Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Workout of the day (WOD)
“Jack”
20 min AMRAP of:
10 Push press, 52,5kg/38kg
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24”/20”
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Wellicht heb je het inmiddels al gezien. Timothy, één van onze leden, is zijn eigen fysiotherapie praktijk begonnen bij ons in het gebouw, genaamd Snel Herstel Fysiotherapie. Hij heeft onder andere Channa, Junior, Joyce en meerdere van onze leden behandeld om te zorgen dat zij fitter voor de dag verschijnen of om hun af te helpen van fysieke problemen.
Naast dat het fijn is dat hij bij ons in het gebouw zit beoefent hij zelf CrossFit. Daardoor kan hij beter inschatten wat de oorzaak is van je problemen en je op weg helpen met geschikte aanpassingen. Daarnaast hebben wij regelmatig contact met hem om jullie beter te kunnen helpen.
Kijk voor meer informatie op zijn website. Hij helpt je graag om weer helemaal de oude te worden terwijl je kunt blijven trainen. Hij heeft contracten met alle zorgverzekeraars waardoor je behandelingen meestal binnen de verzekering vallen. Volgende week zondag, 25 juni, om 12.00 uur is zijn officiële opening en jullie zijn allemaal uitgenodigd voor een hapje en een drankje. Wij wensen Timothy veel succes!
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Workout of the day (WOD)
6 rounds for time of:
200m Run
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Zij zijn nog niet uit het vliegtuig of zij mogen er alweer in. Vandaag gaan coach Junior en Joyce namelijk op vakantie. Het tweetal zie je pas aan het eind van de maand weer terug in de box. Zij gaan tot en met 29 juni chillen met hun billen in het westen van Portugal. Waarschijnlijk komen zij hartstikke bruin terug en herken je ze niet meer. Wij wensen hen namens het hele team van Reebok CrossFit Almere een hele fijne vakantie toe!
Workout of the day (WOD)
Hang power clean 3-3-3
Power clean 3-3-3
Front squat 3-3-3
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
De CrossFit Games Regionals zitten erop. Afgelopen weekend was het de beurt aan de laatste atleten om hun ticket te verdienen naar de CrossFit Games in Madison, Wisconsin. Wij waren zelf aanwezig bij de Meridian Regional in Madrid, Spanje. Een paar van de fitste atleten op aarde deden daar mee met de competitie.
Spannend was het zeker. Met atleten als Samantha Briggs, Kristin Holte, Jamie Greene, Annie Thorisdottir, Jonne Koski, Björgvin Karl Gudmundson en Lukas Högberg kon dat ook niet anders. Alhoewel wij het al meerdere malen van dichtbij hebben meegemaakt blijft het iedere keer weer een bijzondere ervaring. Je kunt hier zien waar iedereen uiteindelijk is geëindigd en wie er door gaan naar de Games.
Na het hele weekend te hebben gejudged zijn wij gisteren meteen weer in het vliegtuig gestapt. Gesloopt maar voldaan kwamen wij weer aan in Amsterdam. Volgend jaar zijn wij zeker weer van de partij. Vandaag gaan wij er vol energie weer tegenaan en delen wij graag alle verhalen met jullie in de box. Pas op want de “no-reps” zitten nog in ons systeem!
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Workout of the day (WOD)
“Channa 26″
For time:
26 Cal Assault bike
Then…
3 rounds of:
6 Bar muscle-ups
17 Handstand push-ups
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Er is er één jarig dat kun je niet zien dat is coach Channa! Zoals je gisteren op de blog kon lezen is zij zelf aanwezig in Madrid, Spanje bij de Meridian Regionals om de atleten te judgen. Toch kunnen wij haar 26e verjaardag niet zo maar aan ons voorbij laten gaan.
Op het programma staat daarom vandaag een traktatie van calorieën op de Assault bike, bar muscle-ups en handstand push-ups. Het is een mix van haar favoriete en minder favoriete bewegingen. Alhoewel zij weinig tijd heeft om het te vieren vandaag wensen wij haar toch namens het hele team van Reebok CrossFit Almere een hele fijne verjaardag. Wij hopen dat jullie aan haar denken als jullie helemaal verslagen op de grond liggen na de workout.
Workout of the day (WOD)
Sumo deadlift 5-5-5-5-5
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Mei was een maand waarin wij met zijn allen stappen vooruit hebben gemaakt. Het is niet op whiteboard met PR’s terug te zien maar met name zit de verbetering hem in lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Daar lag de focus van de programmering van deze maand. De resultaten op de workout “Murph” liegen er niet om. Het is mooi om te zien hoeveel mensen er die dag zijn gekomen en de workout hebben volbracht binnen de gestelde time cap. Zie de foto hieronder voor alle PR’s die er deze maan zijn genoteerd.
Er kunnen vandaag nog steeds push-ups worden gedaan voor de challenge of the month maar één ding staat vast: wij hebben hem met zijn allen volbracht. Dit heeft vooral te maken met de hoeveelheid push-ups in de workouts van de afgelopen maand. Toch werd er ook buiten de lessen om aandacht besteed aan deze basis turnoefening. De volgende keer dat wij push-ups als challenge gaan doen kan het aantal zeker omhoog. Zou 60.000 haalbaar zijn? Of zelfs 75.000?
Wat de challenge van volgende maand is lezen jullie morgen op de blog…
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Kettlebell clean and jerks, 24kg/16kg
3 Muscle-ups
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
De titel van vandaag had ook kunnen wezen: “je bent nooit te ongezond”, “je bent nooit te dik” of “je bent nooit te beperkt”. Bij Reebok CrossFit Almere kan namelijk iedereen terecht om te beginnen met de eerste stap naar een fittere en gezondere versie van jezelf. Zoals Eva (74) zegt in het filmpje hieronder, CrossFit is voor iedereen die de kwaliteit van zijn of haar leven wilt verbeteren. Lees meer
