Workout of the day (WOD)
For time:
13-8-5-3-2-1
Triple unders
65-40-25-15-10-5
Sit ups
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats
Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
30m Jerrycan overhead carry
60m Jerrycan farmers carry
30m Sprint
* In teams van twee. I go, you go style.
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats
Vandaag heb ik geen recept voor jullie, maar wat voeding tips over wat je het beste kunt eten en drinken dit weekend tijdens de Lowlands Throwdown Kwalificaties. Vorig jaar heeft Wesley deze blogpost hierover geschreven en die wil ik voor jullie graag nog een keer herhalen. Als je dit weekend mee doet, zal ik deze tips zeker aanraden, want een goede voorbereiding voor zo’n weekend is natuurlijk erg belangrijk. Lees deze blogpost goed door en bereid je goed voor!
Workout of the day (WOD)
Front squat 3-3-3-3-3-3-3
Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.
We hebben eindelijk weer wat mooie dagen in ons kleine kikkerlandje en daar genieten we natuurlijk met zijn allen volop van. De barbecue’s komen weer tevoorschijn, waar vaak allemaal heerlijke dingen op gegrild worden. Vandaag heb ik een toetje voor na de bbq die je ook klaar kunt maken op deze handige grill. Het is super makkelijk te maken en zal vast ook heerlijk smaken!
Workout of the day (WOD)
For time:
5k row
Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.
Heb je genoeg van al die standaard saaie salades? Probeer dan deze eens uit! Met een Indisch smaakje aan deze salade is dit alles behalve een saaie salade. Ik heb een salade met een smaak als deze nog nooit geprobeerd en ben ook erg benieuwd hoe dit zal smaken. Wat mij betreft een heerlijke lunch!
Workout of the day (WOD)
“Bull”
2 rounds for time of:
200 Double-unders
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Pull-ups
1600m Run
Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.
In 2002 schreef Greg Glassman, de CEO en oprichter van CrossFit, het artikel “What is Fitness?“. Als je het nog nooit hebt gelezen kan ik je het zeker aanraden dat het eens te doen. Je zal er geen spijt van krijgen. In het artikel kom je ook de “Theoretical Hierarchy of Development of an Athlete” tegen die uitlegt dat voeding de basis vormt van alle resultaten die wij op fysiek gebied willen bereiken. Dag in, dag uit komen mensen bij ons binnen lopen met het doel om fitter te worden. De realiteit is echter dat alleen hard trainen niet genoeg is om het maximale uit ons programma te halen. De juiste keuzes op het gebied van voeding, maar ook slaap, hydratatie en stress, kunnen de resultaten van onze trainingen versterken. Ben jij opzoek naar meer resultaat? Lees dan de blog van vandaag goed door voor meer informatie over de tweede editie van onze 90 day challenge. Lees meer
Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 30kg/25kg
Pull-ups
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Burpees
Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.
Met gehaktballen kan je alle kanten op. Serveer ze op een stokje als voorgerecht, doe ze in een courgette pasta of serveer ze gewoon met een lekkere saus. De ananassaus van dit recept lijkt op een hawaiaanse bbq saus, maar is toch een beetje pittig door de gember en chiliflakes. Handig ook om mee te nemen als snack tussendoor of als je er nog iets lekker bij klaarmaakt kan je het gebruiken als avondmaaltje.
Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
3 Muscle-ups
9 Burpees
27 Double-unders
Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.
Als er iets is wat ik onwijs zal missen van LA, zijn het de geweldige ontbijtjes die we bijna elke dag hebben gehad. Wat zijn zij daar goed in! We hebben bij verschillende cafe’s ontbeten en de één was nog lekkerder dan de ander. Superveel verschillende soorten eiergerechten, te combineren met vers fruit/aardappeltjes of natuurlijk de buttermilk pancakes. Voor jullie vandaag een simpele, maar heerlijke breakfast burrito!
Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
OR
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike
Bacon, bacon, bacon… We love bacon! And we love burgers! Als je deze twee samenvoegt kan het dus bijna niet misgaan. In deze burgers zit het bacon al verwerkt, waardoor deze vol van smaak zijn. Maak ze paleo door het broodje te vervangen voor sla of een portobello. Als je een cheatday hebt, zou ik zeggen: GO FOR IT! Doe er een gegrild hamburgerbroodje omheen, maak hem af met wat lekkere toppings en je hebt een heerlijke burger.
Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Muscle-ups
800m Run
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike
Eén van de favoriete ontbijtjes hier in Amerika zijn toch wel de bekende “Buttermilk Pancakes”. Ze zijn ook wel eeeerrrg lekker! Je kan ze ook makkelijk samen delen, want ze zijn echt enorm groot. Om jullie een beetje mee te laten genieten heb ik voor jullie ook een lekker pannenkoek recept, waar je zelfs heerlijke “sandwiches” van kan maken. Een kleine paleo treat voor jullie. Ik heb deze sandwiches thuis al een keer geprobeerd en ze zijn echt verrukkelijk!
Workout of the day (WOD)
For time:
250m Row
50 Double-unders
10 Muscle-ups
50 Double-unders
250m Row
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike
Het is intussen alweer even zomer en zon of geen zon.. Een ijsje hoort erbij! Deze “lava pops” worden gemaakt van fruit en kokosmelk, waardoor ze een stuk gezonder zijn dan die uit de diepvries. Wij genieten hier volop in het zonnetje, met ook echt wel af en toe een ijsje om af te koelen!
