Workout of the day
For reps with a partner:
3:00 box jumps
3:00 L-sit hold
3:00 handstand hold
3:00 synchronized sit-ups
3:00 synchronized lunges
*Partners alternate work and rest as needed.
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
For max calories:
4 min Ski Erg
4 min Row
3 min Ski Erg
3 min Row
2 min Ski Erg
2 min Row
1 min Ski Erg
1 min Row
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
3 Rounds For Time Of:
100 Double-unders
50 Dumbbell snatches, 22.5kg/15kg
25 Dumbbell bent-over rows, 22.5kg/15kg
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
For time:
27-21-15-9 Reps For Time Of:
Dumbbell squats, 22.5kg/15kg
Handstand push-ups
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
5 rounds for distance:
1:40 on / :20 off
*Rest 2:00
4 rounds for distance:
1:40 on / :20 off
*Use Echo Bike
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
5 3-min AMRAPs of:
3 Dumbbell clean and jerks, 22.5kg/15kg
6 Push ups
9 Air squats
*Rest 1 min between rounds.
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
For max reps:
2:00 Sit-ups
2:00 Push-up
2:00 Box jumps, 24”/20”
Then:
For time:
2000m/1600m row
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
Nieuwjaarsdag – Gesloten
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
Oudjaarsdag – Gesloten
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
Workout of the day
For time:
40 Dumbbell-facing burpees
30 Alternating dumbbell snatches, 22.5kg/15kg
30 Dumbbell-facing burpees
30 Alternating dumbbell snatches, 22.5kg/15kg
20 Dumbbell-facing burpees
30 Alternating dumbbell snatches, 22.5kg/15kg
10 Dumbbell-facing burpees
Challenge of the month
Loop een marathon (42,195km).
