Wesley

23 september 2016: Heb jij je kaartjes al?

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Sumo deadlift 4-4-4-4

B.
3 rounds for time of:
30/25 Cal Row
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Over iets meer dan een week staan vijf van onze toppers in het Omnisport in Apeldoorn. Zij doen dan mee aan de finales van de grootste CrossFit competitie van de Benelux, de Lowlands Throwdown. Begin september vonden de kwalificaties plaats en nu mogen de fitste atleten gaan strijden om de titel. Vanuit onze box hebben Adrienne (Masters Female), Mike (Masters Male), Channa (Elite Female), Rick (Elite Male) en Junior (Elite Male) zich weten te plaatsen. Een fantastische prestatie waar wij als community trots op mogen zijn. Zij kunnen al onze steun gebruiken tijdens de twee dagen waarop hun fitheid op de proef wordt gesteld. Als je hun volgende week wilt komen aanmoedigen ga dan naar de website van de Lowlands Throwdown. Een kaartje voor één dag kost €20,00 en een kaartje voor beide dagen kost €27,50. Alle deelnemers moeten sowieso op beide dagen workouts doen maar er vind waarschijnlijk een cut-off plaats na de workouts op zondagochtend. Markeer zaterdag 1 en zondag 2 oktober maar alvast in je agenda en maak er samen met ons een te gek weekend van. Van alle boxen die mee deden aan de kwalificaties hadden wij bijna het grootste aantal participerende leden (op één box na, CrossFit Schagen). Kunnen wij de grootste groep supporters naar Apeldoorn sturen? Ik denk het wel! 3…2…1…GO!!!

Wesley

21 september 2016: Get yoked!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
200m Sprint
Rest as needed between efforts

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

De laatste plekken voor de strongman workshop aanstaande zondag zijn nog beschikbaar. Junior, die inmiddels de StrongFit seminar met Julien Pineau heeft gevolgd en de CrossFit Strongman Trainer Course op zijn naam heeft staan, gaat je alles leren over de bewegingen uit deze discipline. Zandzakken, atlas stones, farmer handles, yokes en meer aparte objecten komen voorbij. Eén ding is zeker, na de workschop ga je voldaan naar huis en heb je weer nieuwe tools waarmee je aan de slag kunt. In onze programmering komen deze bewegingen ook met regelmaat terug. Hoe meer je ze kunt oefenen, hoe beter je de techniek gaat beheersen. Dat betekent dat je weer meer kilo’s kunt tillen en de kilo’s sneller kunt verplaatsen. Als jij zondag een leuke dag wilt hebben en wat wilt leren geef je dan op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. De kosten zjin €30,00 per persoon. Om 9.30 uur wordt er gestart. 3…2…1…GET YOKED!

Wesley

20 september 2016: Members Spotlight – Gianna

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 5-5-5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Het duurde niet lang bij Gianna voordat CrossFit een absolute verslaving werd. Met haar sportieve achtergrond was zij binnen no time verkocht. Je ziet haar dan ook bijna iedere dag in de box. Het betaald zich uit in grote sprongen in haar algemene fitheid. Momenteel is zij hard aan het werk om haar eerste strict pull-up te doen en wij zijn ervan overtuigd dat zij die snel gaat halen. In de blogpost van vandaag leer je deze topper beter kennen. Blijf zo doorgaan! Lees meer

Wesley

19 september 2016: Het verhaal achter Fran

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Team Dumbbell Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Dumbbell Thrusters, 20kg/15kg
Pull-ups
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

“If a hurricane that wreaks havoc on a whole town can be Fran, so can a workout.” – Greg Glassman

Het maakt niet uit waar je naar toe gaat in de wereld, iedere CrossFitter kent de workout Fran. Als jij hem nog niet eerder gedaan hebt dan ben je bijna verplicht om vandaag je in te schrijven. Alhoewel wij een aangepaste versie doen van deze bekende CrossFit benchmark workout wordt het er zeker weten niet makkelijker op. Aan het eind lig je op de grond en vraag je jezelf af wat er in zo een korte tijd is gebeurd. Als je hem al een keer gedaan hebt weet je precies wat voor pijn je te wachten staat en begin je nu al licht te zweten bij het lezen van WOD. Op de website van crossfit.com kun je zien welke CrossFit benchmark girls er nog meer zijn. Ben je benieuwd naar het verhaal achter Fran? Klik dan op “lees meer” om een korte video te zien van Greg Glassman waarin hij uitlegt hoe de workout is ontstaan. Ga zo hard als je kan vanavond en wie weet heb jij na de workout het zelfde gevoel als toen Glassman hem voor het eerst deed. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Joyce

18 september 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

17 september 2016: Maak je klaar voor het nieuwe seizoen

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Holleyman”
30 rounds for time of:
5 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Het CrossFit Games seizoen is al een aantal weken afgelopen. Dit jaar waren de workouts zwaarder, de atleten fitter en het spektakel nog groter. Aan het eind van de vijf dagen verdienen de fitste man en vrouw de titel “Fittest on Earth”. Nu moeten wij een half jaar wachten tot het nieuwe seizoen weer begint. Net als ieder jaar begint het allemaal met de Open, de kwalificaties voor de Regionals waar iedereen aan mee kan doen. Gelukkig hebben wij nog even om ons daar op voor te bereiden. Om je te motiveren voor het nieuwe seizoen en na te genieten van alle actie van het afgelopen jaar heeft CrossFit HQ een korte video gemaakt met de highlights van de CrossFit Games 2016. Het is tevens een voorproefje voor de nieuwe documentaire die uitkomt. Klik op “lees meer” om de video te zien. Wie weet zie je nog wat bekende gezichten voorbij komen als je heel goed kijkt. Lees meer

Wesley

16 september 2016: Ken jij Pauline al?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform:
200m Run
Max Sandbag squats
Rest
* In teams van drie. Iedereen begint bij één van de stations. Er wordt gewisseld naar de volgende oefening als de persoon die 200m moet rennen binnen is. Score is het aantal sandbag squats.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Pauline is sinds kort onderdeel van ons team als mental coach. Om haar te introduceren en uit te leggen wat zij voor je kan betekenen heeft zij onderstaand bericht geschreven. Het is ook nog eens haar verjaardag vandaag. Gefeliciteerd namens ons allemaal Pauline! Lees meer

Wesley

14 september 2016: Het gevecht tegen chronische ziektes

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for reps of:
1 min Row (cal)
1 min Toes-to-bar
1 min Box jumps, 24”/20”
1 min Pull-ups
1 min Assault Bike (cal)
1 min Rest

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Wereldwijd neemt het aantal mensen dat lijdt aan een chronische ziekte ieder jaar toe. Het is probleem dat als maar groter wordt. Veel van de chronische ziekte, zoals diabetes type II, zijn gerelateerd aan iemand zijn levensstijl. Wat je eet en hoeveel je beweegt is van grote invloed op het voorkomen van dergelijke ziektes. Nog niet zo heel lang geleden gaf Greg Glassman, CEO en oprichter van CrossFit, een presentatie over het gevecht tegen chronische ziekte. Als je 45 minuten de tijd hebt kan ik je aanraden om op “lees meer” te klikken en te luisteren naar wat hij te zeggen heeft. Met CrossFit kunnen wij mensen helpen in de vorm van hun leven te komen maar ook om hun gezondheid te beschermen.

Lees meer

Wesley

13 september 2016: Mini workshop strongman

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Deadlifts, 140kg/100kg
9 Muscle-ups
90 Double-unders
7 Deadlifts, 140kg/100kg
7 Muscle-ups
70 Double-unders
5 Deadlifts, 140kg/100kg
5 Muscle-ups
50 Double-unders

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Deze maand staan de workouts in de box in het teken van strongman. Sandbags, yokes, atlas stones en andere onhandig, zware objecten komen terug in de workouts. Je ontwikkelt niet alleen je kracht, de oefeningen zijn ook nog eens ontzettend leuk om te doen. Het leren van de nieuwe technieken is een uitdaging op zich maar als je het eenmaal onder de knie hebt verbaas je jezelf over het gewicht dat je kunt gebruiken. De oefeningen zijn daarnaast veilig en toepasbaar in het dagelijks leven. Ondanks dat wij een goede mix van de oefeningen in het programma hebben zitten deze maand, kan het toch zo zijn dat je ze niet allemaal hebt kunnen oefenen. Om je een extra kans te geven alle technieken te beheersen organiseren wij daarom op zondagochtend 25 september een twee uur durende mini strongman workshop. Onder leiding van Junior, die afgelopen zaterdag de CrossFit Strongman Trainer Course heeft doorlopen, leer je alles wat je moet leren. Op die manier kun je zelfstandig aan de slag gaan met deze oefeningen in de open gym of de workouts crushen waarin de strongman bewegingen voorbij komen. Vanwege het beschikbare materiaal en om jullie goed te kunnen helpen is er maar beperkt plek. Er zijn twaalf plekken beschikbaar en de kosten zijn €30,00 per persoon. Om je op te geven voor de cursus kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…GO!!!

Wesley

12 september 2016: Wat heb jij geleerd van de Lowlands Throwdown kwalificaties?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang squat clean 1-1-1-1-1
Front squat 5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Op zaterdag 3 september en zondag 4 september organiseerde wij bij ons in de box de Lowlands Throwdown kwalificaties. Maar liefst 67 atleten uit onze box deden mee en verlegde hun grenzen op één van de twee dagen. Zoals het er nu naar uitziet hebben wij vijf atleten die zich hebben geplaatst voor de finale in Apeldoorn. Hoe vet is dat? Meedoen aan de competitie gaat echter niet alleen maar om winnen of verliezen. Een belangrijke reden waarom wij mensen altijd aanmoedigen om aan dit soort evenementen mee te doen is om te kijken waar je staat en te leren wat je moet doen om fitter te worden. Wat wij keer op keer zien is dat mensen worden geconfronteerd met hun minder sterke kanten. De grenzen van hoe fit je bent worden op de proef gesteld. Je hebt de workouts namelijk niet voor het uitkiezen. Je moet doen wat er op het programma staat, ongeacht wat je er van vindt of hoe goed je er in bent. Het is niet mogelijk om je uit te schrijven en te hopen dat de workouts van morgen je beter liggen. Door mee te doen heb je al een belangrijke stap gezet om beter te worden omdat je de uitdaging met jezelf bent aangegaan om je zwakke punten onder ogen te komen. Neem nu de tijd om te reflecteren en te kijken waar je beter kunt worden. Welke beweging wil je volgend jaar kunnen? Wat is een skill die je absoluut onder de knie moet krijgen? Hoeveel kilo’s wil je kunnen tillen? Schrijf je doelen op, maak een plan en werk hard om te zorgen dat je volgend jaar weer iets fitter bent dan het jaar ervoor.