Archief voor categorie: Motivatie

Workout of the day (WOD)
Lowlands Throwdown Qualifiers 2016

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Vandaag is het moment waar je naar toe hebt geleefd de afgelopen weken. De uitdagingen van de Lowlands Throwdown eisen dat je jezelf helemaal geeft. Het thema is dit jaar ook niet voor niets “Go Beyond”. Dat is precies wat je moet doen. Dieper gaan dan je denkt te kunnen. Oefeningen uitvoeren die je eerder nog voor onmogelijk aanzag. Kilo’s tillen die je nog nooit omhoog hebt gekregen. Het is spannend, eng en leuk tegelijkertijd. Na de “3…2…1…GO!!!” ben je alles vergeten en ga je vol adrenaline aan de slag met de taak die op je te wachten staat. Wij kunnen niet wachten om te zien hoe je het er vanaf gaat brengen. Heel veel succes namens het hele team van Reebok CrossFit Almere!

Doe je zelf niet mee? Kom dan morgen en vandaag naar de box om de rest van de community te supporten. De deelnemers kunnen elke steun gebruiken die zij kunnen krijgen. Vanaf 10.00 uur wordt er gestart met de eerste heats. Voor een overzicht van het exacte schema kun je kijken in de Facebook groep. Wij hopen dat je een moment kan vinden om onze toppers er doorheen te slepen.

Workout of the day (WOD)
“Candy”
5 rounds for time of:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats

OR

“Maggie”
5 rounds for time of:
20 Handstand push-ups
40 Pull-ups
60 Pistols, alternating

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Op zoek naar wat invulling van wat vrij uurtjes? Niks te doen onderweg naar je werk? Purepharma kwam enige tijd geleden al met een aflevering van “A Day in the Life of Brooke Ence” maar de CrossFit Games atleet geeft er nu zelf een vervolg aan. Op haar Youtube-kanaal is zij namelijk begonnen met een serie filmpjes die je inzicht geven in haar dagelijkse bezigheden. Je ziet onder andere wat zij eet, hoe zij haar vrije tijd invult en wat voor werkzaamheden zij moet doen voor haar sponsors. Natuurlijk gaat dat gepaard met de humor die je van haar gewend bent. Vermakelijk zijn de filmpjes dan ook zeker. Verwacht alleen geen beelden van een trainende Brooke want die zitten er niet tussen. De eerste aflevering kun je vinden door op “lees meer” te klikken. De rest vind je op haar Youtube-kanaal. Veel plezier!

Workout of the day (WOD)
“TIGLON 2016 – Kwalificatieweek 2 – WOD 1”
3 rounds for time of:
20 Cal row
15 Thrusters, 45kg/30kg

15 Pull-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Dit jaar heeft CrossFit HQ iets heel cools gedaan. Met hun media team volgen zij meerdere CrossFit Games atleten onderweg naar de finales in Carson, Californië. Hoe ziet hun training eruit? Waar ligt hun focus? Wat doen zij in hun een vrije tijd? Je komt het allemaal te weten in de serie “Road To The Games”. Er waren al vijf afleveringen en afgelopen week is de laatste editie uitgekomen. In deze aflevering worden Brooke Ence en Josh Bridges op de voet gevolgd. Beide zijn geen onbekende binnen de CrossFit wereld. Brooke Ence deed vorig jaar voor het eerst mee aan de CrossFit Games en wist meteen een 14e plek te behalen. Josh Bridges miste vorig jaar de Games en was dit jaar vastberaden om zijn weg terug te vechten naar de finales. De aflevering is, net als de vorige paar, onwijs leuk om te zien. Als je een avond niks te doen hebt is dit zeker een mooie invulling. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Workout of the day (WOD)
3 rounds of:
2 min AMRAP of:
20/12 Cal Assault bike
Max Power cleans, 85kg/60kg

Rest 2 minutes

2 min AMRAP of:
15/12 Cal Row
Max Power cleans, 85kg/60kg

Rest 2 minutes

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Dat het fietsen op de Assault Bike geen pretje is daar is iedereen het inmiddels over eens. Een aantal weken geleden hebben wij drie fietsen aangeschaft en inmiddels zijn zij niet meer weg te denken uit de box. Het is een geweldige conditionele uitdaging zoals jullie hebben gemerkt. Iedere keer als zij verschijnen in de WOD liggen mensen na afloop op de grond in de foetushouding. Vandaag zit het fietsen wederom in de workout. Met een paar tips kun je het efficiënter doen en daarmee minder energie verspillen. Als je op “lees meer” klikt kom je twee video’s tegen met tips & tricks om de Assault Bike te verslaan. Bekijk ze voordat je vandaag komt trainen en doe er je voordeel mee in de workout. 3…2…1…GO!!! Lees meer