Wesley

6 juni 2016: Lang en gezond leven

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-3-3-3

B.
For time:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Bench press, 70kg/47,5kg
24 Wallball shots, 20lbs/14lbs
12 Bench press, 70kg/47,5kg
18 Wallball shots, 20lbs/14lbs
9 Bench press, 70kg47,5kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Er zijn verschillende redenen waarom mensen besluiten om te beginnen met meer bewegen en gezonder eten. Voorbeelden zijn een betere lichaamscompositie, meer energie of betere sportprestaties. Waar weinig mensen aan denken is dat het je ook helpt de kwaliteit van je leven hoog te houden naarmate je ouder wordt. Iedereen wilt oud worden maar niemand wil de laatste jaren van zijn leven in een verzorgingstehuis doorbrengen waarbij je met alles moet worden geholpen. Je wilt de mogelijkheid hebben met je kleinkinderen te spelen en ze te zien opgroeien. Door te trainen en te letten op andere factoren van je levensstijl kun je ook in je latere jaren nog hartstikke genieten van al het moois dat het leven te bieden heeft. Als je op “lees meer” klikt zie je een video over Freda, een 65-jarige vrouw uit Amerika, die er alles aan doet om de kwaliteit van haar leven zo hoog mogelijk te houden. Wie wil er nou niet zo fit en badass zijn op de leeftijd?

Lijkt het jou ook leuk om te beginnen met CrossFit? Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur staat de eerste beginnersles van deze maand op het programma. De laatste plekken zijn nog beschikbaar en je kunt jezelf inschrijven via dit formulier. Na deze beginnerslessen is er een maand geen mogelijkheid om te starten en kun je pas weer aansluiten in augustus. Zorg dat je het niet mist. Meer informatie over de beginnerlessen kun je hier terug vinden. Als je nog vragen hebt kun je altijd bellen naar 06-32899063 of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel! Lees meer

Wesley

3 juni 2016: Hiep, hiep, hoera! Channa viert vandaag haar 25e verjaardag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Channa 25″
For time:
25 Cal Assault bike (each)
25 Chest-to-bar pull-ups
25 Box jumps, 24″/20” (each)
25 Bar muscle-ups
25 Pistols, alternating (each)
25 Ring muscle-ups
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust.
* Every minute on the minute perform 3 burpees each.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Er is er één jarig hoera, hoera, dat kun je wel zien dat is Channa! Zij viert vandaag namelijk naar 25e verjaardag. Van harte gefeliciteerd! Een kwart eeuw op deze aarde is niet niks en dat moeten wij natuurlijk op een gepaste manier vieren. Daarom staat er vandaag haar birthday workout op het programma. De bewegingen uit de workout zijn een mix van haar favoriete en minst favoriete bewegingen. Het wordt een fantastisch feestje dat je absoluut niet wilt missen. Geef haar een extra high five en een dikke knuffel als je haar vandaag tegenkomt in de box. Wij wensen haar namens het hele team een fijne verjaardag!

Wesley

1 juni 2016: PR’s van de maand mei en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
21 Push press, 52,5kg/35kg
15 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
15 Push press, 52,5kg/35kg
12 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
9 Push press, 52,5kg/35kg
9 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Een nieuwe maand betekend terug kijken op al jullie fantastische prestaties van de afgelopen maand. Jullie zijn weer keihard aan het werk gegaan en dat heeft geresulteerd in een waslijst aan persoonlijke records. Eén van de mooiste prestaties van deze maand vind ik die van Sven. Een jaar geleden vond hij het toch eens tijd worden om de muscle-up onder de knie te krijgen. Sophie voegde daar nog wat extra druk aan toe door te zeggen dat hij hem moest kunnen voordat zij terug zou zijn uit Madrid. Hij was al een tijdje heel dichtbij maar afgelopen maand was het dan eindelijk zo ver. Na zijn eerste ring muscle-up volgde er meteen nog een paar. Wat hij echter zelf ook niet had verwacht is dat hij in dezelfde maand ook meteen zijn eerste bar muscle-up zou doen. Dat gebeurde toen hij vorige week meedeed aan de kwalificaties van de Beach Throwdown. Gefeliciteerd Sven! Het is een mooi voorbeeld dat je nooit moet opgeven en met genoeg doorzettingsvermogen alles kunt bereiken. Om een overzicht te zien van alle PR’s van de maand mei kun je klikken op “lees meer”.

Een miljoen meter rennen als challenge of the month zorgde voor geschokte gezichten. Hoe gaan wij dat ooit halen met zijn allen? Nou, dat bleek makkelijker te zijn dan van te voren werd gedacht. Jullie maakten van de gelegenheid gebruik om wat extra meters te maken voor en na de workouts. Daarnaast hielp de 5km in het begin van de maand om meteen een grote stap te maken. Op de helft van de maand was deze challenge al volbracht. De challenge van aankomende maand is erop gericht om je core sterker te maken. In ieder geval is het doel om met zijn allen het huidige wereldrecord van één persoon te verslaan. Hoeveel uren en minuten denk jij dat wij gaan halen? 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

30 mei 2016: Memorial Day

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag is het Memorial Day in de Verenigde Staten. Op deze dag wordt er stil gestaan bij alle veteranen van het land en hun inzet voor de vrijheid. CrossFit is vanaf het begin altijd erg betrokken geweest bij de verschillende eenheden van de overheid. Er zijn onder andere een groot aantal hero workouts in het leven geroepen om gevallen soldaten te herdenken. Deze workouts dragen dan de naam van de persoon in kwestie. Jullie hebben sommige workouts vast weleens voorbij zien komen in de box. Op Memorial Day doen boxen wereldwijd de hero wokrout “Murph”. Deze workout staat in de CrossFit wereld bekend als één van de meeste speciale en zwaarste workouts die er is. Zoals je ziet staat hij vandaag bij ons ook op het programma. Als je meer wilt weten over het verhaal van Michael Murphy kun je de film “Lone Survivor” kijken over de missie waarin hij om het leven kwam. Ga zo hard als je kan vandaag en onthoud de gedachten achter dit soort workouts in je achterhoofd. 3…2…1…GO!!!

Wesley

27 mei 2016: Meridian Regionals here we go!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Squat snatch

B.
“CrossFit Games 2016 – Regionals Individual Event 1”
For time:
10 Squat snatches, 85kg/60kg
8 Squat snatches, 92,5kg/65kg
6 Squat snatches, 102,5kg/70kg
4 Squat snatches, 112,5kg/75kg
2 Squat snatches, 120kg/80kg

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

De tweede fase van de CrossFit Games is inmiddels al twee weken onderweg en vandaag gaan de laatste Regionals van start. Atleten uit de Central, East en Meridian Regional gaan strijden voor een plek bij de finales in Carson, Californië. Bekende namen als Annie Thorsdottir, Samantha Briggs, Sara Sigmundsdottir, Michele Letendre, Katrin Davidsdottir, Matthew Fraser, Julie Foucher, Graham Holmberg en Scott Panchik komen allemaal voorbij. In de Central Regional doet ook het team van viervoudig kampioen Rich Froning mee. Kortom, het beloofd wederom een spannend weekend te worden dat je niet wilt missen. Meer dan twintig ninja’s uit onze box namen dat wel erg letterlijk. Zij zijn gisteren al vertrokken of komen vandaag of morgen aan in Madrid om alle actie van dichtbij mee te maken. Channa, Joyce, Junior en ik zijn aanwezig als judges. Als je er zelf niet bij kunt zijn in Madrid dan is er gelukkig nog de live stream op de CrossFit Games website waarop elke workout op de voet te volgen is. Kom je vandaag trainen dan kun jezelf één van de workouts ervaren van de Regionals. Er is geen mogelijkheid om aan al het spektakel van de Regionals te ontkomen. Geniet ervan, dat gaan wij ook zeker weten doen!

Wesley

25 mei 2016: Sta jij al ingeschreven?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Iedereen die wilt beginnen met CrossFit opgelet! Op maandag 6 juni en dinsdag 7 juni gaat er wederom een nieuwe serie beginnerslessen van start. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je samen met andere beginners de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast maak je de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je huidige fitheid en leeftijd. Al onze trainingen worden namelijk aangepast naar ieder zijn niveau. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt starten met de deelname aan onze reguliere lessen. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken.

De beginnerslessen van juni zijn voorlopig de laatste kans om bij ons te kunnen starten. De volgende editie vindt pas weer plaats in augustus. Voor de beginnerlsessen van juni zijn er nog maar enkele plekken beschikbaar. Om te zorgen dat jij erbij zit kun je jezelf alvast inschrijven via dit formulier. Als je nog vragen hebt kun je altijd contact met ons opnemen via info@reebokcrossfitalmere.nl of door te bellen naar 06-38299063. Wij hopen snel kennis met je te mogen maken!

Wesley

20 mei 2016: Let op! Volgende week aangepast lesrooster!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Barbara”
5 rounds, each for time, of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
* Rest 3 minutes between rounds.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

In verband met de Meridian Regionals die volgende week plaats vinden in Madrid zijn er een aantal wijzigingen in het lesrooster. Het grootste deel van onze coaches is daar aanwezig om te judgen en de atleten te supporten. Daardoor komen er een aantal lessen te vervallen in onze reguliere rooster. Hou hier rekening mee in je agenda ninja’s. Het gaat om de volgende wijzigingen.

Donderdag
9.30 uur – WOD
10.30 uur – WOD
11.30 uur t/m 13.30 uur – Open Gym
17.30 uur – WOD
18.30 uur – WOD
19.30 uur – WOD
20.30 uur – WOD
* Vanaf 18.00 uur t/m 22.00 uur Open Gym

Vrijdag
Geen oly, verder normaal lesrooster

Weekend
Geen kids, verder normaal lesrooster

Als je nog vragen hebt met betrekking tot de wijzigingen laat het ons dan weten!

Wesley

6 mei 2016: Guess who’s back!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
50 Double-unders
10 Burpees
5 Squat snatch, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Wesley

2 mei 2016: Beginnerslessen mei zitten vol!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5

B.
4 rounds for reps of:
40 sec Ring rows
20 sec Rest
40 sec Burpees
20 sec Rest

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

De beginnerslessen die vandaag en morgen van start gaan zitten helemaal vol! Iedereen die zich tot en met gisteren heeft opgegeven zit erbij (check voor de zekerheid je SPAM voor meer informatie). Meer dan twintig nieuwelingen starten deze week met het leren van de fundamentele bewegingen van ons programma. Daarnaast zetten zij de eerste stappen naar een fittere versie van zichzelf. Als zij de beginnerslessen succesvol hebben doorlopen sluiten zij aan bij onze reguliere lessen. Wij wensen iedereen die deze maand van start gaat heel veel plezier en succes. Wij hebben er zin in en kijken er naar uit om samen met jullie de uitdaging aan te gaan.

Wil jij ook graag beginnen met CrossFit? De eerste volgende mogelijkheid om te starten is volgende maand. Op maandag 6 juni en dinsdag 7 juni vindt de eerste les plaats. Vanaf nu is het mogelijk om je in te schrijven voor de beginnerslessen die dan van start gaan. Dat doe je door dit formulier in te vullen. Als je eerst eens wilt kijken of het iets voor je is, geef je dan op voor een gratis proefles. Heb je nog vragen? Neem dan contact met ons op door te bellen naar 06-38299063 of door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel kennis met je te maken!

Wesley

30 april 2016: PR’s van de maand april en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Severin”
For time:
50 Strict pull-ups
100 Hand release push-ups
5k Run

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Het is een bijzonder vruchtbare maand geweest in de box. Al het harde werken van de afgelopen weken heeft zich uitbetaald in een groot aantal persoonlijke records. In het begin van de maand was ik genoodzaakt om de opgeschreven records opnieuw op te schrijven zodat er meer ruimte was op het whiteboard. Uiteindelijk was zelfs dat niet genoeg want er bleven maar records bij komen. Als coaches is er natuurlijk niets mooier om te zien dan de progressie die onze leden behalen. Wij als team zijn dan ook erg trots op iedereen. Kunnen wij met zijn allen ervoor zorgen dat het whiteboard volgende maand nog voller staat? Klik op “lees meer” om een compleet overzicht te zien van alle records die zijn behaald.

Het is nog even afwachten of de challenge of the month van april wordt behaald. Met nog één dag te gaan staan er nog meer dan 3000 van de 15000 strict pull-ups op het programma. Gelukkig is vandaag, op de laatste dag van de maand, de hero workout “Severin” geprogrammeerd. Elke atleet die meedoet aan community saturday doet daarmee een bijdrage van 50 strict pull-ups. Dat zal net niet genoeg zijn om de challenge te volbrengen maar het brengt ons wel heel dicht in de buurt. Doe jij nog wat extra pull-ups als je vandaag komt trainen? Dan moet het zeker weten goed gaan komen. Morgen in de blogpost lees je of wij het hebben gehaald.  Lees meer