Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2013 – Event 6”
For time:
100 Doubel-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
30 Axle shoulder-to-overhead, 72,5kg/47,5kg
30m Axle front racking lunges, 72,5kg/47,5kg
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Nog maar één week zijn wij verwijderd van het tweede Spikeball toernooi van Reebok CrossFit Almere. Op zaterdag 29 juli om 13.00 uur gaan de teams op het Almeerderstrand met elkaar de strijd aan. Inmiddels hebben wij ook een beker geregeld voor de winnaars. Ga jij er met de eeuwige roem en eer vandoor? Beschik jij over de beste coördinatie, nauwkeurigheid en behendigheid van de box?
Het is nog steeds mogelijk om jezelf in te schrijven voor het toernooi. Deelname is gratis. Je kunt je team inschrijven door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Spikeball toernooi”. Ongeacht je niveau, wij gaan zorgen dat je een leuke middag hebt en genoeg aan spelen toekomt. Als je al ingeschreven staat ontvang je snel meer informatie over de verdere details. Succes met oefenen!
Workout of the day (WOD)
2 rounds for time:
200m Run
25 Pull-ups
200m Run
25 Ring dips
200m Run
25 Sit-ups
200m Run
25 Push-ups
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Wellicht is het je de afgelopen twee weken al opgevallen op dinsdag en zondag. De Almeerse Rugby Club Bulldogs werkt momenteel hun voorbereiding op het nieuwe seizoen bij ons af. Van junioren tot senioren, dames en heren teams, zij zijn allemaal aanwezig bij de trainingen.
CrossFit is de perfecte methode om te werken aan sporters hun algemene fitheid. Toen de Bulldogs ons benaderden werden wij dan ook meteen enthousiast over een mogelijke samenwerking. Inmiddels hebben zij al vier trainingen gehad en de eerste resultaten zijn al zichtbaar in hun fitheid.
Tot en met eind augustus zijn de rugbyers te vinden bij ons. Daarna gaan zij beginnen aan de competitie van aankomend seizoen. Een aantal van hen zal je nog met regelmaat terug vinden in onze reguliere lessen. Wij wensen de Bulldogs alvast veel succes in het aankomend seizoen en kijken uit naar de rest van de trainingen.
Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
In het programma “Mijn Missie” op omroep Max gaan veteranen terug naar hun missiegebied. Eén van deze veteranen is niemand minder dan onze eigen Arjan. Hij speelde afgelopen zaterdag de hoofdrol in de aflevering. Het verhaal van Arjan maakte indruk op ons. Wij zijn trots dat zo een mooi mens onderdeel is van onze community. Kijk via deze link de uitzending nog eens terug als je het hebt gemist. Een aanrader! 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
For time:
100 Thrusters, 42,5kg/30kg
* Every time you break, perform 30 double-unders.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Het bijhouden van je scores is nu nog leuker geworden. Wij gebruiken de software van Beyond The Whiteboard om jullie progressie te meten en zij hebben sinds vandaag een gloednieuwe mobiele app. Met het vernieuwde design moet het nog makkelijker en overzichtelijk zijn om al je workouts te loggen. Kijk in de Google Play store en de Apple App store voor de update. Als jullie nog vragen hebben, laat het ons dan weten en dan gaan wij er achter aan.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
De afgelopen tijd hebben wij het rooster en de specialisatie uren in de gaten gehouden op populariteit. Sinds wij het nieuwe systeem hebben, hebben wij meer inzicht in het in- en uitschrijven van leden bij de lessen. Er zijn een aantal uren die niet meer of minder populair zijn en daarom gaan wij deze uren wijzigen vanaf augustus. De volgende wijzigingen zullen dan ingaan:
– Allebei de strength uren komen te vervallen. Je kan dit kracht programma nog steeds volgen, maar dan kan je hiervoor alle open gym uren gebruiken, of je kan ook altijd één van coaches benaderen om te vragen of je een hoekje van de grote zaal mag gebruiken op een ander uur.
– De OLY op vrijdagochtend komt te vervallen.
– Het gymnastics uur van donderdagavond 20.30 verschuift naar 18.30 uur.
– Op elke werkdag zullen er twee open gym uren in de ochtend bij komen. Deze uren zullen zijn om 7.30 en 8.30 uur.
Als jullie nog vragen hebben over bepaalde wijzigingen horen wij dat graag!
Vervolgens delen wij ook meteen het rooster mee voor het weekend van The Games. Op zaterdag 5 augustus zullen de lessen komen te vervallen en organiseren wij om 14.00 uur weer als vanouds een “Community Saturday”. Om deze tijd zullen wij met iedereen die zich heeft ingeschreven één van de CF Games workouts doen en daarop aansluitend starten wij met het kijken van de CF Games. Op zondag 6 augustus kan je in de box terecht voor open gym vanaf 14.00. Daarna zullen wij de beamer ook weer aanzetten om de laatste dag van de CF Games samen te kijken. Op maandagochtend zullen de ochtendlessen komen te vervallen, omdat zondagavond tot in de laatste uurtjes de finale zal worden gekeken in de box.
Workout of the day (WOD)
A.
5 rounds, each for load and time, of:
30m Sled push
Rest as needed between efforts
B. 5 rounds, each for load and time, of:
30m Sled pull
Rest as needed between efforts
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Bij Reebok CrossFit Almere is het voor iedereen mogelijk om te trainen. Onder de begeleiding van onze deskundige coaches wordt alles aangepast naar iedereen zijn eigen niveau. Vorig jaar organiseerde wij een seminar met betrekking tot het trainen voor, tijdens en na de zwangerschap. Inmiddels zijn wij daar dieper op in gegaan en bieden wij nu nog betere begeleiding voor deze speciale doelgroep.
Zodra wij op de hoogte gesteld worden van een zwangerschap versturen wij een e-mail met daarin meer informatie over het trainen tijdens deze periode. Onze coaches worden vervolgens ingelicht zodat er extra rekening mee wordt gehouden tijdens de lessen. Tevens is er de mogelijkheid om een “buddy” aangewezen te krijgen die zelf bij ons heeft getraind tijdens en na de zwangerschap.
Ook na de zwangerschap gaan wij verder met de extra begeleiding. Je krijgt wederom een e-mail van ons met daarin meer informatie over wat je deze periode kunt verwachten, wanneer je weer kunt trainen en waar je nog meer rekening mee moet houden. Het doel is om je rustig aan te begeleiden naar het niveau voor de zwangerschap.
Ben je zwanger of net bevallen en heb je deze informatie nog niet van ons ontvangen? Laat het ons dan weten en dan sturen wij alles zo snel mogelijk naar je toe. Als je nog vragen hebt laat het ons dan weten. Ons team staat voor jullie klaar!
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Burpees
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Je hebt nog een paar weken om je voor te bereiden op het Spikeball toernooi van 29 juli. De tweede editie komt steeds dichterbij en de eerste teams hebben zich ingeschreven. In de blog van vandaag delen wij nog een keer wat fantastische plays om te laten zien hoe cool het spel is. Denk jij dat jij en een buddy het in zich hebben om met de titel er vandoor te gaan?
Je kunt je gratis inschrijven voor het toernooi door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “Inschrijving Spikeball Toernooi”. Geef door met wie je komt en wat jullie teamnaam is. Je teamgenoot hoeft niet iemand van de box te zijn. Kan je geen partner vinden? Stuur ons als nog een e-mail en dan kijken wij aan wie wij je kunnen koppelen.
Maak je klaar voor een flinke dosis fun, sportiviteit en gezelligheid. Wij hopen je de 29e te zien op het Almeerderstrand. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
Split jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Jarenlang hebben wij de producten van Purepharma verkocht in de box. Door wijzigingen bij het bedrijf hebben wij besloten over te stappen naar een ander merk voor onze visolie, vitamine D3 en magnesium. Zodra de huidige voorraad Purepharma op is gaan wij over op de producten van Go Primal. Dit zal rond augustus zijn.
Go Primal is opgericht door twee voormalig werknemers van Purepharma. De producten zijn qua kwaliteit hetzelfde, zij komen namelijk uit dezelfde fabriek als die van Purepharma. De supplementen van Go Primal zijn 100% natuurlijk en bevatten geen onnodige toevoegingen. De producten van Go Primal zijn tevens iets goedkoper dan die van Purepharma. Je kunt meer informatie vinden over de inhoud van de supplementen op deze pagina.
Zodra het binnen is kun je de producten herkennen aan de blauwe kleur in de koelkast. Heb je vragen over supplementen? Laat het ons dan weten. De coaches helpen je graag om de juiste supplementen te kiezen.
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Binnenkort is het weer tijd voor de fitste atleten van de wereld om tegen elkaar te strijden. Over vier weken, 3-6 augustus, zullen zij het tegen elkaar gaan opnemen bij The CrossFit Games in Amerika. Bij alle regionals is er bepaald wie daar mogen zijn en mogen gaan strijden voor de titel: “Fittest on Earth”. Als je het één en ander gemist hebt, kan je op games.crossfit.com nog alle leaderboards en media info terug vinden. Sowieso leuk om wat meer over alle atleten te weten en ook heel erg handig om te weten wie er in de top 40 staan, voor als je samen met ons The Games komt kijken!
Elk jaar maken wij er in de box namelijk een feestje van. Dit jaar zullen wij weer vrijdag-, zaterdag-, en zondagavond/nacht in de box te vinden zijn samen met een groot scherm waar The CF Games livestream op te zien zal zijn. Omdat het in Amerika is zijn de tijden nogal afwijkend van ons, maar we willen natuurlijk alles zien dus zullen we in de box blijven tot in de late uurtjes. Neem dus vooral je luchtbed/slaapzak/kussen/
Ook heel belangrijk is eten natuurlijk! Je mag alles meenemen, voor jezelf of om te delen. Heb je zin in een broodje frikandel? Feel free om je frituurpan mee te nemen, in dit weekend is niets te gek en gaat alles vooral om de gezelligheid!
Op zaterdag, 5 augustus, organiseren wij om 18:00 een BBQ. Alles zal verzorgd worden door onze keurslager Elzo. Er zullen verschillende vleessoorten zijn en ook de bijbehorende bijgerechten zoals saus, stokbrood, salades en fruit. De kosten voor deze BBQ zijn €10 PP. Als je je hiervoor wilt aanmelden, kan je dit bij de balie in de box doen. Je dient dan ook meteen af te rekenen, zodat wij (en Elzo) er zeker van zijn dat je komt. Je naam zullen we dan ook meteen op de lijst bij de balie zetten. Inschrijven hiervoor kan t/m dinsdag 1 augustus.
Wij hebben er weer onwijs veel zin in, wij hopen jullie ook!
