Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting. Er zijn weer een hoop zware workouts voorbij gekomen afgelopen week en, hier kun je weer lezen welke dat ook alweer allemaal waren! Vergeet ook niet om alle wist je datjes te lezen zodat je op de hoogte wordt gehouden van dingen die gebeurd zijn de afgelopen week.
Lees meer
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2015 – Team Event 2”
In teams of three, complete as fast as possible:
175 Power snatches, 35kg/25kg
25 Rope climbs
115 Thrusters, 52,5kg/35kg
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Naast het oly uur en de open gym is het vandaag ook weer tijd voor de community saturday. De laatste dagen kregen wij steeds vaker vragen over wat dit nou precies is. De community saturday staat, zoals de naam al aangeeft, in het teken van de community. Op de zaterdagochtend proberen wij zoveel mogelijk mensen te laten participeren in een uitdagende workout die wekelijks door de coaches wordt uitgekozen. Van creative team workouts waarin je hard moet samenwerken tot aan lange hero workouts waar geen eind aan lijkt te komen. Zo staat er voor vandaag een workout op het programma waarbij je als team van drie er hard tegen aan moet. Wellicht komt de workout je bekend voor. De afgelopen weken hebben tientallen teams hem proberen te volbrengen tijdens de Regionals. Denk jij dat jij hem samen met twee andere binnen de time cap kan afmaken? Of nog beter, denk jij wellicht het event record te kunnen verslaan? Klik op “lees meer” om het live archief te zien van team event 2 tijdens de Central Regionals waar het record werd neergezet. Sta je nog niet ingeschreven, doe dat dan snel en dan zien wij je om 11.30 uur in de box! Lees meer
Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
3 Weighted pull-ups, 20kg/15kg
5 Strict pull-ups
7 Kipping pull-ups
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Deze week zijn de IWF Junior World Championships 2015 van start gegaan. De jongste gewichthef talenten van over de hele wereld doen mee aan deze competitie. Voor hun is het één van de grootste wedstrijden waaraan zij jaarlijks kunnen meedoen. Sommige mensen zouden verwachten dat deze jonge atleten ver onder doen voor de volwassenen. Het tegendeel is echter waar. Zo is er bijvoorbeeld een atleet uit Amerika, CJ Cummings, die met zijn 15 jaar één van de jongste deelnemers is. Hij deed deze week mee en wist net als altijd iedereen te overtuigen van zijn kunnen. Zo behaalde hij bijvoorbeeld een belachelijke 170kg clean and jerk met een lichaamsgewicht van minder dan 69kg. Dat was net 3kg onder het huidige wereldrecord voor jongeren, maar hij heeft nog iets meer dan tweeënhalf jaar om dat te verbeteren. CJ Cummings is maar een voorbeeld van de geweldige atleten die aan deze wedstrijd meedoen. De competitie duurt in totaal nog twee dagen en je kunt een live stream volgen via deze link. Mocht je nog beelden willen terug zien van wat er al is geweest neem dan een kijkje op de Facebook pagina van Hookgrip.
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Box jumps, 24″/20″
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Liefhebbers van knoflook en garnalen opgelet. Wil je eens iets nieuws proberen voor je lunch of avondeten? Probeer dan eens de pesto garnalen spies die wij vandaag in de blogpost met jullie delen. Pesto is eigenlijk niet “paleo proof” omdat het melkproducten bevat. Maar gelukkig kan je daar om heen werken en toch dezelfde smaak creëren. Sommige mensen zijn gevoelig voor lactose en kunnen daar een allergische van krijgen. Denk daarbij aan een geïrriteerde huid, hoofdpijn, acne of diarree. Allemaal vervelende zaken die je liever niet hebt. Maar daar hoef jij je niet druk om te maken met deze heerlijke garnalen. Ze passen volledig in je verantwoorde levensstijl. Geniet ervan! Lees meer
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
800m Run
10 Towel pull-ups
50 Push-ups
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Alle ouders opgelet! In verband met de aankomende zomervakantie wordt er een zomerstop ingelast voor de CrossFit Kids. Op woensdag 1 juli 2015 is de laatste CrossFit Kids les voor de zomerstop. Dan kunnen de kids nog één keer helemaal los gaan voordat zij zes weken zonder moeten. Op woensdag 19 augustus 2015 is de eerste les na de zomerstop. Noteer deze data alvast in je agenda zodat je niet voor niets komt. De contributie voor de maand juli hoeft niet te worden voldaan en voor de maand augustus krijgen de kids 50% korting op de reguliere abonnementsprijs. Voor eventuele vragen kun je terecht bij coach Channa. Wij wensen jullie alvast een fijne vakantie toe!
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Thrusters, 42,5kg/30kg
30 Sit-ups
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Heb jij binnenkort een vakantie op de planning staan? Of ben je bezig om je vakantie te plannen? Zorg dan dat je eerst een kijkje neemt op deze map. Daar vind je namelijk alle officiële CrossFit affiliates in de wereld. Waar je ook naar toe gaat, bijna overal kun je tegenwoordig wel een box vinden. Waar je achter zult komen is dat je als CrossFitter overal dezelfde taal spreekt. Of je nu in Spanje, Italië, Zuid-Afrika, India of Amerika op vakantie bent, een burpee blijft hetzelfde. Je hebt een internationale community waar je altijd bij terecht kunt. Zelf kwamen wij daar achter tijdens onze vorige vakantie op Fuerteventura. Nadat wij de eigenaar een berichtje hadden gestuurd regelde hij vervoer voor ons om langs te komen en mee te trainen. Daarna zijn wij zelfs met de coaches en wat leden een hapje gaan eten bij een lokaal restaurant. Ze gaven ons wat tips om de rest van onze vakantie goed af te sluiten en waren meer dan welkom om nog eens terug te komen. Kortom, waar je ook naar toe gaat dit jaar, je hoeft in ieder geval niet stil te zitten. Zoek de dichtstbijzijnde box op en ervaar CrossFit eens ergens anders!
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15m Overhead walking lunges, 20kg/15kg
21 Burpees
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Geweldig nieuws voor alle Nederlandse CrossFit fans. Het eerste Nederlandse team, The Dutch (CrossFit 075) gaat namelijk naar de CrossFit Games in Carson, Californië! Eind juli nemen zij het daarop tegen de beste teams vanuit de hele wereld. Iets meer dan een week geleden werd het team nog zesde tijdens de CrossFit Games Meridian Regionals. Een zeer knappe prestatie waar het team meer dan trots op kan zijn. Met hun zesde plaats kwamen zij echter net te kort voor een ticket naar de finales. Hoe komt het dat ze dan toch naar de Games gaan? CrossFit Yas, het team dat op de tweede plaats eindigde tijdens de CrossFit Games Meridian Regionals, is gediskwalificeerd wegens het overtreden van de regels. Eén van de dames uit hun team trainde pas na januari bij deze affiliate en had daarom niet mogen meedoen met het team. Door de diskwalificatie schoof The Dutch een plekje op en daarmee kwamen zij op de vijfde plaats terecht. Genoeg voor een ticket naar de Games dus. Wij willen hun bij deze van harte feliciteren met deze zeer knappe prestatie en wensen hun veel succes toe tijdens de finales. 3…2…1…HUP HOLLAND HUP!!!
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Het is weer tijd voor een wekelijkse samenvatting! Zoals velen van jullie al wisten was dit de start van een maand CrossFit.com programmering. Vijf jaar geleden is het allemaal begonnen voor coach Wesley en Junior in dezelfde maand als dat jullie nu ook volgen. Gemist wat er allemaal voorbij is gekomen? Lees dan vooral verder!
Lees meer
Workout of the day (WOD)
Community saturday om 12.00 uur @ Broccoli Festival in Almere-Haven
* Vergeet je niet in te schrijven!
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Train je bij ons dan heb je zeker weten kennis gemaakt met een aantal huisregels. Ze zorgen ervoor dat de sfeer goed is en dat iedereen het meeste uit zijn of haar training kan halen. Iedereen weet dat je bij elke minuut die je te laat bent vijf burpees moet doen. Verder weet je ook dat je geen lege stang moeten laten vallen en voorzichtig met de equipment moet omgaan. Ondanks dat de meeste regels duidelijk zijn zien wij toch nog af en toe dingen gebeuren die niet door de beugel kunnen. Daarom hebben wij besloten onze huisregels opnieuw te schrijven. Vandaag kun je alle nieuwe regels vinden op diverse plekken in de box en als je klikt op “lees meer”. Neem ze goed door en zorg dat je jezelf eraan houdt. Heb je nog vragen of opmerkingen dan kun je deze altijd door geven aan je coaches. Lees meer
Workout of the day (WOD)
Overhead squat 1-1-1-1-1-1-1
Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders
Je hebt het vast al gezien in het inschrijfsysteem of op het whiteboard achter de balie. Het broccoli festival staat op het punt van beginnen. Georganiseerd door eigen Gwen zijn er morgen tal van gezonde activiteiten bij het terrein van Haddock in Almere-Haven. Zo kun je onder andere meedoen aan diverse yoga lessen, interessante workshops volgen over eten en kunnen je de kinderen laten meedoen aan tal van watersporten. Maar dat is niet alles. Reebok CrossFit Almere zal eveneens aanwezig zijn om mensen kennis te laten maken met CrossFit. Om 12.00 uur starten wij met een community saturday workout waar iedereen aan kan mee doen. Deelname aan de workout als lid van Reebok CrossFit Almere is helemaal gratis. Geheel in het thema van het festival hebben wij een speciale workout bedacht. Er zit roeien in de workout maar dat zal niet zoals gewoonlijk gebeuren op een Concept 2 machine maar in het water. Denk jij dat je deze uitdaging aandurft? Vorm een team van twee en doe gezellig mee!
Wil je na de workout nog langer blijven op het festival? Dan kan je een toegangskaartje kopen voor €10,00 i.p.v. de gebruikelijke €15,00. Inschrijven voor deze speciale editie van de community saturday kan net als altijd via het inschrijfsysteem. Alleen het open gym uur van 12.30 uur komt op deze dag te vervallen. De andere lessen gaan gewoon door. Mocht je nog vragen hebben laat het dan ons weten. Voor meer informatie over het broccoli festival kun je hier klikken.
