Wesley

24 juli 2015: Hoe volg je de CrossFit Games dit weekend?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15 Deadlifts, 82,5kg/60kg
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Veel van jullie zijn van plan om dit weekend de CrossFit Games bij ons te volgen in de box. Op zaterdag om 17.00 uur staat er een speciale team workout op de planning. Vervolgens steken wij om 18.00 uur de barbecue aan en genieten wij met zijn allen van de fitste atleten op aarde. Via een live stream op een beamer volgen wij alle actie in Carson, California op de voet. Kun je er zaterdag niet bij zijn? Geen probleem, op zondag om 17.00 uur is er open gym en vervolgens gaan de barbecue en de live stream gewoon weer aan. Zondag staan de laatste workouts van de CrossFit Games op het programma. Aan het eind weten wij wie zich dit jaar de fitste man en vrouw op aarde mogen noemen. Het beloofd wederom ontzettend spannend te worden! Kun jij er dit weekend niet bij zijn of wil je sommige actie thuis volgen? Vanaf vandaag tot en met zondag zijn er diverse workouts voor zowel de individuele atleten als de teams. Klik hier om te zien hoe laat de CrossFit Games te volgen zijn in onze tijdzone. Je kunt alle actie volgen via de website van de CrossFit Games. Veel plezier allemaal!

Wesley

23 juli 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een verrukkelijk ijsje

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
21 Double-unders
15 Push-ups
9 Thrusters, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Na Milou stuurde Astrid mij de afgelopen week ook een recept om met jullie te delen (van deze website). Het is heerlijk zomerweer en waarom zou je dan niet extra genieten van een verantwoord ijsje. Een paar weken geleden deelden wij al een recept voor bananenijs. Je kunt het recept van vandaag zien als een gepimpte versie van die variant. Met pecannoten, dadels en wat lucumapoeder (te koop bij de meeste natuur winkels) maak je het ijs nog lekkerder en smaakvoller. Beide varianten zijn zeker aan te raden, maar geniet met mate. Ze bevatten veel (natuurlijke) suikers en als je doel is om af te vallen eet dan niet elke dag een hele bak leeg. Welke variant vind jij het lekkerst? Met of zonder de toevoegingen? Probeer ze allebei uit en laat het ons weten. Lees meer

Wesley

22 juli 2015: Ga jij in augustus de uitdaging aan?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
15 Burpees

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Wil jij beginnen met CrossFit? Of ken jij iemand die in de vorm van zijn leven wilt komen? Lees dan de blogpost van vandaag goed door. Op maandag 3 en dinsdag 4 augustus starten namelijk de nieuwe beginnerslessen bij ons in de box. Als je wilt starten met CrossFit  is het belangrijk om eerst te zorgen dat je de basis onder de knie hebt. Zo is de kans op blessures kleiner en bereik je sneller je doelen. Door middel van onze beginnerslessen kan iedereen starten met CrossFit ongeacht je huidige fitheid. In acht lessen, verdeeld over vier weken, leer je onder begeleiding van onze ervaren coaches de fundamentele bewegingen. Het grootste gedeelte van de lessen bestaat uit het aanleren en verbeteren van de technieken. Maar dat is niet alles. Want in deze eerste maand begin je ook met het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt namelijk afgesloten met een intense workout die op ieder zijn niveau is aan te passen. Van huismoeders tot aan topatleten, CrossFit is voor iedereen toegankelijk. Lijk het jou wat om ook de uitdaging aan te gaan? Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben neem dan gerust contact met ons op!

Wesley

21 juli 2015: Kom helemaal in de sfeer voor de CrossFit Games met deze video’s!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
12 Muscle-ups
75 Squats

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Wij hoeven je het eigenlijk niet meer te vertellen. De kans is groot dat je al op de hoogte bent van het programma voor het komende weekend. Weet je nog niet wat er gaat gebeuren? Lees dan deze blogpost van vorige week nog een keer door en zorg dat je weekend vrij blijft. Wil je alvast helemaal in de sfeer komen of kan je niet wachten tot het gaat beginnen, klik dan op “lees meer”. De eerste video gaat over de laatste paar trainingen van CrossFit Games atleten Matthew Fraser, Scott Panchik, Noah Olsen en Dan Bailey voordat zij meedoen aan de finales dit weekend. Het werk dat zij verrichten is absoluut bizar maar zeer motiverend om te zien. Daarnaast hebben zij allemaal vooral veel plezier in hun trainingen. Het tweede filmpje is een samenvatting van de CrossFit Games Meridian Regionals die plaats vonden in Kopenhagen. Wie weet zie je nog een aantal bekenden gezichten voorbij komen. Wij zijn er in ieder geval helemaal klaar voor, laat die CrossFit Games maar komen! Lees meer

Joyce

20 juli 2015: Members Spotlight – Linda

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Linda is al verslaafd aan CrossFit sinds november 2012. Sindsdien komt zij trouw twee keer per week trainen en op deze manier heeft zij al veel resultaat geboekt. Niemand kan om deze sterke dame met haar lieve sproetjes heen, dus leer haar nu beter kennen door snel verder te lezen! Lees meer

Joyce

19 juli 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

18 juli 2015: Wat is vitamine D3 en waarvoor is het goed?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Reversed Filthy Fifty”
For time:
50 Double-unders
50 Burpees
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Push press, 20kg/15kg
50 Knees-to-elbow
50 Walking lunges
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Jumping pull-ups
50 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Als CrossFit atleet zijn wij geobsedeerd door alles wat ons fitter en gezonder kan maken. Ervoor zorgen dat je voldoende vitamine D3 in je lichaam hebt kan daar aanzienlijk bij helpen. Je hoeft daarvoor niet per se te zorgen dat je bepaalde voeding tot je neemt of speciale supplementen slikt. Vitamine D3 is namelijk één van de weinige vitamines die je lichaam zelf kunt aanmaken. Kort door de bocht gebeurd dit doordat ultraviolet licht in contact komt met de huid en cholesterol vervolgens wordt omgezet in vitamine D3. Als je elke dag voor een langere periode in de zon bent dan maakt je lichaam zelf voldoende aan. Het komt ook in kleinere hoeveelheden voor in onze voeding (vlees, vis, eieren) en er zijn tal van supplementen op de markt die kunnen helpen je vitamine D3 gehalte op pijl te houden. Maar waarom is nou juist deze vitamine zo belangrijk? Lees meer

Wesley

17 juli 2015: Nog maar vier nachtjes slapen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
10 Strict chin-ups
10 Strict ring dips

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Het 2015 CrossFit Games seizoen bereikt bijna zijn hoogtepunt. Volgende week zondag weten wij wie de fitste man en vrouw op aarde zijn. Zoals je afgelopen week kon lezen gaan wij volgende week in het weekend de finales live streamen in de box. Onder het genot van een hapje, een drankje en een stel knotsgekke CrossFitters maken wij er twee gezellige avonden van. Maar alle actie start al veel eerder. Op dinsdag is het namelijk al de beurt aan de jongere (onder de 18) en oudere atleten (boven de 40). Zij gaan in verschillende leeftijdsklassen de strijd met elkaar aan. De workouts die zij moeten doen zijn afgelopen dinsdag bekend gemaakt en doen zeker niet onder voor die van de individuele atleten. Op donderdag zijn voor deze atleten de CrossFit Games voorbij. Er zijn een aantal indrukwekkende jongere en oudere atleten die mee gaan doen. Het is dan ook zeker waard om alle actie te volgen via de website van de CrossFit Games. Zo kom je alvast helemaal in de sfeer voor het echte werk van de individuele atleten en de teams. Maak je klaar voor een week vol CrossFit, zowel in de box als daarbuiten!

Wesley

16 juli 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een puddinkje om je vingers bij op te eten

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
In 10 minute complete:
800m Run
60 Kettlebell swings, 32kg/24kg
AMRAP Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Milou, één van onze leden, kwam twee dagen geleden naar mij toe met een fantastisch nieuwe recept wat zij had uitgeprobeerd. Ze volgt nu al enige tijd het Paleo dieet en merkt een groot verschil met voorheen. Om de variatie erin te houden probeert zij regelmatig nieuwe recepten uit die ze vindt op het internet of in kookboeken. Deze pudding kwam ze tegen op Smulweb en het leek mij een goed idee om hem met jullie te delen. Je kunt het als ontbijt of als toetje nemen. De ingrediënten kun je tegenwoordig in de meeste grote supermarkten vinden of in de vele biologische winkels die wij in Almere hebben. Geniet ervan en zorg dat je niet echt je vingers op eet! Heb jij ook een recept wat je wilt delen met de rest van de community? Stuur hem dan door naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl.  Lees meer

Wesley

15 juli 2015: Wereldkampioen boksen nog fitter door CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“The Ghost”
6 rounds for reps of:
1 min Row (cal)
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Als je bij de allerbeste in de wereld hoort, in welke sport dan ook, is het soms moeilijk om manieren te vinden hoe je nog beter kunt worden. Robert “The Ghost” Guerrero was zesvoudig wereldkampioen toen hij het opnam tegen Floyd Mayweather. Hij verloor het gevecht op punten en was vastberaden om sterker terug te komen. Zijn goede vriend, Dave Castro, vertelde hem om CrossFit toe te voegen aan zijn routine om zijn kracht en conditie naar het volgende niveau te brengen. Hij vertrouwde op Dave en ging aan de slag met één van de CrossFit HQ trainers, Brain Chontosh. Samen zorgde zij ervoor dat Robert in de beste vorm van zijn leven kwam. De combinatie van olympisch gewichtheffen, turnen en conditionele oefeningen maakte deze bokser sneller, sterker en fitter. Dat was precies wat hij nodig had om zijn volgende gevecht te winnen. Hij oogde frisser dan ooit in de ring en wist met gemak te winnen.

Vandaag doen wij in de box de workout die Robert zijn naam draagt, “The Ghost”. Het is een brute, conditionele workout die het uiterste van je vraagt. Als je klikt op “lees meer” kun je zien hoe Robert het er zelf vanaf heeft gebracht op deze workout. Hij heeft hem in zes maanden drie keer herhaald en zijn score ging van 338 herhalingen naar 747 herhalingen. Zorg dat je vandaag in de box bent om jezelf te meten met één van de beste bokser in de wereld. Kun jij hem verslaan? 3…2…1…GO!!! Lees meer