Wesley

2 oktober 2015: PR’s van de maand september en een nieuwe uitdaging

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5-5-5

B.
For time:
1600m Run

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Tijd voor een overzicht van de behaalde PR’s en te kijken wie er heeft gewonnen met de afgelopen challenge of the month. De maand september is tot zijn eind gekomen en dat is in de box ook te merken aan de temperaturen. Het begint wat kouder te worden, de overhead deur kan wat minder vaak open en je loopt wat vaker in de regen. Toch is dat geen reden om dan maar stil te zitten. Gelukkig hebben jullie dat ook niet gedaan. Vooral het aantal mensen dat hun eerste handstand push-up heeft gedaan is mooi om te zien. Zou dat iets te maken hebben met de Lowlands Throwdown kwalificaties en de challenge of the month? Wie weet! Daarnaast zijn er weer wat mensen die een PR hebben op hun pull-ups of hun lifts. Goed bezig ninja’s!

Aan de challenge of the month werd fanatiek deelgenomen. Wij zagen jullie regelmatig op jullie kop staan of jullie waren aan het oefenen om de handstand vrijstaand te doen. Zoals wij wel vaker hebben gezien was het een spannende strijd tussen twee namen. Bij de mannen waren het David en Patrick die er helemaal voor gingen. Zij deden het ook nog is vrijstaand. Bij de dames waren het Sophie en Deborah die, weliswaar tegen de muur, aardig wat seconden bij elkaar hebben gesprokkeld. Klik snel op lees meer om erachter te komen wie er gewonnen hebben en om een overzicht te zien van alle PR’s die zijn neergezet. Geef de winnaars een extra high five als je ze ziet in de box. De nieuwe maand is al begonnen, het whiteboard is leeg en er staan weer genoeg workouts op het programma om dikke PR’s neer te zetten. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

30 september 2015: CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Split jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
10 Split jerks (alternating), 60kg/42,5kg
150m Run

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

De volgende competitie kun je alvast in je agenda zetten. Nadat CrossFit HQ dit jaar al de CrossFit Games en de CrossFit Team Series hebben georganiseerd, komen zij nu met een oud concept in een nieuw jasje: de CrossFit Liftoff. In oktober 2010 werd de CrossFit-USAW Open gehouden in Colorado. Bij deze competitie kwamen CrossFit atleten en gewichtheffers samen voor een mix van de twee sporten. Eerst werd er, volgens de officiële regels, een gewichthef total gedaan. De atleten waren verdeeld in gewichtsklassen. Zij kregen drie pogingen voor de snatch en drie voor de clean and jerk. Het doel was om op elk lift zoveel mogelijk te tillen en om een zo hoog mogelijke totaal score te behalen. Daarnaast werd er ook een CrossFit workout gedaan om mensen hun algemene fitheid te testen. Dit jaar wordt deze competitie opnieuw gedaan maar kan iedereen over de hele wereld online participeren. Van donderdag 5 november tot en met maandag 9 november  kun je de workouts doen bij een officiële CrossFit affilliate of ze zelf filmen en opsturen. Bij ons in de box willen wij de workouts doen op zaterdag 7 november tijdens “community saturday”. De kosten voor deelname zijn $10,00 per persoon en inschrijven kan vanaf donderdag 15 oktober. Hou de website van de CrossFit Games in de gaten en kijk voor meer informatie over het evenement op deze pagina.

Wesley

12 september 2015: Kom naar het Almere City Event

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Almere City Event @ Almere Stadshart

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Vandaag en morgen zijn wij aanwezig bij het Almere Fitness Event. Samen met Reebok, Citymall Almere en Stichting Make a Wish gaan wij er een te gekke dag van maken. In het weekend kun je meedoen aan diverse fitness activiteiten waaronder ook CrossFit. Op aangegeven tijden verzorgen wij demo’s en er is voor bezoekers de kans om zelf een lesje mee te pakken. Daarnaast komt Karen Tovmasjan, Nederlands meest succesvolle gewichtheffer, een demo gewichtheffen verzorgen. Tot slot kun je nog laten zien wat je in huis hebt bij de roei -en pull-up challenge waarmee je leuke Reebok prijzen kunt scoren. Deelname aan de activiteiten zijn gratis maar alle vrijwillige bijdrage komen ten goede aan Stichting Make a Wish. Meld je van te voren aan via deze link als je wilt meedoen op één of beide dagen. Voor deelnemers ligt er die dag een gratis Reebok shirt op hun te wachten. Kortom, genoeg redenen om het weekend vrij te houden. Voor het volledige schema en een overzicht van alle activiteiten kun je hier klikken.

Wesley

9 september 2015: Meer mobiliteit met yoga

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max Burpees
Rest
* In teams van drie.

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Fantastisch nieuws voor iedereen die wil werken aan zijn of haar mobiliteit en lichaamsbewustwording. Vanaf zondag 20 september wordt het lesrooster namelijk uitgebreid met een yoga les op de zondag die voor iedereen toegankelijk is. De yoga lessen zijn op maat gemaakt voor de CrossFit atleet. Deze lessen focussen zich op het beoefenen van de yoga asana’s (houdingen), ademhaling (pranayama) en mindfulness/ontspanning (dharana). Wat yoga voor jou kan betekenen als CrossFitter verteld Sandra, onze yogi, je in de blogpost van vandaag.

Lees meer

Wesley

8 september 2015: Channa en Wesley op vakantie in de USA

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x Max handstand hold (chest facing the wall)

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Gisteren vertrokken Channa en Wesley in de ochtend richting Amerika voor een vakantie van bijna drie weken. Het eerste deel van de reis spenderen zij in Santa Monica, een kustplaats bij Los Angeles. Daarna vertrekken ze naar het zuiden en verblijven zij in San Diego voor een aantal dagen. Aan het eind van de trip gaat Wesley nog naar de jaarlijkse CrossFit Trainer Summit die georganiseerd wordt voor alle CrossFit Seminar Staff trainers. De vakantie bestaat niet alleen maar uit genieten van de zon en niets doen. Ze zijn ook van plan om een bezoekje te brengen aan de diverse boxen in de buurt. Op vrijdag 25 september zijn zij weer terug in Nederland en kun je ze weer vinden in de box. Wij wensen ze een hele fijne vakantie!

Wesley

7 september 2015: Recap Lowlands Throwdown Kwalificaties 2015

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
9 Squat cleans, 60kg/42,5kg
9 Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het afgelopen weekend is niet in één woord te omschrijven. De Lowlands Throwdown kwalificaties 2015 waren weer om van te smullen. Nog voordat er begonnen werd aan de kwalificaties hadden wij als box al een uitzonderlijke prestatie neergezet. Met meer dan zestig deelnemers waren wij de box met de meeste deelnemers van alle participerende boxen. Fantastisch! De deelnemers werden ook dit jaar weer getest op verschillende vlakken van hun fitheid. De eerste workout was een steeds zwaarder wordende combinatie van clean and jerks en double-unders. Deze bleek voor vele uitdagender dan in eerste instantie gedacht. Na even te zijn bijgekomen was het tijd voor workout nummer twee: 2000m roeien voor tijd. Voor de meeste eindigde dit in een hel die net iets minder dan tien minuten duurde. De huilende en misselijke gezichten staan nog vers in ons geheugen. Als laatst stond er op het programma een combinatie van deadlifts, handstand push-ups, pull-ups en over-the-box jumps. Sommige haalden tijdens deze workout hun eerste handstand push-ups gedaan en andere wisten zelfs helemaal tot de box jumps te komen of zelfs daar voorbij. Het was mooi om iedereen tot het uiterste te zien gaan. Jullie kunnen allemaal trotst terug kijken op wat jullie hebben bereikt!

Er moet nog even worden gewacht tot wij officieel weten of er atleten uit onze box zijn die zich hebben gekwalificeerd voor de finales. Wat wij wel met zekerheid weten is dat wij een fantastische community hebben die voor elkaar klaar staat en elkaar helpt om verder te komen. De sfeer in de box de afgelopen twee dagen was het absolute hoogtepunt voor ons. Wij willen alle atleten, supporters en vrijwilligers bedanken voor hun bijdrage. Jullie waren stuk voor stuk geweldig. De voorbereiding voor de Lowlands Throwdown 2016 begint vandaag! 3…2…1…GO!!!

Wesley

4 september 2015: Wijzigingen lesrooster in september

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
For time:
100 Sit-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Opgelet ninja’s! In september zijn er een aantal belangrijke wijzigingen in het lesrooster. Wellicht heb je het al gezien in de newsflash van afgelopen week. Voor iedereen die het gemist heeft volgt hier nog eenmaal een overzicht. Door de Lowlands Throwdown kwalificaties, het Almere Fitness Event en de vakantie van Channa en Wesley komen er een aantal lessen te vervallen. Zet de volgende data alvast in je agenda zodat je er rekening mee kunt houden in je schema. Mocht je nog vragen hebben laat het ons dan weten!

Vrijdag 4 september 2015 – Geen les vanaf 18.30 uur
Zaterdag 5 september 2015 – Lowlands Throwdown kwalificaties
Zondag 6 september 2015 – Lowlands Throwdown kwalificaties
Zaterdag 12 september 2015 – Gesloten i.v.m. Almere Fitness Event
Zondag 13 september 2015 – Alleen open gym om 9.30 uur-12.30 uur
Week 37 t/m 39 – Alle lessen om 07.30 uur en 08.30 uur komen te vervallen

Wesley

31 augustus 2015: Sterker, sneller en fitter dan ooit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 1-10-1-20-1-30

B.
For time:
100 Lunges, alternating

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Klaar met de saaie routine van de sportschool? Wil jij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging en in de vorm van je leven komen? Dan ben je bij Reebok CrossFit Almere aan het juiste adres. Je vindt bij ons geen lange rijen met treadmills, crosstrainers en machines. Er zijn geen spiegels, geen grote ego’s en geen onkundige trainers. Geen valse beloftes of inefficiënte programma’s die niet aansluiten bij jouw doelen. Reebok CrossFit Almere streeft er naar om iedereen te helpen het beste uit zichzelf naar boven te halen, iedere training weer. Van huismoeder tot aan topatleet, iedereen kan bij ons terecht om te werken aan het verbeteren van zijn of haar algemene fitheid. Ons programma bestaat uit constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit. Elke dag zorgen de coaches dat er wat anders op het programma staat en je jezelf blijft ontwikkelen. Zo hoef jij je geen moment te vervelen. Bij ons ga je onder andere aan de slag met oefeningen uit het turnen, gewichtheffen en powerliften. Dit zijn oefeningen waarbij je het hele lichaam gebruikt en die je klaar maken voor elke fysieke uitdaging die je maar kunt bedenken. Zijn de trainingen makkelijk? Zeker niet. Om resultaat te bereiken kun je niet achterover leunen en hopen op het beste. Daarvoor moet je hard werken en dat is precies wat je bij ons in een lesuur doet.

Wij kunnen nog uren doorpraten over wat wij doen en waarom het zo geweldig is voor je. De enige manier om er achter te komen of het iets voor je is, is door het zelf een keer te ervaren. Daarom nodig wij je graag uit om eens gratis en vrijblijvend een proefles te doen. Daarvoor kun je jezelf hier op geven. Als je al overtuigd bent dat CrossFit iets voor jou is dan kun je jezelf hier opgeven voor de beginnerslessen die volgende week gaan starten. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt aansluiten bij onze reguliere lessen. Heb je vragen over het beginnen of de lessen die wij aanbieden? Bel ons dan op 06-32899063 of stuur een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wacht niet langer en kom snel kennis met ons maken om

Joyce

30 augustus 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

28 augustus 2015: Beer & Pizza Night 2.0

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Muscle-ups
10 Forward rolls
20 Pistols, alternating
20m Handstand walk

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Hoe dichter wij bij het weekend van 5 en 6 september komen, hoe hoger de spanning oploopt in de box. In dat weekend staan namelijk de kwalificaties van de Lowlands Throwdown 2015 op het programma. Tot nu toe weten de deelnemers alleen dat zij in ieder geval moeten roeien. Maar wat zijn de andere bewegingen die zij tegen gaan komen? Daar moet nog even op gewacht worden. Waar je wel rekening mee kunt houden is een weekend vol gezelligheid, plezier en uitdagingen. Wat de Lowlands Throwdown voor ons betekent is het samen komen van de community. Daarom organiseren wij op zondag 6 september een tweede editie van de “beer & pizza night” om het weekend met alle deelnemers en supporters gezellig af te sluiten. Want wie lust er na al die workouts nou niet een heerlijk koud biertje en een pizza vol koolhydraten!? Dat dachten wij nou ook. Het maakt niet uit of je wel of niet hebt meegedaan, iedereen is welkom. Tussen 18.30 uur en 19.00 uur verwachten wij dat de laatste heat uiterlijk klaar is en dan gaat het feest beginnen. Het enige dat wij aan je vragen is om via dit Facebook evenement door te geven dat je aanwezig bent. Verder zijn er geen kosten aan verbonden. Zorg dat je dit niet mist!

Hou er ook rekening mee dat er volgende week een aantal veranderingen zijn in het lesrooster in verband met de competitie. Op vrijdag is er alleen in de ochtend en om 16.30 uur en 17.30 uur les. De overige lessen in de avond komen te vervallen in verband met de voorbereidingen voor de competitie. Op zaterdag en zondag vinden er helemaal geen lessen plaats. Mocht je nog vragen hebben over de throwdown, de beer & pizza night of het aangepaste rooster laat het dan aan ons weten. Wij hopen jullie volgende weekend allemaal te zien om jezelf te overtreffen of andere aan te moedigen!