Wesley

12 oktober 2015: Froning, the Fittest Man in History

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
160 Cal Row
160 Sit-ups
160 Front squats, 42,5kg/30kg
120 Cal Row
120 Sit-ups
120 Front squats, 42,5kg/30kg
80 Cal Row
80 Sit-ups
80 Front squats, 42,5kg/30kg
* In teams van vier.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Als dit je niet motiveert, dan weten wij het ook niet meer. Sinds vorige week is de documentaire over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games, te verkrijgen op iTunes. Rich Froning is een unieke atleet. Zijn competitiviteit, vermogen om te herstellen en fitheid zijn ongeëvenaard. In het verleden liet hij de competitie meerdere malen ver achter zich. Niet alleen wist hij als individuele atleet de CrossFit Games vier keer te winnen, vorig jaar pakte hij ook met zijn team de titel. Naast het atleet zijn is Rich ook vader van een dochter en houdt hij ervan om allerlei activiteiten uit te proberen. In de documentaire zie je wat hij heeft bereikt als atleet maar ook hoe hij buiten het trainen om is. Kortom, een film die je moet gezien hebben. Klik op “lees meer” om de trailer te zien. Wie vind het ook tijd worden voor nog een filmavond in de box?  Lees meer

Joyce

11 oktober 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Oktober

30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

10 oktober 2015: Members Spotlight – Wiard

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Team Double D.T.”
10 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerk, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Wiard was een tijdje uit het oog, maar zeker niet uit het hart! Ondanks zijn langdurige blessure hielp hij ons nog steeds met wedstrijden als rechtvaardige Judge. Wiard is absoluut iemand op wie we kunnen bouwen. Gelukkig is CrossFit niet meer weg te denken uit zijn leven, maar ook tijdens de yogalessen wil hij nog wel eens een luidruchtig uiltje knappen. Wil je nog meer over hem te weten komen? Lees dan snel verder!

Lees meer

Wesley

9 oktober 2015: Niet aanwezig bij de CrossFit Mobility Trainer Course? Bekijk dan deze video’s!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen lessen i.v.m. de CrossFit Mobility Trainer Course

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Het kan je niet zijn ontgaan. Vandaag is de CrossFit Mobility Trainer Course bij ons in de box. Deze eendaagse cursus staat in het teken van de methodes van Kelly Starrett. Het leert coaches en atleten hoe zij hun lichaam blessure vrij kunnen houden, de gewrichten soepel kunnen houden en bewegingsrestricties kunnen verhelpen. Verspreid over de dag gaan de deelnemers aan de slag met de theorie achter de methode en de praktische toepassing ervan. Zij zullen veel pijnlijke momenten met elkaar gaan delen. De lacrosse ballen, supernova’s, resistance bands en voodoo floss bands zijn er in ieder geval klaar voor. Als je dit weekend niet aanwezig kan zijn maar toch meer wilt leren over de methodes van Kelly Starrett, check dan de afspeellijst hieronder. Daar vind je 199 afleveringen met uitleg over de methode en diverse mobility oefeningen. Kortom, genoeg informatie om meer dan een hele dag mee te vullen. Wij wensen alle deelnemers aan de cursus alvast heel veel plezier! Lees meer

Wesley

8 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een regenboog salade

/2 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Weighted push-ups 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

B.
10 Legless rope climbs
* Not for time.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De inspiratie voor het recept van deze week kwam uit het kookboek van Diane Sanfilippo, genaamd Practical Paleo. Ik kreeg de laatste editie van het boek voor mij verjaardag van onze yogi Sandra. Het boek bevat naast een hoop recepten ook uitleg over het dieet, hoe je het beste kunt starten en waar je op moet letten als je bepaalde ziektes of aandoeningen hebt. Ik kan iedereen het boek van harte aanraden. Je krijgt naast een flinke dosis inspiratie ook de nodige praktische kennis. Je kunt het boek bestellen bij bol.com of andere grote boekenwinkels. Klik snel op “lees meer” om het recept van vandaag te zien. Lees meer

Wesley

7 oktober 2015: Reebok CrossFit Invitational 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Zin in een klein CrossFit avontuur in Madrid? Op zondag 6 december 2015 wordt daar dit jaar de Reebok CrossFit Invitational georganiseerd. Vier teams bestaande uit diverse topatleten nemen het daar tegen elkaar op in diverse team workouts. Elk team vertegenwoordig een bepaalde regio. De vier regio’s zijn Canada, USA, Europe en Pacific. Alle grote sterren uit de CrossFit community zijn tijdens deze competitie aanwezig en gaan laten zien wat zij in huis hebben. Gudmundsson, Koski, Davidsdottir (fitste vrouw op aarde), Sigmundsdottir en coach Briggs vertegenwoordigen team Europe. Verder zijn atleten als Ben Smith (fitste man op aarde), Camille Leblanc-Bazinet, Kara Webb en Rich Froning ook van de partij. Je kunt het allemaal van dichtbij gaan mee maken en enkele leden en coaches hebben hun reis al geboekt. Tickets zijn vanaf vandaag te verkrijgen op de website van de CrossFit Games. Om alvast in de sfeer te komen kun je op “lees meer” klikken voor een video van de Reebok CrossFit Invitational van vorig jaar.  Lees meer

Joyce

6 oktober 2015: Vijfde editie van de Halloween WOD

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Karen meets Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg
30 Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Yes! Het is alweer bijna tijd voor de vijfde editie van de jaarlijkse Halloween WOD. Deze zal dit jaar plaatsvinden op 31 oktober 2015 om 19:00 en zal de Community Saturday van die dag gaan vervangen. We hebben er dit jaar voor gekozen om het in de avond te doen, zodat we na de WOD de avond in het donker kunnen afsluiten met een griezelige film die wij zullen draaien via een beamer en met natuurlijk een heerlijke bak popcorn. Elk jaar is het weer een feestje en vinden wij het superleuk om te zien hoeveel werk jullie altijd in alle outfits stoppen. Zo hebben wij vorig jaar de Daltons, Super Mario, de Looney Tunes, Piraten, en heel wat enge zombies op bezoek gehad. Wij zijn nu al benieuwd wat voor moois jullie ons dit jaar weer gaan laten zien! Doe jij dit jaar mee  aan deze uitdaging? Schrijf je naam dan snel op het whiteboard achter de balie onder het kopje “Halloween WOD 2015”. Om alvast wat inspiratie te krijgen kan je hier de aftermovie van vorig jaar bekijken. Succes met jullie outfits!

Wesley

5 oktober 2015: Recap Lowlands Throwdown Finals 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 3-3-3-3-3

B.
For time:
100 Kettlebell swings, 32kg/24kg
* Every time you stop, perform 10 sit-ups.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De finales van de zesde editie van de Lowlands Throwdown, de grootste CrossFit competitie in de Benelux, vonden dit weekend plaats in het Omnisport in Apeldoorn. Daarmee komt een spannende periode ten einde. Het begon allemaal met de kwalificaties op 5 en 6 september bij tal van CrossFit affiliates. Bijna tweeduizend atleten gaven in drie workouts alles wat zij hadden en probeerde de verschillende uitdagingen te overwinnen. De beste atleten uit de kwalificaties kregen uiteindelijk een uitnodiging om te laten zien wat zij kunnen en te strijden om de titel in hun categorie. Uit onze box wisten Channa (elite female) en Mike (masters male) zich bij de fitste atleten te plaatsen. Een uiterst knappe prestatie waar wij als community ontzettend trots op waren! In de blogpost van vandaag lees je een verslag over het weekend. Lees meer

Joyce

4 oktober 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Support Mike en Channa @ de Lowlands Throwdown Finales in het Omnisport in Apeldoorn

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

3 oktober 2015: Maandag starten de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Support Mike en Channa @ de Lowlands Throwdown Finales in het Omnisport in Apeldoorn

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Over twee dagen begint er een nieuwe serie beginnerslessen in de box. Op maandag 5 oktober om 20.30 uur en op dinsdag om 6 oktober om 19.30 uur staat de eerst les op de planning. De beginnerslessen staan in het teken van het leren van de fundamentele bewegingen van ons programma. Ze zijn voor iedereen verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Elke les ga je met onze coaches aan de slag om nieuwe technieken te leren en te verbeteren. Daarnaast wordt iedere les afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau kan worden aangepast. De techniek staat tijdens deze workouts voorop. Wil jij graag starten met CrossFit? Laat deze kans dan niet aan je voorbij gaan en maak de beslissing om deze maand te beginnen. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Om je direct in te schrijven moet je dit formulier invullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-32899063 of door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!