Wesley

7 mei 2014: Bulletproof shoulders!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Weighted pull-ups
5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Ook als je geen strict (weighted) pull-ups kan is er vandaag genoeg reden om naar de les te komen. Zoals altijd zorgen wij ervoor dat iedereen een goede invulling krijgt van zijn lesuur en scalen wij de WOD op een geschikte manier. Vandaag gaan wij ook extra aandacht besteden aan de stabiliteit en flexibiliteit van je schouders. Met een stel gezonde schouders kun je niet alleen beter bewegen maar ook meer gewicht tillen en neemt de kans op blessures af. In dit filmpje zie je een voorproefje van wat wij vandaag gaan doen. Wie is er klaar om een paar “bulletproof shoulders” te bouwen!?

Wesley

6 mei 2014: Ultimate City Challenge afgelast

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
50 Front squats, 60kg/42,5kg
50 Ring dips
800m Run

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Helaas, de Ultimate City Challenge waar veel van onze leden naar uit hebben gekeken is van de week afgelast. Doordat er te weinig inschrijvingen waren kon het evenement niet door gaan. Er werd de afgelopen weken tijdens de endurance lessen van Erik hard gewerkt om helemaal klaar te zijn voor de race met obstakels. Nu moet er worden gekeken naar andere optie’s en daarbij hebben wij jullie hulp nodig. Welke evenementen komen eraan waar jullie aan mee willen doen? Alles suggesties zijn welkom en je kunt op obstakels.com voor wat inspiratie. Het zou natuurlijk mooi zijn als wij een alternatief kunnen vinden, zodat de motivatie om met zijn allen een run te doen blijft!

Wesley

5 mei 2014: De start van een nieuwe week…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
150 Double-unders
75 Ground to overhead, 40kg/30kg

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Maandag is de internationale dag waarop iedereen begint met zijn nieuwe dieet, stopt met roken of start met andere goede voornemens. Meer dan de helft stopt halverwege de week met hun plannen en valt weer terug in hun oude gewoontes. Je verzint een goed excuus waarom het ook dit keer weer niet is gelukt of waarom het eigenlijk onmogelijk is om te doen. Maar wat als je er voor kiest om dit keer wel door te zetten? Om er wel helemaal voor te gaan en de belofte met je zelf niet te verbreken? Zorg dat deze maandag anders is. Om jullie extra te motiveren, kijk deze video en ga er helemaal voor! 3…2…1…GO!!!

Junior

4 mei 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate Ground to Overhead, 20kg/15kg

De maand mei is van start en voor velen in de box betekent dat de CrossFit Regionals in Kopenhagen er bijna aankomen. Afgelopen week werden de workouts bekend gemaakt en het gaat voor flink wat vuurwerk en spektakel zorgen in de “arena”.Wat ook inhoudt dat we een iets aangepast rooster in de box zullen hebben voor als we die kant opgaan. Erik van E. zal in die tijd nog steeds de box open houden maar wel met een iets ander rooster dan normaal. Heb jij je mail nog niet bekeken? Doe dat dan nu voor de dagen en tijden! Lees meer

Wesley

3 mei 2014: Weet jij wat er allemaal naar binnen gaat?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!
* Als je lange sokken hebt, neem deze dan mee!

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Meten is weten en wat gemeten wordt, blijft op orde. Jullie weten inmiddels hoe belangrijk het is om je workouts bij te houden. Daardoor weet je of je progressie maakt, waar je aan moet werken en welke trainingen je zeker nog eens moet doen. Maar wist je ook dat er voordelen zitten aan het bijhouden van je voeding? Het hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn als je denkt. Vandaag helpen wij je op weg om de volgende stap in je fitheid te maken!

Lees meer

Wesley

2 mei 2014: Eerste workouts CrossFit Games Regionals bekend gemaakt

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Het begin nu toch wel echt dichtbij te komen. De CrossFit Games Regionals beginnen al over twee weken en één van de eerste regio’s die gaan starten is Europa. Een clubje mensen uit de box reist naar Kopenhagen om daar aanwezig te zijn bij het evenement. Als je thuis blijft kun je alles op de voet volgen via het internet en hoef je eigenlijk geen moment meer te missen. De eerste workouts zijn inmiddels bekend gemaakt. Klik op “lees meer” om een foto te zien met daarin in de workouts. Wat vinden jullie ervan? Wie gaan het hier goed op doen? Wat zullen de teams moeten doen? Wij kunnen niet wachten! Kijk voor meer informatie over de CrossFit Games op games.crossfit.com. Lees meer

Wesley

1 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Oven-heerlijke schotel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Deadlifts, 100kg/70kg
10 Toes to bar

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Voorbereiding is het halve werk, dat gaat voor een heleboel dingen op. Toch is het voorbereiden van je maaltijd in het drukke leven van tegenwoordig van esentieel belang. Ik denk dat er veel van jullie zich kunnen herkennen in een race tegen de klok vanuit het werk. We willen natuurlijk allemaal op tijd in de box komen voor de les of ervoor zorgen dat je kinderen nog een fatsoenlijke maaltijd naar binnen krijgen voordat ze naar bed gaan. Maar natuurlijk is het voor jezelf ook belangrijk om voldoende, vers, gezond en gevarieerd te eten. Omdat niet iedereen koken als hobby heeft en je toch het liefst een snelle en makkelijke hap klaar maakt heb ik vandaag voor jullie een ovenschotel op het menu staan. Deze kan je de avond ervoor al voorbereiden zodat je hem na die drukke dag alleen nog de oven in hoeft te schuiven en voilà, een heerlijk gezonde maaltijd binnen no-time op tafel!  Lees meer

Wesley

30 april 2014: PR’s van de maand april

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
1 minute Push-ups
1 minute Rest
1 minute Pull-ups
1 minute Rest
1 minute Burpees
1 minute Rest

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Het is weer zo ver, tijd om terug te blikken op de PR’s die zijn neergezet in de afgelopen maand. Wij weten zeker dat het whiteboard nog voller was geweest als de PVC’s er door de verbouwing niet voor hadden gestaan. Daar gaan wij zo snel mogelijk een oplossing voor vinden zodat jullie weer flink kunnen schrijven. Zoals je kunt zien hebben er toch een aantal zeer knappe prestaties het whiteboard bereikt. Trost zijn wij op de progressie die jullie blijven maken. De foto van het whiteboard zie je als je klikt op “lees meer”.  Lees meer

Wesley

29 april 2014: Onze kids gaan helemaal los!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Hang power clean 2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

Vorige week vierde onze mini ninja Indy haar verjaardag. Om er echt feestje van te maken kwam ze samen met vriendjes en vriendinnetjes een kids les volgen bij ons in de box. Er werd hard gewerkt en iedereen had het enorm naar zijn. Nogmaals van harte gefeliciteerd namens ons allemaal. Wil jij ook eens kijken of de kids lessen wat voor jou zijn? Kom dan op woensdag middag of zaterdag ochtend vrijblijvend een keertje meedoen. Kijk voor meer informatie op onze kids pagina!

Wesley

28 april 2014: Wat moet je nou doen met zo een lacrosse bal?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 18
2 min AMRAP of:
Tire Flips

In de box kun je sinds vorige week lacrosse ballen kopen. Ze worden gebruikt voor het doen van diverse oefeningen om je flexibiliteit te verbeteren en kunnen daarnaast helpen bij het herstellen na een zware workout. Wat je doet (myofascial release) is het losmaken van “triggerpoints” in het lichaam en het helpt gespannen spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te vergroten. Dit resulteert onder andere in minder pijn, meer bewegingsvrijheid en betere prestaties. Klinkt allemaal heel goed, maar hoe doe je het? In de blogpost van vandaag delen wij een aantal video’s die je daarbij kunnen helpen.

Lees meer