Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups
Net nieuw bij ons in de box is de FitAID RX. Naast een andere smaak dan een normale FitAID is er ook extra creatine aan toegevoegd. Creatine is een veel gebruikt supplement onder (kracht)sporters. Wat doet en waar is het allemaal eigenlijk goed voor? Dat zet ik in deze blogpost uiteen. Lees meer
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.5”
10 rounds for time of:
9 Thrusters, 43kg/30kg
35 Double-unders
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open
“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, no sugar.” – Greg Glassman
Bovenstaande quote is de eerste zin van “World class fitness in a 100 words” en laat goed zien hoe belangrijk voeding is om resultaat te bereiken. Het volgen van bovenstaande richtlijnen is eenvoudig maar zeker niet makkelijk. De simpelheid is dat het gaat om de kwaliteit van wat je eet en minder over de kwantiteit van wat je eet.
Met het zetten van deze eerste stap op het gebied van voeding zorg je ervoor dat je jezelf beschermt tegen levensstijl gerelateerde ziekte zoals diabetes type 2, hart -en vaatziekten en Alzheimer. Op deze manier eten geeft je namelijk een goede balans van alle macronutrienten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en micronutrienten (vitamines en mineralen) die je lichaam nodig heeft. Je zult je er niet alleen beter door voelen maar ook beter door presteren.
Geen enkele moment heb je een weegschaal nodig of moet je de moeite doen om calorieën te tellen als je op deze manier eet. Voordat je gaat kijken naar de kwantiteit is het eerst het belangrijk om de juiste kwaliteit te eten. Daarom begint “World class fitness in a 100 words” met bovenstaande quote en gaat het daarna pas over kwantiteit. Zet eerste deze stap voordat je het moeilijker gaat maken en je zult al voldoende resultaat bereiken. Wanneer je de basis onder de knie hebt kun je de volgende stap maken: het meten en wegen van je producten om precisie aan te brengen. Heb jij de eerste stap al gezet? Nu is het beste moment om te beginnen.
Workout of the day (WOD)
For time:
50 Double-unders
2 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
4 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
6 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
8 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
10 Burpee bar muscle-ups
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open
Moeite om gezond te eten vanwege een drukke levensstijl? Dan is het van te voren voorbereiden van je maaltijden cruciaal. Bij het zogeheten “meal preppen” maak je een grote batch met maaltijden klaar die je in de aankomende dagen kunt eten. Je staat dan wat langer in de keuken maar hoeft de dagen daarna alleen maar je bakje uit de koelkast of vriezer te halen.
Het principe is simpel maar de uitvoering kan soms lastig zijn. Wat ga je eten? Wat zijn de juiste hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten? Hoe maak je het eten naast gezond ook lekker? Niemand kan je daar beter bij helpen dan chef Nick Massie aka Paleonick. Onderstaand filmpje is een goed voorbeeld van één van zijn gerechten.
Op zaterdag 16 juni is er bij ons in de box een seminar van Nick. Hij komt dan de CrossFit Workshop: Culinary Ninja geven. Tijdens deze seminar ga je samen met Nick in de keuken staan en leer je hands-on hoe je de beste, gezonde maaltijden meal prept die er bestaan. Wacht niet langer en geef je vandaag nog op via deze link. Lees meer
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
21/15 Calorie Row
15 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
9 Chest-to-bar pull-ups
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Workout of the day (WOD)
Back squats 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
* Rest 1 minute between sets.
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Workout of the day (WOD)
Bench press 1-10-1-20-1-30
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Ben jij een liefhebber van wetenschappelijke artikelen met interesse in gezondheid? Wellicht is de nieuwe website van CrossFit er dan eentje om in de gaten te houden. Het nieuwe CrossFitHealth.com gaat niet over jouw gezondheid maar over de wetenschap achter belangrijke conclusies over gezondheid. Soms is niet alles wat het lijkt en dat probeert CrossFit aan het licht de brengen door verschillende artikelen te publiceren. Wie weet steek je er nog iets van op!
Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
5 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
5 Strict handstand push-ups
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Suiker is zeker niet de enige variabel die verantwoordelijk is voor diverse gezondheidsproblemen. Toch zorgt het zoete goedje voor meer slecht dan goeds. In “World-Class Fitness in 100 Words” staat niet voor niets als eerste “eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, NO SUGAR”. Genoeg reden om het een maand zonder te proberen dachten wij. Vandaar dat wij het de challenge van deze maand hebben gemaakt.
Hoeveel effect heeft suiker op ons lichaam? Daar probeerde Damon Gameau achter te komen voor zijn documentaire genaamd “That Sugar Film”. Nadat hij suiker had opgegeven ging hij het weer toevoegen aan zijn dieet voor zes weken. Hij nam elke dag wat een gemiddeld mens binnenkrijgt, namelijk veertig theelepels. De conclusie was niet geruststellend. Kijk hieronder de trailer van de film en als het je leuk lijkt kun je de hele film vinden in diverse winkels en op iTunes. Laat het je inspireren om de rest van de maand vol te houden. Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
30 Box jumps, 24”/20”
20 Burpees over-the-bar
10 Power snatches, 60kg/42,5kg
20 Burpees over-the-bar
30 Box jumps, 24”/20”
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Workout of the day (WOD)
“Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Squat cleans, 60/42,5kg
Ring dips
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Workout of the day (WOD)
9 min AMRAP of:
9 Dumbbell power cleans, 22,5kg/15kg
6 Dumbbell front squats, 22,5kg/15kg
3 Dumbbell push press, 22,5kg/15kg
Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box
