Wesley

26 februari 2014: Bro-reps and a public service announcement

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Back squat

B.
6 min AMRAP of:
15 Squats
35 Double-unders

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Danny Broflex begint inmiddels een fenomeen te worden binnen de CrossFit wereld. Iedereen is helemaal weg van de hilarisch episodes van Dan Bailey, aka Danny Broflex. In één van de laatste afleveringen kon je zien wat bro-reps waren. Je kent ze wel, van die herhalingen die niet tellen maar je wilt ze wellen hebben voor je score. Maar kom op bro, help me een beetje en tel die reps gewoon! Check de video hier en bereid je wederom voor op een flinke dosis humor. In andere video geeft hij een aantal reden om je nog in te schrijven voor de open. Give it a “tri”! Wij zijn fan van Broflex, jullie ook?

Wesley

25 februari 2014: Het CrossFit whiteboard – Deel 2: Functionele bewegingen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Eva”
5 rounds for time of:
800m Run
30 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Pull-ups

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Eén van de doelen van Reebok CrossFit Almere is om mensen meer kennis te geven over hoe je echt fit wordt. De informatie die je op het internet kunt vinden is soms erg verwarrend. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak per week moet je trainen? En hoe bereik je nou het resultaat dat jij wilt hebben? In de aankomende weken gaan wij een serie artikelen publiceren genaamd “het CrossFit whiteboard” waarin wij uitleggen wat de methodes en theorieën zijn achter CrossFit. Twee weken geleden kon je meer lezen over waarom het belangrijk is om constant gevarieerd te trainen. Vandaag, in deel twee van het CrossFit Whiteboard, leggen wij meer uit over functionele bewegingen.

Lees meer

Wesley

24 februari 2014: “Fittest in town” t-shirts vanaf vandaag te koop!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
3x Max pull-ups

B.
2 rounds for time of:
25 Burpee box jumps, 24″/20″
20 Ring rows
25 Push-ups

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Als lid van Reebok CrossFit Almere wist je het natuurlijk al lang. Niemand in Almere is fitter dan de mensen die bij onze box trainen. Jullie zijn sneller, sterker en wendbaarder dan onze medeburgers. Genoeg reden om een passend shirt te ontwikkelen. Vanaf vandaag zijn de nieuwe “Fittest in town” t-shirts (te zien op de foto) in de verkoop gegaan. De kosten voor een shirt zijn €25,00 voor leden en €30,00 voor niet leden. Je kunt jouw exemplaar voor of na je volgende les aanschaffen en betalen per factuur of contante betaling. Wees er snel bij want op = op, wij hebben maar een beperkt aantal t-shirts ingekocht.

Junior

23 februari 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Het is alweer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Deze week stond in het teken van de CrossFit Games Open, waarin jullie alle kwalificatie workouts van vorig jaar voorgeschoteld kregen. Dit ter voorbereiding voor de CrossFit Games Open die donderdag 27 februari van start gaat maar ook om jezelf te testen. Misschien heb je een aantal workouts kunnen verbeteren ten opzichte van vorig jaar of is dit de eerste keer dat je een bepaald gewicht heb getild. Al met al hebben jullie weer alles gegeven en mogen jullie weer trots zijn op de prestaties! Rust goed uit want er staan ook weer voor de aankomende week wat leuke workouts op jullie te wachten. Lees meer

Wesley

22 februari 2014: Leden opgelet! Maandag pas inschrijven voor de nieuwe week!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.5”
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
15 Thrusters, 45kg/30kg
15 Chest to bar Pull-ups

If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under 12 minutes, time extends to 16 minutes.
Etc.

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Belangrijk nieuws voor al onze leden. Aanstaande maandag ontvang je als lid de credits voor de aankomende maand. Dat betekend dat het inschrijfsysteem twee maal gerest wordt aanstaande zondag en het is daarom van belang dat jullie jezelf deze week pas inschrijven op maandagochtend. Kies je er toch voor om jezelf in te schrijven op zondag, dan komen je inschrijvingen te vervallen en zijn ze niet geldig voor de komende week. Hou hier dus rekening mee! Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan kun je een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

21 februari 2014: Aftellen naar de eerste CrossFit Games Open workout

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.4”
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
61/42,5kg Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar…
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Bijna is het zo ver! Nog minder dan een week en dan wordt de eerste CrossFit Games Open 2014 workout bekend gemaakt. Wat gaan wij zien in de eerste workout? Burpees? Snatches? Double-unders? Wat maakt het ook uit! Wat veel belangrijker is: sta jij al ingeschreven!? Vandaag legen wij nog een keer wat de Open is en hoe jij kunt meedoen.

Lees meer

Wesley

20 februari 2014: NO SH#T Thursday Meal – K.A.P.P. Stoofschotel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
CrossFit Games Open 13.3″
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall balls, 20lbs/14lbs
90 Double-unders
30 Muscle-ups

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Oké, ik kan er niet onder uit. Met al die gouden plakken die we tot nu toe al hebben gewonnen in Sotsji hoort er een echt ‘oranje-gerecht’ bij deze week. Deze week gaan we een Kip-Abrikozen-Pompoen-Pruimen-stoofschotel maken.

Lees meer

Wesley

19 februari 2014: Weten wat CrossFit Kids inhoud?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Elke woensdag en zaterdag middag zijn er bij Reebok CrossFit Almere speciale CrossFit Kids lessen. Voor kinderen van 4 tot en met 11 jaar is er bij ons een programma dat helpt bij het verbeteren van hun fysieke vaardigheden. Onder begeleiding van onze gecertificeerde CrossFit Kids trainer Channa gaan de kinderen drie kwartier aan de slag om te werken aan hun fitheid. Natuurlijk gebeurd dit op een manier die de kinderen uitdaagt en boeit. Maar hoe ziet een CrossFit Kids les eruit en wat houdt het precies in? Dat kun je zien in deze video waarin les wordt gegeven aan de allerkleinste deelnemers in een CrossFit affiliate uit Amerika.

Als je nieuwsgierig bent geworden naar de CrossFit Kids lessen neem dan een kijkje op deze pagina. Momenteel zijn er twee leeftijdsgroepen, eentje van 4 t/m 7 jaar en de andere is voor kinderen van 8 t/m 11 jaar. Iedereen van deze leeftijd mag gratis en vrijblijvend een les komen uitproberen. Voor eventuele vragen kun je een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl

Wesley

18 februari 2014: Op reis voor 17 dagen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.2”
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
52.5kg/35kg Shoulder to overhead, 5 reps
52.5kg/35kg Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 24″ box/20″

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

De aankomende tijd zie je Wesley net iets minder vaak in de box dan normaal. In verband met zijn werkzaamheden voor CrossFit HQ is hij zeventien dagen lang op reis. Zijn eerste trip was afgelopen weekend naar Stockholm. Op maandag was hij even kort terug in het land en vanochtend vroeg is hij vertrokken richting Moskou. Na drie CrossFit Level 1 Trainer Courses in Rusland reist hij door naar Milaan voordat hij weer terug is in Nederland. Je kunt reguliere updates van zijn avonturen vinden op Twitter (@WesleyCloos) en Facebook. Wij wensen hem veel succes en plezier de aankomende dagen!

Wesley

17 februari 2014: Hoeveel progressie heb jij gemaakt?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.1”
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
35kg/20 Snatch, 30 reps
30 Burpees
60kg/35 Snatch, 30 reps
20 Burpees
75kg/45 Snatch, 30 reps
10 burpees
95kg/55 Snatch, as many reps as possible

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Tijd voor een kleine test. Hoeveel progressie hebben jullie gemaakt in het afgelopen jaar? Deze week doen wij in de box alle workouts van de CrossFit Games Open 2013. Of je nu wel of niet mee hebt gedaan, de workouts testen jullie fysieke vaardigheden tot het uiterste en laten zien waar je op dit moment staat. Tevens is het een goede voorbereiding voor wat ons de komende vijf weken staat te wachten. Je kunt meteen zien waar je nog even aan moet werken. Zijn jullie klaar voor een week volle zware maar leuke workouts? Wij denken van wel! 3…2…1…GO!!!