Wesley

22 februari 2016: Over twee weken starten de volgende beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
18 Kettlebell swings, 24kg/16kg
21 Cal row

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

De huidige beginners starten deze week met hun vierde week van de beginnerslessen en zijn daarmee bijna klaar met hun eerste maand. Zij begonnen op 1 en 2 februari met de uitdaging om fitter te worden. Elke les werken zij aan nieuwe technieken en worden zij tot het uiterste gepusht in ons workouts. Sommige kunnen al niet wachten tot zij kunnen starten met de reguliere lessen. Wil jij ook beginnen met CrossFit? Noteer dan maandag 7 maart om 20.30 uur of dinsdag 8 maart om 19.30 uur in je agenda. Op deze dagen staat namelijk de eerste beginnersles gepland van de maand maart. In acht lessen, verspreid over vier weken, werk je met onze ervaren coaches om alle fundamentele CrossFit bewegingen te leren. Alhoewel het grootste gedeelte van de les wordt besteed aan het leren van de bewegingen wordt elke les ook afgesloten met workout die kan worden aangepast naar ieder zijn niveau. Iedereen is bij ons welkom om te beginnen met trainen, van jong tot oud en van huismoeder tot topatleet. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Mocht je nog vragen hebben bel dan naar 0683299063 of mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl!

Joyce

21 februari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

17 februari 2016: Ga jij de uitdaging met ons aan?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
150 Double-unders

Then…
3 rounds of:
15 Ring dips
15 Toes-to-bar

Then…
150 Double-unders

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Iedere maand starten er mensen bij ons met hun uitdaging om fitter, gezonder en sterker door het leven te gaan. Zij hebben ieder hun eigen redenen en doelen om bij ons te komen trainen. De diversiteit in ons ledenbestand is prachtig om te zien. Van de huismoeder die probeert om wat overtollige kilo’s te verliezen tot aan agenten, militairen en brandweermannen die zich voorbereiden op hun dagelijkse werkzaamheden. Ondanks de verschillen kan iedereen zich bij ons thuis voelen en op zijn of haar niveau aan de slag. Voor ons is iedereen gelijk. Jij kunt jouw uitdaging bij ons beginnen op maandag 7 maart en dinsdag 8 maart. Dan gaan de volgende serie beginnerslessen van start. Deze beginnerslessen zijn verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze lesmethode. Daarnaast ervaar je vanaf de eerste les dat onze workouts intensief zijn maar ook aan te passen naar ieder zijn niveau. Op deze manier bereik je de resultaten waar jij naar op zoek bent. Wil je meer weten over de beginnerslessen? Kijk dan op deze pagina. Als je jezelf wilt inschrijven voor de beginnerslessen van maart dan kun je dat doen door dit formulier in te vullen. Loop je nog ergens tegen aan of is er iets niet helemaal duidelijk, neem dan contact met ons op. Wij hopen je snel te ontmoeten op onze locatie!

Wesley

16 februari 2016: Tien, negen, acht…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.5”
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 43kg/30kg
Bar-facing burpees

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Het aftellen is nu dan echt begonnen. Over tien dagen weten wij eindelijk wat de eerste workout is van de CrossFit Games Open 2016. De grootste online fitness competitie ter wereld gaat dan van start. Vijf weken lang moet je als deelnemer elke week een uitdagende workout volbrengen. Vorig jaar deden er meer dan 250.000 atleten mee van over de hele wereld. In verschillende categorieën kan er worden meegedaan en daardoor is participatie voor iedereen mogelijk. Van 14 jarige tot en met 60 plussers, van voorgeschreven tot aan geschaald. De fitste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de volgende fase van de competitie: de Regionals. Daar gaan zij de strijd met elkaar aan voor de felbegeerde tickets naar de finales: de Games. Dat is maar voor een erg klein percentage van het deelnemers veld van de Open weggelegd. De meeste mensen doen dan ook mee aan de competitie om te kijken waar zij staan, waar hun zwakke punten liggen en om een hoop plezier te hebben. Heb jij je nog niet ingeschreven? Sluit je dan vandaag nog aan bij de meer dan zeventig andere ninja’s van onze box en geef je op via de website van de CrossFit Games.

Voor iedereen die al staat ingeschreven hebben wij twee belangrijke mededelingen. Via het inschrijfsysteem kun je elke week aangeven welke dag jij de Open workout wilt doen. Tot en met donderdag kun je dit eventueel nog wijzigen mocht er toch iets tussen komen. Op vrijdag beginnen wij namelijk met het plannen van de workouts en daarvoor moeten wij weten wanneer iedereen komt. Graag vragen wij jullie om daar rekening mee te houden zodat wij kunnen zorgen dat alles soepel verloopt. Daarnaast willen wij iedereen die wilt helpen met het jureren van workouts vragen ons even een e-mail te sturen. Dit kan naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “Judgen CrossFit Games 2016”. Vermeld in het bericht op welke dagen je aanwezig kunt zijn. Zo kunnen wij een duidelijk overzicht creëren van de beschikbare judges. De meest recente online judges course kun je hier volgen en die duurt ongeveer 30-60 minuten. Heb je verder nog vragen of opmerkingen neem dan contact met ons op. Alvast bedankt voor jullie medewerking en inzet!

Wesley

15 februari 2016: CrossFit is net als een recept…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Als fanatieke CrossFitter heb je het vast wel eens mee gemaakt. Iemand komt naar je toe en vraagt: “Wat is dat CrossFit nou eigenlijk waar je het steeds over hebt?”. Antwoorden als “je gaat helemaal kapot in een korte tijd”, “het is een mix van veel verschillende dingen”, “het maakt je mega fit” en “burpees” schieten je te binnen. Echter heb je altijd moeite om te beschrijven wat het nou precies inhoudt. Wij vergelijken CrossFit altijd met een recept. Je kijkt er naar en weet van sommige ingrediënten hoe zij smaken. Je kunt je zelfs iets voorstellen bij hoe het gerecht er uiteindelijk komt uit te zien. Je begint al trek te krijgen als je er aan denkt. Toch weet je nooit of het een goed recept is, of het aan je verwachtingen voldoet, totdat je het zelf hebt uitgeprobeerd. Dat zelfde kan worden gezegd voor CrossFit. Hoe het er op papier er ook uit ziet, hoe gedetailleerd je het ook vertelt, je weet niet wat CrossFit echt is tot je het zelf hebt geprobeerd. Daarom kun je het beste antwoorden met “wat doe je volgende week op de dag dat ik train?” als iemand je vraagt wat CrossFit is. Je kunt bij ons altijd gratis en vrijblijvend een proefles doen. Meld je aan via het “proefles” formulier. Wie neem jij een keertje mee om het zelf te ervaren?

Wesley

13 februari 2016: Doe jij volgende week je eerste muscle-up?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Junior B-Day WOD 2016”
With a 28 minute running clock, perform:
1988m Row

Then in the remaining time AMRAP of:
12 Burpee box jumps, 30″/24″
2 Clean and jerks, 100kg/70kg
* In teams van twee. Roeien elke 500m wisselen. Bij de AMRAP wisselen na elke ronde.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Dave Castro heeft het al door laten schemeren op zijn Instagram account. In de Open van dit jaar kun je bij de voorgeschreven workouts muscle-ups verwachten. Wellicht begin je nu al wat nerveus te worden omdat je weet dat je nog geen muscle-ups kan. Alhoewel je flink wat kracht nodig hebt komt een groot deel ook aan op de techniek. Ja, je moet een in ieder geval pull-ups en ring dips kunnen voordat je aan de muscle-up kunt gaan denken. Maar met wat tips en tricks kun je dichter in de buurt komen dan je denkt. Daar gaan wij volgende week tijdens de skill day mee aan de slag. Je spendeert tijd aan het leren van de false grip en de transitie van de beweging. Dit zijn essentiële onderdelen van de muscle-up. Daarnaast leer je verschillende progressies om op te werken naar de beweging mocht hij volgende week niet meteen lukken. Als je nog geen muscle-ups kan of je wilt je techniek verbeteren zorg dan dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur aanwezig bent in de box. Je kunt jezelf inschrijven voor deze skill day via het inschrijfssyteem. De community saturday komt daarmee te vervallen.

Wesley

12 februari 2016: Gefeliciteerd Junior!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
60 Double-unders
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Vandaag is de dag dat onze geliefde coach Junior bijna 30 wordt. Op deze vrijdag viert hij alweer zijn 28e verjaardag en dat gaan wij eens goed vieren. Morgen mag je de community saturday absoluut niet missen. Dan doen wij, net als bij de verjaardag van iedere coach, een speciale b-day workout. Waar houdt Junior absoluut niet van en wat vind hij hartstikke leuk om te doen? De mensen die dat weten kunnen ook voorspellen wat er morgen terugkomt in de workout. Geef hem een extra high five en een dikke knuffel als je hem vandaag of morgen ziet in de box. Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij hem een hele fijne verjaardag. Van harte gefeliciteerd buddy!

Wesley

3 februari 2016: Updates in BTWB

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
21/18 Cal row
15 Box jumps, 24″/20″
9 Burpees over-the-rower
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Zoals de meeste van jullie weten gebruiken wij met de box “Beyond The Whiteboard” om je behaalde resultaten bij te kunnen houden. Elk lid krijgt gratis een account van ons. Je kunt na elke workout meteen je scores invullen, zien of je jezelf hebt verbeterd ten opzichte van de vorige keer en hoe je het hebt gedaan in vergelijking met de rest van de box. Sinds een paar weken hebben wij ook nog een televisie in de box hangen waarop je de scores van de dag kunt terug kijken. Erg gaaf, al zeggen wij het zelf. Begin vorig maand heeft BTWB een aantal updates uitgevoerd voor hun mobiele app. Een overzicht daarvan kun je hier vinden. Lees deze goed door om je scores beter en sneller te kunnen loggen. Let vooral op hoe je workouts aan moet passen en vergeet niet in te vullen of je de workouts as RX’d (als voorgeschreven) of modified (geschaald) hebt gedaan. Mocht je nog vragen hebben of nog geen account hebben dan kun je ons altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

1 februari 2016: Start vandaag nog met de beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
1 Power snatch, 70kg/47,5kg
10 Double-unders
2 Power snatch, 70kg/47,5kg
20 Double-unders
3 Power snatch, 70kg/47,5kg
30 Double-unders
4 …
40 …
* Voeg elke ronde 1 Power snatch en 10 Double-unders toe.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Mis het niet. Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur  starten wij weer met een nieuwe serie beginnerslessen en jij kunt nog meedoen. In onze beginnerslessen leer je in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele beweging van CrossFit en maak je de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Elke les worden er nieuwe technieken behandeld en sluiten wij af met een intensieve workout die aan te passen is op ieder zijn niveau. De beginnerslessen zijn verplicht voor iedereen voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Wil je meer weten over de beginnerlessen? Neem dan hier een kijkje of neem contact met ons op via 06-38299063. Je kunt je ook direct inschrijven door dit formulier in te vullen. Wij hopen vandaag of morgen kennis met je te mogen maken!

Wesley

30 januari 2016: PR’s van de maand januari en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Double-unders

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

De eerste maand van het nieuwe jaar zit er na morgen alweer op. De meeste mensen hun nieuwe voornemens zijn inmiddels al komen te vervallen maar niet bij ons in de box. Daar wordt dagelijks hard getraind om grenzen te verleggen en gestelde doelen te bereiken. Dat blijkt ook weer als je deze maand kijkt naar het whiteboard met alle PR’s. Zo werden op de kracht dagen nieuwe hoogtepunten bereikt op onder andere de squat clean, split jerk, deadlift en back squat. Verder was het opvallend hoeveel mensen hun eerste muscle-up wisten te behalen, zowel strict als kipping. Een beter moment is er haast niet zo voor de CrossFit Games Open. Tot slot zijn wij blij om te zien dat Sebastiaan, na zijn achillespees blessure, weer terug is in de box. Voor je het weet is hij weer helemaal de oude. Klik op “lees meer” om een foto te zien van het whiteboard van deze maand.

Januari stond ook in het teken van de push-up. Een relatief simpele turnoefeningen die vaak in workouts wordt onderschat. Vooral als er hoge herhalingen moeten worden gedaan valt het erg tegen. Om jullie daar bij te helpen hadden wij deze maand de uitdaging om met de hele box 30.000 push-ups te doen. Met alle push-up elementen in de warming-ups en workouts behaalden wij dat aantal al een week voor de deadline. Blijkbaar moeten wij de uitdagingen wat zwaarder gaan maken. In februari hebben wij een challenge of the month die geheel in het teken van de Open staat. Kun jij raden wat het is? Op maandag lees je het in de blog.  Lees meer