Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
50 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
15 Handstand push-ups
Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups
We kunnen er niet mee om heen, die man met die grote witte baard is onderweg en alle winkels liggen weer vol met allerlei gevaren. Om toch van die lekkere chocolade en pepernoten smaak te kunnen genieten heb ik vandaag 2 zoete traktaties voor jullie.
Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Push press, 60kg/42,5kg
25 Squats
Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups
Het is alweer het derde jaar dat de CrossFit Invitational wordt gehouden. De afgelopen twee edities waren in Europa en dit keer is het de beurt aan San Jose, Californië. De andere wijziging is dat er in plaats van twee teams vier teams zijn die het tegen elkaar opnemen. Team USA, Team Canada, Team Australia en Team Europe gaan allemaal voor de titel. Elke team bevat meerdere CrossFit Games atleten. Toppers als Kara Webb, Julie Foucher, Camille Leblanc-Bazinet, Jason Khalipa, Rich Froning, Samantha Briggs en Lucas Parker doen allemaal mee. Het is het zeker waard om dit evenement op de voet te volgen. Op 9 november vindt het evenement plaats. Ruim twee uur lang nemen de vier teams het tegen elkaar op. Voor informatie kun je hier een klein artikel lezen. Tot slot delen wij nog een voorproefje met jullie waarin de coach van Team Europe wordt geïnterviewd. Go Team Europe!
Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 3-3-3-3-3
B.
Challenge of the week
Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups
Het is vandaag je laatste kans om deze maand te starten met CrossFit. Les één van de beginnerslessen werd gisteren om 20.30 uur gegeven en vandaag zal deze opnieuw worden herhaald om 19.30 uur. De beginnerslessen zijn voor iedereen verplicht die bij ons wilt komen trainen. Daarin leer je in acht lessen onder begeleiding van onze coaches alle fundamentele bewegingen van CrossFit. Bij het succesvol afronden van deze lessen kun je uiteindelijk aansluiten bij de reguliere lessen. Van de acht lessen mag je er in totaal twee missen. Op maandag (20.30 uur) en dinsdag (19.30 uur) vinden de eerste lessen van de week plaats, de tweede les kun je volgen op woensdag om 20.30 uur of donderdag om 19.30 uur. In totaal duren de beginnerslessen dus vier weken. De volgende serie beginnerslessen begint pas weer in december. Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en neem vandaag nog contact met ons op via info@reebokcrossfitalmere.nl of bel naar 06 38299063. Mocht je nog vragen hebben dan zien wij die graag tegemoet!
Workout of the day (WOD)
“Joyce”
For time:
24-21-18-15-12-9-6-3 Power snatch, 35kg/25kg
3-6-9-12-15-18-21-24 Box jumps, 30″/24″
* Every 3 minutes, preform 11 burpees
Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups
Yeahhhhhhh, Coach Joyce is vandaag jarig. Dat laten wij natuurlijk niet zo maar voorbij gaan. Op deze prachtige maandag is ze 24 jaar oud geworden en in de box vieren wij dat in stijl. Zoals met elke verjaardag van onze coaches hebben wij voor iedereen een speciale workout op het programma staan. We combineren wat van Joyce haar “favoriete” bewegingen met elkaar en dit is het resultaat geworden. Een hoop snatches en box jumps met als klap op de vuurpijl elke drie minuten een aantal burpees. Wij weten zeker dat ze het een leuk cadeau gaat vinden. Wat een lieverd is het toch ook dat ze het allemaal met jullie wilt delen. Wie houdt er nou niet van burpees? Namens de hele box wensen wij Joyce een hele fijne verjaardag toe en we hopen dat er nog vele zullen volgen. Hieperdepiep, hoeraaaaaaaa!
Challenge of the week – week 45
For time:
100 AbMat Sit-ups
Dit keer hebben wij een weekoverzicht in halloween stijl. Voordat wij een samenvatting over een geweldig halloween WOD schrijven eerst nog even een kleine recap van de afgelopen week. We begonnen de week weer goed met een benchmark girl-named workout: “Jackie”. Op donderdag was er een AMRAP in “chipper stijl”, kort maar krachtig! De week werd ook goed afgesloten met een behoorlijke pittige 4×100 workout. Voor velen was dit zeker de pittigste van de week. Uiteindelijk was de crème de la crème gisteren. Lees vooral verder hoe het er gisteren aan toe ging met als thema halloween!
Workout of the day (WOD)
Halloween WOD:
“Trick or Treat 2014”
Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders
Jullie horen ons het wel vaker zeggen: “het is net alsof het werkt”. Dat blijkt maar weer eens te kloppen. Het PR board stond stampvol met nieuwe prestaties waar je trots op kunt zijn. Als je constant traint met een goed gefundeerd programma dan blijf je vooruit gaan. Neem bijvoorbeeld Frank. Niet alleen deed hij zijn eerste benchmark workouts als voorgeschreven deze maand, ook deed hij afgelopen donderdag zijn eerste muscle-up. Erg mooi om te zien! Verder kun je zien dat iedereen steeds vaardiger wordt en een stuk sterker. Klik op “lees meer” om alle PR’s van deze maand te zien. Welk doel stel jij je zelf voor de maand november? Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
100 Wallball shots, 20lbs/14lbs
100 Toes-to-bar
100 Overhead squats, 35kg/25kg
100 Double-unders
Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders
Trots en vereerd zijn wij om jullie te mogen vertellen dat er op 17 en 18 januari 2015 een CrossFit Level 1 Trainer Course is in onze box. Dit wordt de allereerste seminar die wij mogen hosten voor CrossFit. De Level 1 is een introductie cursus voor trainers en atleten die meer willen leren over de methodes en technieken van CrossFit. Onder begeleiding van de beste coaches kom je meer te weten over wat CrossFit is, waarom het werkt en het allemaal in de praktijk kan worden toegepast. Maar het is niet alleen maar stil zitten en luisteren. Ook ga je aan de slag om beter te worden in de fundamentele bewegingen. Klinkt dit interessant en wil je graag meer weten? Kijk dan op deze link voor meer informatie. Op deze pagina kun je jezelf ook inschrijven. Dit gaat niet via ons maar via CrossFit. Wij hopen jullie dan te zien!
Workout of the day (WOD)
One round for reps of:
2 min Rope climbs
2 min Power cleans, 80kg/60kg
2 min Muscle-ups
2 min Front squats, 80kg/60kg
Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders
Is het een cake, koek of brood? Dit pompoen broodje is ontzettend lekker en kan zowel als plakje lekkers bij de thee als plakje ontbijt/sneetje brood gegeten worden. Dit recept heb ik op oerkacht.nl gevonden en eigenlijk niets aan hoeven veranderen. Het enige wat ik extra aan heb toegevoegd zijn wat rozijnen, pecan- en walnoten.
Benodigdheden:
Bereiding:
Je kan er ongeveer 12 – 15 plakjes uit snijden en het smaakt nog lekkerder met een scheutje honing erover. Enjoy!
Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders
Een nieuwe serie beginnerslessen gaat volgende week van start. Om met CrossFit te beginnen moet iedereen bij ons een speciaal programma doorlopen waarin alle basis technieken worden doorgenomen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je samen met andere nieuwelingen aan de slag. Verspreid over acht lessen leer je alles wat je nodig hebt om het meeste uit ons programma te halen. Per week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van de week kun je volgen op maandag (20.30 uur) of dinsdag (19.30 uur), de tweede les kun je volgen op woensdag (20.30 uur) of donderdag (19.30 uur). Heb je de beginnerslessen succesvol doorlopen? Dan mag je aansluiten bij de normale lesuren. De kosten voor het volgen van de beginnerslessen zijn €75,00 per persoon. Om je in te schrijven voor de lessen die volgende week starten kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “inschrijven beginnerslessen november”. Als je nog vragen hebt dan kun je ons altijd bellen of mailen!
Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
200m Run
10 Deadlifts, 100kg/70kg
5 Box jumps, 30″/24″
Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders
Nog een paar nachtjes slapen en dan is het Halloween. Bij Reebok CrossFit Almere vieren wij dit altijd met een speciale workout. Aanstaande zaterdag staat de community saturday dan ook in het teken van Halloween. Verkleed zijn is niet een optie, het is verplicht voor iedereen die wilt meedoen. In de box wordt er door iedereen al druk gediscussieerd over welk kostuum zij dit jaar aantrekken. Het is alweer de vierde editie en om origineel te zijn moet je creatief zijn. Eerder kwamen de power rangers, de flinstones en diverse superhelden naar ons feestje. Natuurlijk gaan wij ook met zijn allen een workout doen. Ja, je kostuum moet je aanhouden. Schrijf je naam op het whiteboard als je van plan bent om te komen. Wij starten net als altijd op zaterdag om 10.30 uur. Kom lekker gek doen en geniet van een leuke workout!
