Joyce

16 oktober 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

15 oktober 2016: Morgen is het tijd voor de Amsterdam Throwdown kwalificaties

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“RJ”
5 rounds for time of:
800m Run
5 Rope climbs
50 Push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Heb jij morgen nog niets te doen? Kom dan in de ochtend naar de box om 21 van onze leden aan te moedigen tijdens de kwalificaties van de Amsterdam Throwdown. Om 9.30 uur gaan zij van start met de eerste van de drie workouts die zij moeten doen. Gisteren werden de workouts bekend gemaakt via de Facebook pagina van de organisatie. Makkelijk wordt het zeker weten niet maar deze toppers gaan geen uitdaging uit de weg. In de categorie elite male doen er acht leden mee, in de categorie elite female vijf en bij de masters male vijf. Ook in de scaled deelnemers divisie doen er drie mensen mee. Klik op “lees meer” om te zien wie van onze box in welke categorie uitkomt. Als je nog mee had willen doen ben je helaas te laat. De inschrijvingen gingen dicht op maandag 10 oktober. Uit alle deelnemers mogen de beste door naar de finales op 5 en 6 november in een prachtige locatie in Amsterdam. Wij wensen alle deelnemers heel veel succes en plezier. Als je tijd hebt zou het fantastisch zijn als je deze ninja’s even komt aanmoedigen! Lees meer

Wesley

14 oktober 2016: Hij is weer terug…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Cal Assault bike
150 Bench press, 70kg/47,5kg
100 Stone-to-shoulder, 60kg/45kg
50 Tire flips
* In teams van 4.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Volgende week zaterdag is de skill day terug van weg geweest. Door de zomervakantie en andere evenementen hebben wij hem een paar keer overgeslagen. Bij een skill day ligt de focus op het ontwikkelen en verbeteren van je techniek voor een bepaalde oefening. Deze maand staat de skill day in het teken van de pull-up. Het kan nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur een plekje vrijhoudt in je agenda. Via het inschrijfsyteem kun je vanaf zondag een van de veertigen plekken bemachtigen. Er zijn geen extra kosten verbonden aan de skill day, het kost je enkel één credit. De community saturday komt op deze zaterdag te vervallen en het duurt ongeveer anderhalf uur. Als je nog vragen hebt laat het dan gerust aan ons weten. Wij hopen je dan te zien!

Joyce

12 oktober 2016: Twee dagen in het teken van gymnastics

/2 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Jackie”
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Afgelopen weekend heb ik de CrossFit Gymnastics Course gedaan. Met een groep van 25 deelnemers, onder leiding van Elaine en Nathan, gingen we twee volledige dagen aan de slag met onze gymnastic skills. Klik op “lees meer” om een verslag te lezen van mijn belevingen tijdens het weekend.  Lees meer

Wesley

11 oktober 2016: Nieuw wereldrecord triple-unders

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run

Then…
50-40-30-20-10 Sit-ups
5-4-3-2-1 Muscle-ups

Then…
800m Run

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Als je beter wilt worden met het springtouw komt het vooral neer op het vaker doen van de beweging. Iedereen die de double-under goed beheerst heeft er aardig wat oefentijd op zitten, inclusief de bijbehorende rode striemen. Heb je de beweging eenmaal door dan vraag je jezelf vaak af waarom het in het begin zo moeilijk was. Kun je er eindelijk meerdere achter elkaar dan kun je de volgende stap gaan proberen: de triple-under. Daarvoor is weer meer coördinatie, balans en precisie voor nodig. Alhoewel het voor de meeste al een kunst is om het touw twee keer onder zich door te laten gaan, is het voor competitieve springers bijna geen uitdaging meer. Drie, vier of zelfs vijf keer het touw onder je door laten gaan tijdens één sprong wordt dan de uitdaging. Vorige week werd het wereldrecord onafgebroken triple-unders verbroken. Eric Seeger deed maar liefst 521 herhalingen achter elkaar. Klik op “lees meer” om de video te zien van deze zeer knappe prestatie. Iemand die denkt dit te kunnen verbeteren? Of eerst maar beginnen met je eerste triple-uner? 3…2…1…OEFENEN! Lees meer

Wesley

10 oktober 2016: Members Spotlight – David

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 3-3-3-3-3
Back squat 5-5-5

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Ik weet nog goed toen ik met David één-op-één zijn beginnerslessen deed. Hij was gretig om de bewegingen te leren en wilde alles graag zo goed mogelijk uitvoeren. Dat is nog steeds zo. Inmiddels traint David al wat jaren bij ons en is zijn fitheid enorm vooruit gegaan. Lichaamsgewicht oefeningen liggen hem meer maar steeds vaker zie je David ook bovenaan staan op het leaderboard als er zware gewichten worden getild. Naast dat hij behoorlijk fit is, is het ook een fantastische gozer. Wij zijn blij dat je onderdeel van de community. Als je hem beter wilt leren kennen kun je op “lees meer” klikken om zijn antwoorden te zien op onze vragen.  Lees meer

Joyce

9 oktober 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

8 oktober 2016: Froning nu ook op Netflix

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
600m Farmer’s carry, 24kg/16kg
60 Burpees
60 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
120 Double-unders
400m Farmer’s carry, 24kg/16kg
40 Burpees
40 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
80 Double-unders
200m Farmer’s carry, 24kg/16kg
20 Burpees
20 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
40 Double-unders
* In teams van twee.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Geen plannen dit weekend behalve trainen en het Spikeball toernooi? Komt dat even goed uit. Sinds deze week is namelijk de documentaire over Rich Froning Jr. te vinden op Netflix. Als je hem niet al 37 keer gekeken hebt dan moet je daar zeker tijd voor gaan vrij maken. Het leven van de viervoudig fitste man op aarde wordt tot in de details in beeld gebracht. Van zijn training tot het verschonen van de poepluiers van zijn dochter, het staat allemaal op camera. Dat zorgt ervoor dat wij één van de meest iconische atleten uit onze sport op een hele andere manier leren kennen. Ben je nog niet overtuigd? Klik dan maar even op “lees meer” voor een speciale video die CrossFit HQ in elkaar heeft gezet om de release op Netflix aan te kondigen. Geniet ervan! Lees meer

Wesley

7 oktober 2016: Leer alles over het trainen tijdens en na een zwangerschap

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute running clock, perform:
50/35 Cal Assault Bike

In the remaining time, AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Toes-to-bar
15 Push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

Wesley

5 oktober 2016: The Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 1-1-1-1-1
Push jerk 1-1-1-1-1
* Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Heb jij ook zo een zin om weer mee te doen aan een CrossFit competitie na het spektakel van het afgelopen weekend? Sluit je dan aan bij andere leden van de box en schrijf je in voor de Amsterdam Throwdown. Deze competitie wordt voor de tweede maal georganiseerd. Het niveau is lager dan bij de Lowlands Throwdown waardoor je meer kans hebt om jezelf te kwalificeren voor de finale. In het weekend van 15 en 16 oktober zijn de kwalificatie workouts. Net als vorig jaar willen wij deze organiseren op zondag 16 oktober tijdens de open gym uren. Als deelnemer moet je meerdere workouts doen achter elkaar met een korte rust tussendoor. Er zijn zes categorieën waarin je kunt meedoen: elite male, elite female, master male, master female, scaled male en scaled female. Behoor jij tot de beste atleten dan ga je door naar de finale in Amsterdam op 5 en 6 november. Inschrijven kan via de website van de competitie en de kosten zijn €20,00 voor de voorgeschreven divisies en €10,00 voor de geschaalde categorie. Ga jij de uitdaging aan?