Wesley

26 juni 2014: NO SH#T Thursday Meal – Fruity Meat

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 1-10-1-20-1-30

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Ik eet regelmatig salades op mijn werk. Niet alleen omdat het gezond is en je na de lunch minder last heb van je after-lunch-dip. Ik doe het voornamelijk omdat het makkelijk is. Ik zorg dat ik de avond ervoor alle groente en sla gewassen, gesneden en geportioneerd in bakjes heb zitten zodat ik ter plekke op het werk een verse salade kan bouwen. Ik hou meestal wel van de combinatie zoet/fris en hartig. Zo ben ik deze salade tegengekomen in het boek “oergondisch genieten”. De combinatie van verse rauwe spinazie, goede rosbief en de fris zure frambozen zorgen voor een smaakexplosie en een energie boost.

Lees meer

Wesley

25 juni 2014: Beginnen met CrossFit? Volgende week start de nieuwe on-ramp!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Hang squat snatches, 35kg/25kg
* Vergelijk je score met de WOD van 2 april 2014.

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Vanaf volgende week begint ons nieuwe on-ramp traject. Samen met andere CrossFit beginnelingen ga je in vier lessen alle basisbewegingen leren. Deze vier lessen zijn onder begeleiding van de meest ervaren coaches die wij in huis hebben. Zij zorgen ervoor dat je na de on-ramp helemaal klaar bent om je aan te sluiten bij de groepslessen. Ken jij nog iemand die graag wilt beginnen? Of wil je zelf er helemaal voor gaan en op en top fit worden? Lees dan de blogpost van vandaag door voor alle informatie. Lees meer

Wesley

24 juni 2014: Waarom sta jij nog niet ingeschreven?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

Het lijkt nog ver weg maar voor je het weet is het zo ver. De Lowlands Throwdown qualifier staat op de planning voor 20 en 21 september. Je kunt sinds twee weken al inschrijven en bij onze box zijn er nog maar een paar plekken beschikbaar. Er is geen reden om niet mee te doen. Bang dat je niet alle movements kan? Denk je dat je niet goed genoeg bent? Dat doet er allemaal niet toe. Het gaat om het meedoen en het verleggen van je grenzen. Ieder jaar horen wij mensen met dezelfde excuses en achteraf vonden zij het mega gaaf. Schrijf je dus snel in via de website van de Throwdown en ga de uitdaging aan. 3…2…1…GO!!!

Wesley

23 juni 2014: Junior en Joyce op vakantie!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 One arm overhead dumbbell lunges, 20kg/15kg (r)
10 Burpees
10 One arm overhead dumbbell lunges, 20kg/15kg (l)
10 Burpees

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 Over the box jumps

De aankomende tien dagen vind je Junior en Joyce niet in de box. Gisteren zijn ze vertrokken richting Lissabon, Portugal. Daar gaan zij lekker genieten van een welverdiende vakantie met zon, zee en heerlijk eten. Ze verblijven gezellig bij de familie van Junior. In de tussentijd worden de lessen in de box verzorgd door Wesley, Channa en Robbin. Ook de oly lessen, die normaal door Junior worden gegeven, gaan gewoon door. Volgende week woensdag zijn ze terug van vakantie en wij wensen ze héél veel plezier. Geniet ervan!

Junior

22 juni 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 26
For time:
100m Sprint
10 over the box jumps, 24″/20″

Ook de afgelopen week was het er één met verschillende testen. De één werd meer gewaardeerd dan de ander, maar desalniettemin hebben we weer velen oude tijden/gewichten zien sneuvelen. Jullie progressie is bijna niet meer bij te houden. We begonnen goed met een “CrossFit Total” waar er behoorlijk boven oude PR’s getild werd. Lees meer

Wesley

21 juni 2014: Vijf tips voor het verbeteren van je nachtrust

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Slapen, we weten allemaal hoe belangrijk het is en toch is het voor de meeste lastig om het genoeg te doen. In de blogpost van vandaag geven wij je een aantal tips om daarbij te helpen. Sommige zijn misschien heel logisch, over andere had je misschien nog nooit nagedacht. Klik snel op “lees meer”en draai je nog een keer om.

Lees meer

Wesley

20 juni 2014: Tijd om in te slaan!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Front squat 3-3-3-3-3

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Op de website van Reebok kun je nu flink korting scoren. Ben je nog opzoek naar een nieuw paar schoenen of shirt om in te wodden dan is dit je kans. Op bijna alle artikelen is er korting en op sommige wel 50%. Je moet er wel snel bij zijn want zoals wij weten uit vorige sale’s gaan de meeste maten er snel doorheen. Kijk voor het assortiment op de website. Als je hulp nodig hebt bij het kiezen van de juiste maat, laat het ons dan weten.

Wesley

19 juni 2014: NO SH#T Thursday Meal – Wij houden van oranje

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
* Vergelijk je score met de WOD van 23 april 2014.

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

We kunnen er niet meer omheen, alles kleurt deze dagen oranje en met inmiddels 2 gewonnen wedstrijden in de pocket zal het alleen maar meer worden. Daarom vandaag ook in de No-SH#T-Thursday Meal blog een oranje topper. Vandaag vertel ik jullie het geheim van de de perfecte krokante zoete aardappelfriet. Makkelijk voor te bereiden en daarom een prima voor-de-buis-tijdens-het-wk-maaltijd. Lees meer

Wesley

18 juni 2014: Test je uithoudingsvermogen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run
* Vergelijk je score met de WOD van 22 april 2014.

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Bijna twee maanden geleden stond dezelfde WOD als vandaag op het programma. De één kijkt er tegen op, de ander heeft er geen problemen mee. Hoe je er ook tegen aankijkt, de 5k run is een uitstekende test voor het meten van je uithoudingsvermogen. Juist als het niet je ding is moet je jezelf verplichten om te komen. De workouts die het meest uit je comfort zone liggen brengen je algemene fitheid het meest omhoog. Wil je wat inspiratie zien voor vandaag? Kijk dan eens naar Mo Farah, de winnaar op de vijf kilometer tijdens de Olympische spelen in 2012. Mo is een fantastische hardloper en misschien kan hij je motivatie zijn om vandaag nog sneller te gaan. Kun jij in de buurt komen van zijn tijd, 13:41? Get some PR’s people!

Wesley

17 juni 2014: Wie willen er meer push-ups kunnen?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Ring dips
10 Box jumps, 24″/20″
10 Kettlebell swings, 24kg/20kg

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Er wordt altijd vrij simpel gedacht over het uitvoeren van een push-up. Toch blijkt het vaak voor veel mensen een struikelblok, helemaal als het gaat om meerdere herhalingen tijdens een workout (denk maar aan workouts als “Cindy” en “Tabata something else”. Voor de wat gevorderde atleten uit onze box hebben wij een mooie push-up complex gevonden die je 2 tot 3 keer per week kan doen om te zorgen dat je sterker wordt en meer herhalingen kan doen. Sean Lind, coach van de CrossFit Gymnastics course, kwam met de volgende serie aan oefeningen. Techniek staat voorop en wij raden iedereen aan om niet meteen vijf herhalingen van alles te doen. Kijk voor je begint eerst de video en lees de uitleg eronder ook goed door. Succes!