Wesley

5 januari 2016: Beter dan ooit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Power cleans, 60kg/42,5kg
15 Toes-to-bar
15 Burpees

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Ontmoet Laurie Hansen uit Upland, California. Een voorbeeld voor iedereen die denkt dat CrossFit te zwaar of te moeilijk is. Deze zestig jarige atleet voelt zich namelijk beter dan ooit. Alweer vier jaar geleden kwam zij terecht bij CrossFit Kinnick, een CrossFit box uit haar regio. Alhoewel zij in eerste instantie schrok van de workouts die werden gedaan, besloot zij toch te starten. Het resultaat mag er wezen. In het begin had zij moeite om een squat goed uit te kunnen voeren met een pvc, nu doet zij het met tientallen kilo’s. Het mooiste is nog dat al haar vrienden en kennissen aan de medicatie gaan terwijl Laurie zich fitter voelt dan ooit. Wat vind zij zelf het fijnst aan haar box? De community die klaar staat voor iedereen, ongeacht hoe fit zij zijn. Precies zoals het hoort. Klik op “lees meer” om de korte video over Laurie te zien. Deel hem met vrienden en familie om te laten zien dat CrossFit hun ook kan helpen om een betere versie van zichzelf te worden. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

4 januari 2016: Veel gebruikte CrossFit afkortingen en termen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 5-5-5-5-5

B.
“Tabata squats”
8 rounds of:
20 sec Squats
10 sec Rest
* Laagste aantal herhalingen in een ronde is je score.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Vanavond en morgen starten de eerste beginnerslessen van 2016. Wat soms lastig kan zijn als beginner zijn alle afkortingen en termen die gebruikt worden in CrossFit. Wat zeg ik, zelfs als je al een tijdje bezig bent kan het soms nog verwarrend zijn. Om iedereen op weg te helpen delen we daarom vandaag een lijst met veel gebruikte CrossFit afkortingen en termen. Klik op “lees meer” om de lijst te zien. Welke zijn wij nog vergeten of zou jij toevoegen? Lees meer

Wesley

29 december 2015: Deel je doelen voor 2016 met ons!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
12 Power snatch, 35kg/25kg
12 Burpee box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

“Discipline is the bridge between goals and accomplishment.” – Jim Rohn

Waar wil jij gaan bereiken in 2016? Met nog maar drie dagen in het nieuwe jaar is het een uitstekend moment om vooruit te blikken op het komende jaar. Voor sommige mensen klinkt het cliché, maar doelen stellen helpt wel degelijk om een betere en fittere versie van je zelf te worden. Het geeft je richting in je leven, een flinke dosis motivatie om obstakels te overwinnen en zorgt voor meer voldoening uit het werk dat je erin stopt. Maar alleen nadenken over je doelen is niet genoeg. Je moet ze opschrijven. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die hun doelen daadwerkelijk opschrijven velen malen succesvoller zijn dan mensen die dit niet doen. Lees dit maar eens. Of dit artikel. Kortom, doelen kun je het beste ergens noteren. Daarnaast zijn ook erg benieuwd wat jullie het komende jaar willen bereiken. Deel met ons in de reacties op Facebook (extra sociale druk kan nooit kwaad) wat jouw doelen zijn voor 2016. Een handige tip is om te noteren waar je wilt zijn over 30, 90 en 180 dagen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

16 december 2015: De gevolgen van zitten

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds, each for time, of:
1000m Row
Rest as needed

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Zit je de hele dag op je werk? Spendeer je uren op de bank starend naar de tv of met je laptop op schoot? Dan is het tijd om daar verandering in aan te brengen. Zitten is namelijk het nieuwe roken. Je lichaam is gemaakt om te bewegen en doe je dat niet door de dag heen dan ga je dat merken. Zo is het moeilijker om vet te verbranden, kan het rugpijn veroorzaken en zelfs lijden to de dood. Dat klinkt misschien vergezocht, maar niets is minder waar. Het is zelfs zo een belangrijk onderwerp dat Kelly Starrett, oprichter van MobilityWOD, zijn volgende boek er over gaat schrijven. In een filmpje van Ted Ed wordt er meer uitgelegd over de problematiek. Klik op “lees meer” om de video te bekijken. De boodschap is in ieder geval duidelijk: zorg dat je meer beweegt gedurende de dag. Kom uit die luie stoel, loop een rondje door het kantoor en doe een burpee of twee. Get moving! Lees meer

Wesley

24 november 2015: Volg het spektakel van het WK Gewichtheffen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front Squat

B.
3 rounds for time of:
5 Front squats, 70kg/47,5kg
10 Over-the-bar burpees
15 Deadlifts, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Als CrossFit atleet weet je hoe moeilijk de snatch en de clean and jerk zijn. De bewegingen zijn uiterst complex. Het duurt vaak jaren voordat iemand de techniek onder de knie heeft. Als je wilt zien hoe het precies moet dan moet je de aankomende dagen de televisie op Eurosport zetten. Het wereldkampioenschap gewichtheffen 2015 is namelijk van start gegaan in Houston, Amerika. De beste van de beste zijn aanwezig en de eerste wereldrecords zijn al gevestigd. Naarmate het toernooi vordert worden de gewichtsklasse steeds zwaarder. De hoogste gewichten moeten dus nog worden getild. Als je alles op de voet wilt volgen kun je hier het schema bekijken voor wanneer alles wordt uitgezonden. Wie is er klaar om wat nieuwe PR’s te liften?

Wesley

20 november 2015: So you think you can compete?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Hang Power Snatch

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Power snatch, 42,5kg/30kg
Toes-to-bar

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Volgende week zaterdag om 11.30 uur staat er een bijzondere skill day op het programma. Het onderwerp voor deze maand is gericht op de competitieve CrossFit atleet. Voor iedereen die de ambitie heeft om aan CrossFit competities mee te doen of de volgende stap wilt maken in zijn ontwikkeling als CrossFit atleet raden wij aan om dit niet te missen. Het doel van de workshop is om atleten van informatie te voorzien over wat er bij komt kijken om een competitieve atleet te zijn, wanneer je klaar bent voor de volgende stap en wat je het beste kunt doen op het gebied van training, voeding en herstel. Deze skill day is uitsluitend informatief en er zal niet worden getraind. Neem papier en pen mee, want je wilt zeker weten aantekeningen gaan maken. Je opgeven voor de workshop kan net als altijd via het inschrijfsysteem en kost zoals gebruikelijk één credit. Er is geen limiet op het aantal deelnemers. Mocht je voor die tijd nog vragen hebben kun je mij altijd aanspreken in de box, reageren op dit artikel of een mail sturen naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

18 november 2015: Wat zou er gebeuren als je niet zou slapen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For as long as you can continue, up to 15 minutes
1 Muscle-up every 15 seconds
OR
10 Pull-ups and 10 Dips every minute

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Heb jij er wel eens over nagedacht wat er zou gebeuren als je niet zou slapen? In 1965 was er een 17-jarige jongen die 264 uur zonder slaap ging. Je leest het goed, 264 uur. Dat zijn in totaal 11 dagen. Alhoewel de eerst paar uur de gevolgen meevielen werd het daarna snel erger. Het vermogen om zich te concentreren nam af en zijn humeur werd er niet beter van. Niks verassend. Maar wat dacht je bijvoorbeeld van hallucinaties en het vermogen om objecten te identificeren door ze aan te raken? Juist, dat is zeker weten geen pretje. Dat slaap belangrijk is hoef je niemand te vertellen. Chronisch slaap tekort kan echter leiden tot allerlei problemen, van een slechter geheugen tot aan diabetes. Als atleten is het extra belangrijk om goed te slapen. Het helpt om te herstellen van je trainingen en zorgt ervoor dat je een beter reactievermogen hebt. Zorg dus dat je iedere nacht voldoende slaapt. Ga voor zeven tot acht uur op zijn minst. Als je minder slaapt dan zes uur slaapt kan dat al tot problemen leiden. Klik op “lees meer” voor een interessant TED-Ed filmpje over slaap. Lees meer

Wesley

13 november 2015: Heb jij het in je om een competitieve atleet te zijn?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Double Grace”
For time:
60 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Op dinsdag en woensdag werd de CrossFit Competitors Course gegeven bij Reebok CrossFit Officine in Milaan, Italië. De cursus was helemaal uitverkocht maar ik had gelukkig een plekje weten te bemachtigen. Niemand minder dan Chris Spealler, Matt Chan en Eric O’Connor, allemaal meervoudig CrossFit Games atleten, waren de instructeurs. Hun ervaring met CrossFit competities was duidelijk te merken. Over elk detail was nagedacht. Er was een mooie mix van van theorie en praktische onderdelen, die voor zowel coach als atleet meerwaarde hadden. Het optimaliseren van voeding, herstel en programmering voor de competitieve atleet werd tot in de puntjes doorgenomen. De praktische onderdelen bestonden vooral uit het efficiënter maken van bewegingen zoals toes-to-bar, pull-ups, muscle-ups, power cleans en snatches. Oh, en er moest natuurlijk ook worden getraind. In twee dagen deden wij vier workouts, ieder even uitdagend, om te ervaren hoe competitieve atleten moeten trainen. Me lichaam is gesloopt maar het is elk beetje spierpijn meer dan waard. De kennis en ervaring die ik heb opgedaan is van onschatbare waarden en neem ik weer mee naar de box.

De belangrijkste boodschap die ik aan ieder kan meegeven na het volgen van deze cursus, is dat er meer bij komt kijken om een competitieve CrossFit atleet te zijn dan je denkt. Veel mensen zeggen dat ze er helemaal voor willen gaan, dat ze het hoogst haalbare willen bereiken, maar zij zijn vaak niet bereid om het werk erin te stoppen dat nodig is. Ze hebben niet genoeg tijd of het is niet hun allerhoogste prioriteit. Om maar niet te beginnen over de mensen die denken de basis te kunnen overslaan zoals voeding en het beheersen van de technieken. Je moet niet alleen hard trainen maar ook de minder leuke zaken op orde hebben. Alles moet kloppen om de top te bereiken. Het is een full-time baan en waarschijnlijk duurt het even (lees: jaren) voor je dat niveau behaalt. Stel daarom je doelen bij of wees bereid het werk erin te stoppen dat nodig is. De keuze is aan jou!

Wesley

11 november 2015: De gouden tip om een betere CrossFit atleet te worden

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for reps of:
2 min Max Wallball shots, 20lbs/14lbs
2 min Rest
2 min Rope Climbs
2 min Rest
2 min Burpees
2 min Rest
2 min Row (calories)
2 min Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

“Hiding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error.” – Greg Glassman, CEO en Founder van CrossFit

“We fail at the margins of our experience.” – Greg Gassman, CEO en Founder van CrossFit

“Cardiorespiratory endurance, stamina, strength, power, speed, flexibility, agility, accuracy, balance, and coordination: you’re as good as your weakest link.” – Greg Gassman, CEO and Founder van CrossFit

Meer dan veertig weekenden per jaar reis ik de hele wereld over om mensen te onderwijzen in CrossFit. Het doel van de CrossFit Level 1 Trainer Course is om deelnemers te introduceren met de CrossFit methodologie en functionele bewegingen. Presentaties over de theorie worden afgewisseld met trainingssessies waarin de focus ligt op het aanleren en het verbeteren van de techniek. Keer op keer is het een groot plezier om de deelnemers te laten zien waar CrossFit voor staat en wat het precies inhoud. Eén van de leukste onderdelen van de cursus is het vertellen over wat “fitness” precies is. Wat is de definitie van fitness? Wie zijn er fit? Hoe meet je het? Misschien wel het allerbelangrijkste, hoe wordt je fit? Als je geïnteresseerd bent in het antwoord op deze vragen raad ik je aan om eens het volgende artikel door te lezen. Je zult versteld staan van de theorie achter het programma dat je volgt. Kwam je hier alleen voor de gouden tip om je fitheid naar het volgende niveau te brengen, klik dan op “lees meer”. Lees meer

Wesley

7 november 2015: Op tour door Europa

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
CrossFit Liftoff 

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een aantal maanden geleden was er in Zwitserland een grote team competitie, de Swiss Alpine Battle. Niemand minder dan Brooke Ence en Mat Fraser, twee CrossFit Games atleten, deden mee. Het winnen van de competitie was niet het enige dat op hun agenda stond. Na afloop zijn zij doorgereisd naar Italië om wat meer van ons prachtige continent te bewonderen. Gelukkig staat alles op camera en kan jij genieten van alles wat er gebeurd is. In “Fit Trek With Brooke Ence and Mat Fraser” zie je alle hoogtepunten van hun tour door Europa. Bereid je voor op een flinke dosis humor, fitness en lekker eten. Klik je op “lees meer” dan kom

Lees meer