Wesley

26 januari 2016: Begin in februari met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Ben jij op zoek naar een nieuwe uitdaging? Klaar met de onpersoonlijke sfeer van de sportschool en altijd maar weer dezelfde apparaten afwerken? Wil je in groepsverband op een leuke manier werken aan het verbeteren van je fitheid? Probeer dan een gratis proefles bij ons en ervaar zelf wat wij voor jou kunnen betekenen. Reebok CrossFit Almere is een plek waar mensen van alle leeftijden, achtergronden en niveau’s samen trainen om hun doelen te bereiken. Bij ons vind je geen ego’s, ongemotiveerde trainers of saaie apparaten. Met ons programma en enthousiaste coaches is trainen naast heel leuk ook nog eens effectief. Op maandag 1 februari en dinsdag 2 februari kun je weer meedoen aan onze beginnerslessen. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen verspreid over vier weken waarbij je elke training nieuwe technieken leert en steeds een beetje fitter wordt. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt deelnemen aan de reguliere lessen. Wil je meer weten? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie. Als je jezelf direct wilt inschrijven voor de volgende beginnerslessen dan kan dat hier. Als je nog vragen hebt neem dan contact met ons op via 0632899063 of via info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!

Wesley

25 januari 2016: Gefeliciteerd Elianne met je 24e verjaardag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A)
Find a 5RM Deadlift

B)
For time:
60 Deadlifts, 102,5kg/70kg
* Every time you stop, perform 10 Toes-to-bar.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Ja, je leest het goed. Vandaag is er nog een coach jarig van Reebok CrossFit Almere. Elianne viert vandaag haar 24e verjaardag. Afgelopen weekend organiseerde wij een speciale workout bij community saturday om de verjaardag van Elianne en Rodney (die afgelopen vrijdag 39 werd) te vieren. Alhoewel het niet hun favoriete oefeningen waren hebben zij erg genoten van dit mooie cadeau. Elianne is vandaag in de ochtend aanwezig om zelf te trainen. Als je haar tegen komt geef haar dan een extra dikke knuffel en vergeet haar niet te feliciteren. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere feliciteren wij haar met haar verjaardag. Wij hopen dat je een mooie dag hebt en een jaar met veel PR’s!

Wesley

23 januari 2016: Double-under workshop volgende week zaterdag

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Rodney & Elianne’s B-day Mash”
For time:
63 Partner Burpees

Then:
2 rounds of:
39 Handstand push-ups (partner holds handstand)
24 Squat snatches 42,5kg/30kg (partner hangs on the pull-up bar)

Then:
63 Partner Burpees

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

De double-under. Voor sommige is het hun favoriete oefening, anderen kijken er steeds weer tegen op. Als je meedoet aan de CrossFit Games Open is de kans groot dat je ze gaat tegenkomen. Er is nog geen jaar voorbij gekomen waarin de double-unders niet zijn voorbij gekomen. Kortom, een beter moment voor een double-under skill day is er waarschijnlijk niet. Wil jij voor eens en voor altijd af reken met je ergste vijand? Of wil je nog wat tips krijgen om efficiënter te worden in deze beweging? Zorg dan dat je volgende week zaterdag een plekje vrijhoudt in je agenda. Om 11.30 uur vervangen wij de community saturday voor een workshop double-unders. Samen met onze coaches doorloop je de progressies en verfijn je jouw techniek. Inschrijven kan net als altijd via het inschrijfsysteem. Het open gym uur van 12.30 uur komt door de skill day te vervallen. Mocht je nog vragen hebben met betrekking tot de skill day laat het dan aan onze coaches weten!

Wesley

22 januari 2016: Hiep, hiep, hoera! Coach Rodney is vandaag jarig!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Jeremy”
21-15 and 9 reps for time of:
Overhead squats, 42,5kg/30kg
Burpees

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Tijd voor een klein feestje in de box. Coach Rodney is namelijk jarig vandaag. Met zijn 39 jaar is hij één van de oudere coaches die wij hebben bij Reebok CrossFit Almere. Hij is nu nog maar een jaartje verwijderd van de masters categorie. Om zijn verjaardag en die van Elianne (die maandag jarig is) te vieren staat er morgen bij community saturday een speciale workout op het programma. Zorg dat je het niet hoeft te missen want het belooft wat te worden. Vanavond kun je hem alvast feliciteren met zijn verjaardag. Om 18.00 uur en 19.00 uur geeft hij les. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij hem een hele fijne verjaardag. Gefeliciteerd!

Wesley

13 januari 2016: Morgen start de registratie voor de Open 2016

/0 Reacties/in , , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
3 rounds of Mary
50 Double-unders
2 rounds of Mary
75 Double-unders
1 rounds of Mary
100 Double-unders
* Mary = 5 Handstand push-ups, 10 Pistols, 15 Pull-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Je hebt het natuurlijk al een maand geleden in je agenda opgeschreven. Morgen start eindelijk de registratie voor de CrossFit Games Open 2016. De grootste CrossFit competitie van de wereld begint eind volgende maand en iedereen kan hier aan meedoen. Deelnemers moeten vijf weken lang, elke week één workout doen. Op donderdag worden de workouts bekent gemaakt en deelnemers kunnen vervolgens tot maandagavond hun scores door geven. Dit jaar pakken wij het bij ons in de box groots aan en zijn er drie momenten waarop je de workouts kunt doen. De eerste optie is vrijdagavond van 20.30 uur tot en met 21.30 uur. Er is dan altijd iemand aanwezig om je te judgen. De meeste deelnemers verwachten wij in het weekend. Op zaterdag om 11.30 uur doen wij met community saturday de Open workouts. Als je niet officieel wilt participeren in de Open kun je dan nog steeds meedoen en gezellig met iedereen een workout doen. Tot slot kun je op zondag de workouts doen vanaf 11.30 uur. Alleen het laatste open gym uur komt op die dag te vervallen. Yoga vindt in deze weken een uur eerder plaats. Als je wilt helpen met judgen dan horen wij het graag van je. Deze online cursus raden wij iedereen aan die daarmee wilt helpen. De Open begint op 25 februari en duurt tot en met 28 maart. Ga met ons vijf weken lang de uitdaging aan en test hoe fit je bent! 3…2…1…GO!!!

Wesley

2 januari 2016: Eerste beginnerslessen 2016 volgende week van start

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 mile Run

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Aanstaande maandag en dinsdag starten wij met onze eerste serie beginnerslessen van het jaar 2016. Voor ons is het de kans om nieuwe mensen te helpen bij het bereiken van hun doelen op het gebied van een gezond en fit leven. Het maakt niet uit of je gewicht wilt kwijt raken, sterker wilt worden of een betere conditie wilt krijgen, wij staan klaar voor jou. Het maakt ook niet uit hoe fit je op dit moment. Bij ons is iedereen namelijk welkom. Maar voordat je kunt meedoen aan onze reguliere lesrooster is het verplicht om de beginnerslessen te volgen. Deze leren je de fundamentele bewegingen van ons programma om te zorgen dat je de bewegingen goed kunt uitvoeren en vooruitgang blijft boeken op de lange termijn. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen verdeeld over vier weken. Elke week volg je twee lessen waarbij je nieuwe technieken leert en je weer iets fitter wordt. Klik hier voor meer informatie over de beginnerslessen. Wil je jezelf meteen opgeven dan kan dat via deze pagina. Heb jij je al opgegeven voor de beginnerslessen van deze maand dan krijg je uiterlijk vandaag een e-mail met wat laatste informatie. Tot volgende week!

Wesley

1 januari 2016: Een gelukkig, gezond en sportief 2016!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Nieuwjaarsdag

Happy new year! Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij iedereen een gelukkig, gezond en sportief 2016. Dat al jullie dromen en doelen dit jaar maar werkelijkheid mogen worden. Wij kijken er naar uit om er samen met jullie een top jaar van te maken. De box is vandaag gesloten i.v.m. Nieuwjaarsdag. Vanaf morgen is reguliere rooster weer van toepassing. We beginnen het nieuwe jaar meteen goed met de workout “Triple 3” tijdens de community saturday. Tot dan!

Wesley

30 december 2015: PR’s van de maand december en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Alhoewel december er nog niet helemaal op zit, blikken wij vandaag al terug op de afgelopen maand. Er zijn weer behoorlijk wat nieuwe PR’s neergezet waar wij als coaches alleen maar trots op kunnen zijn. Het whiteboard bleef lang leeg deze maand. Door de verbouwingen werd het PR whiteboard tijdelijk verplaatst. Dat zorgde er niet alleen voor dat hij minder snel werd gebruikt, ook werden er enkele records per ongeluk uitgeveegd. Gelukkig zijn sommigen door hun eigenaren in volle trots weer opnieuw opgeschreven. Na zondag was er uiteindelijk nog amper een plekje te vinden op het whiteboard. De PR Day was een groot succes waar het ene record na het andere record werd verbroken onder luid gejuich van de community. Het was puur genieten. Op naar het nieuwe jaar! Klik op “lees meer” voor een foto van het whiteboard.

Toen wij de challenge van deze maand bedachten konden wij niet van te voren inschatten dat jullie er zo enthousiast over zouden zijn. Wie doet er nou graag burpees? Jullie blijkbaar. Niemand ging de uitdaging uit de weg en iedereen was bereid om zijn steentje bij te dragen aan de 25.000 herhalingen. We begonnen erg sterk maar het kwam aan op de laatste week van de maand. De afgelopen twee dagen werden er meer dan 5000 burpees gedaan. Top gedaan allemaal. Wat wij volgende maand gaan doen is nog even een verassing. Wat dachten jullie van 1.000.000 meter walking lunges? Geen goed idee? Het antwoord zie je op vrijdag in de blogpost. Lees meer

Wesley

28 december 2015: Begin het nieuwe jaar goed

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Deadlifts, 1o2,5kg/70kg
50 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Kies jij ervoor om in 2016 het uiterste uit jezelf te halen? Schrijf je dan in voor de beginnerslessen die volgende week maandag en dinsdag van start gaan. Daarmee start je het jaar pas echt goed. In de beginnerslessen leer je in acht lessen de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze methode. Dit gebeurd onder begeleiding van onze meest ervaren coaches en samen met anderen beginners. Naast de diverse technieken werk je ook meteen aan het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt afgesloten met een uitdagende workout die kan worden aangepast op ieder zijn niveau.Na het afronden van de beginnerslessen ben je klaar om aan te sluiten bij onze reguliere lessen. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen hier.

Het maakt niet uit hoe fit je op dit moment bent, wij helpen je graag om de volgende stap te maken op het gebied van je fitheid. Bij ons trainen militairen, huismoeders en ondernemers allemaal in dezelfde les. Zij werken, ieder op hun eigen niveau, aan het verbeteren van hun algemene fitheid. Ga de uitdaging met ons aan en schrijf je in voor de beginnerslessen via deze link. Als je eerst een proefles wilt inplannen klik dan hier. Voor vragen kun je ons bereiken op 0638299063 of via info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

25 & 26 december 2015: Fijne feestdagen!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Vandaag en morgen is de box gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag. Wij wensen iedereen twee hele fijne feestdagen samen met familie, vrienden en kennissen. Geniet van elkaars aanwezigheid, het lekkere eten en wat welverdiende rust. Wij hopen jullie op zondag weer te zien tijdens de PR Day in de ochtend en de Lip Sync Battle in de avond. Volgende week maandag zijn er weer reguliere lessen. Tot snel!