Wesley

10 augustus 2015: Huiswerk voor een betere front squat

/2 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3

B.
6 min AMRAP of:
3 Front squats, 60kg/42,5kg
3 Box jumps, 24″/20″
6 …
6 …
* Voeg elke ronde drie herhalingen toe aan beide bewegingen.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Vind jij de front squat maar een rot oefening omdat het zo lastig is om je ellebogen hoog te houden? Heb jij pijn in je polsen tijdens of na de uitvoering van de front squat? De kans is groot dat je dan te maken hebt met beperkte mobiliteit in je schouders. Voor een goede uitvoering van de front squat, waarbij je ellebogen hoog zijn en de stang rust op je schouders, is het belangrijk dat je beschikt over voldoende externe rotatie. Als je spieren rondom je schouder vast zitten kan dat er voor zorgen dat je moeite hebt de stang op je schouders te laten rusten en kan het leiden tot pijn in je polsen. Dit geldt niet alleen voor de front squat maar ook voor bijvoorbeeld thrusters en cleans. Om je te helpen deze positie te verbeteren doen wij vandaag in de les speciale mobiliteit oefeningen. Daarbij werk je aan het oprekken van de spieren rondom je schouders. Beperkt jouw mobiliteit je om goed te kunnen front squatten? Klik dan op “lees meer” om ideeën op te doen hoe je hier zelf extra aan kunt werken. Onze coaches staan voor je klaar om je extra tips en tricks te geven of je vragen te beantwoorden! Lees meer

Wesley

25 juli 2015: Dagelijks onderhoud voor je lichaam

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
TBA

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Op Facebook maakte wij deze week bekend dat de lacrosse ballen weer op voorraad zijn. De balletjes gebruiken wij in de lessen om spieren los te maken. Daarmee vergroten wij je range of motion, kun je efficiënter bewegen en voorkom je blessures. Heb je last van pijntjes of zijn er spieren die vast zitten? Dan is het helemaal geen gek idee om dagelijks tijd te besteden aan een aantal  mobility oefeningen. Als je inspiratie nodig hebt en wilt weten wat je precies moet doen maak dan kennis met Kelly Starrett. Het mastermind achter MobilityWOD heeft een aantal jaar geleden een serie gratis video’s gemaakt met daarin tal van oefeningen die je kunt doen om je flexibiliteit te verbeteren en om zowel blessures te voorkomen als te verhelpen. In elke video legt hij uit wat je moet doen, voor welke oefening het goed is en waarom het werkt. Om precies te begrijpen waar hij het over heeft heb je enige basiskennis nodig van anatomie maar de oefeningen moet iedereen kunnen volgen. Klik op “lees meer” om de afspeellijst te vinden met de 199 video’s die hij heeft gemaakt. Pak je lacrosse bal erbij, ga voor de televisie liggen om de CrossFit Games te volgen en begin vandaag nog met het dagelijkse onderhoud aan je lichaam! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

15 juli 2015: Wereldkampioen boksen nog fitter door CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“The Ghost”
6 rounds for reps of:
1 min Row (cal)
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Als je bij de allerbeste in de wereld hoort, in welke sport dan ook, is het soms moeilijk om manieren te vinden hoe je nog beter kunt worden. Robert “The Ghost” Guerrero was zesvoudig wereldkampioen toen hij het opnam tegen Floyd Mayweather. Hij verloor het gevecht op punten en was vastberaden om sterker terug te komen. Zijn goede vriend, Dave Castro, vertelde hem om CrossFit toe te voegen aan zijn routine om zijn kracht en conditie naar het volgende niveau te brengen. Hij vertrouwde op Dave en ging aan de slag met één van de CrossFit HQ trainers, Brain Chontosh. Samen zorgde zij ervoor dat Robert in de beste vorm van zijn leven kwam. De combinatie van olympisch gewichtheffen, turnen en conditionele oefeningen maakte deze bokser sneller, sterker en fitter. Dat was precies wat hij nodig had om zijn volgende gevecht te winnen. Hij oogde frisser dan ooit in de ring en wist met gemak te winnen.

Vandaag doen wij in de box de workout die Robert zijn naam draagt, “The Ghost”. Het is een brute, conditionele workout die het uiterste van je vraagt. Als je klikt op “lees meer” kun je zien hoe Robert het er zelf vanaf heeft gebracht op deze workout. Hij heeft hem in zes maanden drie keer herhaald en zijn score ging van 338 herhalingen naar 747 herhalingen. Zorg dat je vandaag in de box bent om jezelf te meten met één van de beste bokser in de wereld. Kun jij hem verslaan? 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

7 juli 2015: Een kijkje tijdens de training van de allerbeste gewichtheffers

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Snatch 1-1-1

B.
“Isabel”
For time:
30 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Altijd al willen weten hoe de allerbeste gewichtheffers zich voorbereiden op een competitie? Of wil je weten wat voor oefeningen zij doen tijdens een training sessie? Dan heb je mazzel. Want in de blogpost van vandaag delen wij een aantal van deze toffe filmpjes met je. De website “All Things Gym” is sinds kort video’s gaan maken van top gewichtheffers en hun voorbereiding op wedstrijden. Diverse top landen zijn al aanbod geweest. Denk bijvoorbeeld aan de jongste atleten uit Colombia, China en Noord-Korea. Maar ook meer ervaren atleten, waaronder een aantal wereldrecordhouders, komen voorbij. Het is enorm motiverend om deze atleten aan het werk te zien. De snelheid en perfectie waarmee zij de bewegingen uitvoeren is bizar. Elke herhaling is nagenoeg hetzelfde. Dat kun je alleen bereiken door jaren te trainen. Misschien wordt je nooit zo goed als deze atleten, maar laat dat je niet demotiveren. Iedereen kan altijd beter worden. Vanavond is er weer een oly uur die je dichter bij je doelen kan brengen. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

17 juni 2015: Gewichthef seminar met coach Wu

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Clean 3-3-3-3-3-3-3

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Op 4 en 5 juli heb je een unieke kans om aan je gewichthef vaardigheden te werken. Coach Wu, van de Singapore Gewichthef Federatie, komt op deze dagen naar Nederland voor twee seminars. Hij is in de CrossFit wereld bekend geworden door zijn samenwerking met Diane Fu van San Francisco CrossFit. Beide seminars die hij in Nederland gaat geven zijn gericht op het aanleren van de Chinese stijl van gewichtheffen. De Chinese gewichtheffers staan bekend voor wereldrecords en een groot aantal gouden medailles. De methodes die door Coach Wu worden aangeleerd blijken succesvol voor tal van lifters. Hij heeft enkele van de beste gewichtheffers in de wereld gecoacht en had op de hoogte punt van zijn carrière zelf een 160kg snatch (in de -69kg gewichtsklasse). Als deelnemer ga je aan de slag met de praktijk, aanschouw je diverse demo’s en leer je meer over de theorie van deze stijl van liften. Lijkt het jou wat om te leren van één van de beste coaches in de wereld? Kijk dan hier voor meer informatie.

Wesley

16 juni 2015: Secrets of succes

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
3 Bear complex, 60kg/42,5kg
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Even geen motivatie om te trainen? Geloof het of niet maar zelfs de beste kan het overkomen. Van alleenstaande ouders tot aan topatleten, iedereen loopt er wel eens tegen aan. Je hebt een periode waarin alles lijkt tegen te zitten. Misschien boek je niet de vooruitgang waarop je had gehoopt. Je doelen duren vaak langer dan je van te voren inschat. Doordat je het niet haalt in de tijd die je jezelf van te voren had gegeven raak je teleurgesteld en kun je de motivatie kwijt raken. Het verschil tussen mensen die uiteindelijk succesvol zijn in het behalen van hun doelen en die falen is maar één ding: doorzettingsvermogen. Doordat zij simpel weg niet opgeven zijn zij degene die aan het eind van de dag zegevieren. Zij laten niets in de weg komen van hun doel, wat er ook gebeurd. Schrijf je doelen op en maak vandaag het besluit met jezelf om niets meer in de weg te laten komen. Dat je er elke dag alles aan gaat doen om weer iets dichterbij het eindresultaat te komen. Kijk voor wat extra motivatie de video die ik vandaag met jullie deel. Klik op “lees meer” om hem te bekijken. 3…2…1…GET AFTER IT!

Lees meer

Wesley

13 juni 2015: Klaar voor een kleine test?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2015 – Team Event 2”
In teams of three, complete as fast as possible:
175 Power snatches, 35kg/25kg
25 Rope climbs
115 Thrusters, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Naast het oly uur en de open gym is het vandaag ook weer tijd voor de community saturday. De laatste dagen kregen wij steeds vaker vragen over wat dit nou precies is. De community saturday staat, zoals de naam al aangeeft, in het teken van de community. Op de zaterdagochtend proberen wij zoveel mogelijk mensen te laten participeren in een uitdagende workout die wekelijks door de coaches wordt uitgekozen. Van creative team workouts waarin je hard moet samenwerken tot aan lange hero workouts waar geen eind aan lijkt te komen. Zo staat er voor vandaag een workout op het programma waarbij je als team van drie er hard tegen aan moet. Wellicht komt de workout je bekend voor. De afgelopen weken hebben tientallen teams hem proberen te volbrengen tijdens de Regionals. Denk jij dat jij hem samen met twee andere binnen de time cap kan afmaken? Of nog beter, denk jij wellicht het event record te kunnen verslaan? Klik op “lees meer” om het live archief te zien van team event 2 tijdens de Central Regionals waar het record werd neergezet. Sta je nog niet ingeschreven, doe dat dan snel en dan zien wij je om 11.30 uur in de box! Lees meer

Wesley

12 juni 2015: IWF Junior World Championships 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
3 Weighted pull-ups, 20kg/15kg
5 Strict pull-ups
7 Kipping pull-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Deze week zijn de IWF Junior World Championships 2015 van start gegaan. De jongste gewichthef talenten van over de hele wereld doen mee aan deze competitie. Voor hun is het één van de grootste wedstrijden waaraan zij jaarlijks kunnen meedoen. Sommige mensen zouden verwachten dat deze jonge atleten ver onder doen voor de volwassenen. Het tegendeel is echter waar. Zo is er bijvoorbeeld een atleet uit Amerika, CJ Cummings, die met zijn 15 jaar één van de jongste deelnemers is. Hij deed deze week mee en wist net als altijd iedereen te overtuigen van zijn kunnen. Zo behaalde hij bijvoorbeeld een belachelijke 170kg clean and jerk met een lichaamsgewicht van minder dan 69kg. Dat was net 3kg onder het huidige wereldrecord voor jongeren, maar hij heeft nog iets meer dan tweeënhalf jaar om dat te verbeteren. CJ Cummings is maar een voorbeeld van de geweldige atleten die aan deze wedstrijd meedoen. De competitie duurt in totaal nog twee dagen en je kunt een live stream volgen via deze link. Mocht je nog beelden willen terug zien van wat er al is geweest neem dan een kijkje op de Facebook pagina van Hookgrip.

Wesley

1 juni 2015: PR’s van de maand mei

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
30 Weighted push-ups, 20kg/15kg
50 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
20 Weighted push-ups, 20kg/15kg
100 Sumo deadlift high pulls, 20kg/15kg
10 Weighted push-ups, 20kg/15kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Aan het begin van deze maand plaatsten wij een nieuw whiteboard in de box speciaal voor het bijhouden van de PR’s die er elke maand zijn. Voorheen gebeurde dit ook al maar met de komst van de nieuwe rijdende whiteboards was er geen plek meer voor het opschrijven van alle top prestaties. Het nieuwe whiteboard viel meteen weer goed in de smaak en aan het einde van de maand paste er bijna niets meer bij. Eerste double-unders en muscle-ups, een groot aantal kilo’s erbij op diverse lifts en voor het eerst je workout as RX’d doen. Het zijn allemaal dingen waar je best een beetje trots op kunt zijn. Nu moet je weer nieuwe doelen stellen en deze proberen te behalen. Heb je deze maand wel een PR gehaald maar niet opgeschreven? Vergeet dat dan vanaf nu niet meer te doen. Zelfs als je zelf denkt dat het niets voorstelt willen wij toch dat je het erbij schrijft. Elke stap vooruit is er namelijk eentje! Klik op “lees meer” om een foto te zien met alle PR’s. 3…2…1…TIME TO PR!!! Lees meer

Wesley

29 mei 2015: Juni = CrossFit.com maand

/2 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Randy”
For time:
75 Power snatches, 35kg/25kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Op 14 juni 2010 deden Junior en ik onze eerste CrossFit workout. Wat een dag met borst en tricep oefeningen moest worden liep iets anders uit. Enkele dagen daarvoor was ik namelijk op de website CrossFit.com terecht gekomen. Nieuwsgierig en vastberaden om het uiterste uit onze training te halen overtuigde ik Junior om eens zo een CrossFit workout te proberen. Het was liefde op het eerste gezicht. Na een zware combinatie van roeien en bench press waren wij helemaal overtuigd dat dit is wat wij zochten. Niet alleen was het ontzettend zwaar maar in de tijd dat wij samen trainen hadden wij nog nooit een workout zo leuk gevonden. Wij gingen er dan ook voor de volle honderd procent voor. Aan de hand van video’s probeerde wij alle oefeningen onder de knie te krijgen. Beetje bij beetje werden wij steeds fitter. Zoals jullie in de ochtend als eerste naar onze website gaan, surfde wij dagelijks direct naar CrossFit.com om te kijken wat de WOD was. Je kunt het gerust een verslaving noemen. Het was een fantastische periode waar wij regelmatig nog naar terug kijken.

In de aankomende maand is het alweer vijf jaar geleden dat wij zijn begonnen met onze grootste passie. Dat moet natuurlijk gevierd worden. Daarom is de programmering voor box in de maand juni hetzelfde als de eerste maand die wij ooit gevolgd hebben. In het archief van CrossFit.com kun je alvast kijken wat er komen gaat. Je kunt rekenen op een mix van pittige krachtdagen, technische workouts, loodzware hero’s en een groot aantal simpele couplets en triplets. Enkele workouts moeten hier en daar worden aangepast vanwege praktische redenen. Net als altijd is alles te schalen naar ieder zijn niveau. Maak je dus klaar voor een maand vol uitdagingen en plezier! 3…2…1…GO!!!