kg dumbbells en nul 22,5kg dumbbells hadden (de gewichten die overeen komen met de foto van Castro) zouden het flink wat heats worden. Gelukkig kwamen er gisteren pakketjes binnen van Rogue Fitness. In totaal hebben wij nu twaalf 15kg dumbbells en twaalf 22,5kg dumbbells. Ook gaan wij in de loop van volgende week nog extra dumbbells bestellen voor de geschaalde gewichten. We are ready Dave!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Double-unders

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Pak je agenda er maar bij. De data voor de CrossFit Games Open zijn namelijk gisteren bekend gemaakt. Het nieuwe seizoen gaat op 23 februari van start. De Open duurt net als de afgelopen jaren vijf weken. Iedere week moet je als atleet één workout volbrengen en je score uploaden naar het online leaderboard. Deze fase van de competitie is voor iedereen toegankelijk om aan mee te doen. Vorig jaar hadden wij maar liefst honderd atleten die de uitdaging en wij hopen dat het er dit jaar weer meer zijn. De fitste atleten uit iedere regio van de Open plaatsen zich vervolgens voor de Regionals. Vorig jaar werden deze voor Europe in Madrid georganiseerd en de verwachting is dat het dit jaar weer daar georganiseerd wordt. Daar strijden de atleten voor een ticket naar de Games. Afgelopen zondag werd na de CrossFit Invitational (die je terug kunt zien op Youtube) al bekend gemaakt dat die dit jaar in Wisconsin plaats vinden. Je moet nog wel even wachten voor dat het zo ver is. De Games vinden dit jaar namelijk pas in de eerste week van augustus plaats.

Noteer de data van de Open in ieder geval alvast in je agenda. Net als de afgelopen jaren moedigen wij zoveel mogelijk mensen aan om hier aan mee te doen. Het is een leuke manier om je fitheid te testen en je grenzen te verleggen. Niemand heeft ooit spijt gehad dat hij heeft meegedaan. Kunnen wij op jouw deelname rekenen? Laten wij met zijn allen Reebok CrossFit Almere weer op de kaart zetten. 3…2…1…GO!!!