Wesley

11 maart 2016: CrossFit Games Open 16.3

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
250m Row
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Yes! Een nieuwe week, een nieuwe uitdaging. De derde workout van de CrossFit Games Open is gisteren weer bekend gemaakt tijdens de wekelijkse “live announcement”. Ditmaal was het de beurt aan de “Masters Men 40-44” winnaar van vorig jaar, Shawn Ramirez, en de winnaar van de “Teens Men 16-17” van vorig jaar, Nicholas Paladino. Ondanks dat er 24 jaar verschil zit tussen de atleten was het enorm spannend. Als je de live announcement nog eens terug wilt kijken dan kun je dat hier doen. Veel belangrijker is het natuurlijk om te weten wat voor uitdaging je deze week weer te wachten staat. De volledige beschrijving van CrossFit Games Open 16.3 kun je op deze pagina terug vinden. Na deze week zijn wij officieel over de helft van de Open. Geef ook deze week weer alles wat je hebt want voordat je het weet is het voorbij. Succes allemaal!

Wesley

9 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.2

/1 Reactie/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
30 Front squats, 60kg/42,5kg
30 Pull-ups
100 Double-unders
20 Push press, 60kg/42,5kg
20 Ring dips
100 Double-unders
10 Thrusters, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

De tweede week van de Open zit er alweer op! Op maandag werd door de laatste ninja’s de workout nog gedaan. Inmiddels zijn alle scores ingevoerd en bevestigd. In 16.2 werden wederom je skills op de proef gesteld. De workout begon met een lastige gymnastic beweging, de toes-to-bar. Als je daar voorbij kwam stonden er double-unders en squat cleans op het menu. Elke ronde die je verder kwam binnen de time cap gaf je de mogelijkheid om nog vier minuten langer door te gaan. Als je door mocht kreeg je als cadeautje meer toes-to-bar. Wie wilde dat nou niet? Vergeleken met vorige week wisten meer mensen ditmaal de workout als voorgeschreven te doen. In onze update show van deze week blikken Junior en ik weer terug op de hoogtepunten van de afgelopen workout. Wie is er het hardst gestegen op het leaderboard? Hoe staat het ervoor met de diverse clashes? Wat zijn de voorspellingen voor de aankomende week? Dat en meer kun je zien door op “lees meer” te klikken. Veel plezier met kijken en wij hopen dat jullie net zo aan het genieten zijn van de Open als wij. Op naar 16.3! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

4 maart 2016: CrossFit Games Open 16.2

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Power clean

B.
“The Chief”
For 5 cycles:
3 min AMRAP of:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 minute between each cycle.
* For each cycle restart the AMRAP.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Ben jij al helemaal hersteld van vorige week? Hopelijk wel, want CrossFit Games Open 16.2 is gisteren bekend gemaakt. Dave Castro, de director van de CrossFit Games, vertelde ons gisternacht wat de deelnemers deze week moeten doen. De workouts in de Open hebben als doel om de aller fitste atleten op aarde te vinden. De beste gaan door naar de Regionals waar er wordt gestreden voor een ticket naar de CrossFit Games in Carson, Californië. De workout wordt wederom een zware uitdaging waarin je fitheid en vaardigheden op de proef worden gesteld. Kijk voor de beschrijving van de workout op deze pagina. Gelukkig hoef je het niet alleen te doen. De community staat achter je om je er elke herhaling door heen te slepen. Wij hebben er weer zin in, jullie ook? 3…2…1…GO!!!

Wesley

2 maart 2016: Terugblik op CrossFit Games Open 16.1

/2 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Christine”
3 rounds for time of:
500m Row
12 Deadlifts, bodyweight
21 Box jumps, 20″

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Iedereen die het afgelopen weekend heeft meegedaan aan de CrossFit Games Open is nog aan het bijkomen. De twintig minuten lange workout heeft zeker zijn effect gehad. Op maandag en dinsdag kwam de ene na de andere ninja wat ongemakkelijk binnenlopen. Met vooral spierpijn in de billen werd het trainen langzaam weer opgepakt. Het aantal deelnemers uit de box heeft onze stoutste dromen doen overtreffen. In het begin van januari, toen de registratie net open was, grapte wij nog dat honderd participerende leden wel erg cool zou zijn. Inmiddels zijn alle scores binnen en gevalideerd. In totaal hebben maar liefst 101 leden de eerste workout van de Open gedaan. Hoe gaaf is dat? Daarmee hebben wij de meeste deelnemers van alle boxen in Nederland. Een prestatie waar wij met zijn allen trots op mogen zijn. Ben jij ook benieuwd naar het leaderboard in de box? Naar de hoogtepunten van 16.1? In welke categorieën wij vertegenwoordigd zijn? Klik op “lees meer” om de officiële “update show” te zien van Reebok CrossFit Almere, gepresenteerd door niemand minder dan Junior en mij. In de box vind je de leaderboards van de verschillende categorieën op het whiteboard van de PR’s. Wat denk jij in 16.2 terug te gaan zien? Lees meer

Wesley

26 februari 2016: CrossFit Games Open 16.1

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
500m Row
400m Run

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Het wachten is voorbij. Gisterennacht werd de eerste workout van de CrossFit Games Open 2016 officieel bekend gemaakt. Emily Abbott en Chyna Cho, twee atleten die beide op de CrossFit Games hebben gestaan, gingen de strijd live met elkaar aan bij NorCal CrossFit. In spanning waren zij en het publiek gisteren aan het wachten op de verlossende woorden van Dave Castro, de director van de CrossFit Games. Toen de workout eenmaal bekend was ging het publiek los en namen de twee topatleten het tegen elkaar op. Als je op “lees meer” klikt kun je de beelden van gisternacht terug zien. De beschrijving van de workout kun je hier terug vinden. Ben jij er helemaal klaar voor? Als je jezelf nog wilt inschrijven voor de Open doe dat dan via games.crossfit.com en sluit je aan bij bijna honderd andere leden. Wij wensen alle deelnemers veel succes en plezier met deze eerste workout! Lees meer

Wesley

23 februari 2016: Maak kans op een complete outfit van Reebok

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch deadlift 5-5-5
Snatch high pull 3-3-3
Snatch 1-1-1

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Waar train jij voor? Waarom kom jij dag in, dag uit naar de box om jezelf door de uitdagende workouts heen te worstelen? Samen met onze partner Reebok zijn wij benieuwd! Vertel het ons op de meest originele en creatieve manier en wie weet ga jij er vandoor met een complete outfit van Reebok. Om mee te doen aan deze actie moet je het volgende doen:

  • Maak een foto van jezelf en vertel met een woord, zin of plaatje waarom jij traint.
  • Gebruik in je foto de Reebok Delta met je handen of op een andere manier.
  • Upload de foto op Instragram en gebruik #iWODfor en #BeMoreHuman.
  • Tag @Reebok en @RCFAlmere in de foto en de tekst.

De actie begint van vanaf vandaag en loopt tot en met het einde van de CrossFit Games Open 2016 (28 maart 2016). Je kunt zoveel foto’s uploaden als je wilt. Als de actie voorbij is kiezen wij de winnaar en deze krijgt een complete outfit uit de nieuwe collectie van Reebok. Zien wij jouw binnenkort extra schitteren tijdens de workouts? 3…2…1…GO!!!

Wesley

16 februari 2016: Tien, negen, acht…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.5”
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 43kg/30kg
Bar-facing burpees

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Het aftellen is nu dan echt begonnen. Over tien dagen weten wij eindelijk wat de eerste workout is van de CrossFit Games Open 2016. De grootste online fitness competitie ter wereld gaat dan van start. Vijf weken lang moet je als deelnemer elke week een uitdagende workout volbrengen. Vorig jaar deden er meer dan 250.000 atleten mee van over de hele wereld. In verschillende categorieën kan er worden meegedaan en daardoor is participatie voor iedereen mogelijk. Van 14 jarige tot en met 60 plussers, van voorgeschreven tot aan geschaald. De fitste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de volgende fase van de competitie: de Regionals. Daar gaan zij de strijd met elkaar aan voor de felbegeerde tickets naar de finales: de Games. Dat is maar voor een erg klein percentage van het deelnemers veld van de Open weggelegd. De meeste mensen doen dan ook mee aan de competitie om te kijken waar zij staan, waar hun zwakke punten liggen en om een hoop plezier te hebben. Heb jij je nog niet ingeschreven? Sluit je dan vandaag nog aan bij de meer dan zeventig andere ninja’s van onze box en geef je op via de website van de CrossFit Games.

Voor iedereen die al staat ingeschreven hebben wij twee belangrijke mededelingen. Via het inschrijfsysteem kun je elke week aangeven welke dag jij de Open workout wilt doen. Tot en met donderdag kun je dit eventueel nog wijzigen mocht er toch iets tussen komen. Op vrijdag beginnen wij namelijk met het plannen van de workouts en daarvoor moeten wij weten wanneer iedereen komt. Graag vragen wij jullie om daar rekening mee te houden zodat wij kunnen zorgen dat alles soepel verloopt. Daarnaast willen wij iedereen die wilt helpen met het jureren van workouts vragen ons even een e-mail te sturen. Dit kan naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “Judgen CrossFit Games 2016”. Vermeld in het bericht op welke dagen je aanwezig kunt zijn. Zo kunnen wij een duidelijk overzicht creëren van de beschikbare judges. De meest recente online judges course kun je hier volgen en die duurt ongeveer 30-60 minuten. Heb je verder nog vragen of opmerkingen neem dan contact met ons op. Alvast bedankt voor jullie medewerking en inzet!

Wesley

8 februari 2016: Terugblik op de European Masters Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 3-3-3

B.
AMRAP of:
Shoulder-to-overhead, 20kg/15kg
* Begin met de shoulder press. Wanneer je niet meer kunt shoulder pressen, ga je push pressen. Als je niet meer kunt push pressen, ga je push jerken.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Ondanks dat sommige atleten de kwalificaties nog moeten doen heeft het merendeels van de deelnemers uit onze box de workouts van de European Masters Throwdown er op zitten. Wat kunnen wij met zijn alle trost zijn op onze masters! Verspreid over de ochtend en de middag deden zij gisteren de drie kwalificatie workouts. In diverse leeftijdsklasse werd er meegedaan. Je kon jezelf inschrijven vanaf 35+ tot en met 60+. De drie workouts daagden de deelnemers flink uit op diverse vlakken. Met lastige bewegingen als toes-to-bar, jerks en double-unders moest je meerder technieken beheersen om goed te kunnen presteren. Naast dat het zwaar was voor de deelnemers, was het vooral ook heel erg gezellig gisteren. Je kunt hier een overzicht zien van het huidige leaderboard en de behaalde scores. Als je de workouts nog moet doen wensen wij je heel veel succes met de laatste voorbereidingen. Tot 20 februari kunnen deelnemers de workouts volbrengen.

Wesley

6 februari 2016: The true way to build batman

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.4”
14 min AMRAP of:
60 Cal row
50 Toes-to-bar
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Cleans, 61kg/43kg
20 Muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Heb je nog motivatie nodig om te trainen? Kijk dan maar even naar de trailer van de documentaire van de CrossFit Games 2015. Zodra je hem hebt gezien wil je meteen met een barbell gooien, je longen uit je lijf roeien en je eerste muscle-up doen (wat allemaal vandaag kan tijdens community saturday trouwens). Ieder jaar zet het media team van CrossFit HQ weer een prachtige film in elkaar over de CrossFit Games. Voor de hele documentaire van vorig jaar moet je nog even wachten. Deze komt pas op 23 februari uit, een paar dagen voor het begin van de CrossFit Games Open 2016. Klik op “lees meer” om de trailer te zien, schrijf je in voor de community saturday en ga ervoor. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

27 januari 2016: Een kijkje in de keuken bij de fitste op aarde

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Wat is er voor nodig om de fitste op aarde te zijn? Wat moet je doen en laten om op dat niveau mee te doen? Een heleboel. Met de CrossFit Games Open 2016 voor de deur heeft CrossFit HQ een video uitgebracht waarin je kunt zien hoe Katrin Davidsdottir en Ben Smith zich klaar maken voor het nieuwe seizoen. Alles staat bij hun in het teken van trainen. Zo is Katrin enkele weken op bezoek bij haar coach in Amerika en moet Ben het coachen van lessen vooral aan zich voorbij laten gaan. Beide atleten doen er alles aan om dit jaar weer het hoogst haalbare te halen. Klik op “lees meer” om de motiverende video te zien van de twee atleten. Je hebt nog een maand om jezelf op te geven voor de CrossFit Games Open. Op het moment van schrijven staan wij met de box tweede in Europa als het gaat om de meeste aanmeldingen! Hoe vet is dat? Als jij jezelf nog niet hebt ingeschreven wacht dan niet langer. Ga met ons de uitdaging aan en laat zien wat je in huis hebt! 3…2…1…GO!!! Lees meer