Archief voor categorie: Algemeen

16 juni 2014: Zweten voor het goede doel

16 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen, Nieuws /door Wesley

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Bij CrossFit Lelystad organiseren ze aankomend weekend “CrossFit against Cancer”, een speciaal evenement om geld in te zamelen voor het goede doel. Je doet als deelnemer drie workouts en het inschrijfgeld (€10,-) komt in zijn geheel terecht bij de stichting Roparun Lelystad. Van onze box doen er enkele atleten mee en het is niet te laat om jezelf nog op te geven (dit kan tot 20 juni via vincent@crossfitlelystad.nl). Naast dat het een goed gevoel geeft om iets te doen voor het goede doel is het ook een mooie voorbereiding op de Lowlands Throwdown qualifier. Je kunt ook gezellig mee gaan als supporter op zondag, de deelnemers kunnen wel wat aanmoediging gebruiken. Kijk voor meer informatie op de flyer die in de box ligt of neem contact op met Vincent van CrossFit Lelystad. Wij wensen de deelnemers alvast veel succes en hopen dat er een mooi bedrag wordt opgehaald.

15 juni 2014: Weekoverzicht

15 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Junior

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Gelukkig zit deze week erop want het begon goed voor jullie allemaal met benchmark workout “Murph”. Ondanks deze pittige workout weerhield het jullie gelukkig niet om toch te komen! Een week waarin jullie op verschillende fronten werden getest en stuk voor stuk laten zien hebben dat het geen probleem vormt en flinke progressie boeken in jullie “allround fitness”. Keep up the good work en rust goed uit want aankomende week kun je weer behoorlijk wat testjes tegenkomen! Lees meer

14 juni 2014: Zomerstop CrossFit Kids

14 juni, 2014/1 Reactie/in Algemeen, Kids, Nieuws /door Wesley

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

In verband met de zomervakantie van de basisscholen is er voor de CrossFit Kids bij ons in de box een zomerstop. De laatste Kids les voor de zomerstop is op woensdag 2 juli en het normale rooster gaat weer van start op woensdag 20 augustus. Wil je nog een keer kijken of het wat voor jouw kleine ninja is? Kom dan voor die tijd vrijblijvend meedoen met één van de lessen en kennis maken met onze trainer Channa. Kijk hier voor meer informatie over het Kids programma dat wij aanbieden.

13 juni 2014: Inschrijving voor de Lowlands Throwdown 2014 geopend!

13 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen, Lowlands Throwdown /door Wesley

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
21 Power cleans, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het wachten is eindelijk voorbij. Je kunt je vanaf nu inschrijven voor de Lowlands Throwdown 2014, de grootste CrossFit competitie in de Benelux. De vijfde editie van de competitie beloofd nog groter te worden dan voorheen. CrossFit wordt steeds populairder en dat is te merken in het aantal mensen dat al staat ingeschreven. In de blogpost van vandaag lees je alles wat je moet weten over het evenement. Ben jij dit jaar van de partij? Lees meer

12 juni 2014: NO SH#T Thursday Meal – Ice Ice Baby

12 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen, Recepten /door Wesley

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Push jerks, 60kg/42,5kg
30 Sit-ups

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Vandaag gaan we onze eigen ijsjlolly’s. Een makkelijke manier om je fruitmand leeg te maken of juist een goed excuus om bij de fruit afdeling rond te struinen en te zoeken naar de meest lekkere stukken fruit. Maar ook een ontzettende leuke manier om je kinderen een gezond en verantwoord tussendoortje te geven. Je kan oneindig variëren met zelfgemaakte ijslolly’s omdat je bijna ieder fruit wel kan invriezen. Ik geef jullie vandaag een tweetal variaties maar ga er zelf ook eens mee experimenteren en gebruik je fantasie! Lees meer

11 juni 2014: Een betere snatch? Check dit!

11 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Wesley

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Bij ons in de box gaan wij vandaag opzoek naar je 1RM (zwaarste voor één herhaling) snatch. De snatch is een beweging waarbij je van de grond in één vloeiende beweging de stang over je hoofd brengt. Als je ooit een snatch hebt gedaan dan weet je hoe complex de beweging is. In de warming up nemen wij altijd tot in detail de beweging door om te zorgen dat jullie er helemaal klaar voor zijn om deze uit te voeren in de workout. Zo ook vandaag. Wil je extra voorbereid naar de les komen? Kijk dan naar dit filmpje van Chad Vaughn, een tweevoudig Olympisch atleet die zijn eigen snatch analyseert. Wie weet kan je nog wat van hem leren als hij uitlegt wat hij doet tijdens zijn uitvoering. Succes vandaag met het halen van een nieuwe PR!

10 juni 2014: Drink jij genoeg met het warme weer?

10 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Wesley

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Thrusters, 42,5kg/30kg
7 Knees to elbow
21 Double-unders

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

De typische Nederlandse zomer met benauwd, warm weer blijkt nu toch echt van start te zijn gegaan. Als je gaat trainen met dit weer is het extra belangrijk dat je ook genoeg blijft drinken. Je zweet namelijk ontzettend veel tijdens de workouts en dit kan een aantal negatieve gevolgen hebben. Zo is dehydratie een oorzaak van prestatie vermindering, kramp en hoofdpijn. Je kunt je vaak slapjes voelen en mist de energie om er hard tegen aan te gaan. Hoeveel water zou je ongeveer moeten drinken? Dat verschilt per persoon. Wat je aan kunt houden is dat je je lichaamsgewicht in lbs deelt door twee en dat is het aantal fluid ounces dat je moet drinken op een dag (het omrekenen kun je het beste doen met google). Voor elk half uur dat je sport wil je nog eens een halve liter drinken. Zorg ook dat je niet simpelweg je lichaam doorspoelt. Neem wat electrolytes (zoals Nuun of Saltstick) of meng wat zeezout in je water. Zorg jij dat je voor de volgende training voldoende bent gehydrateerd?

9 juni 2014: Waarom zijn er hero workouts?

9 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Wesley

Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Inmiddels zijn de meeste van jullie bekend met de benchmark girls. Er zijn helaas ook een hoop hero workouts. Deze worden bedacht om de in dienst overleden soldaten, politieagenten en brandweerlieden te eren. Elke paar weken komt er wel weer een nieuwe bij en dat is natuurlijk erg jammer. Het is wel een erg mooi gebaar vanuit CrossFit om hiervoor speciale workouts te doen. De workout die wij vandaag hebben geprogameerd heeft een speciaal verhaal en daar lees je vandaag meer over.

8 juni 2014: Weekoverzicht

8 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Junior

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

De afgelopen week was het er één waar de Overhead squat flink getest werd. Deze beweging vraagt nogal behoorlijk wat van de tien fysieke eigenschappen van fitness en dat betekent een mooie uitdaging om te zien hoe deze je afgaat. Allereerst kon je zien hoe zwaar je kon gaan op deze lift en afgelopen vrijdag was het een mooie test op kracht en uithoudingsvermogen. In beiden gevallen kunnen wij in ieder geval zeggen dat jullie grote stappen maken en we behoorlijk vooruitgang zien bij een ieder van jullie! Lees meer

7 juni 2014: Community saturday here we go!

7 juni, 2014/0 Reacties/in Algemeen /door Wesley

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Het wordt heerlijk weer en het is zaterdag. Wat heb je nog meer nodig voor een geslaagde community saturday? Precies, jullie. Er staan al een hoop mensen ingeschreven voor de les maar er is nog steeds genoeg ruimte om mee te doen. Ben je nieuw en heb je geen idee wat community saturday is? Op de zaterdag om 10.30 uur is iedereen welkom. In teams van twee, drie, vier of meer doe je een workout en probeer je een zo hoog mogelijke score te behalen. Ondanks dat de workouts erg zwaar zijn is alles nog steeds aan te passen naar jou niveau en staat gezelligheid voorop. De meeste blijven aan het eind nog even hangen maar dat is natuurlijk niet verplicht. Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en schrijf je in! We zien je over een paar uur wel verschijnen!