Wesley

8 november 2017: Terugblik op de CrossFit Invitational 2017

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Calorie Assault Bike
Dumbbell Thrusters, 15kg/10kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Afgelopen zondag namen de crème de la crème van de CrossFit wereld het tegen elkaar op. De CrossFit Invitational 2017 vond dit jaar plaats in Melbourne, Australië. Uit diverse uithoeken van de wereld werden er vier teams samengesteld: Europe, Pacific, Canada en USA. Het twee uur durende spektakel was live te volgen op de website van de CrossFit Games.

Wie er uiteindelijk won? Dat was team Pacific. Een mooie thuisoverwinning. Als je het gemist heb kun je het terug kijken via deze link. Ga ervoor zitten want er zit een flinke dosis fitheid in deze video. Eén ding is zeker, volgend jaar kijken wij zeker weten weer. Wat houden wij van deze sport!

Wesley

7 november 2017: Chippers

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Een wat? Een chipper? Wat is dat nou weer!? In de CrossFit wereld hoor je soms termen die je nog nooit eerder hebt gehoord. Zeker als je nieuw bent kan het moeilijk zijn om te volgen waar het over gaat. Ik leg je vandaag uit wat het een chipper is en hoe je kunt zorgen dat je er zo snel mogelijk doorheen komt. Lees meer

Wesley

6 november 2017: Extra CrossFit Level 2 Trainer Course in januari

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5
Max L-sit x 5
* No mixed grip allowed for the deadlift.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Alle coaches opgelet! Kon je er in november niet bij zijn voor de eerste twee CrossFit Level 2 Trainer Courses dan hebben wij goed nieuws. Op zaterdag 20 en zondag 21 januari komt de cursus opnieuw naar onze box. Voor meer informatie over de kosten, de inhoud van de cursus en om jezelf op te geven kun je deze link volgen. Voor vragen kun je een e-mail sturen naar seminars@crossfit.com. Wij hopen je in het nieuwe jaar te verwelkomen in onze box!

Joyce

5 november 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Afgelopen dinsdag was het halloween en dat vierde we met een leuke workout in de box. Er zat een kleine twist aan deze dag, want als je verkleed kwam kon je een hoodie winnen. Een aantal van jullie hebben meegedaan aan deze wedstrijd, maar er waren er twee die er voor ons bovenuit staken. We konden niet kiezen, dus hebben we er maar twee winnaars van gemaakt. Wij willen graag Saskia v. Geffen en Vincent v. Dierendonck feliciteren met hun prijs! Jullie kunnen je hoodie ophalen bij de balie. Bedankt weer voor al jullie inzet deze halloween. Op naar volgend jaar!

Wesley

4 november 2017: Begin volgende week met de beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
1000m Row
1000m Run

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Volgende week maandag en dinsdag verwelkomen wij een nieuwe groep beginners. Op die dagen start de serie beginnerslessen van november en jij kunt nog meedoen. Er zijn nog enkele plekken beschikbaar voor mensen die graag met ons aan de slag willen om hun gezondheid en fitheid te verbeteren.

Hoe gaan de beginnerslessen in zijn werking? Onze ervaren coaches gaan in acht lessen, verdeeld over vier weken, samen met jou aan de slag om de fundamentele bewegingen van ons programma te leren. Techniek staat centraal in deze lessen maar elke les wordt afgesloten met intensieve workout waardoor je voldaan naar huis gaat. Wees niet bang want alles is naar ieder zijn niveau aan te passen.

Waar wacht je nog op? Ben jij klaar om de eerste stap te zetten naar een fittere, gezondere versie van jezelf? Sluit je dan aan bij de andere beginnelingen in november door je aan te melden via dit formulier. Meer informatie over de kosten en de data waarop de training plaats vinden kun je hier vinden. Heb je nog vragen? Bel of e-mail ons dan gerust. Onze coaches en community kijken ernaar uit om kennis met je te maken!

Wesley

3 november 2017: Er is er één jarig dat kun je wel zien dat is…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Joyce 27”
3-11 and 27 reps for time of:
Burpee pull-ups
Burpee box jumps, 24”/20”
Reversed burpees

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De kans is groot dat ze het je al verteld heeft maar vandaag viert onze lieve Joyce haar 27e verjaardag! Van harte gefeliciteerd! Net als bij elke verjaardag van de coaches laten wij dat niet zo maar aan ons voorbij gaan. Burpees, burpees en nog eens burpees. Dat is waar Joyce ons op trakteert. Geef haar een extra dikke knuffel als je haar vandaag ziet. Namens de gehele community wensen wij haar een fijne verjaardag!

Joyce

2 november 2017: NO SH#T Thursday Meal – Aardappelmaaltijdsalade

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
Then, perform 5 rounds of:
10 Hang power cleans, 60kg/42,5kg
10 Pistols, alternating
Then, 100 Double-unders

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer

Wesley

1 november 2017: Roei, roei, roei!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 1-1-1-1-1
Push jerk 1-1-1-1-1
* Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De maand november gaat vandaag officieel van start. De challenge die het beste past bij de koudere maanden van het jaar is zoveel mogelijk meters roeien. Tweemaal eerder hebben wij dit al gedaan. Toen wisten wij meer dan een miljoen meters te halen. De vraag is, gaan wij er deze maand overheen?

Net als een aantal maanden geleden gaan wij werken met doelen. De doelen zijn opgedeeld in brons (1 miljoen), zilver (1,1 miljoen) en goud (1,25 miljoen). Het is ons nog niet eerder gelukt om zilver te halen of zelfs goud. Gaat dat dit keer wel lukken? Dat hangt allemaal af van jullie inzet maar wij hebben er vertrouwen in. 3…2…1…GO!!!

Wesley

31 oktober 2017: PR’s van de maand oktober en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Pumpkin Spice Latte”
21-15 and 9 reps for time of:
Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
Wallball shots, 20lbs/14lbs
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De laatste dag van oktober is aangebroken. Met een Halloween WOD en deze blogpost sluiten wij deze maand af. Er zijn nog maar twee maanden over in 2017 waarin je nieuwe hoogtepunten kunt bereiken. Wat is jouw doel voor de aankomende twee maanden? Wat wil jij kunnen voordat het jaar erop zit? Volg het voorbeeld van de mensen die deze maand op het whiteboard stonden met een PR. Ga ervoor, luid de PR bel en schrijf hem op het whiteboard als het gelukt is!

De challenge of the month kwam terug in de workouts, warm-ups en zelfs cool downs. Hoe er maar zo een laag aantal herhalingen op het whiteboard staat is voor ons een raadsel. Wij weten zeker dat het aantal hoger was dan wat er nu is genoteerd.

Vanaf volgende maand gaan wij ervoor zorgen dat er geen herhaling gemist wordt van de challenge. Met zijn alle gaan wij zorgen dat alles genoteerd wordt. Wat de challenge of the month is voor november? Dat lees je in de blog van morgen. Maak je borst maar nat!

 

Wesley

30 oktober 2017: Members Spotlight – Sven

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform:
3 min Calorie Bike
3 min Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
2 min Calorie Bike
2 min Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
1 min Calorie Bike
1 min Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
* Alternate arms on the dumbbell snatch.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Sven is in korte tijd niet meer weg te denken uit de box. Van het designen van de gaafste t-shirts (al zeg ik het zelf) tot het meedoen aan de Open,  Lees meer