Wesley

19 juni 2014: NO SH#T Thursday Meal – Wij houden van oranje

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
* Vergelijk je score met de WOD van 23 april 2014.

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

We kunnen er niet meer omheen, alles kleurt deze dagen oranje en met inmiddels 2 gewonnen wedstrijden in de pocket zal het alleen maar meer worden. Daarom vandaag ook in de No-SH#T-Thursday Meal blog een oranje topper. Vandaag vertel ik jullie het geheim van de de perfecte krokante zoete aardappelfriet. Makkelijk voor te bereiden en daarom een prima voor-de-buis-tijdens-het-wk-maaltijd. Lees meer

Wesley

18 juni 2014: Test je uithoudingsvermogen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run
* Vergelijk je score met de WOD van 22 april 2014.

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Bijna twee maanden geleden stond dezelfde WOD als vandaag op het programma. De één kijkt er tegen op, de ander heeft er geen problemen mee. Hoe je er ook tegen aankijkt, de 5k run is een uitstekende test voor het meten van je uithoudingsvermogen. Juist als het niet je ding is moet je jezelf verplichten om te komen. De workouts die het meest uit je comfort zone liggen brengen je algemene fitheid het meest omhoog. Wil je wat inspiratie zien voor vandaag? Kijk dan eens naar Mo Farah, de winnaar op de vijf kilometer tijdens de Olympische spelen in 2012. Mo is een fantastische hardloper en misschien kan hij je motivatie zijn om vandaag nog sneller te gaan. Kun jij in de buurt komen van zijn tijd, 13:41? Get some PR’s people!

Wesley

17 juni 2014: Wie willen er meer push-ups kunnen?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Ring dips
10 Box jumps, 24″/20″
10 Kettlebell swings, 24kg/20kg

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Er wordt altijd vrij simpel gedacht over het uitvoeren van een push-up. Toch blijkt het vaak voor veel mensen een struikelblok, helemaal als het gaat om meerdere herhalingen tijdens een workout (denk maar aan workouts als “Cindy” en “Tabata something else”. Voor de wat gevorderde atleten uit onze box hebben wij een mooie push-up complex gevonden die je 2 tot 3 keer per week kan doen om te zorgen dat je sterker wordt en meer herhalingen kan doen. Sean Lind, coach van de CrossFit Gymnastics course, kwam met de volgende serie aan oefeningen. Techniek staat voorop en wij raden iedereen aan om niet meteen vijf herhalingen van alles te doen. Kijk voor je begint eerst de video en lees de uitleg eronder ook goed door. Succes!

Wesley

16 juni 2014: Zweten voor het goede doel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Bij CrossFit Lelystad organiseren ze aankomend weekend “CrossFit against Cancer”, een speciaal evenement om geld in te zamelen voor het goede doel. Je doet als deelnemer drie workouts en het inschrijfgeld (€10,-) komt in zijn geheel terecht bij de stichting Roparun Lelystad. Van onze box doen er enkele atleten mee en het is niet te laat om jezelf nog op te geven (dit kan tot 20 juni via vincent@crossfitlelystad.nl). Naast dat het een goed gevoel geeft om iets te doen voor het goede doel is het ook een mooie voorbereiding op de Lowlands Throwdown qualifier. Je kunt ook gezellig mee gaan als supporter op zondag, de deelnemers kunnen wel wat aanmoediging gebruiken. Kijk voor meer informatie op de flyer die in de box ligt of neem contact op met Vincent van CrossFit Lelystad. Wij wensen de deelnemers alvast veel succes en hopen dat er een mooi bedrag wordt opgehaald.

Junior

15 juni 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Gelukkig zit deze week erop want het begon goed voor jullie allemaal met benchmark workout “Murph”. Ondanks deze pittige workout weerhield het jullie gelukkig niet om toch te komen! Een week waarin jullie op verschillende fronten werden getest en stuk voor stuk laten zien hebben dat het geen probleem vormt en flinke progressie boeken in jullie “allround fitness”. Keep up the good work en rust goed uit want aankomende week kun je weer behoorlijk wat testjes tegenkomen! Lees meer

Wesley

14 juni 2014: Zomerstop CrossFit Kids

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

In verband met de zomervakantie van de basisscholen is er voor de CrossFit Kids bij ons in de box een zomerstop. De laatste Kids les voor de zomerstop is op woensdag 2 juli en het normale rooster gaat weer van start op woensdag 20 augustus. Wil je nog een keer kijken of het wat voor jouw kleine ninja is? Kom dan voor die tijd vrijblijvend meedoen met één van de lessen en kennis maken met onze trainer Channa. Kijk hier voor meer informatie over het Kids programma dat wij aanbieden.

Wesley

13 juni 2014: Inschrijving voor de Lowlands Throwdown 2014 geopend!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
21 Power cleans, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het wachten is eindelijk voorbij. Je kunt je vanaf nu inschrijven voor de Lowlands Throwdown 2014, de grootste CrossFit competitie in de Benelux. De vijfde editie van de competitie beloofd nog groter te worden dan voorheen. CrossFit wordt steeds populairder en dat is te merken in het aantal mensen dat al staat ingeschreven. In de blogpost van vandaag lees je alles wat je moet weten over het evenement. Ben jij dit jaar van de partij? Lees meer

Wesley

12 juni 2014: NO SH#T Thursday Meal – Ice Ice Baby

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Push jerks, 60kg/42,5kg
30 Sit-ups

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Vandaag gaan we onze eigen ijsjlolly’s. Een makkelijke manier om je fruitmand leeg te maken of juist een goed excuus om bij de fruit afdeling rond te struinen en te zoeken naar de meest lekkere stukken fruit. Maar ook een ontzettende leuke manier om je kinderen een gezond en verantwoord tussendoortje te geven. Je kan oneindig variëren met zelfgemaakte ijslolly’s omdat je bijna ieder fruit wel kan invriezen. Ik geef jullie vandaag een tweetal variaties maar ga er zelf ook eens mee experimenteren en gebruik je fantasie!  Lees meer

Wesley

11 juni 2014: Een betere snatch? Check dit!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Bij ons in de box gaan wij vandaag opzoek naar je 1RM (zwaarste voor één herhaling) snatch. De snatch is een beweging waarbij je van de grond in één vloeiende beweging de stang over je hoofd brengt. Als je ooit een snatch hebt gedaan dan weet je hoe complex de beweging is. In de warming up nemen wij altijd tot in detail de beweging door om te zorgen dat jullie er helemaal klaar voor zijn om deze uit te voeren in de workout. Zo ook vandaag. Wil je extra voorbereid naar de les komen? Kijk dan naar dit filmpje van Chad Vaughn, een tweevoudig Olympisch atleet die zijn eigen snatch analyseert. Wie weet kan je nog wat van hem leren als hij uitlegt wat hij doet tijdens zijn uitvoering. Succes vandaag met het halen van een nieuwe PR!

Wesley

10 juni 2014: Drink jij genoeg met het warme weer?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Thrusters, 42,5kg/30kg
7 Knees to elbow
21 Double-unders

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

De typische Nederlandse zomer met benauwd, warm weer blijkt nu toch echt van start te zijn gegaan. Als je gaat trainen met dit weer is het extra belangrijk dat je ook genoeg blijft drinken. Je zweet namelijk ontzettend veel tijdens de workouts en dit kan een aantal negatieve gevolgen hebben. Zo is dehydratie een oorzaak van prestatie vermindering, kramp en hoofdpijn. Je kunt je vaak slapjes voelen en mist de energie om er hard tegen aan te gaan. Hoeveel water zou je ongeveer moeten drinken? Dat verschilt per persoon. Wat je aan kunt houden is dat je je lichaamsgewicht in lbs deelt door twee en dat is het aantal fluid ounces dat je moet drinken op een dag (het omrekenen kun je het beste doen met google). Voor elk half uur dat je sport wil je nog eens een halve liter drinken. Zorg ook dat je niet simpelweg je lichaam doorspoelt. Neem wat electrolytes (zoals Nuun of Saltstick) of meng wat zeezout in je water. Zorg jij dat je voor de volgende training voldoende bent gehydrateerd?