Wesley

11 september 2017: Vierde editie 90 Day Challenge van start

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
25 Toes-to-bar
25 Deadlifts, 102,5kg/70kg
50 Over-the-box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Een aantal gemotiveerde leden van onze box starten vandaag met alweer de vierde editie van de 90 day challenge. Zij gaan tot en met zondag 10 december de uitdaging aan om hun doelen op het gebied van gezondheid en fitheid te realiseren. Daarbij krijgen zij intensieve begeleiding van mij en de andere coaches op het gebied van voeding, gedrag en hun levensstijl. Wij wensen hun veel succes met de start van de challenge!

Nieuwsgierig wat de 90 day challenge precies inhoudt? Wil jij ook meedoen met de volgende editie? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie over het programma en de start momenten. Er zijn al vier inschrijvingen voor de challenge die start op januari 2018. In totaal zijn er twaalf plekken beschikbaar per editie. Heb je vragen over de 90 day challenge? Spreek ons dan gerust aan in de box of neem contact met ons op via de website of telefoon.

Joyce

7 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Gnocchi met citroenricotta

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead Squat
5-5-5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Lees meer

Joyce

31 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Pastaschotel met broccoli en kaas

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Sit-ups
5 Box jumps, 24”/20”
1 Muscle-up
20 Sit-ups
10 Box jumps, 24”/20”
2 Muscle-ups
30 Sit-ups
15 Box jumps, 24”/20”
3 Muscle-ups
40 Sit-ups
20 Box jumps, 24”/20”
4 Muscle-ups
50 Sit-ups
25 Box jumps, 24”/20”
5 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Regelmatig als Junior zijn avondeten nuttigt achter de balie wordt er gevraagd wat voor lekkers hij eet. Eén van deze maaltijden is deze pasta. Ik maak altijd al zijn maaltijden klaar en elke week vraag ik dus wat voor maaltijden hij deze week wilt. Vaak verzin ik het voor hem want hij is niet zo moeilijk, maar soms vraagt hij of ik “die lekkere ovenschotel” weer voor hem wil maken. Ondertussen heb ik hem al drie keer klaargemaakt en hij is hem nog steeds niet zat, dus ik dacht laat ik dit recept dan maar ook met jullie delen! Ik verdeel deze maaltijd over 4 porties.

Lees meer

Joyce

24 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Scandinavische salade met zalm

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
80 Squats
70 Push-ups
60 Pistols
50 Calorie Row
40 Dumbbell overhead squats, 15kg/10kg
30 Handstand push-ups
20 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Deze week had ik voor lunch een salade klaar gemaakt met kip. Ik eet niet heel vaak salades, want ik ben altijd bang dat ze me maag niet goed vullen en ik vind warm eten lekkerder, maar de salade die ik deze week had gemaakt was top! Precies een goede portie en hij was echt megasimpel. Daarom ga ik volgende week weer een salade proberen, maar dit keer ga ik voor deze Scandinavische salade met zalm. Ik ben benieuwd!

Lees meer

Joyce

17 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Oosterse soep

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)

A.
Find a 1-rep max of the following complex:
1 High hang snatch
1 Hang snatch
1 Snatch

B.
8 min AMRAP of:
3 Squat snatch, 60kg/42,5kg
3 Box jumps, 24”/20”
* Voeg elke ronde 3 herhalingen toe

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Een heerlijk simpele Oosterse soep deze week. Ik ben zelf niet zo dol op Oosters eten, dus ik denk dat ik hem zelf niet ga proberen, maar er zijn er vast genoeg die dit wel heerlijk vinden!

Lees meer

Wesley

12 augustus 2017: Wat anderen zeggen over de 90 day challenge

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
12 Thrusters, 52,5kg/35kg
3 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Twee weken geleden ging de inschrijvingen voor de volgende editie van de 90 day challenge van start. De eerste aanmeldingen zijn inmiddels al binnen. Op de pagina over de 90 day challenge vind je alle informatie over wat het inhoudt. In de blogpost van vandaag deel ik twee ervaringen met jullie van Marlot en Rien die met de vorige editie hebben mee gedaan. Zie hun reactie onder aan de blogpost.

Wil jij ook mee doen? Schrijf je dan in door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving 90 Day Challenge” en een korte motivatie waarom je mee wilt doen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je om de inschrijving te bevestigen en wat de volgende stappen zijn. Wees er snel bij want vol = vol! Lees meer

Joyce

10 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Courgettespaghetti met chorizo

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds of:
30 sec Calorie Assault bike
2 min Rest

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Courgettespaghetti is een super handige vervanger voor pasta. Je gebruikt deze groente als hoofdingrediënt en kan er nog extra groentes aan toevoegen. Hele handige extra groentes dus. Je kan er eindeloos mee variëren, maar vandaag heb ik een recept voor jullie met chorizo en paddenstoelen. De chorizo kan je ook vervangen voor vis, zalm of garnalen bijv., en de paddenstoelen zou je ook weg kunnen laten. Je kan er ook nog geroosterde pijnboompitjes aan toevoegen.

Lees meer

Joyce

3 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Courgettefrittata

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
10 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
20 Toes-to-bar

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Iets simpeler dan de aardappel tortilla van een aantal weken terug, maar ook net zo lekker. Ik heb deze eergisteren gemaakt en er nog wat zoete puntpaprika aan toegevoegd. Er zitten niet heel veel koolhydraten in dit recept, dus misschien kan je er wat brood bij eten of wat aardappeltjes door de frittata doen.

Lees meer

Joyce

27 juli 2017: NO SH#T Thursday Meal – Spinazierisotto met Kalkoen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A. Bench press 3-3-3

B. 3-5 rounds, each for load and time, of:
30m Rope pulls
Rest as needed

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Als ik heel eerlijk moet zijn heb ik nog nooit risotto gegeten, dus ik wil dit recept zeker eens maken om het te proeven. En zeg eerlijk… Welk gerecht met kaas erin kan nou niet lekker zijn? 😉

Lees meer

Wesley

26 juli 2017: Heb jij onze nieuwe pagina’s over voeding al gezien?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Squat snatches, 60kg/42,5kg
9 Muscle-ups
800m Run
7 Squat snatches, 60kg/42,5kg
7 Muscle-ups
400m Run
5 Squat snatches, 60kg/42,5kg
5 Muscle-ups
200m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Voeding is het fundament voor je ontwikkeling als atleet. Sinds het begin van Reebok CrossFit Almere hebben wij dit altijd benadrukt bij onze leden. Als je het maximale uit ons programma wilt halen zal je moeten kijken naar wat je dagelijks in je mond stopt. Het maakt niet uit of je wilt afvallen, gespierder wilt worden of gezonder wilt zijn, het begint allemaal met voeding.

Met alle informatie die er tegenwoordig beschikbaar is kan het lastig zijn om te vinden wat nou wel werkt en wat niet. Zelfs als je weet hoe het moet is het soms moeilijk om dit in de praktijk te brengen. Voor iedereen die opzoek is naar hulp op het gebied van voeding hebben wij goed nieuws.

Gisteren hebben wij een nieuw stuk op de website gelanceerd. Als je in het menu klinkt op “voeding” vind je meer informatie over de diverse manieren waarop wij je kunnen begeleiden. Zo kun je onder andere meer informatie vinden over de 90 day challenge die binnenkort weer gaat beginnen. Heb je nog vragen of opmerkingen? Spreek ons dan aan in de box of stuur ons een e-mail via het contactformulier.