Joyce

12 juni 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

11 juni 2016: Wesley naar Enschede voor de CrossFit Rowing Trainer Course

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Endurance

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Jullie zijn vandaag niet de enigen die zich gaan bezig houden met het verbeteren van je roeitechniek. Zelf ben ik gisteren vertrokken richting Enschede om daar bij CrossFit Twente deel te nemen aan de CrossFit Rowing Trainer Course. Deze cursus bestaat uit twee dagen en wordt wereldwijd heel af en toe gegeven. Een unieke kans die ik niet kon laten liggen. De eerste dag is vooral gericht op het verbeteren van je techniek op de Concept 2 Rower en hoe je deze bij anderen kunt verbeteren. Daarnaast wordt er stil gestaan bij het programmeren van workouts, hoe je het maximale uit de roeimachine kunt halen en de fysiologie van het roeien. Op de tweede dag gaan wij naar roeivereniging D.R.V. Euros om ervaring op te doen op het water. Daar leren wij hoe wij de technieken op de indoor roeimachine kunnen toepassen in een echte boot. Kortom, een leuk en leerzaam weekend. Ik kan niet wachten om alle nieuwe kennis in de box te gaan toepassen. 3…2…1…ROW YOUR BOAT!

Wesley

10 juni 2016: Members Spotlight – Bayram

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 3-3-3

B.
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Bayram is de vriendelijke jongen die je herkent aan zijn altijd matchende outfit. Deze Galatasaray fan met Turkse roots kun je niet missen. Hij is meestal te vinden in de avonduren waar hij vol energie en met een grote glimlach meedoet aan de lessen. Als één van onze eerste leden moest hij natuurlijk een keer terug komen in de Members Spotlight. Vandaag is het dan eindelijk zo ver. Lees wat hij heeft geantwoord op onze vragen door te klikken op “lees meer”.  Lees meer

Wesley

8 juni 2016: Tweede kwalificatieweek TIGLON Series

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Triangle Couplet”
15-10 and 6 reps for time of:
Thrusters, 75kg/52,5kg
Bar muscle-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Het is druk met alle competities op het moment. Nog niet zo lang geleden deden er een aantal mensen mee met de kwalificaties van de Beach Throwdown 2016. Inmiddels is er bekend welke teams er van onze box doorgaan naar de finales. Deze vinden plaats in het weekend van 25 en 26 juni. De week daarvoor is er nog een competitie waar aan iedereen kan deelnemen, namelijk de tweede kwalificatieweek van de TIGLON Series. In april werd er volop meegedaan aan de eerste kwalificatieweek en onze box wist zelfs de eerste plaats te bemachtigen in de affiliate competitie. Nu is het natuurlijk belangrijk om wederom punten te gaan scoren voor de box en een aantal atleten naar de finales te sturen. Daarom organiseren wij op zaterdag 18 juni in de box de gelegenheid om de workouts van de tweede kwalificatieweek te volbrengen. De eerste workout programmeren wij voor de community saturday op die dag. De anderen workouts doen wij in meerdere heats verspreid over de rest van de dag. Als je nog niet staat ingeschreven doe dat via de website van de TIGLON Series. Iedereen zijn score kan helpen om ons op de eerste plek te houden. Daarnaast is het een mooi moment om te kijken waar je staat in vergelijking met de rest van Nederland en een goede voorbereiding voor de finales van de Beach Throwdown. 3…2…1…GO!!!

Wesley

7 juni 2016: CrossFit Strongman Trainer Course in september

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
1 round for reps of:
3 min Cal assault bike
1 min Rest
3 min Double-unders
1 min Rest
3 min Cal row
1 min Rest
3 min 10m Shuttle Run

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Wil jij sterker worden? Leren hoe je stenen, fusten en yokes met gemak van A naar B verplaatst? Weten hoe je strongman bewegingen kunt toepassen in je eigen programmering? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 10 september 2016 voor de CrossFit Strongman Trainer Course. Logan Gelbrich, CrossFit Strongman Staff en eigenaar van Deuce Gym in Venice, komt dan naar onze box toe om je alles over deze discipline te leren wat je moet weten. Hij is zelf een ervaren amateur strongman en past de bewegingen al jaren toe in de programmering van zijn eigen box. In verschillende CrossFit competities zie je deze bewegingen steeds vaker terug komen. Een betere kans om je daarop voor te bereiden is er niet. Inschrijven kan via deze link. De kosten om je in te schrijven zijn $395 per persoon en er zijn in totaal 45 plaatsen beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com.

Wesley

6 juni 2016: Lang en gezond leven

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-3-3-3

B.
For time:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Bench press, 70kg/47,5kg
24 Wallball shots, 20lbs/14lbs
12 Bench press, 70kg/47,5kg
18 Wallball shots, 20lbs/14lbs
9 Bench press, 70kg47,5kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Er zijn verschillende redenen waarom mensen besluiten om te beginnen met meer bewegen en gezonder eten. Voorbeelden zijn een betere lichaamscompositie, meer energie of betere sportprestaties. Waar weinig mensen aan denken is dat het je ook helpt de kwaliteit van je leven hoog te houden naarmate je ouder wordt. Iedereen wilt oud worden maar niemand wil de laatste jaren van zijn leven in een verzorgingstehuis doorbrengen waarbij je met alles moet worden geholpen. Je wilt de mogelijkheid hebben met je kleinkinderen te spelen en ze te zien opgroeien. Door te trainen en te letten op andere factoren van je levensstijl kun je ook in je latere jaren nog hartstikke genieten van al het moois dat het leven te bieden heeft. Als je op “lees meer” klikt zie je een video over Freda, een 65-jarige vrouw uit Amerika, die er alles aan doet om de kwaliteit van haar leven zo hoog mogelijk te houden. Wie wil er nou niet zo fit en badass zijn op de leeftijd?

Lijkt het jou ook leuk om te beginnen met CrossFit? Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur staat de eerste beginnersles van deze maand op het programma. De laatste plekken zijn nog beschikbaar en je kunt jezelf inschrijven via dit formulier. Na deze beginnerslessen is er een maand geen mogelijkheid om te starten en kun je pas weer aansluiten in augustus. Zorg dat je het niet mist. Meer informatie over de beginnerlessen kun je hier terug vinden. Als je nog vragen hebt kun je altijd bellen naar 06-32899063 of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel! Lees meer

Joyce

5 juni 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

4 juni 2016: Leer hardlopen en roeien tijdens de skill day van volgende week

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Speciale workout @ Broccoli Festival
11.00 uur – Start evenement
11.30 uur – Demo WOD met leden
13.00 uur – Proefles volwassenen
14.00 uur – Proefles kids

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Iedereen kan toch hardlopen? Alles wat je nodig hebt is toch een paar goede hardloopschoenen? Roeien is toch niet zo moeilijk? Nee, nee en nog eens nee. In de maand mei hadden wij als challenge of the month een miljoen meter hardlopen geprogrammeerd. Een uitdaging die binnen no time werd behaald door jullie uitstekende conditie en doorzettingsvermogen. Die zelfde eigenschappen zien wij ook terug als jullie een workout moeten doen op de Concept 2 Rower. Aan jullie inzet ligt het zeker weten niet. Wat ons wel opvalt is dat beide oefeningen een stuk efficiënter kunnen door het toepassen van de juiste techniek. Om die redenen organiseren wij volgende week zaterdag 11 juni een speciale skill day gericht op het thema endurance. Samen met de coaches ga je werken aan het verfijnen van je techniek voor zowel het hardlopen als het roeien. Door de techniek beter te beheersen voorkom je niet alleen blessures maar verspil je ook minder energie tijdens de uitvoering. Wat betekend dat voor jou? Nieuwe PR’s! De skill day is om 11.30 uur in plaats van de community saturday workout en je kunt je ervoor inschrijven via het inschrijfsysteem. In de ochtend komt de endurance les te vervallen in verband met de inhoud van het programma later op de dag. Let’s rebuild your engine!

Wesley

3 juni 2016: Hiep, hiep, hoera! Channa viert vandaag haar 25e verjaardag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Channa 25″
For time:
25 Cal Assault bike (each)
25 Chest-to-bar pull-ups
25 Box jumps, 24″/20” (each)
25 Bar muscle-ups
25 Pistols, alternating (each)
25 Ring muscle-ups
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust.
* Every minute on the minute perform 3 burpees each.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Er is er één jarig hoera, hoera, dat kun je wel zien dat is Channa! Zij viert vandaag namelijk naar 25e verjaardag. Van harte gefeliciteerd! Een kwart eeuw op deze aarde is niet niks en dat moeten wij natuurlijk op een gepaste manier vieren. Daarom staat er vandaag haar birthday workout op het programma. De bewegingen uit de workout zijn een mix van haar favoriete en minst favoriete bewegingen. Het wordt een fantastisch feestje dat je absoluut niet wilt missen. Geef haar een extra high five en een dikke knuffel als je haar vandaag tegenkomt in de box. Wij wensen haar namens het hele team een fijne verjaardag!

Wesley

1 juni 2016: PR’s van de maand mei en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
21 Push press, 52,5kg/35kg
15 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
15 Push press, 52,5kg/35kg
12 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
9 Push press, 52,5kg/35kg
9 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Een nieuwe maand betekend terug kijken op al jullie fantastische prestaties van de afgelopen maand. Jullie zijn weer keihard aan het werk gegaan en dat heeft geresulteerd in een waslijst aan persoonlijke records. Eén van de mooiste prestaties van deze maand vind ik die van Sven. Een jaar geleden vond hij het toch eens tijd worden om de muscle-up onder de knie te krijgen. Sophie voegde daar nog wat extra druk aan toe door te zeggen dat hij hem moest kunnen voordat zij terug zou zijn uit Madrid. Hij was al een tijdje heel dichtbij maar afgelopen maand was het dan eindelijk zo ver. Na zijn eerste ring muscle-up volgde er meteen nog een paar. Wat hij echter zelf ook niet had verwacht is dat hij in dezelfde maand ook meteen zijn eerste bar muscle-up zou doen. Dat gebeurde toen hij vorige week meedeed aan de kwalificaties van de Beach Throwdown. Gefeliciteerd Sven! Het is een mooi voorbeeld dat je nooit moet opgeven en met genoeg doorzettingsvermogen alles kunt bereiken. Om een overzicht te zien van alle PR’s van de maand mei kun je klikken op “lees meer”.

Een miljoen meter rennen als challenge of the month zorgde voor geschokte gezichten. Hoe gaan wij dat ooit halen met zijn allen? Nou, dat bleek makkelijker te zijn dan van te voren werd gedacht. Jullie maakten van de gelegenheid gebruik om wat extra meters te maken voor en na de workouts. Daarnaast hielp de 5km in het begin van de maand om meteen een grote stap te maken. Op de helft van de maand was deze challenge al volbracht. De challenge van aankomende maand is erop gericht om je core sterker te maken. In ieder geval is het doel om met zijn allen het huidige wereldrecord van één persoon te verslaan. Hoeveel uren en minuten denk jij dat wij gaan halen? 3…2…1…GO!!! Lees meer