Wesley

13 december 2014: Bring-a-friend workout volgende week zaterdag

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Volgende week zaterdag hebben wij een speciale “bring-a-friend” workout. CrossFit is nog steeds bij veel mensen onbekend en daar willen wij graag verandering in brengen. Iemand kan je er alles over vertellen maar je weet niet wat het inhoud totdat je het zelf hebt geprobeerd. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je samen met andere aan de slag met een gevarieerde workout die je zeker gaat uitdagen. Daarnaast ervaar je de kracht van onze community die je overal door heen kan slepen. Wil jij weten wat CrossFit voor jou kan betekenen? Laat deze kans dan niet aan je voorbij gaan!

Iedereen kan meedoen, ongeacht je huidige fitheid. De oefeningen en herhalingen kunnen worden geschaald naar jouw niveau. Er is dus geen excuse om niet mee te doen. Om 11.30 uur ben je welkom om geheel vrijblijvend iemand mee te nemen en te introduceren aan de “sport of fitness”. Vrienden, familie en kennissen – nodig ze allemaal uit! 3…2…1…GO!!!
Wesley

12 december 2014: Cadeau tips voor de CrossFit atleet

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Nog maar iets minder dan twee weken en dan is het Kerst. De kerstbomen staan bijna overal al weer in huis. Het is ook weer tijd om te gaan na te denken wat jij je naaste voor cadeau geeft met de feestdagen. Voor veel mensen is dit een traditie die er elk jaar weer bij hoort. Maar wat moet je nou aan iemand geven die helemaal enthousiast is over CrossFit? Met onze lijst voor 2014 moet je in ieder geval een eind komen. Klik op “lees meer” om onze suggesties te vinden. Wat hoop jij te vinden onder de kerstboom dit jaar?

Lees meer

Wesley

11 december 2014: NO SH#T Thursday Meal – AMRAP of Lamb

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Thruster 1-1-1-1-1-1-1

B.
5-4-3-2 and 1 rep for time of:
Thrusters, 60kg/42,5kg
Bar facing burpees

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Wij zijn thuis al een beetje aan het experimenteren voor kerst. Ieder jaar wil je toch weer iets anders op tafel zetten en daarom moet je oefenen. De meeste mensen maken namelijk de fout om een totaal onbekend gerecht te gaan voorschotelen zonder dat je het eerder geproefd hebt, laat staan gefinetuned of zelfs gepimpt hebt. Vorig jaar hebben we met de familie besloten dat iedereen een gang maakt tijdens kerst, zodat er niet één persoon is die alles hoeft te maken. Dit jaar vieren we kerst bij ons thuis en ik maak daarom het hoofdgerecht. Ik heb deze week besloten om voor lamsschouder te gaan want dat geeft zo’n ultiem feestgevoel wanneer je die grote braadslede met dat enorme grote stuk vlees met bot uit de oven op tafel zet (en het is natuurlijk ook super lekker). Omdat er heel veel verschillende recepten zijn die je kan vinden voor geroosterde lmsschouder, heb ik er twee genomen die totaal verschillend zijn maar mij wel heel erg lekker lijken en die ga ik de komende twee weken uitproberen en finetunen. Deze week hebben wij de honing variant geprobeerd. Lees meer

Wesley

10 december 2014: Het is weer zo ver… PR Day!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
4 Power snatches, 52,5kg/35kg
8 Handstand push-ups
12 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Het begint inmiddels een traditie te worden. Op 27 december organiseren wij net als de voorgaande jaren een PR day om het jaar in stijl af te sluiten. Het moment om je oude records te verbreken en een aantal nieuwe neer te zetten. Om 10.30 uur wordt er eerst gestart met het liften. Je kunt dan bijvoorbeeld kijken wat je 1-rep max is op je deadlift, back squat, snatch of bench press. Tegelijkertijd kan je de kans grijpen om je vaardigheden te testen zoals double-anders, handstand push-ups, muscle-ups en pull-ups. Hoeveel kun je er unbroken doen? Tot slot hebben wij die dag een aantal benchmarks op het menu staan voor jullie. Je kunt er daarvan één kiezen en ervoor gaan om sneller te zijn dan de laatste keer. Geen oude records? Geen probleem, je kunt als nog meedoen en je grenzen verlegen. Bovenal gaat het er namelijk omdat wij samen met de community er een gezellige dag van maken. Op deze dag komt het oly uur en open gym uur te vervallen. Je kunt je net als altijd gewoon inschrijven via het systeem. Hou jij de 27e alvast vrij in je agenda? 3…2…1…GO!!!

Wesley

9 december 2014: Mis je kans niet en schrijf je vandaag nog in!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
21 Double-unders
7 Ring dips
7 Toes-to-Bar
7 Pistols, alternating

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

De eerste CrossFit Level 1 Trainer Course op zaterdag 17 januari en zondag 18 januari 2015 was binnen twee weken uitverkocht. Voor iedereen die cursus toch wil volgen kwam er vorige week goed nieuws. Inmiddels staat de tweede cursus namelijk al ingepland. Op zaterdag 21 februari en zondag 22 februari 2015 mogen wij opnieuw de host zijn. De CrossFit Level 1 Trainer Course biedt zowel coaches als atleten de mogelijkheid te werken aan de fundamentele bewegingen en om meer te leren over de achterliggende theorieën van CrossFit. In het weekend wordt je begeleidt door de meest ervaren coaches uit de CrossFit community. Voor meer informatie over de inhoud van de cursus kun je op deze website kijken.

Wil jij erbij zijn wacht dan niet te lang. Onze verwachting is dat deze cursus opnieuw snel uitverkocht is en momenteel weten wij niet wanneer de volgende wordt georganiseerd. De kosten voor de cursus zijn $1000,00 en inschrijven doe je door te gaan naar deze link. Reebok CrossFit Almere is verder niet betrokken bij het registratieproces of het verzorgen van de cursus. Voor vragen of opmerkingen kun je daarom contact opnemen met crossfit.com.
Wesley

8 december 2014: Aangepast rooster week 51, 52 en 1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 3-3-3-3-3

B.
3 rounds for time of:
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Sit-ups

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

In verband met de feestdagen en de vakantieperiode aan het eind van de maand zijn er een aantal wijzigingen in ons lesrooster. Hieronder hebben wij een overzicht gemaakt van hoe het rooster er rond deze periode uit komt te zien. Bij de dagen waar “aangepast lesrooster” staat zijn er normale WOD uren om 9.30 uur, 10.30 uur, 18.30 uur, 19.30 uur en 20.30 uur. De oly uren en open gym uren komen niet te vervallen. Vanaf week 2 is het normale lesrooster weer van toepassing.
Week 51
24 december 2014: Gesloten
25 december 2014: Gesloten
26 december 2014: Gesloten
Week 52
29 december 2014: Aangepast lesrooster
30 december 2014: Aangepast lesrooster
31 december 2014: Gesloten
1 januari 2015: Gesloten
2 januari 2015: Aangepast lesrooster
Week 1
5 januari 2015: Aangepast lesrooster
6 januari 2015: Aangepast lesrooster
7 januari 2015: Aangepast lesrooster
8 januari 2015: Aangepast lesrooster
9 januari 2015: Aangepast lesrooster
Junior

7 december 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Zoals elke week in ons weekoverzicht hebben we weer een kleine samenvatting van de workouts die we gehad hebben. Op maandag konden velen het niet geloven met de kou die er was, maar het was geen grap. Er werd echt door iedereen 4x800m gerend! Het beloofde veel goeds zo voor de rest van de week.

Lees meer

Wesley

6 december 2014: Kom jij naar de Flexcup 2014?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“The Don”
For time:
66 Deadlifts, 50kg/35kg
66 Box Jumps, 24″/20″
66 Kettlebell Swings, 24kg/16kg
66 Knees To Elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 25kg/20kg
66 Wall Balls, 20lbs/14lbs
66 Burpees
66 Double Unders

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Vandaag en morgen vindt één van de grootste fitness expo’s van de Benelux plaats in het congrescentrum Koningshof te Veldhoven. De Flexcup is niet alleen maar gericht op bodybuilders. Er zijn wedstrijden in diverse disciplines gedurende het hele weekend. Van schaars gekleden mannen en vrouwen die hun spierballen laten zien tot aan brute kracht in een potje armworstelen. Net als vorig jaar is er ook een aparte wedstrijd voor de CrossFit liefhebbers, de Njoya League. Elf teams, bestaande uit drie mannen en drie vrouwen, nemen het vandaag tegen elkaar op in vijf workouts. Verschillende topatleten uit de Nederlands CrossFit community zijn aanwezig en geven alles wat zij in zich hebben. Ook onze eigen coach en atleet Channa doet mee. Zij komt uit voor het team van CrossFit Culemborg. Kortom, genoeg reden om eens een kijkje te gaan nemen in Veldhoven.

De eerste workout van de Njoya League begint om 11.00 uur in de Diezehal. Voor meer informatie over het evenement en om een ticket te kopen kun je naar de website gaan van de Flexcup. Wij wensen alle deelnemers heel veel succes!
Wesley

5 december 2014: Welk springtouw moet je kopen voor de beste double-unders?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
20 Clean and jerks, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Krijg je die rottige double-anders maar niet onder de knie? En ben je klaar met het gebruiken van de standaard springtouwen in de box? Dan is het wellicht tijd om er zelf eentje aan te schaffen. Je kunt deze dan afstellen op jou lengte en gewend raken aan het gebruik van hetzelfde touw. Daarnaast kun je tegenwoordig de meeste springtouwen helemaal aanpassen naar jouw smaak wat betreft kleur. Tot slot komen er minder snel kreukels en knopen in het touw omdat alleen jij hem gebruikt. Wel zo fijn! Maar er zijn er zoveel springtouwen dat het moeilijk is om een keuze te maken. Gelukkig kunnen wij je daarbij helpen. Op deze website, waar wij in het verleden meerdere keren springtouwen hebben gekocht, schreven zij een sterke review over een paar verschillende touwen. Aan de hand van diverse criteria beoordelen zij welke het beste is en daarnaast maken ze een opsomming van de voor -en nadelen. Met alle beschikbare informatie moet ook jij een springtouw kunnen vinden die goed bij je past. Tijd om die double-unders eens een lesje te leren!

Wesley

4 december 2014: NO SH#T Thursday Meal – Maffia Pasta

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlift, 102,5kg/70kg
Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

December doet me altijd denken aan kou, feestdagen, cadeaus, familie, gezelligheid en heel veel eten. In deze periode wordt je ook helemaal doodgegooid met alle kant en klare “luxe” artikelen in de supermarkt. Wellicht verleidelijk wanneer je een wat groter gezelschap verwacht, maar eigenlijk heb je in een handomdraai zelf een heerlijke verse maaltijd bereid waar je met een flinke groep van kan eten. Vrijdag vieren wij thuis pakjesavond met een verse pasta voor iedereen.
Oké, ik snap best als je nu denkt pasta? In de winter en op pakjesavond! Ja wij doen het gewoon. Denk maar eens aan een van de vele maffia films waarbij hele families heerlijk uitgebreid aan tafel zitten en van grote schalen eten. Daar hou ik van! Veel, lekker en vers eten, maar ook mee kunnen genieten van de gezlligheid en zonder de hele avond in de keuken te staan. Deze pasta kan je bijna volledig voorbereiden, het enige wat je op het laatste moment doet is de courgette tagliatelle twee minuten in heet water onderdompelen en de gehaktballen in de oven schuiven. Ondertussen kan je cadeautjes uitpakken, een lekker drankje doen en bijkletsen met je gasten. Ideaal!

Lees meer