Archief voor categorie: Algemeen

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
100 Double-unders
10 Power cleans, 85kg/60kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Afgelopen zaterdag was het al feest in de box. Toen stond er namelijk niet zo maar een workout op het programma. Het was tijd voor een herhaling van de b-day mash van vorig jaar. Coach Rodney vierde namelijk op zondag zijn verjaardag en vandaag is het de beurt aan Elianne. Zij viert vandaag haar 25e verjaardag. Geef haar een extra high five en knuffel als je haar ziet in de box. De traktatie hebben wij van haar al gehad in de vorm van spierpijn in onze benen. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij haar een hele fijne verjaardag. Op naar een jaar met nieuwe uitdagingen, persoonlijke records en thrusters!

Workout of the day (WOD)
“Rodney & Elianne’s B-day Mash 2017”
For time:
25 Toes-to-bar with hang
40 Synchronized bar-facing burpees
65 Front squats, 70kg/47,5kg
40 Synchronized bar-facing burpees
25 Toes-to-bar with hang
* In teams van twee. Bij de toes-to-bar beweegt één atleet terwijl de ander hangt aan het rek. Bij de front squats beweegt één atleet terwijl de ander de front rack vasthoudt met een eigen barbell.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Hij is nog niet officieel jarig maar toch gaan wij het vandaag al in de box vieren. Morgen viert coach Rodney namelijk zijn veertigste verjaardag en dat kunnen wij natuurlijk niet zo maar aan ons voorbij laten gaan. Daarom staat er vandaag een mooie birthday workout op het programma. Net als vorig jaar combineren wij zijn verjaardag samen met die van coach Elianne. Zij is namelijk volgende week jarig. De workout is een combinatie van hun favoriete en minder favoriete bewegingen. Zelf zijn zij vandaag ook van de partij. Kom kijken hoe zij stuk gaan, werk je zelf in het zweet en geniet van een heerlijke traktatie. Wij wensen Rodney alvast een hele fijne verjaardag. Gefeliciteerd namens de hele community! 3…2…1…HOERAAAAA!!!

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 3-3-3

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Back squat, 102,5kg/70kg
Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Met al het CrossFit spektakel dat op uitbarsten staat is er ook een grote hoeveelheid judges nodig. Zij houden de atleten aan de voorgeschreven standaarden, houden de scores bij en zorgen ervoor dat de atleten zich met elkaar kunnen vergelijken. Het is geen gemakkelijke taak. Onder hoge snelheid en veel druk van de toeschouwers moeten er moeilijke beslissingen worden gemaakt. Was de atleet helemaal uitgestrekt? Kreeg hij zijn kin boven de stang? Hoeveel double-unders zijn er al gedaan? Heb ik wel gekeken naar de tiebreak time? Het zijn vragen die zeker weten door het hoofd van iedere judge zijn heen gegaan tijdens een workout. Vaak is het voor hen net zo spannend als voor de atleet zelf. Een goede judge zorgt ervoor dat alles vlekkeloos verloopt zonder dat daarbij regels worden overtreden en dat is waar iedere atleet behoefte aan heeft. Dit jaar doen wij met de box weer mee aan een groot aantal competities en wij kunnen daar alle hulp bij gebruiken. Lijkt het jou leuk om te helpen als judge? Verdiep je dan in wat er allemaal bij komt kijken en doorloop de nieuwe CrossFit Online Judges Course van 2017. Het maakt niet of je net bent begonnen met CrossFit of al een veteraan bent, iedereen kan het doen. Wij hopen dat jij ons dit jaar op één van de competities komt helpen!