Wesley

29 september 2017: Members spotlight – Marit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Weighted chest-to-bar pull-up 1-1-1-1-1
Weighted ring dip 1-1-1-1-1
1600m Run for time

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Marit kwam bij ons binnen op aanraden van haar zus Jarina. Haar fysiotherapeut, Almer, had ook al gezegd dat CrossFit goed voor haar zou zijn. Het bleek een goede match te zijn. Na de beginnerslessen te volgen samen met haar vriend Mitchel was zij verkocht. Nu kan zij niet meer zonder de box. Je ziet haar wekelijks bij ons over de vloer en vandaag schittert zij in de members spotlight. Enjoy! Lees meer

Joyce

28 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zoete aardappelijsjes

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Zoete aardappel ijsjes… Ik heb werkelijk geen idee of dit wel lekker is. Ik kan me er in ieder geval niet echt iets bij voorstellen, maar wie weet smaakt het onwijs lekker. Wat ik wel weet is dat het een goede vervanger is voor alle andere ijsjes. Mocht je dus trek hebben in een ijsje, denk dan aan dit recept en laat mij weten of het een succes was of niet!

Lees meer

Wesley

27 september 2017: Pak je maatje bij de hand

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Team Marston”
20 min AMRAP of:
1 Partner deadlift, 183,5kg/128,5kg
10 Synchronized toes-to-bar
15 Synchronized bar-facing burpees
* In teams van twee.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Vandaag is het tijd voor een uitdaging waarbij je een partner nodig hebt om je er door heen te slepen. Bij deze versie van de hero workout “Marston” ga je alles tegelijk doen. Je tilt samen het gewicht, moet de juiste timing hebben voor de toes-to-bar en gaat samen stuk op de burpees. De vraag is niet of je komt, maar met wie!?

Staat je favoriete trainingsmaatje nog niet bij ons ingeschreven? Dan is dit misschien de ideale kans om hem of haar kennis te laten maken met onze box en community. Je kunt iemand gratis opgeven voor een proefles via deze link. Vul het formulier in en dan zien wij jullie vanavond verschijnen.

Het is ook een mooi moment om het te hebben over de beginnerslessen. Die gaan volgende week maandag en dinsdag weer van start. Ken jij nog iemand die echt moet beginnen bij ons? Verwijs hem of haar dan door naar deze pagina waarop alles staat uitgelegd. Je kunt je meteen opgeven door dit formulier in te vullen. Wij hopen snel kennis met je te maken!

Wesley

26 september 2017: Showroom Rogue Europe in Antwerpen

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15 Chest-to-bar pull-ups
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Goed nieuws voor je volgende trip naar Antwerpen. Rogue Europe, de leverancier van onze equipment en de CrossFit Games, heeft nu een showroom in de Belgische stap geopend. Sinds de opening van het warenhuis bij onze zuiderburen zijn zij bezig geweest met dit project. Nu is het eindelijk af en kun je de laatste “CrossFit” speeltjes van dichtbij zien.

Jij kunt hen bezoeken aan de Molenberglei 8 in Schelle, België. Welke tijden en dagen de showroom precies open is weten wij niet. Wat wij ook niet weten is of het mogelijk is om aankopen te doen. Het beste kun je van te voren even contact opnemen via de website van Rogue Europe. Have fun!

Wesley

25 september 2017: Een interview met de kampioen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
100 Double-unders
30m Walking lunges

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Vorige week was niemand minder dan Matthew Fraser op bezoek bij CrossFit HQ in Scotts Valley, California. De tweevoudig kampioen van de CrossFit Games werd geïnterviewd voor een Q&A sessie en de nieuwe CrossFit Podcast. Meer weten over wat de beste man bezighoudt en hoe hij zo ver gekomen is? Kijk dan de video’s hieronder. Lees meer

Joyce

24 september 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Wesley

23 september 2017: Joyce bij CrossFit Gymnastics Staff

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Time Priority Diane”
For reps:
60 seconds of deadlifts, 102,5kg/70kg
60 seconds of handstand push-ups
45 seconds of deadlifts, 102,5kg/70kg
45 seconds of handstand push-ups
30 seconds of deadlifts, 102,5kg/70kg
30 seconds of handstand push-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Met trots kunnen wij zeggen dat onze Joyce vanaf nu onderdeel is van de CrossFit Gymnastics Staff. Zij heeft het afgelopen jaar een aantal keer geassisteerd tijdens de cursus en heeft zich voldoende bewezen om zich officieel onderdeel van het team te mogen noemen. In de toekomst zal zij vaker gaan helpen tijdens de cursussen in Europa.

Samen met de rest van de community zijn wij natuurlijk mega trots op onze coach. Onder de indruk van haar gymnastics vaardigheden waren wij altijd al en het is in onze ogen dan ook meer dan verdiend. Gefeliciteerd topper!

Wesley

22 september 2017: We gaan je missen!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
3 Rope climbs
400m Run
* Perform one rope climb in each round legless.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Bijna een maand geleden kondigen wij via de website aan dat coach Elianne ons ging verlaten voor een avontuur in Dubai. Vandaag stapt zij dan echt in het vliegtuig naar het Midden-Oosten. In de aankomende dagen zal zij gaan beginnen als coach en personal trainer bij CrossFit Sands, een gloednieuwe box in Dubai.

De meesten van jullie hebben deze week nog afscheid kunnen nemen van haar. Zij heeft al beloofd dat zij ons zeker nog komt opzoeken in de toekomst als zij weer in Nederland is. Natuurlijk gaan wij haar ontzettend missen en wij wensen haar veel succes. Je bent en blijft onderdeel van onze community. Zet hem op in Dubai topper!

Joyce

21 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zalm Omeletje

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Freestyle Fran”
For time:
45 Thrusters, 42,5kg/30kg
45 Pull-ups
* Partition as needed to complete as fast as possible.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Vaak hoor ik in de box dat mensen niet weten wat ze tussendoor makkelijk kunnen snacken of lunchen, terwijl het echt heel erg simpel kan zijn. Veel mensen hebben de neiging om meteen naar een stapel brood te grijpen omdat dat lekker makkelijk is, maar er zijn veel meer opties die makkelijk zijn. Zoals vandaag deze omelet met zalm. Als je in de ochtend ontbijt met kwark, kan je deze omelet makkelijk in de pan laten bakken terwijl jij aan je ontbijt zit, dus het hoeft ook niet eens veel tijd te kosten. Je kan het zelfs de avond ervoor klaarmaken en bewaren in de koelkast. Deze maaltijd is wat laag in koolhydraten, dus voeg er nog wat fruit aan toe of één sneetje brood en je hebt een mooie gebalanceerde snack of lunch.

Lees meer

Wesley

20 september 2017: WTF!?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Run

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Nee, het is geen grap. Vandaag is de WOD tien kilometer rennnen, zo snel als je kan. Sommige van jullie hadden wat speurwerk gedaan op het internet en waren daar inmiddels al achter. Nu is de vraag: laat jij jezelf kennen door deze workout? Lees meer