Wesley

17 september 2014: Vandaag is het dan zo ver…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

De workouts van de Lowlands Throwdown qualifiers worden vandaag bekend gemaakt. Inmiddels begint de spanning in de box toe te nemen. De laatste skills en drills worden veelvoudig geoefend na de workout of tijdens open gym. De hints hebben ons alleen maar nog doen raden wat ons te wachten staat. Ergens in de loop van de dag weten de deelnemers definitief wat ze te wachten staat. Het enige wat ze tot nu toe weten is de duur van de workouts. Workout één duurt 16 minuten, workout twee 6 minuten en workout drie 7 minuten. Dit werd afgelopen maandag bekend gemaakt aan de eigenaren van de deelnemende affiliates. Nu is iedereen alleen nog nieuwsgierig naar de structuur, de oefeningen en de combinaties. Welke bewegingen hoop jij dat er in de workouts komen? En welke wil je absoluut niet zien? Dit weekend wordt je fitheid op de proef gesteld en zal je moeten laten zien wat je in huis hebt. 3…2…1…GO!!!

Wesley

16 september 2014: Opzoek naar nieuwe uitdaging om je fitheid te testen?

/2 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Toes-to-bar
10 Squats
10 Pull-ups
10 Squats
10 Hanstand push-ups

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Met CrossFit trainen wij om algemeen fit te worden. We willen dat je snel kunt sprinten, een lange afstand kan lopen en zware gewichten kunt tillen. Daarnaast zorgen wij ervoor dat je een goede lichaamsbeheersing hebt waardoor je ook onbekende oefeningen snel oppakt. Als je opzoek bent naar uitdagingen om je fitheid te testen dan moet je eens een kijkje nemen op WODevents. De website laat je alle aankomende evenementen zien in Europa. Van de grootste obstakel runs tot aan lokale CrossFit competities, alles kun je daar terug vinden. Als je van competitie houdt en opzoek bent naar een nieuw doel dan moet je die zeker gaan vinden op de website. Laat je ons het wel weten als je meedoet? Wij horen het graag als je Reebok CrossFit Almere gaat vertegenwoordigen!

Wesley

15 september 2014: Twee weken gehad, nog twee te gaan

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
40 Box jumps, 24″/20″
30 Burpees
20 Power snatch, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

De eerste twee weken van de paleo challenge hebben jullie alweer achter de rug. Meer en meer wordt de nieuwe levensstijl een gewoonte. Je weet inmiddels een aantal heerlijke combinaties, het koken kost minder tijd en het weigeren van cheats wordt ook steeds gemakkelijker. Maar dat is niet alles. Voor sommige van jullie zijn ook de eerste resultaten merkbaar: meer energie, minder afhankelijk van suikers, een betere huid of een betere lichaamscompositie. Nu is het belangrijk om niet te denken dat je er al bent. Alhoewel de automatismen er steeds meer inzitten is het belangrijk om op het goede pad te blijven. Varieer daarom eens je vaste maaltijden door nieuwe recepten en blijf streng voor jezelf. Je bent al op de helft, het zou zonde zijn als je nu afhaakt. Hou het einddoel in gedachte en dan moet het zeker goed komen. Succes de aankomende week!

Junior

14 september 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 38
2 min. AMRAP of:
Burpees

We begonnen deze week met zwaar tillen in een “complex”, vier bewegingen waar je de stang niet mocht los laten. Velen vonden het een super leuke complex met de lastige thruster aan het eind. De volgende dag was een gymnastics beweging. De muscle-up stond dit keer weer op het programma. 30 herhalingen zo snel mogelijk uitvoeren. Iedereen kreeg even de kans om de techniek hierin door te nemen en misschien wel uiteindelijk de volledige muscle-up te doen. En nog voordat jullie het weekend in gingen kregen jullie benchmark workout “Nancy” voorgeschoteld. Jullie hebben het allemaal weer super gedaan en keep up the good work!

Lees meer

Wesley

13 september 2014: Start nieuwe beginnerslessen op 29 en 30 september

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Als je wilt beginnen met CrossFit grijp dan nu je kans. Over twee weken beginnen onze beginnerslessen waar iedereen aan kan deelnemen. Voordat je mag meedoen aan onze reguliere lessen moet je eerst de beginnerslessen hebben gevolgd voor een hele maand. Daar leer je namelijk alle basis bewegingen om te zorgen dat je veilig bent en het maximale kunt halen uit ons programma. In een groep met andere beginners ga je twee keer per week samen met onze meest ervaren coaches aan de slag. De eerste les van de nieuwe beginnerslessen worden gegeven op maandag 29 september om 20.30 uur en op dinsdag 30 september om 19.30 uur. Wil je meer weten over het starten met CrossFit of jezelf inschrijven voor de beginnerslessen? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl of bel ons via +31 (0)6 38299063. We hopen je snel te zien!

Wesley

12 september 2014: Advies van Josh Bridges

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg
* Vergelijk je score met de WOD van 27 juni 2014.

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Voor meer dan 1500 atleten is volgende week het moment van de waarheid. Met nog maar een week te gaan tot de aan de qualifiers van de Lowlands Throwdown beginnen de kriebels te komen. Volgende week woensdag worden de workouts al bekend gemaakt en dan weet je precies wat je te wachten staat. Voor sommige zal het hun eerste competitie zijn, andere hebben al meerdere keren mee gedaan. Toch kan het geen kwaad om te luisteren naar het advies van Josh Bridges. Deze CrossFit Games veteraan en badass Navy Seal verteld meer over het mentale aspect van competities. Hij heeft meerdere keren bewezen hoeveel doorzettingsvermogen hij heeft.

Voor iedereen die niet meedoet, hou volgend weekend toch vrij om te zorgen dat je de atleten er doorheen kan slepen. Wij weten zeker dat ze dat op prijs zullen stellen. In totaal doen er over het hele weekend zestig atleten mee in onze box. Wij wensen iedereen nog succes met de laatste voorbereidingen.

Wesley

11 september 2014: No SH#T Thursday Meal – Wat eten we vandaag?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-3-3-3

B.
3 x max strict pull-ups

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

De eerste 2 weken van de challenge zitten er al bijna op en zoals voorspeld zijn het nu die cruciale dagen waarin de verleiding groot is om te cheaten. Geloof me, je bent echt niet de enige die soms van die lekkere dingen voorbij ziet komen als je dagdromend uit het raam zit te staren. Toch ben je nu al zo ver gekomen dat het zonde is om dat te verpesten. Ik vind het altijd fijn om met iemand te kunnen praten die hetzelfde doormaakt. Daarom is het belangrijk dat wij als community elkaar steunen en er doorheen sleuren. Vaak is het de variatie die je gaat opbreken. Alweer ei of bacon!? We kunnen elkaar nog meer motiveren door maaltijden te delen. Ik denk dat als wij dagelijks op de Reebok Crossfit Almere facebook pagina maaltijden met elkaar delen je weer geinspireerd en nog meer gemotiveerd raakt.

Ik zal vandaag beginnen met mijn maaltijden van deze dag… maar reagereen jullie ook?

Lees meer

Wesley

10 september 2014: Wesley naar Shanghai voor Level 1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
10 Deadlifts, 130kg/90kg
50 Double-unders

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Vanavond stapt coach Wesley in het vliegtuig naar Shanghai, China. Hij reist daarheen om in het weekend de derde CrossFit Level 1 Trainer Course ooit te geven die in China. Deze cursus is een introductie voor aanstaande trainers en leert hen de basisprincipes van CrossFit. Zoals de meeste van jullie weten maakt Wesley onderdeel uit van de CrossFit Level 1 seminar staff waarvoor hij in het weekend vaak in het buitenland is. Voor hem is dit de eerste keer dat hij naar Azië zal reizen en wij wensen hem dan ook heel veel plezier op zijn reis. Tijdens zijn afwezigheid worden de lessen voornamelijk overgenomen door Channa en Junior. Op maandag is hij weer aanwezig in de box.

Wesley

9 september 2014: Beat the cheat

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
For time:
30 Muscle-ups

B.
In zo min mogelijk setjes:
100 Shoulder presses, 20kg/15kg

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Iedereen krijgt wel eens trek in iets lekkers. Helemaal als je voor het eerst meedoet aan de challenge dan kan het moeilijk zijn om af te kicken van de suikers. Het komt voor een groot gedeelte natuurlijk aan op discipline om al het lekkers te weer staan. Toch heeft Purepharma een Youtube serie die je wellicht door de zware momenten heen kan helpen. In “Beat the Cheat” gaan chefkok Thomas Rode en voedingswetenschapper Umahro Cadogan de uitdaging aan om gezonde cheats op tafel te zetten. Zo hebben ze een filmpje waarin ze heerlijke bounty bars maken en serveren zij een kip salade die zo lekker is dat je zelfs je vingers erbij wilt opeten. Zoek ook zeker de andere filmpjes op want ze zijn de moeite meer dan waard. Zo kun je toch op een gezonde manier een beetje zondigen. Stay strong!

Wesley

8 september 2014: Week één van de paleo challenge zit erop!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 sets of:
1 Power clean
1 Front squat
1 Shoulder-to-overhead
1 Thruster

Challenge of the week – week 38
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Yihhhaaaaaa, de eerste week van de paleo challenge zit er na gisteren officieel op. Het was vooral even wennen voor veel van de deelnemers. Wat moet je eten in de ochtend? Wat zijn lekkere maaltijden om mee te nemen? Misschien heb je zelfs last gehad van afkickverschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid of andere vervelende prikkels. Uiteindelijk wist iedereen zijn weg te vinden en is het tijd voor de tweede week. In dit artikel lees je wat je nog kunt verwachten van de aankomende 23 dagen. Je kunt zien dat de eerste dagen die er nu aankomen nog niet makkelijker worden. De meeste mensen stoppen in het midden van de tweede week en daarom is het belangrijk om juist nu vol te houden. Blijf de uitdaging aan gaan met je zelf. De resultaten aan het eind zijn het zeker weten waard!