Wesley

3 november 2014: Hiep, hiep, hoera! Joyce is vandaag 24 geworden!

/4 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Joyce”
For time:
24-21-18-15-12-9-6-3 Power snatch, 35kg/25kg
3-6-9-12-15-18-21-24 Box jumps, 30″/24″
* Every 3 minutes, preform 11 burpees

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Yeahhhhhhh, Coach Joyce is vandaag jarig. Dat laten wij natuurlijk niet zo maar voorbij gaan. Op deze prachtige maandag is ze 24 jaar oud geworden en in de box vieren wij dat in stijl. Zoals met elke verjaardag van onze coaches hebben wij voor iedereen een speciale workout op het programma staan. We combineren wat van Joyce haar “favoriete” bewegingen met elkaar en dit is het resultaat geworden. Een hoop snatches en box jumps met als klap op de vuurpijl elke drie minuten een aantal burpees. Wij weten zeker dat ze het een leuk cadeau gaat vinden. Wat een lieverd is het toch ook dat ze het allemaal met jullie wilt delen. Wie houdt er nou niet van burpees? Namens de hele box wensen wij Joyce een hele fijne verjaardag toe en we hopen dat er nog vele zullen volgen. Hieperdepiep, hoeraaaaaaaa!

Junior

2 november 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 45
For time:
100 AbMat Sit-ups

Dit keer hebben wij een weekoverzicht in halloween stijl. Voordat wij een samenvatting over een geweldig halloween WOD schrijven eerst nog even een kleine recap van de afgelopen week. We begonnen de week weer goed met een benchmark girl-named workout: “Jackie”. Op donderdag was er een AMRAP in “chipper stijl”, kort maar krachtig! De week werd ook goed afgesloten met een behoorlijke pittige 4×100 workout. Voor velen was dit zeker de pittigste van de week. Uiteindelijk was de crème de la crème gisteren. Lees vooral verder hoe het er gisteren aan toe ging met als thema halloween!

Lees meer

Wesley

1 november 2014: PR’s van de maand oktober

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Halloween WOD:
“Trick or Treat 2014”

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Jullie horen ons het wel vaker zeggen: “het is net alsof het werkt”. Dat blijkt maar weer eens te kloppen. Het PR board stond stampvol met nieuwe prestaties waar je trots op kunt zijn. Als je constant traint met een goed gefundeerd programma dan blijf je vooruit gaan. Neem bijvoorbeeld Frank. Niet alleen deed hij zijn eerste benchmark workouts als voorgeschreven deze maand, ook deed hij afgelopen donderdag zijn eerste muscle-up. Erg mooi om te zien! Verder kun je zien dat iedereen steeds vaardiger wordt en een stuk sterker. Klik op “lees meer” om alle PR’s van deze maand te zien. Welk doel stel jij je zelf voor de maand november? Lees meer

Wesley

31 oktober 2014: CrossFit Level 1 Trainer Course in januari 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Wallball shots, 20lbs/14lbs
100 Toes-to-bar
100 Overhead squats, 35kg/25kg
100 Double-unders

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Trots en vereerd zijn wij om jullie te mogen vertellen dat er op 17 en 18 januari 2015 een CrossFit Level 1 Trainer Course is in onze box. Dit wordt de allereerste seminar die wij mogen hosten voor CrossFit. De Level 1 is een introductie cursus voor trainers en atleten die meer willen leren over de methodes en technieken van CrossFit. Onder begeleiding van de beste coaches kom je meer te weten over wat CrossFit is, waarom het werkt en het allemaal in de praktijk kan worden toegepast. Maar het is niet alleen maar stil zitten en luisteren. Ook ga je aan de slag om beter te worden in de fundamentele bewegingen. Klinkt dit interessant en wil je graag meer weten? Kijk dan op deze link voor meer informatie. Op deze pagina kun je jezelf ook inschrijven. Dit gaat niet via ons maar via CrossFit. Wij hopen jullie dan te zien!

Wesley

30 oktober 2014: NO SH#T Thursday Meal – Pompoenbrood

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
One round for reps of:
2 min Rope climbs
2 min Power cleans, 80kg/60kg
2 min Muscle-ups
2 min Front squats, 80kg/60kg

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Is het een cake, koek of brood? Dit pompoen broodje is ontzettend lekker en kan zowel als plakje lekkers bij de thee als plakje ontbijt/sneetje brood gegeten worden. Dit recept heb ik op oerkacht.nl gevonden en eigenlijk niets aan hoeven veranderen. Het enige wat ik extra aan heb toegevoegd zijn wat rozijnen, pecan- en walnoten.

Benodigdheden:

  • 200 gram pompoen
  • 6 eieren
  • 65 gram kokosmeel
  • 2 theelepels koek of speculaaskruiden
  • 1 flinke theelepel kaneel
  • 50 gram gesmolten kokosolie of roomboter
  • merg van 1 vanillestokje
  • 1/2 rijpe (bak) banaan
  • 2 tl appelciderazijn
  • 150 gram gedroogde of bevroren cranberries
  • 75 gram rozijnen
  • 100 gram pecan- en walnoten
  • 1/2 tl bakingsoda
  • 1 tl honing

Bereiding:

  • Verwarm de oven voor op 175 graden.
  • Maak de pompoen schoon, snijd in stukken en stoom (of kook) ze gaar.
  • Doe alle ingrediënten, behalve de cranberries, rozijnen en noten bij elkaar en meng tot een egaal beslag.
  • Roer er met de hand de cranberries doorheen en giet het beslag in een middelgrote cakevorm (22 cm).
  • Bak in ongeveer 40-45 gaar.

Je kan er ongeveer 12 – 15 plakjes uit snijden en het smaakt nog lekkerder met een scheutje honing erover. Enjoy!

Wesley

29 oktober 2014: Start volgende week met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Een nieuwe serie beginnerslessen gaat volgende week van start. Om met CrossFit te beginnen moet iedereen bij ons een speciaal programma doorlopen waarin alle basis technieken worden doorgenomen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je samen met andere nieuwelingen aan de slag. Verspreid over acht lessen leer je alles wat je nodig hebt om het meeste uit ons programma te halen. Per week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van de week kun je volgen op maandag (20.30 uur) of dinsdag (19.30 uur), de tweede les kun je volgen op woensdag (20.30 uur) of donderdag (19.30 uur). Heb je de beginnerslessen succesvol doorlopen? Dan mag je aansluiten bij de normale lesuren. De kosten voor het volgen van de beginnerslessen zijn €75,00 per persoon. Om je in te schrijven voor de lessen die volgende week starten kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “inschrijven beginnerslessen november”. Als je nog vragen hebt dan kun je ons altijd bellen of mailen!

Wesley

28 oktober 2014: Zin om eens lekker gek te doen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
200m Run
10 Deadlifts, 100kg/70kg
5 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Nog een paar nachtjes slapen en dan is het Halloween. Bij Reebok CrossFit Almere vieren wij dit altijd met een speciale workout. Aanstaande zaterdag staat de community saturday dan ook in het teken van Halloween. Verkleed zijn is niet een optie, het is verplicht voor iedereen die wilt meedoen. In de box wordt er door iedereen al druk gediscussieerd over welk kostuum zij dit jaar aantrekken. Het is alweer de vierde editie en om origineel te zijn moet je creatief zijn. Eerder kwamen de power rangers, de flinstones en diverse superhelden naar ons feestje. Natuurlijk gaan wij ook met zijn allen een workout doen. Ja, je kostuum moet je aanhouden. Schrijf je naam op het whiteboard als je van plan bent om te komen. Wij starten net als altijd op zaterdag om 10.30 uur. Kom lekker gek doen en geniet van een leuke workout!

Wesley

27 oktober 2014: Geef je op voor the Athlete Games

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Jackie”
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Op zoek naar een nieuwe CrossFit competitie om aan mee te doen? Schrijf je dan snel in voor “the Athlete Games”. Op 15 november begint de online qualifier. Als deelnemer heb je vervolgens twee weken om de workouts te volbrengen. De competie kent meerdere categorieën waardoor iedereen kan participeren. Naast de rx’d divisie zijn er een aantal master divisies en er is een geschaalde variant. De beste gaan uiteindelijk strijden om een podium plaats op 17 en 18 januari 2015. De finale wordt gehouden in Manchester, Engeland. Lijkt het je leuk om hieraan mee te doen dan kan je op de zondag de workouts bij ons doen. Er is dan altijd iemand aanwezig die kan helpen met het judgen. Voor meer informatie kun je kijken op de website van de organisatie. Enkele van onze ninja’s staan al ingeschreven en hebben erg zin in deze uitdaging!

Junior

26 oktober 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Een rustige week waar wel één pittige benchmark workout gedaan werd. De meest bekende benchmark girl-named workout “Fran” werd aan jullie voorgeschoteld en er werden behoorlijk wat PR’s op behaald maar ook voor velen van jullie was het de eerste ervaring en was het de volgende dag flink te merken wat “Fran” met je kan doen! De vrijdag vond iedereen ondanks het complexe snatchen een leuke les en dat had zeker te maken met onderdeel B. Iedereen heeft zichzelf overtroffen door op een hoogte te springen wat ze nooit hadden verwacht.

Lees meer

Wesley

25 oktober 2014: Belangrijk nieuws m.b.t. het lesrooster

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
OPEN DAG:
Neem vrienden, familie en kennissen mee voor een gratis introductie!

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Goed nieuws! Vanaf volgende week worden de lessen wederom uitgebreid. Zoals jullie misschien wel hebben gemerkt groeien wij ontzettend hard. Er zijn inmiddels voldoende spullen om grotere groepen te trainen en er is meer dan genoeg ruimte voor iedereen. De drukkere uren in ons lesrooster worden dan ook verder uitgebreid. Daarmee willen wij iedereen de gelegenheid geven om op zijn of haar favoriete uur te trainen. De volgende lessen passen wij vanaf volgende week aan naar een capaciteit van twintig mensen per les.

Maandag:
9.30 uur
16.30 uur
19.30 uur
20.30 uur

Dinsdag:
9.30 uur

Woensdag:
9.30 uur
16.30 uur
19.30 uur
20.30 uur

Donderdag:
9.30 uur

Vrijdag:
9.30 uur
16.30 uurw
19.30 uur
20.30 uur

Bij alle lesuren van twintig mensen zijn er twee trainers aanwezig. Verder worden de “open gym” uren op zondag ook uitgebreid zodat er meer mensen kunnen trainen. Tot slot komt er voor de endurance lessen een winterstop. Wanneer deze weer starten maken wij tegen die tijd bekend. Mocht je na aanleiding van deze blogpost nog vragen hebben dan zien wij die graag van jullie tegemoet. Wij hopen iedereen snel weer te zien in de box! 3…2…1…GO!!!