Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Power clean
B.
15 min AMRAP of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
15 Burpees
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Workout of the day (WOD)
Geen WOD i.v.m. Lucas Parker Training Camp
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Vandaag zijn er vanwege het trainingskamp met Lucas Parker geen normale lessen in de box. Ondanks dat er nu wel open gym uren zijn kun je wellicht niet trainen. Wat moet je nu met je leven? Geen beter moment om eens te kijken naar de bodem van de inmiddels bekende CrossFit hiërarchie, namelijk voeding. Wij kunnen het niet vaak genoeg herhalen dat als je het uiterste uit ons programma wilt halen je ook moet nadenken over wat je in je mond stopt. Met alle informatie die in de media verschijnt kan het soms verwarrend zijn wat je nou precies moet eten. Gelukkig hebben wij een aantal video’s voor je die je daarbij kunnen helpen. E.C. Synkowski, CrossFit HQ staff, verteld in vijf korte video’s wat de voorschriften zijn om strakker in je vel te zitten, meer spiermassa op te bouwen en beter te presteren tijdens de workouts. Een preview van de eerste video kun je vinden door op “lees meer” te klikken. De volledige versie van de video en de andere video’s uit de serie kun je vinden op de CrossFit Journal. Je kunt daar gratis een account aanmaken die je toegang geeft tot alle materiaal op de website. Hier kun je deel één, twee, drie, vier en vijf vinden. Belangrijk is niet alleen om het te kijken, je moet er ook wat mee doen. Slechter zal je er zeker weten niet van worden. Heb je vragen dan kun je die altijd aan ons stellen. Vergeet niet, food is fuel! Lees meer
Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
1 min Box jumps, 20”
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (cal)
1 min Rest
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
30 Box jumps, 20”
30 Push press, 35kg/25kg
30 Cal row
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5
* No mixed grip allowed.
Nordic curl 5-5-5-5-5
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
400m Run
50 Squats
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
Bench Press 1-10-1-20-1-30
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats
Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
5 Push jerks, 60kg/42,5kg
10 Burpees
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats
Workout of the day (WOD)
Hang power snatch 3-3-3-2-2-1-1-1
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats
Workout of the day (WOD)
3 rounds for reps of:
1 min Row (cal)
1 min Toes-to-bar
1 min Box jumps, 24”/20”
1 min Pull-ups
1 min Assault Bike (cal)
1 min Rest
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats
Wereldwijd neemt het aantal mensen dat lijdt aan een chronische ziekte ieder jaar toe. Het is probleem dat als maar groter wordt. Veel van de chronische ziekte, zoals diabetes type II, zijn gerelateerd aan iemand zijn levensstijl. Wat je eet en hoeveel je beweegt is van grote invloed op het voorkomen van dergelijke ziektes. Nog niet zo heel lang geleden gaf Greg Glassman, CEO en oprichter van CrossFit, een presentatie over het gevecht tegen chronische ziekte. Als je 45 minuten de tijd hebt kan ik je aanraden om op “lees meer” te klikken en te luisteren naar wat hij te zeggen heeft. Met CrossFit kunnen wij mensen helpen in de vorm van hun leven te komen maar ook om hun gezondheid te beschermen.
