Wesley

4 februari 2015: Werken aan je mobiliteit voor een betere snatch

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Hang squat snatch 2-2-2-2-2

B.
“Randy”
For time:
75 Power snatches, 35kg/25kg

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Op het programma staan vandaag hang squat snatches. Vooral het squat gedeelte valt voor veel van jullie niet mee. Vaak is je flexibiliteit de factor die ervoor zorgt dat het niet lukt en dat is flink balen. Natuurlijk kan er eventueel geschaald worden maar uiteindelijk wil je ook de volledige oefening kunnen. Kom wat eerder naar de box als je de les van vandaag gaat volgen om extra mobility oefeningen te doen. Dat gaat je zeker weten helpen om de beweging beter uit te kunnen voeren en goed onder het gewicht te kunnen komen. Klik je op “lees meer” dan vindt je twee videos van Kelly Starrett. Daarin legt hij verschillende oefeningen uit die jou kunnen helpen bij de WOD van vandaag.

Lees meer

Wesley

3 februari 2015: Inschrijven voor de Walter’s Cup Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
4 Push press, 80kg/60kg
8 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Burpees

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Het whiteboard staat bijna helemaal vol. Inmiddels zijn er 17 teams opgeschreven voor de kwalificaties van de Walter’s Cup Throwdown. Als je meedoet ga je op zondag 5 april de drie kwalificatie workouts volbrengen. Om je in te schrijven moet je de volgende link volgen. De kosten per team zijn €40,00. Staat jouw team nog niet op het whiteboard dan is het nog niet te laat om je op te geven. Er zijn een hoop verschillende categorieën zodat iedereen kan meedoen aan deze competitie. Je kunt je als tweetal inschrijven voor de RX’d, Masters of Scaled categorie. Het team mag bestaan uit twee mannen, twee vrouwen of een man en een vrouw. De beste teams doen mee aan de finale op 7 juni in Breda. Vind snel een partner en ga samen de uitdaging aan!

Wesley

2 februari 2015: Lifestyle as RX’d Challenge gaat vandaag van start

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row

Then…
21-15 and 9 reps of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Een gezonde levensstijl vormt de basis voor het behalen van resultaten. Als je meer wilt tillen, langer wilt doorgaan en een betere lichaamscompositie wilt komt het niet alleen aan op trainen. Voeding, hydratatie en slaap hebben daar namelijk een grote invloed op. Daarom starten wij vandaag met de “Lifestyle as RX’d Challenge” om het belang hiervan onder de aandacht te brengen. Vier weken lang let je als deelnemer op wat je eet en hoe je leeft. Je eet vlees, vis, gevogelte, eieren, groente, noten, zaden, een beetje fruit, weinig zetmeel en geen suiker. Daarnaast willen wij dat je genoeg drinkt (reken hier uit hoeveel) en voldoende slaapt (8-10 uur). Voor de mensen die nog preciezer en nauwkeuriger aan de slag willen gaan raden wij aan om “The Zone” te doen. Meer informatie daarover vindt je in dit artikel.

Mocht je nog vragen hebben naar aanleiding van deze blogpost dan kun je altijd de coaches aanspreken in de box. Zij helpen jullie graag verder. Hopelijk ga jij de uitdaging met ons aan om van februari de beste maand tot nu toe te maken. 3…2…1GO!!!

Junior

1 februari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 6
2 min. AMRAP of:
Double-unders

Het is weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Een week weer vol zware maar leuke workouts! Ga er weer rustig voor zitten en lees vooral verder wat er de afgelopen week gebeurd is.

Lees meer

Wesley

31 januari 2015: Celebrate good times, come on!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Hammer”
10 rounds, each for time, of:
5 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Front squats, 60kg/42,5kg
5 Jerks, 60kg/42,5kg
20 Pull-ups
* In teams van twee. Na elke ronde wissel je om.

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Leg je beste outfit klaar en app je vrienden want vanavond is het eindelijk zo ver. Het openingsfeest van Reebok CrossFit Almere 2.0 staat op het punt om los te barsten. Om 20.30 uur gaan wij met zijn allen vieren dat wij nu zijn gevestigd aan de Televisieweg 64. Zonder jullie, de club van honderd en onze leden, was het niet mogelijk geweest om onze droom werkelijkheid te maken. Elke dag open wij vol trots de deuren van onze nieuwe locatie. Wij zijn er zeker van dat de toekomst rooskleurig is in de nieuwe box. Reden genoeg voor een feestje al zeggen wij het zelf. Er is volop fris aanwezig maar als je iets sterkers wilt drinken vragen wij je om dit zelf mee te nemen. Om alvast helemaal in de sfeer te komen voor vanavond kun je de video hieronder bekijken. Let’s celebrate good times!

Wesley

30 januari 2015: Volgende week starten de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 1-1-1

B.
For time:
5 Rope climbs
25 Toes-to-bar
50 Sit-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Voor iedereen die graag wil starten met CrossFit is er goed nieuws. Aanstaande maandag en dinsdag wordt er weer begonnen met een nieuwe serie beginnerslessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit. Iedereen kan aan deze lessen meedoen, ongeacht je huidige niveau. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je aan de slag met diverse technieken en sluit je elke les af met een workout. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen mag je aansluiten bij ons regulieren lesrooster. Deze lessen vinden plaats op maandag (20.30 uur), dinsdag (19.30 uur), woensdag (20.30 uur) en donderdag (19.30 uur). Wacht niet langer en ga de uitdaging met jezelf aan om fitter te worden dan ooit tevoren.

Wil jij jezelf opgeven voor de beginnerslessen of wil je meer informatie? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “beginnerslessen februari” of neem telefonisch contact op via 0638299063. Wij hopen je volgende week te zien!

Wesley

29 januari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Runderstoofschotel

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
15 Deadlifts, 60kg/42,5kg
15 Push-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het liefst kook ik doordeweeks voor meerdere dagen. Op zaterdag de boodschappen doen en dan zondag voorbereiding voor maandag en dinsdag. Dan ben ik op woensdag vrij en kook ik weer voor de rest van de week. Gisteren heb ik het volgende gemaakt:
Ontbijt: Zadencrackers, die ik eet met vleeswaren en rauwkost
Lunch: Spinazie boekweitpannekoekjes die ik vul met geitenkaas, sla, bacon of gerookte zalm. Ook heb ik een courgette-prei-spinazie soep met kipfilet klaargemaakt
Diner: Pittige indische runderstoofschotel met broccoli en boekweit/zoete aardappel noodles ( kant en klaar te koop bij de natuurwinkel)
Snack: Kokoskoek met rozijnen
Het lijkt misschien heel wat maar als je er even 2 uurtjes voor uit trekt ben je voor de komende dagen klaar. Hetgeen wat je alleen nog á la minute doet is de groenten en/of rauwkost klaarmaken. De pittige runderstoofschotel is echt een aanrader! Het past goed bij dit koude vieze weer want je wordt er weer lekker warm van.

Lees meer

Wesley

28 januari 2015: It’s time!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“G.I. Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Wil jij echt weten hoe fit je bent? Geef je dan op voor de CrossFit Games Open 2015. Vorig jaar deden er 209.000 atleten mee aan de grootste CrossFit competitie ter wereld. Met een nieuwe geschaalde divisie en een teens divisie (14-17 jaar) belooft het deelnemersveld nog groter te worden. Als deelnemer wordt je fitheid getest in vijf verschillende workouts, verspreid over vijf weken. De mensen die boven aan het leaderboard eindigen kwalificeren zich voor de volgende fase van de competitie, de Regionals.

Inmiddels staan er al 19 leden van Reebok CrossFit Almere ingeschreven. Sluit je bij hun aan en geef je vandaag nog op. Via de website van de CrossFit Games kun je jezelf inschrijven voor $20,-. Mocht je problemen hebben met inschrijven laat het dan aan ons weten. Nog niet overtuigd? Klik dan op “lees meer” en kijk de twee video’s die je daar vindt!  Lees meer

Wesley

27 januari 2015: Morgen om 20.30 uur voedingsworkshop

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 2-2-2-2-2

B.
5 min AMRAP of:
50m Overhead walking lunges, 20kg/15kg
50 Double-unders

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Volgende week maandag wordt er gestart met een nieuwe uitdaging. De “Lifestyle as RX’d” challenge staat in het tekenen van gezonder leven en fitter worden. Vier weken lang vragen wij je om extra streng te letten op wat je eet, hoe je slaapt, wat je drinkt en hoe je verder leeft. Maar waar moet je jezelf nou precies aan houden? Morgen om 20.30 uur is er een workshop waarin alles wordt uitgelegd. De workshop gaat onder andere over wat je wel en niet moet eten. Heb je in het verleden al eens mee gedaan dan hebben wij een extra uitdaging voor je om nog meer resultaat te behalen. Je kunt dan ook gaan letten op hoeveel je eet. Daarvoor wordt “the Zone” methode gebruikt. Ook dit wordt tijdens de workshop behandeld. Net als onze workouts kan iedereen mee doen aan de challenge. Het is namelijk te “schalen” naar wat jij bereidt bent om op te geven.

Je hoeft je niet in te schrijven en er zijn geen extra kosten aan verbonden. We raden iedereen aan om de workshop te volgen als je mee wilt doen aan de “Lifestyle as RX’d” challenge. Ga met ons de uitdaging aan en maak van februari de beste maand tot nu toe!

Wesley

26 januari 2015: Mike kwalificeert zich voor de finale van de Rotterdam Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
15 Power snatches, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Afgelopen weekend werd de eerste editie van de Rotterdam Throwdown gehouden in Zevenhuizen. Op de locatie van CrossFit Zevenhuizen werd er drie dagen achter elkaar gestreden om een plek in de finales. Ruim vierhonderd atleten deden mee aan de kwalificatie wedstrijden van het evenement. Elke deelnemer moest in drie uur drie workouts volbrengen. Van Reebok CrossFit Almere deden er twee atleten mee in de masters categorie (40+). Mike en Jeroen keken al een aantal weken uit naar het evenement. Eindelijk was het zo ver en beide heren kunnen terug kijken op een knappe prestatie. Bij de masters gingen de beste zeven door naar de finale. Jeroen gaf alles wat hij in zich had maar eindigde helaas net daarbuiten op de tiende plaats. Mike overtrof al onze verwachtingen door op de eerste workout de snelste tijd neer te zetten en uiteindelijk op de tweede plaats te eindigen in het eind klassement. Hij heeft zich daarmee verzekerd van een plek in de finale. Deze vindt aanstaande zondag plaats in Zevenhuizen. Meer informatie daarover kun je hier vinden. Namens iedereen van Reebok CrossFit Almere willen wij Mike feliciteren met zijn kwalificatie. Wij wensen je veel succes met de laatste voorbereidingen voor zondag!