Archief voor categorie: Algemeen

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 15.5″
27-21-15 and 9 reps for time of:
Calorie Row
Thrusters, 43kg/30kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Vorig week sloten twaalf nieuwe gezichten de beginnerslessen af. Zij gaan vanaf deze week meedoen met de reguliere lessen. Na de laatste les konden zij niet wachten om te starten met het “echte” werk en zij kijken er naar uit om kennis te maken met de rest van de community. Geef hen een extra high five als je ze tegenkomt in de lessen, zij hebben het verdiend.

Wil jij ook graag starten met CrossFit? Of ken jij iemand die graag wilt beginnen? Vandaag en morgen vindt de eerste les plaats van een nieuwe serie beginnerslessen. Je kunt nog één van de laatste plekken bemachtigen door je in te schrijven via dit inschrijfformulier. Wij maken dan graag vanavond om 20.30 uur kennis met je of wij zien je morgen om 19.30 bij ons op locatie. Als je vragen hebt over de beginnerslessen of je wilt meer informatie over wat Reebok CrossFit Almere voor jou kan betekenen dan kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 (bellen of WhatsApp kan allebei) of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
30 Burpees
50 Pull-ups
30 Burpees
40 Chest-to-bar pull-ups
30 Burpees
Max Bar muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Februari staat bij ons in de box in het teken van de CrossFit Games Open 2017. Inmiddels zijn er al meer dan zestig mensen uit de box die meedoen. Vijf weken lang moet je als deelnemer één workout volbrengen. De eerste workout van de Open van dit jaar wordt op donderdag 23 februari bekend gemaakt. In het weekend dat daarop volgt gaan wij in de box de beginnen met de Open. Om jullie zo goed mogelijk aan de start te laten verschijnen is de programmering van de workouts van deze maand gericht op bewegingen, gewichten, herhalingen en tijdsdomeinen die vaker zijn terug gekomen in de competitie. Dat doen wij door een mix van workouts die eerder in de Open zijn voorgekomen en mijn eigen creatieve creaties. Bewegingen die je vaker gaat zien zijn: toes-to-bars, pull-ups, handstand push-ups, box jumps, muscle-ups, wallball shots, thrusters, deadlifts, snatches, cleans, roeien (calories) en double-unders. Natuurlijk kan de burpee niet ontbreken in dit rijtje en daarom is het tevens de challenge of the month. Deze bewegingen verwerken wij niet alleen in de workouts maar er komt ook genoeg tijd in de lessen terug om deze te oefenen en de technieken door te nemen. Alles wat jij nog hoeft te doen om je optimaal voor te bereiden is zo vaak mogelijk komen en je stinkende best doen.

Doe je niet mee aan de Open? Je hebt nog tot de eerste week van de Open om je in te schrijven. Meedoen is belangrijker dan winnen of alles als voorgeschreven te kunnen. Het zijn vijf super gezellige weken waarin je jezelf elke keer tot het uiterste moet geven. Je gaat er zeker weten geen spijt van krijgen. Daarnaast is het een mooi meetmoment voor je zelf om te kijken waar je staat en hoe fit je bent. Kortom, niet langer wachten en geef je op via de website van de CrossFit Games. Meer informatie over de momenten waarop je in de box de Open workouts kunt doen volgt snel. Wij zullen zorgen dat er voldoende opties zijn om de workouts onder begeleiding van een judge te volbrengen.

Workout of the day (WOD)
“DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Gisteren werd het jaarlijkse StrengthFest georganiseerd bij Unscared CrossFit. Bodybuilders, powerlifters, gewichtheffers, strong(wo)men en CrossFitters uit het hele land kwamen samen hun krachten te showen. De StrengthFest werd vorig jaar voor het eerst georganiseerd en is een competitie die bestaat uit drie krachtonderdelen. De deelnemers moesten dit jaar een 1RM bicep curl doen, zo vaak mogelijk een zandzak over een yoke heen gooien in een minuut (gewicht x herhalingen = score) en kijken hoe vaak zij anderhalf keer hun lichaamsgewicht konden front squatten. Als er iemand is in onze box die dit soort uitdagingen graag aangaat dan is het Jasper wel. Onze krachtpatser leverde een fantastische prestatie en wist bij de mannen de derde plek binnen te slepen. Onder andere een 63kg bicep curl en vier front squats met 141kg hebben ervoor gezorgd dat hij zo hoog is geëindigd. Gefeliciteerd met deze prachtige prestatie Jas, wij zijn trots op je! Geef hem een chest bump als je hem tegen komt in de box. Hij heeft het verdiend.