Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups
Net nieuw bij ons in de box is de FitAID RX. Naast een andere smaak dan een normale FitAID is er ook extra creatine aan toegevoegd. Creatine is een veel gebruikt supplement onder (kracht)sporters. Wat doet en waar is het allemaal eigenlijk goed voor? Dat zet ik in deze blogpost uiteen. Lees meer
Workout of the day (WOD)
Split jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Jarenlang hebben wij de producten van Purepharma verkocht in de box. Door wijzigingen bij het bedrijf hebben wij besloten over te stappen naar een ander merk voor onze visolie, vitamine D3 en magnesium. Zodra de huidige voorraad Purepharma op is gaan wij over op de producten van Go Primal. Dit zal rond augustus zijn.
Go Primal is opgericht door twee voormalig werknemers van Purepharma. De producten zijn qua kwaliteit hetzelfde, zij komen namelijk uit dezelfde fabriek als die van Purepharma. De supplementen van Go Primal zijn 100% natuurlijk en bevatten geen onnodige toevoegingen. De producten van Go Primal zijn tevens iets goedkoper dan die van Purepharma. Je kunt meer informatie vinden over de inhoud van de supplementen op deze pagina.
Zodra het binnen is kun je de producten herkennen aan de blauwe kleur in de koelkast. Heb je vragen over supplementen? Laat het ons dan weten. De coaches helpen je graag om de juiste supplementen te kiezen.
Workout of the day (WOD)
With a 20 minute running clock, perform:
0:00 – 10:00
AMRAP of:
15/12 Cal Bike
Max Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van twee. Eén persoon fietst, de andere persoon doet wallball shots. Wissel na elke 15/12 cal bike. Score is aantal wallball shots.
10:00 – 20:00
AMRAP of:
20/15 Cal Row
Max Under/over, 24”/20”
* In teams van twee. Eén persoon roeit, de andere persoon doet under/over. Wissel na elke 20/15 cal row. Score is aantal under/over.
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Elk jaar rond deze tijd schrijf ik een blogpost over vitamine D. In de herfst en winter krijgt iedereen in Nederland hier namelijk minder van binnen dan tijdens de lente en de zomer. Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt in ons lichaam als ultraviolet licht in contact komt met onze huid. Om aan je dagelijkse behoefte te komen moet je flink wat zonnestralen opvangen op je blote huid. Je kunt het ook halen uit orgaanvlees maar veel mensen eten dit tegenwoordig minder vaak. In minder mate komt het voor in vis en eieren. Waarom is vitamine D zo belangrijk? Het zorgt onder andere voor sterke botten, een gezond immuunsysteem en de aanmaak van belangrijke hormonen zoals testosteron. Mensen die te maken hebben met tekorten merken daarnaast vaak dat zij last hebben van vermoeidheid, hoofdpijn en minder goed herstellen van hun trainingen. Daarnaast neemt je kans om ziek te worden aanzienlijk toe als je niet voldoende vitamine D aanmaakt of inneemt. Om de tekorten tegen te gaan kun je ervoor kiezen om een vitamine D supplement te gebruiken. Een goede dosering om dagelijks te nemen tijdens de wintermaanden is 5000IU. Een goed vitamine D supplement kun je kopen bij winkels zoals de Tuinen of de Vitaminstore. In de box verkopen wij vitamine D van het merk Purepharma. Voor meer informatie kun je de coaches aanspreken.
Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5
B.
For time:
50 Burpees
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Iets meer dan een maand geleden stelden wij jullie op de hoogte van het nieuwste product van Purepharma, genaamd SB3. Wij vragen jullie toen wie er interesse zouden hebben om dit product in de box aan te schaffen. Voor die mensen hebben wij goed nieuws. Sinds vorige week hebben wij het nieuwe paradepaardje van Purepharma namelijk ook in huis. De combinatie van probiotica, prebiotica en vitamine C geeft je immuunsysteem een flinke boost. Je kunt op de website van Purepharma precies lezen wat het product voor jou kan betekenen en wat er allemaal inzit. Eén doos met Purepharma SB3 kost €40,00 en gaat dertig dagen mee. Als je een doos wilt aanschaffen of als je vragen hebt laat het dan weten aan één van de coaches. Zij helpen jullie graag!
Workout of the day (WOD)
For time:
20 Thrusters, 42,5kg/30kg
20 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
20 Push jerks, 42,5kg/30kg
20 Overhead squats, 42,5kg/30kg
20 Front squats, 42,5kg/30kg
* At the start of each minute, do 4 burpees.
Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)
Purepharma kwam onlangs met een nieuw product op de markt. Synbiotics SB3 is er op gericht om je gezondheid te verbeteren. Het product bestaat uit probiotica, prebiotica en vitamine C om je immuunsysteem een steuntje in de rug te geven. Probiotica zijn zogeheten “goede” bacteriën die je helpen bij het verteren van je voedsel en verdedigen je tegen “slechte” bacteriën. Prebiotica zijn onverteerbare vezels die de probiotica gebruiken als voedsel. Hierdoor kunnen zij zich vermenigvuldigen en in leven houden. Tot slot is vitamine C bij de meeste mensen wel bekend. Het is een krachtig antioxidant en draagt bij aan het repareren van schade aan je cellen. Wil je meer weten? Kijk dan op deze link voor meer informatie over het product. Een doos van dertig servings kost €40,00 en gaat dertig dagen mee. Momenteel hebben wij het product nog niet op voorraad omdat wij eerst willen weten of er voldoende animo is. Reageer op dit bericht of laat het aan de coaches weten dat jij graag Purepharma SB3 wilt hebben. Mocht je nog vragen hebben dan zien wij die graag tegemoet!
Workout of the day (WOD)
“Reversed Filthy Fifty”
For time:
50 Double-unders
50 Burpees
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Push press, 20kg/15kg
50 Knees-to-elbow
50 Walking lunges
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Jumping pull-ups
50 Box jumps, 24″/20″
Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups
Als CrossFit atleet zijn wij geobsedeerd door alles wat ons fitter en gezonder kan maken. Ervoor zorgen dat je voldoende vitamine D3 in je lichaam hebt kan daar aanzienlijk bij helpen. Je hoeft daarvoor niet per se te zorgen dat je bepaalde voeding tot je neemt of speciale supplementen slikt. Vitamine D3 is namelijk één van de weinige vitamines die je lichaam zelf kunt aanmaken. Kort door de bocht gebeurd dit doordat ultraviolet licht in contact komt met de huid en cholesterol vervolgens wordt omgezet in vitamine D3. Als je elke dag voor een langere periode in de zon bent dan maakt je lichaam zelf voldoende aan. Het komt ook in kleinere hoeveelheden voor in onze voeding (vlees, vis, eieren) en er zijn tal van supplementen op de markt die kunnen helpen je vitamine D3 gehalte op pijl te houden. Maar waarom is nou juist deze vitamine zo belangrijk? Lees meer
Workout of the day (WOD)
“Amanda”
9-7 and 5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat snatch, 60kg/42,5kg
Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups
Het wachten is voorbij. Een aantal weken geleden kwamen wij voor het eerst met een bericht naar buiten over het nieuwe product van Purepharma, PR3. Dit voedingssupplement is een eiwitshake die bestaat uit de allerbeste ingrediënten. De biologische bruine rijsteiwit voorziet je spieren van de bouwstenen om te herstellen na een training. Maar dat is niet alles. Het product bevat tevens kokoswater om mineralen die verloren gaan tijdens het trainen weer aan te vullen. Toegevoegd collageen helpt daarnaast om pezen, ligamenten en kraakbeen te voorzien van de nodige ondersteuning. De ingrediënten komen allemaal uit de natuur en de shake is volledig vrij van gluten en lactose. Voor meer informatie kun je kijken op de website van Purepharma of een folder meepakken in de box. Op dit moment is er een kleine voorraad Purepharma PR3 in de box. Een pot kost €70,00 en bevat 25 porties (€2,80 per shake).
Tot slot is er ook goed nieuws voor iedereen met pijnlijke en gescheurden handen. Afgelopen week is er een grote voorraad RipFix binnen gekomen. Deze zalf is speciaal gemaakt voor het herstel van je handen nadat zij zijn open gegaan door bijvoorbeeld pull-ups of muscle-ups. Een potje kost €10,00 en gaat bijzonder lang mee. Kijk voor meer informatie op de website van RipFix.
Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5
B.
5 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 60kg/42,5kg
10 Pistols, alternating
Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)
Purepharma heeft deze week in Nederland een nieuw product gelanceerd. Purepharma PR3 is een meer dan een eenvoudige eiwitshake. Het helpt je namelijk op diverse manieren bij het herstellen na een zware training. Op de eerste plaats wordt er gebruik gemaakt van biologische rijsteiwit om je spieren te helpen bij de wederopbouw na een zware inspanning. In totaal bevat elke shake 24gram hoge kwaliteit eiwitten. Daarnaast is er biologisch kokosnootwater aan toegevoegd om verloren elektrolyten meteen weer aan te vullen. Verder zijn er ook collageen-peptiden toegevoegd aan het product. Collageen is een belangrijk element van pezen, ligamenten en kraakbeen. Verder is het product compleet vrij van gluten en lactose. Binnenkort is Purepharma PR3 ook te koop bij ons in de box. Eén pot Purepharma PR3 kost €70,00 en bevat 25 porties. Voor meer informatie over het product kun je hier kijken. Mocht je nog vragen hebben dan horen wij dat graag.
Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!
Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)
Onlangs kwam ik dit artikel tegen over de gevolgen van tekorten aan vitamine D3. Uit onderzoek blijkt dat mensen eerder tekorten hebben dan eerder werd gedacht. Zelfs een proefpersoon die multivitamine gebruikte kreeg niet genoeg vitamine D3 binnen. Er werd een groot verband gevonden tussen de hoeveelheid 25-hydroxyvitamin D (de stof waar vitamine D3 in wordt omgezet in ons lichaam) in de proefpersonen en hun BMI en VO2 max (maximale zuurstofopname). Hoe hoger de hoeveelheid 25-hydroxyvitamin D, hoe lager hun BMI en hoe hoger hun VO2 max. Wat betekend dit voor jou als atleet? Dat het slim is om een vitamine D3 supplement te nemen om te zorgen dat je er voldoende van binnen krijgt. Het kan helpen bij het naar beneden brengen van je vetpercentage en het verbeteren van je prestaties. Wie wil dat nou niet!?
Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups
Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)
Zijn je Purepharma producten bijna op? Geen probleem, in de box zijn ze weer volop aanwezig. De visolie van Purepharma is de beste kwaliteit die er is (zuiver en puur) en heeft een zeer hoge dosering aan EPA en DHA. Het helpt je onder andere bij het herstellen van trainingen, het verminderd ontstekingen en zorgt voor een betere bloeddruk. De magnesium van Purepharma is van dezelfde kwaliteit. Het helpt je bij je herstel, de kwaliteit van je slaap en verwerking van koolhydraten naar bruikbare energie voor je trainingen. Wil je meer informatie? Neem een folder mee uit de box of vraag het aan één van onze trainers.
