Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
75 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50/35 Calorie Row
25 Burpees
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Iets anders dan een lekkere Mexicaanse tortilla, maar ik denk ook heel erg lekker. Ik ga dit recept vrijdag maken en verdeel de tortilla dan in vieren, zodat ik voor vier dagen lunch heb. Ik ben benieuwd!
Workout of the day (WOD)
With a 15 minute running clock, perform:
100/70 Calorie Bike
Then in the remaining time, AMRAP of:
10 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
10 Over-the-box jumps, 24”/20”
* In teams van twee. Calorie bike opdelen zoals je wilt. I go, you go bij de AMRAP.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Deze salade heb ik gister klaar gemaakt en vandaag voor het eerst met succes gegeten. Veel salades zijn een beetje saai & zonder smaak, maar deze niet! Heel veel smaak en vooral veel eten. Ik heb hier 4 porties uitgehaald, als je een kleine eter bent dan kan je of iets minder aardappel doen, of er 5/6 porties van maken.
Workout of the day (WOD)
Split jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Jarenlang hebben wij de producten van Purepharma verkocht in de box. Door wijzigingen bij het bedrijf hebben wij besloten over te stappen naar een ander merk voor onze visolie, vitamine D3 en magnesium. Zodra de huidige voorraad Purepharma op is gaan wij over op de producten van Go Primal. Dit zal rond augustus zijn.
Go Primal is opgericht door twee voormalig werknemers van Purepharma. De producten zijn qua kwaliteit hetzelfde, zij komen namelijk uit dezelfde fabriek als die van Purepharma. De supplementen van Go Primal zijn 100% natuurlijk en bevatten geen onnodige toevoegingen. De producten van Go Primal zijn tevens iets goedkoper dan die van Purepharma. Je kunt meer informatie vinden over de inhoud van de supplementen op deze pagina.
Zodra het binnen is kun je de producten herkennen aan de blauwe kleur in de koelkast. Heb je vragen over supplementen? Laat het ons dan weten. De coaches helpen je graag om de juiste supplementen te kiezen.
Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
30 Double-unders
30 Sit-ups
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Hele makkelijke maaltijd vandaag! Alles is al gesneden, je hoeft het alleen maar allemaal bij elkaar te doen in een pan te doen en in een kwartier staat het op tafel. Ik heb deze maaltijd afgelopen maandag gemaakt en er vier maaltijden uit gehaald. Ik vind hem voor herhaling vatbaar!
Workout of the day (WOD)
For time:
2000m Row
25 Wallball shots, 20lbs/14lbs
1000m Row
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
500m Row
75 Wallball shots, 20lbs/14lbs
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Spruitjessss! Zijn ze weer! Ik ben geen grote fan van spruitjes, maar ik ga dit recept wel voor Junior maken. Wie weet vind ik het lekker en maak ik hem ook eens voor mezelf. Ik denk dat het recept ook goed te maken is met sperziebonen in plaats van spruitjes.
Workout of the day (WOD)
A. Power snatch 3-2-2-1-1-1
B. “Isabel”
For time:
30 Snatches, 60kg/42,5kg
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Supersimpele salade vandaag die ook makkelijk voor te bereiden is. Erg handig voor mee naar je werk als lunch of als je in de avond geen trek hebt in iets warms, kan dit recept ook makkelijk als avondeten dienen.
Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
En vandaag gaan we voor Indisch gerecht. Dit recept bevat geen vlees, maar dat heb ik wel toegevoegd. Naast de curry heb ik 300 gr kipfiletblokjes gebakken en dat over mijn 4 porties verdeeld. Garnalen zouden hier ook zeker lekker bij zijn!
Workout of the day (WOD)
For time:
200 Double-unders
100 Dumbbell squat snatch, 22,5kg/15kg
200 Double-unders
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Tot nu toe zijn wij al getuigen geweest van een aantal mooie dagen in 2017 waar de temperatuur boven de 25 graden kwam. Hopelijk zien wij dat vaker deze zomer. Trainen met warm weer kan wel zorgen voor problemen als je niet oplet dat je voldoende drinkt. Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
50 Calorie Assault Bike
9 Thrusters, 60kg/42,5kg
9 Burpees over-the-bar
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
6 Burpees over-the-bar
3 Thrusters, 60kg/42,5kg
3 Burpees over-the-bar
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Aan het einde van vorige maand schreef ik het eerste artikel over The Zone. De methode, bedacht door dr. Barry Sears, kan je helpen om meer precisie en nauwkeurigheid in je eetpatroon aan te brengen. Daardoor weet je precies wat je nodig hebt om optimaal te presteren, een betere lichaamscompositie te bewerkstelligen en meer energie te hebben.
Waar veel mensen echter tegen aanlopen is hoe dat er dan in de praktijk uitziet. Daarom geven Joyce en ik vandaag een voorbeeld van wat wij op een dag eten. Hou er rekening mee dat dit slechts een voorbeeld is. Het beste wat je kunt doen om je eigen menu samen te stellen is kijken naar wat je zelf eet, hoe je dat in blokken kunt verdelen en aanpassingen te maken waar nodig. In een andere blogpost bespreken wij meer bronnen van inspiratie voor wat je allemaal kunt eten. Lees meer
Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
Bent over row 10-10-10-10-10
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Vandaag eten we Grieks! Het recept is weer voor 4 personen, maar de porties zijn niet heel erg groot. Als je dus iets meer wilt eten, zou je dit recept voor 3 porties kunnen aanhouden. Super makkelijk en erg lekker!
