Wesley

16 februari 2016: Tien, negen, acht…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.5”
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 43kg/30kg
Bar-facing burpees

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Het aftellen is nu dan echt begonnen. Over tien dagen weten wij eindelijk wat de eerste workout is van de CrossFit Games Open 2016. De grootste online fitness competitie ter wereld gaat dan van start. Vijf weken lang moet je als deelnemer elke week een uitdagende workout volbrengen. Vorig jaar deden er meer dan 250.000 atleten mee van over de hele wereld. In verschillende categorieën kan er worden meegedaan en daardoor is participatie voor iedereen mogelijk. Van 14 jarige tot en met 60 plussers, van voorgeschreven tot aan geschaald. De fitste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de volgende fase van de competitie: de Regionals. Daar gaan zij de strijd met elkaar aan voor de felbegeerde tickets naar de finales: de Games. Dat is maar voor een erg klein percentage van het deelnemers veld van de Open weggelegd. De meeste mensen doen dan ook mee aan de competitie om te kijken waar zij staan, waar hun zwakke punten liggen en om een hoop plezier te hebben. Heb jij je nog niet ingeschreven? Sluit je dan vandaag nog aan bij de meer dan zeventig andere ninja’s van onze box en geef je op via de website van de CrossFit Games.

Voor iedereen die al staat ingeschreven hebben wij twee belangrijke mededelingen. Via het inschrijfsysteem kun je elke week aangeven welke dag jij de Open workout wilt doen. Tot en met donderdag kun je dit eventueel nog wijzigen mocht er toch iets tussen komen. Op vrijdag beginnen wij namelijk met het plannen van de workouts en daarvoor moeten wij weten wanneer iedereen komt. Graag vragen wij jullie om daar rekening mee te houden zodat wij kunnen zorgen dat alles soepel verloopt. Daarnaast willen wij iedereen die wilt helpen met het jureren van workouts vragen ons even een e-mail te sturen. Dit kan naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “Judgen CrossFit Games 2016”. Vermeld in het bericht op welke dagen je aanwezig kunt zijn. Zo kunnen wij een duidelijk overzicht creëren van de beschikbare judges. De meest recente online judges course kun je hier volgen en die duurt ongeveer 30-60 minuten. Heb je verder nog vragen of opmerkingen neem dan contact met ons op. Alvast bedankt voor jullie medewerking en inzet!

Wesley

15 februari 2016: CrossFit is net als een recept…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Als fanatieke CrossFitter heb je het vast wel eens mee gemaakt. Iemand komt naar je toe en vraagt: “Wat is dat CrossFit nou eigenlijk waar je het steeds over hebt?”. Antwoorden als “je gaat helemaal kapot in een korte tijd”, “het is een mix van veel verschillende dingen”, “het maakt je mega fit” en “burpees” schieten je te binnen. Echter heb je altijd moeite om te beschrijven wat het nou precies inhoudt. Wij vergelijken CrossFit altijd met een recept. Je kijkt er naar en weet van sommige ingrediënten hoe zij smaken. Je kunt je zelfs iets voorstellen bij hoe het gerecht er uiteindelijk komt uit te zien. Je begint al trek te krijgen als je er aan denkt. Toch weet je nooit of het een goed recept is, of het aan je verwachtingen voldoet, totdat je het zelf hebt uitgeprobeerd. Dat zelfde kan worden gezegd voor CrossFit. Hoe het er op papier er ook uit ziet, hoe gedetailleerd je het ook vertelt, je weet niet wat CrossFit echt is tot je het zelf hebt geprobeerd. Daarom kun je het beste antwoorden met “wat doe je volgende week op de dag dat ik train?” als iemand je vraagt wat CrossFit is. Je kunt bij ons altijd gratis en vrijblijvend een proefles doen. Meld je aan via het “proefles” formulier. Wie neem jij een keertje mee om het zelf te ervaren?

Junior

14 februari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

13 februari 2016: Doe jij volgende week je eerste muscle-up?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Junior B-Day WOD 2016”
With a 28 minute running clock, perform:
1988m Row

Then in the remaining time AMRAP of:
12 Burpee box jumps, 30″/24″
2 Clean and jerks, 100kg/70kg
* In teams van twee. Roeien elke 500m wisselen. Bij de AMRAP wisselen na elke ronde.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Dave Castro heeft het al door laten schemeren op zijn Instagram account. In de Open van dit jaar kun je bij de voorgeschreven workouts muscle-ups verwachten. Wellicht begin je nu al wat nerveus te worden omdat je weet dat je nog geen muscle-ups kan. Alhoewel je flink wat kracht nodig hebt komt een groot deel ook aan op de techniek. Ja, je moet een in ieder geval pull-ups en ring dips kunnen voordat je aan de muscle-up kunt gaan denken. Maar met wat tips en tricks kun je dichter in de buurt komen dan je denkt. Daar gaan wij volgende week tijdens de skill day mee aan de slag. Je spendeert tijd aan het leren van de false grip en de transitie van de beweging. Dit zijn essentiële onderdelen van de muscle-up. Daarnaast leer je verschillende progressies om op te werken naar de beweging mocht hij volgende week niet meteen lukken. Als je nog geen muscle-ups kan of je wilt je techniek verbeteren zorg dan dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur aanwezig bent in de box. Je kunt jezelf inschrijven voor deze skill day via het inschrijfssyteem. De community saturday komt daarmee te vervallen.

Wesley

12 februari 2016: Gefeliciteerd Junior!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
60 Double-unders
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Vandaag is de dag dat onze geliefde coach Junior bijna 30 wordt. Op deze vrijdag viert hij alweer zijn 28e verjaardag en dat gaan wij eens goed vieren. Morgen mag je de community saturday absoluut niet missen. Dan doen wij, net als bij de verjaardag van iedere coach, een speciale b-day workout. Waar houdt Junior absoluut niet van en wat vind hij hartstikke leuk om te doen? De mensen die dat weten kunnen ook voorspellen wat er morgen terugkomt in de workout. Geef hem een extra high five en een dikke knuffel als je hem vandaag of morgen ziet in de box. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij hem een hele fijne verjaardag. Van harte gefeliciteerd buddy!

Wesley

11 februari 2016: NO SH#T Thursday Meal – Kip Curry ala Sophie

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Vanuit het “verre” Madrid denkt Sophie gelukkig nog steeds aan ons en is zij ook nog steeds fanatiek aan het CrossFitten. Als paleo-eter is zij ook vaak op zoek naar recepten. Zo kwam zij op deze lekkere kip curry met banaan en perzik. Zij vond dit recept zo lekker dat ze het zeker weten met jullie wilde delen, dus stuurde zij mij het recept voor de wekelijkse NO SH#T Thursday Meal. Het recept is alleen voor de curry, maar als je er nog iets naast wilt eten dan kan je er bijvoorbeeld wat zoete aardappel bij maken of een bloemkoolpuree. Thanks Soof!

Lees meer

Wesley

10 februari 2016: Members Spotlight – Soejon

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 5-5-5

B.
4 rounds for reps of:
1 min Pistols, alternating
1 min Sit-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Hij is zo gek als een deur maar heeft een hart van goud. Zo hebben wij ze graag bij ons in de box. Sinds Soejon in aanraking is gekomen met CrossFit is het niet meer in zijn leven weg te denken. Je ziet hem op dagelijkse basis in de box. Deze masters atleet is daarnaast ook nog eens een badass Taekwondo sensei. Als je hem tegen komt weten wij zeker dat hij je wel een paar trucjes wilt leren. Klik op “lees meer” om te zien wat Soejon nog meer bezig houdt.  Lees meer

Wesley

9 februari 2016: Vertrouw het proces

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
8 rounds, each for time, of:
250m Row
Rest 1 minute

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Heb je vijftien minuten? Zoals je inmiddels weet ben ik een fan van TED. Ik kan letterlijk uren doorbrengen op de website zonder mij een moment te vervelen. De uiteenlopende onderwerpen blijven je boeien tot de laatste minuut. Naast het educatieve aspect van de video’s werken sommige ook motiverend en inspirerend. Zo kwam ik nog niet zo heel lang geleden een video tegen over zelfmotivatie. Met een diploma toegepaste psychologie kun je jezelf wel voorstellen waarom ik dat interessant vond. Eén van de boodschappen die wij aan mensen willen meegeven als zij bij ons komen trainen is dat het mogelijk is om welk trainingsdoel dan ook te bereiken. Om je te laten zien dat je tot meer in staat bent dan je van te voren had kunnen bedenken. Geloof jij zelf ook dat je het kunt doen? Geloof jij dat wat wij van je vragen om te doen, werkt om je doelen te behalen? Geloof jij dat het doel dat je nastreeft het waard is? Als je “ja” antwoord op die vragen wordt het een stuk makkelijker om daadwerkelijk je doel te bereiken. Heb vertrouwen in het proces en het komt allemaal goed. Klik op “lees meer” om de video te bekijken waar ik het over heb.  Lees meer

Wesley

8 februari 2016: Terugblik op de European Masters Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 3-3-3

B.
AMRAP of:
Shoulder-to-overhead, 20kg/15kg
* Begin met de shoulder press. Wanneer je niet meer kunt shoulder pressen, ga je push pressen. Als je niet meer kunt push pressen, ga je push jerken.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Ondanks dat sommige atleten de kwalificaties nog moeten doen heeft het merendeels van de deelnemers uit onze box de workouts van de European Masters Throwdown er op zitten. Wat kunnen wij met zijn alle trost zijn op onze masters! Verspreid over de ochtend en de middag deden zij gisteren de drie kwalificatie workouts. In diverse leeftijdsklasse werd er meegedaan. Je kon jezelf inschrijven vanaf 35+ tot en met 60+. De drie workouts daagden de deelnemers flink uit op diverse vlakken. Met lastige bewegingen als toes-to-bar, jerks en double-unders moest je meerder technieken beheersen om goed te kunnen presteren. Naast dat het zwaar was voor de deelnemers, was het vooral ook heel erg gezellig gisteren. Je kunt hier een overzicht zien van het huidige leaderboard en de behaalde scores. Als je de workouts nog moet doen wensen wij je heel veel succes met de laatste voorbereidingen. Tot 20 februari kunnen deelnemers de workouts volbrengen.

Junior

7 februari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer