Joyce

11 september 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

10 september 2016: Members Spotlight – Rebecca

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m CrossFit Strongman Trainer Course

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Nog niet zo heel lang geleden namen wij afscheid van haar. Rebecca was ruim een jaar als au pair werkzaam in Nederland en kwam zo voor het eerst bij ons terecht. Toen haar visum verlopen was en zij weer terug naar huis moest dachten wij dat het even zou duren voordat wij haar weer zouden zien. Niets was minder waar. Na een korte onderbreking is deze dame van Amerikaanse afkomst gelukkig weer bijna dagelijks bij ons te vinden. Zij is biochemie wetenschappen gaan studeren in Amsterdam en blijft daarom voorlopig in Nederland. Als je haar nog niet kent kun je op “lees meer” klikken om haar beter te leren kennen. Zij heeft zelf alle vragen in het Nederlands beantwoord. Way to go Rebecca! Lees meer

Wesley

9 september 2016: Lucas Parker & Sean Lind Training Camp

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Stone Chief”
3 min AMRAP of:
3 Stone to shoulder, 60kg/45kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 min between rounds.
* Repeat for 5 rounds.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Ja, je leest het goed! Niemand minder dan Lucas Parker, zesvoudig CrossFit Games atleet, komt een trainingskamp organiseren bij ons in de box. Samen met Sean Lind, gymnastics coach van meerdere CrossFit Games atleten, gaat hij drie dagen (28,29 en 30 oktober) met je aan de slag om je een betere atleet te maken. In de ochtenden wordt er tijd besteed aan alles wat met gymnastics te maken heeft: pull-ups, ring dips, bar muscle-ups, handstand push-ups, etc. Na een korte pauze wordt er in de middag verder gegaan met het Olympisch gewichtheffen onder leiding van Lucas Parker. Het doel van het trainingskamp is om je sterker te maken en efficiënter in de bewegingen uit beide disciplines. Nog niet overtuigd dat je hier bij moet zijn? Klik dan op “lees meer” om een korte video te zien van Lucas Parker en Sean Lind die je meer vertellen over het trainingskamp. Je kunt je registeren via deze link. De kosten zijn $450,00 per persoon. Wees er snel bij want er is maximaal plek voor twintig mensen. Als je vragen hebt laat het dan aan ons weten! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

7 september 2016: De Pregnancy & Postpartum Strength Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-4-3-2-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

Wesley

6 september 2016: De CrossFit Level 1 door de ogen van Femke

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
12 Dumbbell deadlifts, 20kg/15kg
9 Dumbbell hang power cleans, 20kg/15kg
6 Dumbbell push jerks, 20kg/15kg
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Een paar dagen geleden vroeg ik aan Femke om een kort verslag te schrijven over haar ervaring tijdens de CrossFit Level 1 Trainer Course. Net zo snel als zij de workouts in de box doet had zij het af. Hieronder lees je het resultaat. 

In het weekend van 20 en 21 augustus was het dan eindelijk tijd voor mijn Level 1. Sinds ik de knoop doorgehakt had, keek ik er enorm naar uit. Maar het leek mij ook pittig om twee weekenddagen in te ruilen voor twee pittige dagen training. Niets bleek minder waar. Natuurlijk was het pittig, maar ik heb er vooral ook heel veel energie van gekregen. Laat ik bij het begin beginnen; op zaterdagochtend vertrok ik goed voorbereid naar Driebergen. Ik vond het best spannend en was erg nieuwsgierig naar de rest van de groep. Ergens was ik ook wel een beetje bang voor een bepaald soort types. Dat sloeg natuurlijk nergens op want eenmaal binnen overheerste direct het community-gevoel wat CrossFit zo uniek maakt.

Helemaal in mijn element ging ik op de eerste rij zitten; ik bedoel, ik ben hier natuurlijk niet voor niets. Wat was het interessant. Ik had de Training Guide al meerdere malen verslonden, maar ik kon ook zeker geen genoeg krijgen van de lectures. Het is zo gaaf om van drie superenthousiaste en ervaren trainers de theorie achter CrossFit en alles eromheen te horen. Ik vond het gewoon jammer als het pauze was. De eerste dag vloog werkelijk waar voorbij en werd afgesloten met een leuke WOD in teams van drie. Omdat we niet helemaal uitkwamen met de aantallen was er één team van twee. Yep, dat was mijn team (thanks Wes). Toen er ook nog één roeier te weinig was, moest er een team op de Assault Bike. Yep, dat was mijn team ook (thanks Wes 2.0). Het was een perfecte afsluiting van een perfecte dag.

Eenmaal thuis heb ik eerst Steven overladen met mijn enthousiasme en daarna heb ik mijn aantekeningen nog doorgelezen en wat voorbereiding gedaan voor dag 2. Op zondag stonden er wederom lectures en een WOD op het programma. Maar als kers op de taart sloten we deze dag af met het examen. Ik werd weer even terug naar mijn tentamens geslingerd en was behoorlijk zenuwachtig. Adem in, adem uit, goed lezen en nadenken. Hoewel het examen best pittig was, had ik wel het gevoel dat het gelukt was. Gelukkig kregen we veel eerder dan gepland de uitslag al dus heb ik maar vier dagen extreem in spanning gezeten. Nee, grapje. Extreme spanning heb ik niet gehad, maar dat ik nou uitgerekend de mail met uitslag moest krijgen toen ik in de box was, vond ik wel wat spannend. Wat nou als ik het toch niet gehaald had? Want ik had natuurlijk gezegd dat ik verbaasd zou zijn als ik het niet gehaald zou hebben. Wes drong aan op het lezen van mijn mail en gelukkig was het toen tijd voor een vreugdedansje; I did it!

Wesley

5 september 2016: Terugblik op de Lowlands Throwdown kwalificaties

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
20 Lunges
30 Squats
400m Run

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Voor 67 atleten uit onze box was het dit weekend het moment van de waarheid. Op het programma stonden de Lowlands Throwdown kwalificaties van dit jaar. De Lowlands Throwdown is de grootste CrossFit competitie in de Benelux. Vanuit meer dan 150 deelnemende boxen deden er maar liefst 2171 atleten mee. Aan de deelnemers was het de taak om te laten zien hoe fit zij zijn. Dat moesten zij doen door drie workouts te doen op zaterdag of zondag. Sommige atleten deden mee voor de lol en om te zien waar zij staan, anderen deden mee om zich te bewijzen en zo hoog mogelijk op het leaderboard te eindigen. Wat hun reden ook was om deel te nemen, wij zijn trots op iedereen die de uitdaging is aan gegaan. Op het moment van schrijven is het nog even wachten tot het officiële leaderboard. Die komt waarschijnlijk vandaag of morgen pas online. Wij duimen natuurlijk tot die tijd dat er toppers van onze box bij zitten. In het weekend van 1 en 2 oktober staat de finale op het programma.

Los van het resultaat hebben wij enorm genoten van het weekend. Op beide dagen liet de community zijn kracht zien. Een groot aantal mensen kon wat tijden vinden om naar de box te komen en onze atleten aan te moedigen. De sfeer was daardoor fantastisch tot de laatste herhaling. Het weekend werd in stijl afgesloten met de tweede editie van de “beer & pizza night”. Met volle buikjes, een glimlach op het gezicht en een voldaan gevoel gingen wij allemaal naar huis. Zonder alle vrijwilligers dit weekend was het nooit gelukt. Daarom willen wij hen allemaal via deze weg nogmaals bedanken voor hun inzet en hulp tijdens de afgelopen twee dagen. Op naar volgend jaar!

Joyce

4 september 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

3 september 2016: Go beyond!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Lowlands Throwdown Qualifiers 2016

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Vandaag is het moment waar je naar toe hebt geleefd de afgelopen weken. De uitdagingen van de Lowlands Throwdown eisen dat je jezelf helemaal geeft. Het thema is dit jaar ook niet voor niets “Go Beyond”. Dat is precies wat je moet doen. Dieper gaan dan je denkt te kunnen. Oefeningen uitvoeren die je eerder nog voor onmogelijk aanzag. Kilo’s tillen die je nog nooit omhoog hebt gekregen. Het is spannend, eng en leuk tegelijkertijd. Na de “3…2…1…GO!!!” ben je alles vergeten en ga je vol adrenaline aan de slag met de taak die op je te wachten staat. Wij kunnen niet wachten om te zien hoe je het er vanaf gaat brengen. Heel veel succes namens het hele team van Reebok CrossFit Almere!

Doe je zelf niet mee? Kom dan morgen en vandaag naar de box om de rest van de community te supporten. De deelnemers kunnen elke steun gebruiken die zij kunnen krijgen. Vanaf 10.00 uur wordt er gestart met de eerste heats. Voor een overzicht van het exacte schema kun je kijken in de Facebook groep. Wij hopen dat je een moment kan vinden om onze toppers er doorheen te slepen.

Wesley

2 september 2016: Bij ons is iedereen welkom

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lynne”
5 rounds for max reps of:
Bench press, bodyweight
Pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Trots zijn wij op de community die wij de afgelopen jaren hebben opgebouwd en de sfeer die er dagelijks is bij ons in de box. Ongeacht wie je bent, waar je vandaan komt of wat voor niveau je hebt, iedereen is bij ons welkom. Dat bleef niet onopgemerkt. Een paar weken geleden werd ik benaderd door Hans om een interview doen over de diversiteit binnen onze box en hoe wij ervoor zorgen dat iedereen zo goed naast elkaar kan trainen. Met zijn bedrijf werkt hij namelijk mee aan de website veiligsportklimaat.nl, een initiatief van het ministerie van volksgezondheid, welzijn en sport. Het project houdt zich bezig met het creëren van een veilig sport klimaat zodat mensen met plezier kunnen sporten bij hun vereniging of club. Het artikel over onze box dat Hans heeft geschreven kun je hier terug vinden. Hoe mooi is het dat wij met zijn allen een voorbeeld kunnen zijn voor anderen?

Wesley

31 augustus 2016: PR’s van de maand augustus en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
20 Power cleans, 52,5kg/35kg
30 Push press, 52,5kg/35kg
40 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Double-unders
40 Kettlebell swings, 24kg/16kg
30 Push press, 52,5kg/35kg
20 Power cleans, 52,5kg/35kg
1000m Row

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Deze maand stond in het teken van het werken aan je weaknesses. Met de Lowlands Throwdown op de agenda aan het eind van de maand was het tijd om aan het werk te gaan. Iedereen wilt namelijk zo fit mogelijk aan de start verschijnen. Aan het gevulde whiteboard en het veelvuldig horen van de PR bel in de box is dat gelukt. Zowel op sterke als minder sterke onderdelen zijn jullie weer vooruit gegaan. Dat is een goed teken. Je weet tenslotte nooit wat je te wachten staat aankomend weekend. Ook als je niet meedoet aan de competitie heb je waarschijnlijk tijd besteed aan het verbeteren van je zwakke punten. Ondanks dat niet alle minuten bij de challenge of the month zijn geschreven (in totaal staan er … op) kan je zien hoe je met een aantal keer extra oefenen vooruitgang kan boeken in een vrij korte periode. Wij raden jullie dan ook aan om de aankomende maand nog steeds zo nu en dan te werken aan een oefening waar je minder goed in bent. Blijf wat langer hangen of zorg dat je wat eerder aanwezig bent. Wij zijn benieuwd naar de PR’s die jullie dit weekend gaan zetten en de rest van de maand! Als je op “lees meer” klikt zie je een overzicht van deze maand. 3…2…1…GO!!!

Lees meer