Wesley

22 september 2015: Mobility voor PR’s!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 2-2-2

B.
3 rounds for time of:
12 Front rack lunges, 60kg/42,5kg
12 Toes-to-bar

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

De skill day van dit weekend is een klein voorproefje voor de CrossFit Mobility Trainer Course die volgende week vrijdag bij ons wordt georganiseerd. Aanstaande zaterdag om 11.30 uur gaan wij een heel uur besteden aan het doen en leren van diverse mobility oefeningen. Het doel van deze oefeningen is om je range of motion te verbeteren, blessures te voorkomen en pijntjes te verhelpen. Mensen vinden stretchen vaak niet leuk. Het is saai, pijnlijk en is niet zo cool als een nieuwe PR op “Fran”. Maar door te zorgen dat je geen belemmeringen hebt tijdens het uitvoeren van een oefening kun je veel efficiënter bewegen. Dat kan weer leiden tot snellere tijden en meer gewicht op de stang. Lees dit artikel van Kelly Starrett eens om erachter te komen waarom je net zo hard zou moeten werken aan je flexibiliteit als dat je doet aan andere fysieke vaardigheden. De skill day zit inmiddels helemaal vol, maar wie weet kan je toch nog een plekje scoren. Hou het inschrijfsysteem in de gaten en kom werken aan je flexibiliteit!

Joyce

21 september 2015: Members Spotlight – Marcel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
50 Handstand push-ups
50 L-pull-ups
1600m Run

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Wie kent hem niet, onze Marcel Thiemann. Altijd in voor een praatje, een wodje, een fit-aidje of zelfs als je het even nodig hebt, een knuffel. Hij is bloedfanatiek en gaat er altijd 200% voor. Hij heeft voor ons een megaleuk verhaal geschreven en die willen we natuurlijk niet aan jullie voorbij laten gaan. Lees dus snel verder om deze held beter te leren kennen!

Lees meer

Junior

20 september 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

19 september 2015: Lift off!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Weightlifting Total”
Snatch 1-1-1
Clean and jerk 1-1-1

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Vandaag bij “Community Saturday” gaan wij onze richten op het Olympisch gewichtheffen. Het doel is om in drie pogingen een zo zwaar mogelijke lift neer te zetten voor de snatch en de clean and jerk. Je gaat je eerst opwarmen voor elke lift en daarna ga je kijken wat je maximaal boven je hoofd kunt krijgen. In gewichthef competities werkt het op de zelfde manier. Uiteindelijk worden je zwaarste snatch en je zwaarste clean and jerk bij elkaar opgeteld voor een totale score. Voordat je vandaag gaat liften is het slim om even naar het Youtube-kanaal te gaan van Hookgrip voor een flink portie motivatie. Daar kun je namelijk een grote hoeveelheid filmpjes vinden van bekende gewichtheffers. De meeste filmpjes zijn in slow motion en zijn prachtig om te zien. Je kunt stap voor stap zien wat er gebeurd tijdens de uitvoering. Daarnaast zijn de gewichten die zij behalen bizar. Van wereldrecords tot aan de meeste explosieve atleten, je komt ze allemaal tegen op het kanaal. Je weet wat je te doen staat. Schrijf je in voor het uur van 11.30 uur, kijk een paar filmpjes, stop je lifters in je tas en breek je PR’s. 3…2…1…GO!!!

Wesley

18 september 2015: CrossFit Mobility Trainer Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 2-2-2-2-2-2-2

B.
10 min AMRAP of:
10 Push press, 42,5kg/30kg
10 Power cleans, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Opgelet ninja’s! Op vrijdag 9 oktober komt Jami Tikkanen, coach van o.a. Annie Thorsdottir, naar onze box voor de CrossFit Mobility Trainer Course. De cursus gaat dieper in op de methodes van Kelly Starrett die er op zijn gericht om blessures te voorkomen, pijn te verhelpen en je prestaties te verbeteren. Leer hoe je lichaam kunt onderhouden en je PR’s kunt verpletteren. Het is een eendaagse cursus die geschikt is voor zowel coaches als atleten. Je hoeft niet in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1 om hier aan mee te kunnen doen. Alleen als je een trainer certificaat wil krijgen is dat nodig. De cursus kost $349,00 en er zijn nog maar een paar plaatsen beschikbaar. Mis deze kans niet want de cursus komt niet vaak naar Nederland toe. Voor meer informatie en om je in te schrijven kun je hier klikken. Als je vragen hebt met betrekking tot de cursus of het inschrijven mail dan naar sme@crossfit.com. Zien wij jou op 9 oktober?

Wesley

17 september 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een absolute klassieker

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het eerste waar de meeste mensen tegen aanlopen als ze starten met een “paleo” dieet is wat ze moeten eten in de ochtend. Als ik geen granen en zuivel meer mag eten, wat moet ik dan nemen? Sommige mensen hebben geen probleem om een paar eieren naar binnen te werken maar anderen moeten al overgeven bij het idee. Je kunt allerlei ontbijten vinden zonder ei als je zoekt op “paleo egg free breakfast” of “paleo ontbijt zonder ei” om inspiratie op te doen. Toch wil je er wel voor zorgen dat je wat eiwitten binnen krijgt en niet alleen maar koolhydraten inneemt. Een absolute klassieker voor veel paleo aanhangers zijn bananenpannenkoeken. Er zit wel eieren in maar dat proef je helemaal niet. Ze zijn lekker zoet, ontzettend voedzaam en klaar in een handomdraai. Kortom, dit zou wel eens je nieuwe favoriete ontbijt kunnen zijn! Lees meer

Wesley

16 september 2015: Purepharma SB3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Thrusters, 42,5kg/30kg
20 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
20 Push jerks, 42,5kg/30kg
20 Overhead squats, 42,5kg/30kg
20 Front squats, 42,5kg/30kg
* At the start of each minute, do 4 burpees.

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Purepharma kwam onlangs met een nieuw product op de markt. Synbiotics SB3 is er op gericht om je gezondheid te verbeteren. Het product bestaat uit probiotica, prebiotica en vitamine C om je immuunsysteem een steuntje in de rug te geven. Probiotica zijn zogeheten “goede” bacteriën die je helpen bij het verteren van je voedsel en verdedigen je tegen “slechte” bacteriën. Prebiotica zijn onverteerbare vezels die de probiotica gebruiken als voedsel. Hierdoor kunnen zij zich vermenigvuldigen en in leven houden. Tot slot is vitamine C bij de meeste mensen wel bekend. Het is een krachtig antioxidant en draagt bij aan het repareren van schade aan je cellen. Wil je meer weten? Kijk dan op deze link voor meer informatie over het product. Een doos van dertig servings kost €40,00 en gaat dertig dagen mee. Momenteel hebben wij het product nog niet op voorraad omdat wij eerst willen weten of er voldoende animo is. Reageer op dit bericht of laat het aan de coaches weten dat jij graag Purepharma SB3 wilt hebben. Mocht je nog vragen hebben dan zien wij die graag tegemoet!

Wesley

15 september 2015: Heb jij een hekel aan turnoefeningen? Check this!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
400m Run
21 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
15 Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

In CrossFit doe je diverse turnoefeningen. Deze variëren van hele simpele bewegingen zoals een push-up of koprol tot aan geavanceerdere bewegingen zoals muscle-ups en op je handen lopen. Voor veel mensen zijn dit soort bewegingen lastig om onder de knie te krijgen en kunnen ze een struikelblok zijn om de workout als voorgeschreven te doen. Hoe zorg je ervoor dat je hierin beter wordt? Door te oefenen en goed te schalen. Je kunt bijvoorbeeld naar de “skill day” komen die wij aan het eind van elke maand organiseren op zaterdag. Daar staan veel van deze bewegingen centraal en leer je meerdere progressies om er beter in te worden. Maar dat is helaas niet genoeg. Om echt vooruit te gaan moet je het blijven oefenen en herhalen. Voor iedereen die opzoek is naar ideeën hoe je dit kunt doen raden wij aan om eens te kijken op GymnasticsWOD. Als je wat langer bij ons traint heb je er vast wel eens van gehoord. Carl Paoli, een bekende bewegingsexpert in de CrossFit wereld, demonstreert progressies en demo’s van elke turnoefening die in CrossFit terug komt. Je kunt uren doorbrengen op de website. Hou het niet alleen bij kijken maar zorg ook dat je aan de slag gaat. Kies een oefening, werk eraan totdat je hem helemaal beheerst en ga dan door naar de volgende oefening. Niets staat je meer in de weg om een echte ninja te worden!

Wesley

14 september 2015: Get your tickets now!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata This”
Tabata Row
1 min Rest
Tabata Squat
1 min Rest
Tabata Pull-ups
1 min Rest
Tabata Push-ups
1 min Rest
Tabata Sit-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het staat nog vers in ons geheugen. De prestaties van de atleten die dit jaar bij ons in de box meededen aan de Lowlands Throwdown kwalificaties waren fantastisch om te zien. De ene na de andere ninja gaf alles wat zij hadden en velen hebben hun eigen verwachtingen overtroffen. Met trots kunnen wij vertellen dat twee van onze atleten zich hebben weten te kwalificeren voor de finales. Channa (elite female) en Mike M. (master male) mogen op 3 en 4 oktober laten zien wat zij kunnen in het Omnisport in Apeldoorn. Zij kunnen al jullie support gebruiken terwijl zij de strijd aangaan met de andere topatleten. Je kunt nu je tickets aanschaffen om dit spektakel te aanschouwen. Via deze link kun je de kaartjes kopen die je toegang geven tot één of beide dagen. Alleen vandaag nog kun je gebruiken maken van de speciale early bird korting. Wacht dus niet te lang en hou een plekje vrij in je agenda. Mocht je in de buurt willen blijven slapen kijk dan op deze pagina voor beschikbare hotels en speciale kortingen. Wij zien jullie daar!

Joyce

13 september 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer