Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats
Het is weer zondag en dus tijd voor onze weekoverzicht. Alle workouts van de afgelopen week komen weer voorbij met daarbij de benodigde “wist je datjes”. Lees gauw verder!
Workout of the day (WOD)
Geen reguliere lessen i.v.m. de Walter’s Cup Throwdown. Van 11.00 uur tot en met 17.00 uur kun je de deelnemers komen aanmoedigen.
Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs
Reebok CrossFit Almere heeft een team samengesteld dat op zondag 12 april de box gaat vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa nemen het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Wil jij erbij zijn om hun aan te moedigen? Bestel dan nu je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen veel van jullie er die dag bij te hebben zodat het team het uiterste uit zichzelf naar boven kan halen. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
“Tabata This!”
Tabata Row (cal)
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.
Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs
Morgen is voor vele het competitie seizoen weer even voorbij. Nadat wij eerst vijf weken lang de CrossFit Games Open hebben gedaan is het morgen tijd voor de Walter’s Cup Throwdown. Als afsluiting van beide competities organiseren wij morgen een beer & pizza avond in de box. Iedereen is welkom om er met ons een gezellige avond van te maken, ook vrienden en familie. Je hoeft niet te hebben mee gedaan aan de competities om te mogen deelnemen aan het drinken en eten. Naast bier zal er ook volop fris zijn en wil je zelf iets meenemen dan mag dat natuurlijk ook. De kosten hiervoor? Helemaal niets. Om 17.00 uur staan de pizza’s en drankjes klaar. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet. 3…2…1…LET’S PARTY!!!
Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 10-10-10
B.
3 rounds for time of:
30 Kettlebell swings, 24kg/16kg
15 Toes-to-bar
Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs
Vaak is één van de eerste vragen die ik krijg als het gaat om voeding: “wat moet ik dan eten als ontbijt?”. Mijn antwoord is meestal om een aantal eieren te eten met wat vleeswaren, een portie fruit en wat noten. Echter zijn er ook mensen die eieren niet kunnen uitstaan in de ochtend, ongeacht hoe lekker je ze klaar maakt. Dat is natuurlijk prima, smaken verschillen. Een andere optie is om bijvoorbeeld wat restjes van de avond daarvoor te eten. Mensen denken vaak dat een ontbijt alleen een ontbijt kan zijn, lunch is lunch en diner is diner. Je bent natuurlijk niet verplicht om bepaalde maaltijden alleen op pasende tijden te eten. Je bent daar volledig vrij in. Het recept van vandaag is bijvoorbeeld een “ontbijt” burger. Give it a try, helemaal als je opzoek bent naar een alternatief voor de ochtend! Lees meer
Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
9 Thrusters, 52,5kg/35kg
12 Box jumps, 24″/20″
150m Run
Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs
Dat CrossFit een hele verandering teweeg kan brengen kunnen de meeste van jullie bevestigen. Je probeert het uit en na een paar weken is het alles waar je nog over kunt praten. CrossFit heeft de kracht om je leven op een positieve manier te beïnvloeden. In een nieuwe serie van CrossFit media, Road to Conviction, wordt het verhaal van Fletcher Tolin verteld. Hij heeft drie jaar in de gevangenis gezeten en door CrossFit heeft hij zijn leven weer op het rechte pad kunnen krijgen. Toen hij nog binnen zat probeerde hij al zoveel mogelijk te leren over de sport. Hij zag CrossFit voorbij komen op televisie en vroeg zich af wat het was. Op zichzelf begon hij workouts te proberen met het kleine beetje materiaal dat hij tot zijn beschikking had. Beetje bij beetje begon zijn nieuwe passie steeds verder te groeien. Daardoor zag hij het licht aan de einde van de tunnel en het hielp hem door de laatste dagen dat hij vast zat heen. Als je op “lees meer” klikt kun je de eerste twee afleveringen van Road to Conviction zien. Laat je inspireren door dit prachtige verhaal! Lees meer
Workout of the day (WOD)
A.
Hang squat clean 3-3-3
B.
3 rounds for time of:
15 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
15 Burpees
Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs
Wil jij starten met CrossFit? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Op 6 en 7 april 2015 starten de nieuwe beginnerslessen bij ons in de box. In een periode van vier weken ga je twee keer per week aan de slag met onze ervaren coaches om alle fundamentele bewegingen aan te leren. Met een groep andere beginners werk je elke les aan het leren van diverse technieken en het verbeteren van je fitheid. Alhoewel de focus ligt op techniek laten wij je niet zonder te zweten de deur uit gaan. Je ervaart vanaf het eerste moment CrossFit zoals wij het voor ogen hebben: plezier, community en een persoonlijke sfeer. Iedereen die bij ons wilt starten met CrossFit is verplicht om de beginnerslessen te doorlopen. Pas daarna kan er worden gestart met de reguliere lessen. Voor meer informatie over het programma kun je hier klikken. Mocht je jezelf direct willen inschrijven dan kun je hier klikken. Voor vragen kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Hopelijk zien wij jou volgende week op de maandag of de dinsdag! 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Push-ups
80 Double-unders
40 Push-ups
60 Double-unders
30 Push-ups
40 Double-unders
20 Push-ups
20 Double-unders
10 Push-ups
Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs
It’s a wrap! Tenminste, voor de meeste mensen uit onze box. Alhoewel sommige de workout nog vandaag doen heeft het gros het erop zitten. De combinatie van thrusters en roeien brak iedereen op. Vooral de eerste ronde van 27 herhalingen heeft veel invloed gehad op de rondes daarna. Er werd vaak ambitieus gestart op de roeier maar dat tempo nam al snel af. Het was voor het eerst dat ik aanwezig was tijdens de workout en wat was het genieten. Iedereen steunt elkaar door dik en dun. In een paar heats was er nog maar één iemand bezig en het was fantastisch om te zien dat zij tot het eind werden aangemoedigd. Als je de scores wil zien die tot nu toe zijn behaald kun je hier klikken voor de vrouwen en hier voor de mannen. Daar vind je ook het overal leaderboard in de box. Met zijn alle kijken wij nu al uit naar volgend jaar. Stel nieuwe doelen en zorg dat je er in 2016 helemaal klaar voor bent. Wij zijn ontzettend trots op iedereen die heeft meegedaan!
Challenge of the week – week 14
3 min. AMRAP of:
Rope Climbs
Zitten jullie er weer klaar voor? Onze wekelijkse samenvatting staat weer klaar voor jullie. Als je iets gemist hebt de afgelopen week kun je hier precies zien welke workout dat was. Daarnaast hebben we wat leuke weetjes weer wat er de afgelopen week is gebeurd. Wacht niet meer langer en lees vooral verder!
Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. CrossFit Level 1 Trainer Course
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Het zit er na 15.5 dan toch echt helemaal op. Voor de deelnemers van de CrossFit Games Open eindigt daarmee een lange periode waarin zij steeds weer hun grenzen moesten opzoeken. In deze vijfde en laatste week wordt het er zeker niet makkelijker op. Zoals sommige wellicht weten bewaard Dave Castro altijd een mooie verassing voor de laatste workout. Toch wordt er altijd geraden naar wat het kan zijn op basis van de voorgaande jaren. Eén van de bewegingen die iedereen verwachte zit ook daadwerkelijk in de workout, namelijk de thruster. De andere beweging waar iedereen het over had, de burpee, zien wij voor het eerst niet terug in de hele serie van Open workouts. De thrusters worden namelijk ditmaal gecombineerd met roeien. Voor een volledige beschrijving van de workout kun je hier klikken.
Drie oud winnaars van de CrossFit Games namen het dit keer tegen elkaar op. Annie Thorsdottir, Samantha Briggs en Camille LeBlanc-Bazinet zijn allemaal de fitste vrouw op aarde geweest. Dit keer mochten zij laten zien wat zij in huis hadden. Het werd een spannende strijd en de dames gaven elkaar geen tijd om bij te komen. Als je de live annoucement nog eens wilt terug zien hoef je alleen maar te klikken op “lees meer”. Geniet van de laatste week en ga nog één keer over je grens. Heel veel succes! Lees meer
Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5
B.
5 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 60kg/42,5kg
10 Pistols, alternating
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Purepharma heeft deze week in Nederland een nieuw product gelanceerd. Purepharma PR3 is een meer dan een eenvoudige eiwitshake. Het helpt je namelijk op diverse manieren bij het herstellen na een zware training. Op de eerste plaats wordt er gebruik gemaakt van biologische rijsteiwit om je spieren te helpen bij de wederopbouw na een zware inspanning. In totaal bevat elke shake 24gram hoge kwaliteit eiwitten. Daarnaast is er biologisch kokosnootwater aan toegevoegd om verloren elektrolyten meteen weer aan te vullen. Verder zijn er ook collageen-peptiden toegevoegd aan het product. Collageen is een belangrijk element van pezen, ligamenten en kraakbeen. Verder is het product compleet vrij van gluten en lactose. Binnenkort is Purepharma PR3 ook te koop bij ons in de box. Eén pot Purepharma PR3 kost €70,00 en bevat 25 porties. Voor meer informatie over het product kun je hier kijken. Mocht je nog vragen hebben dan horen wij dat graag.
